په ګرمه ورځ، کله چې تاسو کور ته له خولې راوځئ، نو د نارنج جوس د یخ ګیلاس څخه غوره بل څه نشته، سمه ده؟ ډیری زموږ څخه فکر کوي چې د نارنج جوس یو ډیر صحي او ګټور څښاک دی. موږ عادت شوي یو چې دا کوچني ماشومانو ته ورکړو، په ځانګړي توګه کله چې موږ ناروغه یو یا ناروغه احساس کوو. مګر، په حقیقت کې د نارنج جوس کې څه دي چې تاسو یې له هټۍ څخه اخلئ، یا هغه جوس چې تاسو یې په کور کې جوړوئ؟ ایا دا واقعیا هغومره ښه دی لکه څنګه چې موږ فکر کوو؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه یو څه ژورې خبرې وکړو.
د نارنج جوس ډولونه - تاسو کوم یو غوره کوئ؟
کله چې تاسو سوپر مارکیټ ته ځئ، د نارنج جوس څو ډولونه شتون لري؟ په بکسونو کې، په بوتلونو کې ... هر ډول. نو تاسو څنګه غوره غوره کوئ؟ راځئ چې وګورو چې اصلي ډولونه کوم دي.
- د مالټې تازه جوس: دا تر ټولو غوره او صحي لاره ده. تاسو کولی شئ یو څو تازه نارنج واخلئ او په لاس یا د جوسر په واسطه یې وخورئ. کله چې په دې ډول جوړ شي، نو د هټۍ څخه اخیستل شوي جوسونو په څیر هیڅ بوره یا محافظت کونکي اضافه شوي ندي . له همدې امله، کیفیت یې په غوره کچه دی.
- له هټۍ څخه اخیستل شوي ۱۰۰٪ د نارنج جوس: ډیری جوسونه چې "۱۰۰٪ جوس" نومول شوي دي اضافه بوره نلري. په هرصورت، ځکه چې دوی د ساتلو لپاره پاسټورایز شوي دي، دوی ممکن د تازه جوس په څیر ورته تغذیه ارزښت ونلري.
- "د نارنج څښاک" یا "د نارنج جوس څښاک": دا هغه څه دي چې تاسو یې باید په اړه ډیر محتاط اوسئ . دوی په حقیقت کې د نارنج جوس ډیر لږ لري. دوی ډیری یې اوبه، بوره، او مصنوعي خواږه لري. نو دا په حقیقت کې د نارنج جوس نه دي، مګر یو خوږ څښاک دي.
- د نارنج جوس په مقابل کې د نبض څخه پاک: ځینې خلک د نارنج جوس کې د نبض خوښ نه کوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د نبض سره جوس څښل ستاسو بدن ته اضافي فایبر هم ورکوي ؟ دا فایبر زموږ د هاضمي سیسټم لپاره خورا مهم دی.
راځئ چې د نارنج جوس په یوه ګیلاس کې تغذیه وګورو.
راځئ چې د نارنج جوس د یو عادي ګیلاس کور جوړ شوي غیر خواږه (شاوخوا ۲۴۰ ملی لیتره) د تغذیې محتوا ته یو نظر واچوو.
| د مغذي موادو برخه | اندازه ( تقریبا .) |
|---|---|
| کالوري | شاوخوا ۱۱۲ |
| پروټین | ۲ ګرامه |
| کاربوهایډریټ | ۲۶ ګرامه |
| بوره | ۲۱ ګرامه |
| فایبر | ۰.۵ ګرامه (که غوړ وي) |
وګورئ، په یوه ګیلاس کې شاوخوا ۲۱ ګرامه بوره وي. که څه هم دا طبیعي بوره ده، خو ډېره ده. دا له ۵ چمچو څخه ډېره ده!
سربیره پردې، د نارنج جوس دی،
- یو څښاک چې په ویټامین سي کې خورا بډای دی.
- دا په ویټامین فولیټ کې هم بډای دی.
- په ښه اندازه پوټاشیم لري.
د نارنج جوس روغتیايي ګټې
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې د نارنج جوس په اعتدال سره څښلو ګټې څه دي.
۱. د معافیت لپاره خورا ښه - د ویټامین سي یوه زیرمه!
د مالټې جوس د ویټامین سي څخه ډک یو غوره څښاک دی. یو ګیلاس تاسو ته د ورځني سپارښت شوي مقدار دوه چنده ویټامین سي درکوي. دا ویټامین سي زموږ د بدن د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې دا موږ د زکام په څیر د کوچنیو ناروغیو څخه ساتي.
۲. د امیندواره میندو لپاره خورا مهم
فولیټ، یو مغذي مواد چې د نارنج جوس کې موندل کیږي، د زیږیدلي ماشوم د سالمې ودې لپاره اړین دي. فولیټ د عصبي ټیوب نیمګړتیاو مخنیوي کې مرسته کوي، کوم چې د ماشوم د دماغ او نخاعي رګ د زیږون نیمګړتیاوې دي. ډاکټران سپارښتنه کوي چې امیندواره مور باید په ورځ کې لږترلږه 400 مایکرو ګرامه فولیټ ترلاسه کړي.
۳. د پښتورګو د تیږو خطر کموي
پوټاشیم سیټریټ، یو مرکب چې د نارنج جوس کې موندل کیږي، په ادرار کې کلسیم سره تړل کیږي او د کلسیم څخه د پښتورګو د تیږو د رامینځته کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي.
۴. د هضم سره مرسته کوي
که تاسو د لیمو سره د مالټې جوس وڅښئ، نو هغه فایبر چې پکې شامل دي کولی شي د قبضیت مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو د هاضمې سیسټم په سمه توګه فعالیت وکړي. سربیره پردې، څیړنې موندلې چې په نارنج کې ځینې مرکبات کولی شي ستاسو په کولمو کې د ښه باکتریا وده هڅوي.
خو د دې شیانو په اړه هم محتاط اوسئ!
د ګټو تر څنګ، د نارنج جوس ډېر څښلو زیانونه هم لري چې موږ باید ترې خبر شو.
د وینې د شکرو په کچه کې ناڅاپي زیاتوالی
لکه څنګه چې موږ په تیرو جدول کې ولیدل، د نارنج جوس یو ګیلاس په لوړه کچه بوره لري. که څه هم دا طبیعي بوره ده، کله چې د جوس په توګه وخوړل شي، دا بوره په بدن کې ډیر ژر جذب کیږي او د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راولي. دا د هغه چا لپاره ښه نه ده چې د شکر ناروغي لري یا د شکر ناروغۍ خطر لري. دا د هغو خلکو لپاره هم زیانمن کیدی شي چې د هایپوګلیسیمیا په څیر نښې تجربه کوي کله چې بوره ژر جذب شي.
د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي
د نارنج جوس یو ګیلاس شاوخوا ۱۱۲ کالوري لري. د دې ډیری برخه له بورې څخه راځي. که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، نو هره ورځ د نارنج جوس څښل ستاسو هڅې له خنډ سره مخ کولی شي.
د مالټې جوس څښلو پر ځای دا غوره ده چې ټوله مالټه وخورئ . پوهېږئ ولې؟
| فکتور | د نارنج جوس یو ګیلاس (۲۴۰ ملی لیتره) | یو منظم نارنج |
|---|---|---|
| کالوري | ~ ۱۱۲ | ~ ۴۵ |
| بوره | ~ ۲۱ ګرامه | ~ ۹ ګرامه |
| فایبر | ~ 0.5 ګرامه | ~ ۲.۴ ګرامه |
دا څرګنده ده، سمه ده؟ د نارنج خوړل په کالوري او بوره کې کم دي، او په زیاته اندازه فایبر لري. فایبر تاسو ته د مړښت احساس درکوي او ستاسو په بدن کې د بورې جذب ورو کوي.
که تاسو د نارنج جوس وڅښئ، نو دا څنګه کوئ؟
- اندازه محدوده کړئ: په ورځ کې له یو کوچني ګیلاس (۱۵۰-۲۰۰ ملی لیتر) څخه زیات مه څښئ.
- د خوړو سره وڅښئ: د خوړو سره د مالټې جوس څښل د دې پر ځای چې یوازې وڅښئ، د وینې د شکرو په کچه کې د ناڅاپي زیاتوالي په کنټرول کې مرسته کولی شي.
- په کور کې یې جوړ کړئ: هرکله چې امکان ولري، د تازه نارنجو څخه جوس جوړ کړئ پرته له بورې څخه.
- جوس مه پریږدئ: د فایبر ګټې ترلاسه کولو لپاره جوس د جوس سره وڅښئ.
که تاسو د شکر ناروغي یا بل طبي حالت لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د نارنج جوس په څیر مشروبات په خپل رژیم کې اضافه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم د مالټې جوس په ویټامین سي او فولیټ کې بډای دی، خو په طبیعي بوره او کالوري کې لوړ دی.
- غوره او صحي انتخاب دا دی چې د نارنج جوس څښلو پر ځای بشپړ نارنج وخورئ . په دې توګه تاسو ډیر فایبر او لږ بوره او کالوري ترلاسه کوئ.
- که تاسو د مالټې جوس څښئ، نو په اعتدال سره یې وڅښئ (هره ورځ یو کوچنی ګیلاس). داسې جوس غوره کړئ چې د "۱۰۰٪ جوس" لیبل شوی وي، هیڅ اضافه بوره ونلري، او په بوره کې کم وي.
- د "نارنجي څښاک" په څېر د بورې لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ. دا روغتیا ته زیان رسونکي دي.
- هغه خلک چې د شکر ناروغۍ یا د وزن کنټرول ستونزې لري باید د نارنج جوس څښلو پرمهال ډیر محتاط وي، او دا هوښیارانه ده چې د خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم