ایا تاسو په دې وروستیو کې د هغه څه له امله چې تاسو په ورځپاڼو او ټولنیزو رسنیو کې لیدلي دي یو څه اندیښمن یاست؟ د یوې مطالعې په اړه ډیرې خبرې شوي چې وړاندیز کوي چې د 55 کلونو څخه پورته 42٪ خلک به په یو وخت کې د ډیمنشیا ناروغي رامینځته کړي. د دې اوریدلو سره ممکن د نیورولوژي په ملاقاتونو کې کرښې اوږدې شوې وي. مګر دا عادي خبره ده چې ویره احساس کړئ او حیران شئ، "او، ایا دا به زما سره هم پیښ شي؟" مګر متخصصین وايي چې اندیښنه مه کوئ. راځئ چې وګورو چې کیسه په حقیقت کې څه ده او موږ باید څه وکړو.
ولې باید اندیښنه ونکړو؟
متخصصین چې د دې څیړنې په اړه خبرې کوي وايي چې ډیری هغه خلک چې پدې څیړنه کې یې برخه اخیستې وه دمخه د رګونو د ناروغۍ د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي. په ساده ډول، هغه خلک چې د لوړ فشار، شکر ناروغۍ او هایپرلیپیډیمیا په څیر شرایط لري د هغو کسانو په پرتله چې دا شرایط نلري د ډیمنشیا د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.
خو یوازې د دې لپاره چې خطر شتون لري، دا پدې معنی نه ده چې تاسو به خامخا ناروغي رامینځته کړئ. دا په سمه توګه برخلیک نه دی. څومره ناروغان چې د رګونو د خطر عوامل نلري د الزایمر ډیمنشیا څخه رنځ وړي؟
له همدې امله، هغه څه چې دا نوې څیړنه وايي د طبي علومو په موجوده پوهه کې هیڅ نوی شی نه اضافه کوي. هغه څه چې موږ دمخه پوهیږو هغه دا دي چې د دې خطر فکتورونو درلودل د ډیمنشیا خطر زیاتوي. له همدې امله، اړتیا نشته چې کله تاسو دا ډول خبرونه وګورئ نو غیر ضروري اندیښنه ولرئ.
د حافظې د کمزورۍ د مخنیوي لپاره باید څه وکړو؟
که څه هم تر اوسه د ډیمنشیا لپاره کومه قطعي درملنه نشته، خو ساینسي شواهد شتون لري چې د خطر کمولو لپاره لارې چارې شتون لري. نو، که تاسو د ډیمنشیا مخنیوي په اړه فکر کوئ، دلته درې شیان دي چې ځانګړې پاملرنه ورته وکړئ.
۱. خپل 'شمیرې' وپیژنئ: دا ستاسو د وینې فشار، د کولیسټرول کچه، او د روژه نیولو په وخت کې د وینې شکر کچه ته اشاره کوي. دا درې واړه روغتیایی شاخصونه په مستقیم ډول ستاسو د ډیمنشیا خطر باندې تاثیر کوي. دا مهمه ده چې په منظم ډول د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، دوی وګورئ، او په سمه کچه یې وساتئ.
۲. ښه تمرین وکړئ: دلته د "زه باید دا په بشپړ ډول ترسره کړم" په فکر سره مه پیل کوئ. کلیدي دا ده چې ورو ورو پیل وکړئ او دوام ورکړئ. هر هغه تمرین چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي او تاسو خوله کوي د هیڅ نه کولو په پرتله زر ځله غوره دی. حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۳. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ: په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات او سبزیجات اضافه کړئ. تر ممکنه حده پورې غوړ شوي، بسته شوي او پروسس شوي خواړه کم کړئ.د دې روغتیايي ګټې، نه یوازې ستاسو د دماغ لپاره، بلکې ستاسو د ټول بدن لپاره، بې ارزښته دي.
د ژوند په مختلفو وختونو کې دماغ څنګه خوندي کړو؟
د عصبي متخصصینو په وینا، د حافظې د کمزورۍ مخنیوی هغه څه نه دي چې ستاسو د عمر په زیاتیدو سره پیل کیږي. دا د ژوند یوه اوږده سفر دی چې باید په ماشومتوب کې پیل شي. په هر عمر کې ستاسو دماغ په غوره توګه روغ ساتل مهم دي. والدینو، دې ته هم پام وکړئ.
دلته یو جدول دی چې ښیي چې موږ د ژوند په مختلفو وختونو کې د دماغ روغتیا لپاره څه کولو ته اړتیا لرو.
| د عمر ګروپ | د کولو لپاره شیان |
|---|---|
| ماشومتوب او ځوانۍ | والدین باید د خپل ماشوم سره مرسته وکړي چې ښه تعلیم ترلاسه کړي، ټولنیز وي، او د عمر سره سم د پرمختیا مرحلې ته ورسیږي. |
| ځوانۍ (تر 40 کلونو پورې) | په دوامداره توګه نوي شیان زده کړئ. ښې ملګرتیاوې او ټولنیزې اړیکې وساتئ. د اضطراب او خپګان په څیر شرایطو څخه خبر اوسئ. که تاسو داسې نښې لرئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او درملنه وکړئ. د تقاعد لپاره سپما پیل کړئ. |
| په ۵۰ لسیزه کې | پورته ټول کارونه ترسره کړئ. که ستاسو په کورنۍ کې څوک د 60-65 کلونو څخه مخکې د حافظې کمزورتیا ولري، نو د ادراکي معایناتو په اړه فکر وکړئ. خپل غوږونه وګورئ. که تاسو د اورېدو کومه ستونزه لرئ، نو سمدلاسه درملنه وغواړئ. د اورېدو کمزورتیا ستاسو د حافظې کمزورتیا خطر هم زیاتوي. |
| په ۶۰ لسیزه کې | له تقاعد سره عادت شئ. د دماغ سالم فعالیت وساتئ. پورته ټول اوس تر بل هر وخت ډیر مهم دي. ټولنیز اوسئ. د غورځیدو په څیر پیښو څخه ځان وساتئ. په راتلونکي کې د ترانسپورت اړتیاو لپاره د مرستې اړتیا احتمال لپاره پلان جوړ کړئ. |
| ۷۰ کاله او پورته | ټول هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو په 60 لسیزه کې کول. منظم حافظې ازموینې واخلئ. حتی که تاسو ملګري او عزیزان نلرئ، هڅه وکړئ چې ټولنیز پاتې شئ. د خپل ژوند تجربې د ځوان نسل سره شریکې کړئ. |
| هغه شیان چې په هر عمر کې مهم دي | |
| صحي خواړه وخورئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، او کافي خوب وکړئ. د زیان رسوونکو موادو (مخدره توکو، سګرټو) څخه ډډه وکړئ. د سر د ټپونو څخه ځان وساتئ (د مثال په توګه، هیلمټ واغوندئ). په منظم ډول خپل ډاکټر او د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. پداسې حال کې چې دا ممکن د عمومي روغتیا مشورې په څیر ښکاري، دا ټول شیان د اوږدمهاله دماغ روغتیا او د ډیمنشیا خطر سره تړاو لري. | |
کور ته د وړلو پیغام
- د هغه څه پر بنسټ چې تاسو یې په ورځپاڼو کې ګورئ، د ډیمنشیا په اړه غیر ضروري اندیښنه مه کوئ. په خطر کې کیدل پدې معنی ندي چې تاسو به خامخا دا ناروغي رامینځته کړئ.
- د خپل وینې فشار، د وینې شکر او کولیسټرول کچه کنټرول کړئ. په منظم ډول د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د حافظې د کمزورۍ مخنیوی د ژوند یوه پروسه ده. صحي خواړه، تمرین، او ټولنیزې اړیکې په هر عمر کې مهم دي.
- هیڅکله د اورېدو د ضایع کیدو او فشار په څیر شیان کم مه ګڼئ. د دې لپاره د طبي مشورې غوښتل هم ستاسو د دماغ روغتیا ساتلی شي.
- ستاسو د دماغ روغتیا ستاسو په خپل لاس کې ده. نن ورځ اقدام وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم