امیندوارۍ په ژوند کې یو ډیر ښکلی او هیله بښونکی وخت دی. په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې د خپل روغتیا او د خپل زیږیدلي ماشوم روغتیا ته ډیره پاملرنه وکړئ. پدې وخت کې کله چې موږ په هغه څه تمرکز کوو چې موږ یې خورو او څښو، یو شی چې ډیری خلک یې هیرولی شي، مګر خورا مهم دی، د کافي اوبو څښل دي. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې د امیندوارۍ پرمهال اوبه څښل دومره مهم دي، څومره باید وڅښل شي، او که تاسو کافي اوبه ونه څښئ نو څه پیښیږي.
ولې د امیندوارۍ پرمهال اوبه دومره مهمې دي؟
په ساده ډول، اوبه د ژوند لپاره اړینې دي. زموږ بدنونه ۶۰٪ له اوبو څخه جوړ شوي دي. اوبه زموږ په بدن کې ډېر کارونه کوي.
- د بدن تودوخه کنټرولوي.
- دا زموږ د حجرو په جوړولو کې مرسته کوي .
- مغذي مواد لکه پروټین او کاربوهایډریټ د وینې له لارې په ټول بدن کې لیږدول کیږي.
- دا زموږ د بندونو په فعالیت کې مرسته کوي.
- په بدن کې فاضله مواد د خولې او ادرار په توګه بهر کیږي.
- لاړې هم له اوبو څخه جوړېږي.
- د ملا تیر او دماغ ساتنه کوي.
کله چې تاسو امیندواره یاست، اوبه د دې عمومي اړتیاوو سربیره، د څو ځانګړو دلیلونو لپاره خورا مهم کیږي.
- ډېره وینه جوړ کړئ: د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو د بدن د وینې حجم د معمول څخه ډیر زیاتیږي. د دې لپاره اوبه اړینې دي.
- د ماشوم د وینې جریان لپاره: د رحم په دننه کې د ماشوم د وینې دوران سیسټم د سم فعالیت لپاره اوبو ته اړتیا لري.
- د امینیوټیک مایع جوړول: دا تر ټولو مهم شی دی. ماشوم په رحم کې په دې مایع کې لامبو وهي. په دقیق ډول، دې مایع ته امینیوټیک مایع ویل کیږي. دا هغه څه دي چې ماشوم ساتي او د ماشوم وده کې مرسته کوي. نو د دې مایع کافي جوړولو لپاره، مور اړتیا لري چې ډیرې اوبه وڅښي.
قبضیت یوه ستونزه ده چې ډیری میندې یې د امیندوارۍ پرمهال ورسره مخ کیږي. دا د اوسپنې اضافي موادو له امله چې تاسو یې اخلئ نور هم خراب کیدی شي. د ډیرو اوبو څښل هم کولی شي د دې قبضیت کمولو کې مرسته وکړي.
نو تاسو باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ؟
د ډاکټرانو په وینا، یوه امیندواره مور باید په ورځ کې له ۸ څخه تر ۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښي. دا د ۲ څخه تر ۳ لیترو پورې ده.
دا اړتیا د امیندوارۍ په پرمختګ سره یو څه بدلون مومي.
لومړی درې میاشتنی
ډیری خلک په دې وخت کې د سهار ناروغي لري، چې د خوړو او څښاک پریښودل یې ستونزمن کوي. کله چې تاسو کانګې کوئ، ستاسو بدن ډیرې اوبه له لاسه ورکوي. نو حتی که تاسو کانګې کوئ، هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې اوبه یا د زنجبیل چای وڅښئ.
ځینې وختونه دا کانګې ډېرې شدیدې وي. موږ ورته هایپریمیسیس ګرویډیرم وایو. پدې حالت کې، ډیر کانګې کولی شي د بدن د وزن له 5٪ څخه ډیر کمښت او بشپړ ډیهایډریشن لامل شي. پدې حالت کې، تاسو ممکن روغتون ته بستر کیدو او درملنې ته اړتیا ولرئ.
له ۴ څخه تر ۶ میاشتو پورې (دوهم درې میاشتنی)
د سهار ناروغي اکثرا په دې وخت کې کمېږي. اوس چې تاسو اړتیا لرئ د خپل ورځني کالوري مصرف زیات کړئ، تاسو باید د اوبو مصرف هم زیات کړئ. ډاکټران سپارښتنه کوي چې هره ورځ 340 اضافي کالوري مصرف کړئ. دا پدې مانا ده چې 340 ملی لیتره (شاوخوا یو ګیلاس) اضافي اوبه وڅښئ.
له ۷ څخه تر ۹ میاشتو پورې (دریمه درې میاشتنۍ)
د امیندوارۍ په وروستۍ نیمایي کې، تاسو هره ورځ شاوخوا ۴۵۰ اضافي کالوري ته اړتیا لرئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې ۴۵۰ ملی لیتره اضافي اوبه (شاوخوا یو نیم ګیلاس) وڅښئ.
د ډیهایډریشن نښې نښانې څه دي؟
که تاسو کافي اوبه ونه څښئ، ستاسو بدن به د اوبو کمښت سره مخ شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د هغه څه په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکوي چې دا یې اخلي. دا حالت د امیندوارۍ پرمهال خورا خطرناک کیدی شي.
| د ډیهایډریشن اصلي نښې نښانې | |
|---|---|
| د ادرار رنګ | تیاره ژیړ یا نسواري رنګ. (که روغ وي نو روښانه ژیړ) |
| د ادرار فریکونسي | د نورمال په پرتله لږ ادرار. |
| نورې ځانګړتیاوې | ډېره تنده، سرخوږی، ډېره ستړیا، او ګډوډي. |
حتی لږ ډیهایډریشن کولی شي ستاسو حافظه او مزاج اغیزمن کړي. د اوبو څښل به مرسته وکړي. مګر، شدید ډیهایډریشن طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
په ماشوم باندې د ډیهایډریشن اغیزې
که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ډیهایډریشن شئ، دا په مستقیم ډول د امینیوټیک مایع کچه اغیزه کوي چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې. د مایعاتو دا کمښت د اولیګوهایډرامنیوس په نوم یادیږي. دا د ماشوم لپاره خورا خطرناک دی. ځکه چې امینیوټیک مایع:
- ماشوم د انتاناتو څخه خوندي دی.
- ماشوم ته اجازه ورکول کیږي چې په رحم کې په آزاده توګه حرکت وکړي.
- د حبل د تار تړل ماشوم ته د زیان مخه نیسي.
- د ماشوم د بدن تودوخه کنټرولوي.
- د ماشوم د سږو او هاضمي سیسټم په وده کې مرسته کوي.
دا ممکن ستاسو لپاره ستونزمنه وي چې ووایاست چې دا مایع کمیږي که نه. مګر که ستاسو د ماشوم حرکت کم شي ، که ستاسو د مهبل څخه مایع راوځي ، یا که تاسو کافي وزن نه ترلاسه کوئ، ستاسو ډاکټر به د الټراساؤنډ سره معاینه کړي.
سربیره پردې، ډیهایډریشن کولی شي د نورو پیچلتیاوو لامل شي لکه د پښتورګو تیږې ، د ادرار د لارې انتانات (UTIs) (کوم چې کولی شي د وخت څخه مخکې زیږون لامل شي)، او پړسوب .
که تاسو ډیرې اوبه وڅښئ نو څه پیښیږي؟
دا د ډیهایډریشن په څیر عام نه دی. مګر ځینې وختونه ډیرې اوبه څښل کولی شي ستونزې رامینځته کړي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې د زړه ناروغۍ، د پښتورګو ناروغۍ، یا د ځيګر ناروغۍ لري. ځینې ضد ضد درمل او د درد کمونکي (NSAIDs) هم کولی شي د اوبو ساتلو لامل شي.
له همدې امله، غوره ده چې له خپل ډاکټر سره د اوبو د سم مقدار په اړه خبرې وکړئ.
د ډیرو اوبو څښلو لپاره ځینې ساده لارې
ځینې خلک د اوبو څښل هیروي. دا طریقې به ورسره مرسته وکړي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: تل د تندې احساس کولو پورې انتظار مه کوئ. مخکې له دې چې تاسو تنده احساس کړئ اوبه وڅښئ.
- تمرین: خو کله چې هوا ډېره ګرمه وي بهر تمرین مه کوئ. سهار یا ماښام، یا د کور دننه تمرین وکړئ.
- نور مایعات: تاسو کولی شئ د سوپ، شیدو، تازه میوو جوس، او بوټو چای په څیر شیانو سره د مایعاتو اړتیاوې هم پوره کړئ.
- میوې او سبزیجات: د متوازن رژیم په څیر، دا هم ډیرې اوبه لري.
- د اوبو خوند ښه کړئ: په خپلو اوبو کې د لیمو ټوټه یا کنګل شوي سټرابري په څیر یو څه اضافه کړئ او وڅښئ.
- د اوبو بوتل له ځان سره ولرئ: هر ځای چې ځئ د اوبو ډکولو وړ بوتل له ځان سره ولرئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په منظم ډول اوبه وڅښئ.
موږ د خپل ورځني ژوند شاوخوا ۲۰٪ اوبه له خوړو څخه ترلاسه کوو، نو دا ښه نظر دی چې هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه اوبه ولري.
| په اوبو کې بډایه خواړه | مثالونه |
|---|---|
| اوبه ۹۰٪-۱۰۰٪ | کرم، سیلري، پالک، هندواڼه، سټرابري، بې غوړه شیدې |
| اوبه ۷۰٪-۸۹٪ | مستې، انګور، نارنج، ناک، ګازرې، ایوکاډو |
کور ته د وړلو پیغام
- هڅه وکړئ چې د امیندوارۍ په ټوله موده کې لږ تر لږه ۸-۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښئ.
- د خپل ادرار رنګ ته پام وکړئ. که چیرې دا تیاره ژیړ وي، نو دا پدې مانا ده چې تاسو ډیرو اوبو ته اړتیا لرئ.
- د اوبو کمښت ستاسو او ستاسو د ماشوم لپاره ډېر خطرناک کېدای شي. دا کولی شي ستاسو د ماشوم شاوخوا د مایعاتو اندازه کمه کړي.
- تر هغه وخته پورې انتظار مه کوئ چې تږی شئ. دا عادت کړئ چې د ورځې په اوږدو کې لږ لږ اوبه وڅښئ.
- که تاسو پدې اړه کومه پوښتنه یا شک لرئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم