آیا تاسو تل ستړي او سست احساس کوئ؟ آیا ستاسو شونډې ماتې شوي او په ژبه کې زخمونه دي؟ ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې ستاسو لاسونه او پښې بې حسه کیږي؟ موږ دا شیان په خپل ورځني ژوند کې تجربه کوو، مګر دا زموږ د بدن څخه مهم نښې کیدی شي. په ځانګړې توګه، دا د ویټامین B کمښت نښې کیدی شي. نو نن ورځ، راځئ چې زموږ د بدن لپاره د دې اړین مغذي موادو په اړه وغږیږو چې ویټامین B نومیږي.
دا ویټامین بي کمپلیکس څه شی دی؟
په ساده ډول، د ویټامین بي کمپلیکس د 8 ویټامینونو ټولګه ده چې یو بل سره تړلي دي او ډیری مهمې دندې ترسره کوي. دا د یوې کورنۍ په 8 وروڼو او خویندو په څیر دی. دوی ټول یوځای کار کوي ترڅو د بدن په حجروي کچه د ډیری شیانو سره مرسته وکړي.
دا اته ویټامینونه دا دي:
- تیامین (B1)
- رایبوفلاوین (رایبوفلاوین - B2)
- نیاسین (نیاسین - B3)
- پینټوتینیک اسید (B5)
- پیریډوکسین (پیریډوکسین - B6)
- بایوټین (B7)
- فولیټ (فولیټ - B9)
- کوبالامین (کوبالامین - B12)
ډیری هغه خواړه چې موږ یې خورو دا ویټامینونه لري. مګر ځینې یې، لکه ویټامین B12، په عمده توګه د څارویو خواړو لکه غوښه، کب، شیدې او هګیو کې موندل کیږي. که تاسو سبزیجات / ویګن یاست یا د کوم بل دلیل لپاره دا په خپل رژیم کې کافي نه ترلاسه کوئ، تاسو ممکن د ویټامین B ضمیمه ته اړتیا ولرئ.
دا B ویټامینونه زموږ بدن ته څه خدمت کوي؟
د دې B ویټامینونو څخه هر یو ځانګړي دندې لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي. ما د دې د پوهیدو لپاره یو کوچنی جدول جوړ کړی دی.
| د ویټامین ډول | اصلي دندې |
|---|---|
| B1 (تیامین) | دا مرسته کوي چې هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدل کړو او د عصبي سیسټم د سالم ساتلو لپاره اړین دی. |
| B2 (ریبوفلاوین) | دا د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي، د بدن حجرات د زیان رسوونکو ذراتو څخه ساتي. |
| B3 (نیاسین) | د هاضمې سیسټم، پوستکي او اعصابو په سالم فعالیت کې مرسته کوي. |
| B5 (پینټوتینک اسید) | دا د بدن سره د غوړو په تولید او ماتولو کې مرسته کوي. دا د وینې سره حجرو او هورمونونو په تولید کې هم مرسته کوي. |
| B6 (پیریډوکسین) | دا د دماغ د ودې او فعالیت لپاره اړین دی. دا د نیوروټرانسمیټرونو او معافیت سیسټم حجرو په تولید کې مرسته کوي. |
| B7 (بایوټین) | د غوړو اسیدونو او ګلوکوز په تولید کې مرسته کوي، کوم چې بدن ته انرژي ورکوي. |
| B9 (فولیک اسید/فولیک اسید) | په بدن کې د جینیاتي موادو او سره وینې حجرو د تولید لپاره اړین دی. د امیندوارۍ پرمهال خورا مهم دی. |
| B12 (کوبالامین) | د سره وینې حجرو تولید او د عصبي حجرو سالم ساتلو لپاره اړین دی. |
د امیندوارۍ پرمهال د ویټامین بي کمپلیکس اهمیت
که تاسو امیندواره مور یاست یا څوک چې د ماشوم تمه لري، دا برخه به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. د امیندوارۍ پرمهال د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي ویټامینونو کې، ویټامین بي کمپلیکس ځانګړی ځای لري. دا د مور او په رحم کې د ودې کونکي ماشوم د سالم بقا لپاره اړین دی.
د امیندوارۍ څخه مخکې او د امیندوارۍ په لومړیو اونیو کې د فولیک اسید (ویټامین B9) اخیستل کولی شي د سپینا بیفیدا په څیر شرایطو مخنیوي کې مرسته وکړي، چې د زیږون یوه جدي نیمګړتیا ده چې کولی شي د ماشوم عصبي سیسټم اغیزمن کړي.
په دې وخت کې نور ویټامینونه هم خورا مهم دي:
- ویټامین B6: د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم په وده کې مرسته کوي. ممکن د مور د سهار ناروغۍ کنټرول کې هم مرسته وکړي.
- ویټامین بي ۱۲: د فولیک اسید سره کار کوي ترڅو د عصبي سیسټم اختلالاتو مخه ونیسي.
- نور B ویټامینونه: د ماشوم د دماغ په وده کې مرسته کوي (B1)، د سترګو روغتیا (B2)، د مور هضم (B3)، او په پښو کې د عضلاتو ټوخی کموي (B5).
د ویټامین B کمښت نښې نښانې څه دي؟
کله چې بدن د یو یا ډیرو B ویټامینونو کمښت ولري، نو مختلف نښې نښانې څرګندیدای شي. دا د ویټامین ډول پورې اړه لري. وګورئ چې تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ.
| د ویټامین ډول | هغه نښې نښانې چې د کمښت په صورت کې رامنځته کېدای شي |
|---|---|
| B1 (تیامین) | په غړو کې بې حسي، په پښو کې التهاب، د عضلاتو لړزېدل، د حافظې له لاسه ورکول، د زړه ستونزې. |
| B2 (ریبوفلاوین) | د خولې درز شوي کونجونه، په ژبه زخمونه، په پوستکي سره داغونه (په ځانګړې توګه د پوزې او غوږونو شاوخوا). |
| B3 (نیاسین) | د لمر سوځیدنې په څیر خارښت، پړسوب ژبه، اسهال، ذهني ګډوډي. |
| B6 (پیریډوکسین) | د پوستکي التهاب، د غړو بې حسي، د خولې کونجونه مات شوي، خپګان، قبضیت. |
| B9 (فولیټ) | ستړیا، رنګ یې رنګ رنګ (کم خوني)، د ساه اخیستلو ستونزه، سور او دردناک ژبه، د حافظې له لاسه ورکول. |
| B12 (کوبالامین) | ستړیا، رنګ یې رنګ رنګ (کم خوني)، د غړو بې حسي، د توازن له لاسه ورکول، د حافظې له لاسه ورکول، سور او دردناک ژبه. |
مهم: دا نښې نښانې په نورو طبي شرایطو کې هم واقع کیدی شي. له همدې امله، که تاسو د دې نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. پخپله تشخیص مه کوئ.
د ویټامین بي کمپلیکس څنګه ترلاسه کړو؟
۱. له خوړو څخه
غوره او طبیعي لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. دلته ځینې هغه خواړه دي چې په ویټامین B بډایه دي:
- غلې دانې: نسواري وريجې، اوربشې
- سبزيجات: پالک، بروکولي، خواږه کچالو
- میوې: کیلې، ایوکاډو
- غوښه او کب: غوښه، چرګ، کب لکه سالمون، ټونا
- د لبنیاتو محصولات: شیدې، پنیر، مستې
- نور: هګۍ، نخود، بادام، د لمر ګل تخمونه
۲. د اضافي موادو څخه
په ځینو مواردو کې، دا ممکن ستونزمن وي چې یوازې د خوړو څخه اړین مقدار ترلاسه کړئ.
- که تاسو سبزی خور/ویګن یاست.
- که تاسو امیندواره یاست یا شیدې ورکوئ.
- که تاسو د هاضمې سیسټم ناروغي لرئ (د مثال په توګه د کولمو التهابي ناروغي).
- که تاسو زاړه یاست.
- که تاسو د اوږدې مودې لپاره ځینې درمل (د مثال په توګه، د معدې د درد لپاره ځینې درمل) اخلئ.
په دې حالت کې، ډاکټر ممکن تاسو ته د ویټامین B کمپلیکس ګولۍ یا یو ځانګړی ویټامین لکه B12 د انجیکشن په توګه درکړي.
په یاد ولرئ، د طبي مشورې پرته د هیڅ ویټامین ضمیمه لوړه اندازه مه اخلئ.
ایا د ویټامین بي ډیر مصرف خطر شته؟
ویټامین بي په اوبو کې منحل کېدونکی ویټامین دی. دا پدې مانا ده چې که بدن له اړتیا څخه ډیر ولري، نو دا به په ادرار کې بهر شي. له همدې امله، د خوړو څخه د ویټامین بي ډیر مصرف څخه د جانبي عوارضو خطر خورا ټیټ دی.
په هرصورت، د اوږدې مودې لپاره په لوړ دوزونو کې د اضافي درملو اخیستل ځینې ستونزې رامینځته کولی شي.
- د ویټامین B6 ډیروالی (پیریډوکسین): په غړو کې اعصابو ته زیان کولی شي د بې حسۍ یا د حس له لاسه ورکولو لامل شي (د پردې عصبي ناروغي).
- د ویټامین B3 (نیاسین) ډیر مصرف: ممکن د ځیګر زیان ورسوي. ممکن د پوستکي سوروالي او خارش لامل شي.
- ځینو څیړنو ښودلې چې د نارینه سګرټ څکونکو لپاره د ویټامین B6 او B12 لوړ خوراکونه اخیستل ممکن د سږو د سرطان خطر زیات کړي.
له همدې امله موږ تل وایو، دا یوازې د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو وروسته وکاروئ او پوه شئ چې ایا تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ او کوم خوراک ته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ویټامین بي کمپلیکس د اتو ویټامینونو ترکیب دی چې زموږ د دماغ، عصبي سیسټم او د وینې حجرو د سالم فعالیت لپاره اړین دي.
- نښې نښانې لکه پرله پسې ستړیا، د خولې زخمونه، او د غړو بې حسي ممکن د ویټامین B کمښت نښې وي.
- د دې ویټامینونو د ترلاسه کولو غوره لاره د متنوع او متوازن رژیم له لارې ده.
- د فولیک اسید اخیستل، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ پرمهال، د ماشوم روغتیا لپاره خورا مهم دي.
- د ډاکټر سره له مشورې پرته د ویټامین بي لوړ خوراکونو له اخیستلو ډډه وکړئ. که تاسو کومې نښې ولرئ، لومړی طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم