د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال د اوبو کمښت ممکن یو ساده کار ښکاري، مګر نوې څیړنې ښیي چې دا داسې نه ده. ډیری میندې حتی نه پوهیږي چې دوی باید څومره اوبه وڅښي. نو پرته له دې چې پوه شي چې دا ستاسو یا ستاسو ماشوم لپاره ښه نه ده، د اوبو کمښت سره مخ کیدل. په ځانګړي توګه که تاسو کانګې یا اسهال ولرئ، تاسو کولی شئ ډیر مایعات له لاسه ورکړئ او ژر تر ژره د اوبو کمښت سره مخ شئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
ولې د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال د اوبو کمول مهم دي؟
د اوبو مناسبه اندازه ساتل ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا مهم دي. په دې ډول فکر وکړئ: اوبه د مور او ماشوم د ژوند وینه ده.
ستاسو لپاره ګټې:
- هضم اسانه کوي: دا د قبض په څیر ستونزې کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال عام دي.
- ټول بدن ته مغذي مواد لیږدوي: هغه مغذي مواد چې تاسو یې خورئ ستاسو ماشوم ته ستاسو د وینې له لارې د اوبو له امله رسیږي.
- له بدن څخه فاضله مواد لرې کوي: د پښتورګو د ښه فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.
- د انرژۍ اړتیاوو د زیاتوالي سره مرسته کوي: لکه څنګه چې ستاسو بدن د امیندوارۍ په جریان کې سخت کار کوي، نو اړتیا لري چې اړین مایعات ډک کړي.
ستاسو د ماشوم لپاره ګټې:
- د امینیوټیک مایع تولیدوي: ماشوم په رحم کې د دې مایع کڅوړې دننه په خوندي ډول ساتل کیږي. اوبه د دې مایع تولید لپاره اړین دي.
- د ماشوم د تغذیې لپاره اضافي وینه تولیدیږي: دا هغه ځای دی چې ماشوم د ودې لپاره اړین مغذي مواد او اکسیجن ترلاسه کوي.
څومره اوبه باید وڅښئ؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. راځئ وګورو چې تغذیه پوهان پدې اړه څه وايي.
د امیندوارۍ پرمهال
یوه امیندواره مور باید په ورځ کې لږ تر لږه ۱۲ پیالې اوبه (شاوخوا ۲.۵ - ۳ لیتره) وڅښي. که څه هم په اوسط ډول یو کس ۸-۱۰ پیالې ته اړتیا لري، خو د امیندوارۍ په جریان کې ډیرې اوبه ته اړتیا لیدل کیږي.
په یاد ولرئ، هغه میوې (لکه هندواڼه، نارنج) او سبزیجات (لکه بادرنګ ، کاهو) چې تاسو یې خورئ ستاسو بدن ته د پام وړ اوبه ورکوي. پدې کې مایع خواړه لکه سوپ هم شامل دي.
زموږ په څېر ګرم اقلیم کې، ستاسو بدن د خولې کولو له لارې ډیرې اوبه له لاسه ورکوي. تاسو ممکن پدې وخت کې ډیرې اوبه وڅښئ. تاسو ممکن د الکترولیت لرونکي څښاکونو لکه سوډیم او پوټاشیم ته هم اړتیا ولرئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د شیدو ورکولو پرمهال
د مور د شیدو ۸۸٪ برخه اوبه دي. نو فکر وکړئ چې د شیدو جوړولو لپاره څومره اوبو ته اړتیا ده. د شیدو ورکوونکو مور لپاره دا ډیره مهمه ده چې په ورځ کې ۱۶ پیالې اوبه (شاوخوا ۳.۵ - ۴ لیتره) وڅښي.
که څه هم دا ممکن ډېر لوی مقدار ښکاري، خو په دې ډول فکر وکړئ:
- د شیدو جوړولو لپاره اوبو ته اړتیا ده.
- ستاسو بدن هره ورځ ۲۵ اونس (شاوخوا ۷۵۰ ملی لیتره) اوبه یوازې د مور د شیدو له لارې له لاسه ورکوي. تاسو اړتیا لرئ چې دا اندازه بیرته واخلئ.
که تاسو د دې په یادولو کې ستونزه لرئ، نو هر کله چې خپل ماشوم ته خواړه ورکوئ، د اوبو یو لوی ګیلاس څښلو عادت خپل کړئ. یا د کورنۍ له کوم غړي، لکه ستاسو میړه، څخه وغواړئ چې تاسو ته یو ګیلاس اوبه راوړي. دا معمول ده چې کله تاسو د خپل ماشوم سره بوخت یاست نو د اوبو څښل هیر کړئ.
د ډیهایډریشن نښې نښانې څه دي؟
دا مهمه ده چې د ډیهایډریشن نښې ژر وپیژنئ ترڅو تاسو ژر تر ژره اقدام وکړئ.
| د ډیهایډریشن نښې نښانې چې ممکن په مور کې واقع شي | |
|---|---|
| د معتدل ډیهایډریشن نښې نښانې | د شدید ډیهایډریشن نښې نښانې |
|
|
| سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ که:که تاسو په دوامداره توګه کانګې کوئ یا پورته ذکر شوي جدي نښې نښانې لرئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې روغتون ته لاړ شئ او د رګونو له لارې مالګین (IV مایعات) ترلاسه کړئ. | |
په ماشوم کې د ډیهایډریشن نښې
که تاسو د اوبو کمښت سره مخ شئ، نو دا ستاسو په ماشوم هم اغیزه کولی شي. د دې نښو لپاره وګورئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو ماشوم د اوبو کمښت سره مخ دی:
- وچه خوله او شونډې.
- د ژړا پر مهال اوښکې نه بهېږي.
- د لوندو ډایپرونو په شمیر کې کمښت (معمولا لږترلږه 6 ډایپرونه باید په 24 ساعتونو کې لوند وي).
- د سترګو لاندې تورې حلقې.
- تبه.
- د سر په پورتنۍ برخه کې ډوب شوی فونټانیل.
- وچ، غونج شوی پوستکی.
- چټک یا ژور تنفس کول.
- سړې لاسونه او پښې.
که ستاسو ماشوم د دې نښو څخه یو یا ډیر ولري، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د امیندوارۍ پرمهال د ډیهایډریشن خطرونه
د اوبو کمښت ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خطرناک کیدی شي.
- د وخت څخه مخکې د زیږون خطر شتون لري.
- د ماشوم شاوخوا د امینیوټیک مایع اندازه ممکن کمه شي .
- ځینو څیړنو ښودلې چې ممکن د شدید ډیهایډریشن او د زیږون نیمګړتیاو لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاو ترمنځ اړیکه شتون ولري.
- د وینې ټیټ فشار.
څه څښل ښه دي؟ څه ښه نه دي؟
د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي اوبه وڅښي نور انتخابونه هم شته.
غوره څښاکونه:
- پاکې اوبه: دا غوره ده.
- "د سپا اوبه": په خپل ګیلاس اوبو کې د لیمو، بادرنګ، سټرابري یا د نعناع پاڼو په څیر یو څه اضافه کړئ ترڅو دا ډیر خوندور شي.
- د نارنج یا انګورو اوبه: ډېر ښه دي ځکه چې په طبیعي ډول الکترولیتونه لري.
- شیدې: د کلسیم او پروټین ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لاره.
- ۱۰۰٪ د میوو جوس پرته له بورې څخه: په اعتدال سره وڅښئ.
- ځینې بوټي چای: له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم بوټي چای د امیندواره میرمنو لپاره خوندي دي.
هغه شیان چې باید محدود شي او مخنیوی یې وشي:
- خواږه مشروبات (سوډا، کورډیل): دا کولی شي د اوبو کمښت نور هم زیات کړي.
- کافین: قهوه او چای کافین لري. غوره ده چې خپل مصرف په ورځ کې د 1-2 پیالو قهوې پورې محدود کړئ. مګر غوره ده چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.
- الکول: د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په جریان کې د الکولو سپارښتنه نه کیږي . الکول کولی شي د پلاسینټا له لارې ماشوم ته انتقال شي او د زیږون جدي نیمګړتیاوې رامینځته کړي (د جنین الکول سپیکٹرم اختلال - FASD).
کله باید روغتون ته بستر شئ؟
د اوبو کمښت معمولا په کور کې اداره کیدی شي، مګر ځینې وختونه په روغتون کې بستر کیدل اړین وي.
که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې شدید کانګې یا هایپریمیسس ګرویډیرم ولرئ، نو تاسو ممکن نشئ کولی کوم خواړه یا څښاک پریږدئ. دا کولی شي د شدید ډیهایډریشن لامل شي.
په دې حالت کې، تاسو به په روغتون کې بستر شئ او د رګونو له لارې به مایعات او مالګې درکړل شي. تاسو ته به د کانګې کنټرول لپاره درمل هم درکړل شي.
که تاسو د دوامداره کانګې، ډیر سرخوږی، او د وزن کموالي په څیر نښې ولرئ، نو سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ یا خپل ډاکټر وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال په ورځ کې ۱۲ پیالې او د شیدو ورکولو پرمهال ۱۶ پیالې اوبه وڅښئ.
- تل په ځان او خپل ماشوم کې د ډیهایډریشن نښو څخه خبر اوسئ. د سر درد، تیاره ادرار، او ستاسو د ماشوم ډایپرونو لږ لوند کیدو ته پام وکړئ.
- د خپلې کورنۍ څخه مرسته وغواړئ ترڅو تاسو ته د اوبو څښلو یادونه وکړي. دا یو ښه عادت دی چې هر ځل چې خپل ماشوم ته خواړه ورکوئ یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
- که تاسو په دوامداره توګه کانګې کوئ یا د شدید ډیهایډریشن نښې لرئ، نو پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د بورې لرونکو مشروباتو پر ځای صحي مشروبات لکه اوبه، د نارنج جوس او شیدې غوره کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم