ایا تاسو تمه لرئ چې مور شئ؟ یا تاسو یوازې ښه خبر ترلاسه کړی دی؟ په هرصورت، پدې وخت کې ستاسو په ذهن کې ترټولو لوی شی ستاسو په رحم کې د کوچني روغتیا ده. ترټولو ساده او مهم شی چې تاسو یې کولی شئ د خپل ماشوم سره د ښه ودې لپاره مرسته وکړئ هغه دا ده چې هغه ته ټول هغه مغذي مواد چمتو کړئ چې هغه ورته اړتیا لري، دا ویټامینونه او منرالونه دي. نو نن، راځئ چې د دې امیندوارۍ په جریان کې د ټولو ویټامینونو په اړه وغږیږو.
د زیږون دمخه ویټامینونه څه دي؟
په ساده ډول، زموږ بدنونه د روغتیا او نورمال فعالیت لپاره مغذي موادو ته اړتیا لري. دا په ځانګړي ډول د لویو بدلونونو په وخت کې مهم دی، لکه د امیندوارۍ په څیر. ویټامینونه هغه مغذي مواد دي چې زموږ بدنونه ورته په خورا لږ مقدار کې اړتیا لري، مګر دوی اړین دي. موږ دې مایکرو نیوټرینټ ته وایو. که څه هم دوی په لږ مقدار کې اړین دي، دوی د بدن د ودې لپاره اړین دي.
د زیږون دمخه ویټامینونه یو ډول اضافي درمل دي چې امیندواره میرمنې د امیندوارۍ پرمهال اخلي. د دوی د اخیستلو اصلي دلیلونه د مور بدن پیاوړی کول، د امیندوارۍ پرمهال د احتمالي پیچلتیاوو کمول، او د ماشوم سره د سالم ودې کې مرسته کول دي. دا ویټامینونه ډیری وختونه فولیک اسید (ویټامین B9)، ویټامین ډي، اوسپنه او کلسیم لري.
د امیندوارۍ په جریان کې د مغذي خوړو خوړل زموږ لومړیتوب دی. خو بیا هم ځینې وختونه موږ ټول هغه مغذي مواد چې موږ ورته اړتیا لرو یوازې له خوړو څخه نه ترلاسه کوو. دا ویټامینونه موږ سره مرسته کوي چې د تغذیې تشې ډکې کړو او د تغذیې کمښت مخه ونیسو چې ماشوم ته زیان رسولی شي.
د دې ویټامینونو ګټې څه دي؟
د دې ویټامینونو خوړل ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ډیری لویې روغتیایی ګټې لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| مغذي مواد | اصلي ګټه |
|---|---|
| فولیک اسید، کولین او آیوډین | د زیږون نیمګړتیاوو (د بیلګې په توګه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې) مخنیوي کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم اغیزمن کړي. |
| اوسپنه | په پلاسینټا او ماشوم کې د سره وینې حجرو تولید لپاره اړین دی. په مور کې د وینې کمښت مخنیوی کوي. |
| ویټامین ډي او کلسیم | د ماشوم د هډوکو او غاښونو په قوي کېدو کې مرسته کوي. |
| ویټامین سي | دا د سالمو وریو، غاښونو او هډوکو د ودې ملاتړ کوي. دا د بدن سره د اوسپنې جذبولو کې هم مرسته کوي. |
| ویټامین A او DHA (یو اومیګا-۳ شحمي اسید) | د ماشوم د دماغ او سترګو د ودې لپاره خورا مهم دی. |
کله باید د دې ویټامین اخیستل پیل کړم؟
که تاسو د ماشوم د زیږون پلان لرئ، نو غوره کار دا دی چې د امیندوارۍ څخه لږ تر لږه یوه میاشت مخکې د دې ویټامینونو اخیستل پیل کړئ.
فکر وکړئ، امیندوارۍ هغه وخت دی چې د یوې ښځې بدن ډیر فشار احساسوي. بدن اړتیا لري چې د نوي ژوند لپاره چمتو شي، او اړتیا لري چې د ماشوم سره تغذیه شریکه کړي. نو کله چې تاسو د دې ویټامینونو اخیستل ژر پیل کړئ، ستاسو بدن د دې بدلونونو سره د مخ کیدو لپاره ښه چمتو دی. همدارنګه، دا د ماشوم سره د ځینو زیږونیزو نیمګړتیاوو څخه ساتنه کې مرسته کوي چې د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې پیښ کیدی شي.
خو که تاسو ژر پیل نشئ کولی نو اندیښنه مه کوئ . په تیرو وختونو کې، زموږ میندو او اناګانو د دې ویټامینونو له اخیستو پرته روغ ماشومان زیږولي دي. نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره د دې اخیستل پیل کړئ کله چې تاسو پوه شئ چې امیندواره یاست. که تاسو پدې اړه کومه پوښتنه لرئ، یا که تاسو د هغه ویټامینونو په اړه کوم شک لرئ چې تاسو یې دمخه اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
ایا دا ویټامینونه جانبي عوارض رامنځته کولی شي؟
هو، ځینې وختونه کوچنۍ جانبي عوارض هم رامنځته کېدای شي، خو د اندېښنې خبره نشته.
- زړه بدوالی: دا د ډیری خلکو لپاره یوه ستونزه ده، په ځانګړې توګه که تاسو دمخه د سهار ناروغي لرئ.) که تاسو یې لرئ، نو دا ممکن د ویټامین ګولۍ خوړلو پرمهال زیات شي. د دې د حل لپاره، تاسو کولی شئ ویټامین د خواړو سره وخورئ . یا د شپې له ویده کیدو دمخه یې وخورئ. په دې توګه، تاسو به لږ زړه بدوالی احساس کړئ. که دا لاهم دا ډیر نا آرامه کوي، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او بل برانډ ته لاړ شئ. ځینې وختونه، د ژوولو وړ ویټامین اخیستل کولی شي دا زړه بدوالی کم کړي.
- قبضیت: په دې ویټامینونو کې موجود اوسپنه کولی شي په ځینو خلکو کې قبضیت رامینځته کړي. د دې مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې په خپل رژیم کې د فایبر لوړ خواړه شامل کړئ . دا پدې مانا ده چې ډیر سبزیجات، سبزیجات او میوې وخورئ (لکه کیله). تاسو باید د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه هم وڅښئ . دا فایبر به د کولمو سره په اسانۍ سره حرکت کولو کې مرسته وکړي او قبضیت کم کړي.
- حساسیت لرونکي غبرګونونه: ډېر کم، ځینې خلک ممکن د حساسیت لرونکي غبرګونونه تجربه کړي. که تاسو د ویټامین اخیستلو وروسته د پوستکي خارښت یا خارش تجربه کړئ، نو سمدلاسه یې اخیستل ودروئ او خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.
څنګه غوره ویټامین غوره کړئ؟
دا په بازار کې د ټابلیټونو، کپسولونو، ژاولو وړ موادو او مایعاتو په بڼه شتون لري. ځینې یې د کاونټر څخه اخیستل کیدی شي، پداسې حال کې چې نور یې د ډاکټر نسخې ته اړتیا لري.
داسې هیڅ شی نشته چې "یو اندازه ټولو ته مناسبه وي" ویټامین وي. په هرصورت، تاسو باید وګورئ چې کوم برانډ چې تاسو یې غوره کوئ لاندې مغذي مواد او د دوی وړاندیز شوي ورځني مصرف لري.
| د مغذي موادو برخه | د اړتیا وړ ورځنی مقدار (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| فولیک اسید | لږ تر لږه ۶۰۰ مایکروګرامه (۶۰۰ مایکروګرامه) |
| اوسپنه | ۲۷ ملی ګرامه (۲۷ ملی ګرامه) |
| کلسیم | له ۱ څخه تر ۱.۳ ګرامه (۱۰۰۰-۱۳۰۰ ملی ګرامه) |
| ویټامین ډي | ۶۰۰ نړیوال واحدونه (۶۰۰ IU) |
| آیوډین | ۲۲۰ مایکروګرام (۲۲۰ مایکروګرام) |
تاسو ممکن د DHA (اومیګا-۳) او کولین په څیر اضافي درملو ته هم اړتیا ولرئ. ستاسو د تغذیې اړتیاو لپاره کوم ویټامین غوره دی په سمه توګه پوهیدو لپاره غوره لاره دا ده چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. دا هم هوښیارانه ده چې یو محصول غوره کړئ چې د کیفیت تصدیق ولري، لکه د GMP تصدیق شوی (ښه تولیدي کړنې)، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا د لوړ کیفیت محصول دی.
ایا زه باید یوازې 'عضوي' ویټامینونه غوره کړم؟
د 'عضوي' کلمه په دې ورځو کې ډېره مشهوره ده. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې خواړه د طبیعي سرچینو څخه جوړ شوي دي، پدې معنی چې دا د هغو اجزاو څخه جوړ شوي دي چې د زراعتي کیمیاوي موادو یا آفت وژونکو کارولو پرته کرل کیږي .
څرنګه چې مصنوعي ویټامینونه کیمیاوي مواد لري، نو د طبیعي ویټامینونو غوره کول کولی شي بدن ته د ننوتلو کیمیاوي موادو مقدار کم کړي. داسې باور هم شتون لري چې طبیعي ویټامینونه د بدن لخوا ښه جذب کیږي.
خو دا اجباري نه ده. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو او ستاسو ماشوم هغه تغذیه ترلاسه کړئ چې دوی ورته اړتیا لري. ایا دا عضوي ویټامین دی که نه دا یوه پریکړه ده چې باید ستاسو د شخصي غوره توبونو او طبي مشورې پراساس وشي.
کور ته د وړلو پیغام
- د زیږون دمخه ویټامینونو اخیستل د پیل کولو لپاره غوره وخت هغه وخت دی کله چې تاسو د ماشوم زیږولو په اړه فکر کوئ، چې معنی یې لږ تر لږه یوه میاشت مخکې له امیندوارۍ څخه ده.
- تل د خپل ډاکټر مشوره وغواړئ ترڅو هغه ویټامین غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
- یو صحي او متوازن رژیم بنسټ دی. ویټامینونه د دې رژیم لپاره یو ضمیمه ده چې د تغذیې تشې ډکولو کې مرسته کوي.
- که تاسو د ویټامینونو اخیستلو پرمهال د زړه بدوالي یا قبضیت په څیر جانبي عوارض تجربه کړئ، نو ناڅاپه یې مه اخلئ، بلکې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د نورو انتخابونو په اړه بحث وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم