موږ ټول ډیری وخت د ویټامینونو په اړه پوښتنه کوو. مګر ځینې ویټامینونه شتون لري چې زموږ د بدن د ورځني فعالیتونو لپاره اړین دي، لکه زموږ په بدن کې اتلان. یو داسې ویټامین چې زموږ د بدن لپاره خورا مهم دی او په خاموشۍ سره عالي خدمت کوي ویټامین B6 دی. تاسو ممکن دا د ډاکټر څخه د "(پیریډوکسین)" په نوم اوریدلی وي. نو نن راځئ چې زموږ د روغتیا لپاره د دې ویټامین B6 حیرانونکي ګټو په اړه وغږیږو.
ویټامین B6 په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین B6 د 8 B ویټامینونو څخه یو دی چې زموږ د بدن لپاره اړین دي. تصور وکړئ چې زموږ بدن یوه لویه فابریکه ده. بیا دا ویټامین B6 په هغه فابریکه کې د یو ډیر هوښیار مدیر په څیر دی. دا زموږ د بدن دننه نږدې 200 مختلف کیمیاوي پروسو کې دخیل دی.
د دې ځینې اصلي دندې دا دي:
- د دماغ په وده کې مرسته کوي.
- دا په وینه کې د هیموګلوبین له لارې ټول بدن ته اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي.
- زموږ د عصبي سیسټم سالم ساتل او ښه فعالیت کول.
- د معافیت سیسټم پیاوړی کول، کوم چې موږ د ناروغیو څخه ساتي.
آیا تاسو پوهیږئ چې دا څومره مهم دی؟ ځکه چې دا په ډیرو شیانو کې ښکیل دی، زموږ د بدن لپاره د ویټامین B6 ګټې هم ډیرې دي.
د ویټامین B6 ګټې زموږ روغتیا ته څه دي؟
راځئ چې د بدن لپاره د ویټامین B6 ځینې اصلي ګټې وګورو. زه به یې په یوه جدول کې ولیکم ترڅو پوهیدل یې اسانه شي.
| ګټه | په ساده ډول... |
|---|---|
| د وینې ښه جریان | زموږ په وینه کې د هوموسیسټین په نوم یو امینو اسید شتون لري. که چیرې د هغې کچه لوړه شي، د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو خطر ډیریږي. ویټامین B6 د دې (هوموسیسټین) کچه کنټرولوي. |
| قوي معافیت | ویټامین B6 زموږ د معافیت سیسټم سره د ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. څیړنې موندلې چې ویټامین B6 د معافیت سیسټم د کمیدو مخنیوي کې مرسته کوي، په ځانګړي توګه لکه څنګه چې موږ عمر لرو. |
| د امیندوارۍ پرمهال د سهار ناروغۍ کمول | د سهار ناروغي د ډیری امیندوارو میرمنو لپاره یوه عامه ستونزه ده. د ویټامین B6 اخیستل د دې زړه بدوالي کمولو لپاره موندل شوي. په هرصورت، دا ممکن په کانګو باندې دومره اغیزه ونلري. |
| زیات شوی خوښي | ویټامین B6 د بدن لپاره د سیروټونین هورمون تولید لپاره اړین دی، کوم چې زموږ مزاج خوشحاله ساتلو کې مرسته کوي. د ویټامین B6 ټیټه کچه کولی شي د خپګان په څیر شرایطو لامل شي. |
| د حیض څخه مخکې سنډروم (PMS) کمول | ویټامین B6 د PMS نښو لکه د سینې نرمښت، خارښت، اضطراب، او د مزاج بدلون چې په میرمنو کې د حیض څخه څو ورځې مخکې پیښیږي، کمولو کې مرسته کوي. |
| د سرطان خطر کم شوی | داسې باور شتون لري چې په بدن کې د ویټامین B6 ښه کچه ساتل کولی شي د سرطان د ځینو ډولونو د پراختیا خطر کم کړي. ځینو څیړنو دا هم ښودلې چې ویټامین B6 کولی شي په سرطان اخته خلکو کې د سرطان حجرو وده ورو کړي. |
| د دماغ فعالیت ښه شوی | په وینه کې د هوموسیسټین په کچه کې پورته ذکر شوی زیاتوالی د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ په څیر شرایطو سره تړاو لري. ویټامین B6 د هوموسیسټین کچه کنټرولولو سره د دماغ روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. |
که تاسو ډیر ویټامین B6 وخورئ نو څه پیښیږي؟
موږ معمولا د هغو خوړو څخه چې خورو یې ډیر ویټامین B6 نه ترلاسه کوو. دا خوندي دی. مګر ستونزه دا ده کله چې تاسو ویټامین B6 د اضافي موادو په بڼه اخلئ. د ډاکټر له مشورې پرته ډیر اخیستل کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي.
عموما د یو بالغ کس لپاره سپارښتنه نه کیږي چې په ورځ کې له ۱۰۰ ملی ګرامو (۱۰۰ ملی ګرامه) څخه زیات ویټامین B۶ د ګولۍ په بڼه واخلي.
هغه ستونزې چې د ویټامین B6 ډیر مصرف څخه رامینځته کیدی شي:
- د معدې درد او التهاب (د معدې د کولمو نښې نښانې)
- د لمر وړانګو ته د پوستکي حساسیت
- په غړو کې بې حسي
- د عضلاتو د کنټرول نشتوالی
- د پوستکي زخمونه
- د درد، سخت یخنۍ یا تودوخې په وړاندې د حساسیت کموالی
نو په یاد ولرئ، د ډاکټر له مشورې پرته ویټامینونه په خپل سر یا ډیر مه کاروئ.
موږ ویټامین B6 چیرته ترلاسه کولی شو؟ موږ څومره ته اړتیا لرو؟
ویټامین B6 په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې موندل کیږي. دا معمولا د هغه چا لپاره کافي وي چې متوازن خواړه خوري.
هغه خواړه چې په ویټامین B6 کې بډایه وي
- نخود
- غوړ کب لکه سالمون
- چرګ
- د خنزیر غوښه
- کچالو او خواږه کچالو
- کیله
- غوړي
- شنه سبزيجات لکه کیل
- مغز (کاجو، مونګ)
تاسو هره ورځ څومره ته اړتیا لرئ؟
د یو روغ بالغ کس لپاره د ویټامین B6 اوسط مقدار چې اړین دی په لاندې جدول کې ښودل شوی دی.
| د عمر ګروپ | ورځنۍ اړتیا (ملی ګرامه) |
|---|---|
| د ۵۰ کلونو څخه کم عمر لرونکي لویان | ۱.۳ ملی ګرامه |
| د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکي نارینه | ۱.۷ ملی ګرامه |
| له ۵۰ کلونو څخه پورته ښځې | ۱.۵ ملی ګرامه |
| امیندواره میندې | ۱.۹ ملی ګرامه |
څوک د ویټامین B6 کمښت رامینځته کولی شي؟
د ویټامین B6 کمښت ډېر کم دی، خو ځینې خلک یې په لوړ خطر کې دي.
- د هغو کسانو لپاره چې د پښتورګو ناروغي لري
- د هغو کسانو لپاره چې د مالابسورپشن سنډرومونه لري
- د هغو کسانو لپاره چې په الکولو سخت روږدي دي
- د هغو کسانو لپاره چې سخت سبزیجات خوري او د څارویو محصولات نه خوري.
که تاسو د دې خطر ډلې پورې اړه لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ چې ایا تاسو د ویټامین B6 ټابلیټونو ته اړتیا لرئ یا نه.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین B6 زموږ د دماغ، وینې، عصبي سیسټم او معافیت سیسټم د سالم فعالیت لپاره یو اړین مغذي مواد دی.
- یو متوازن رژیم چې پکې د نخود، کب، چرګ، کچالو او کیلې په څیر خواړه شامل وي معمولا موږ ته د ویټامین B6 اړین مقدار چمتو کوي.
- دا ممکن د امیندوارۍ پرمهال د زړه بدوالي او د حیض څخه مخکې سنډروم (PMS) لپاره ګټور وي، مګر د کارولو دمخه یې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین B6 اضافي درمل په لوړه اندازه مه اخلئ. دا کار ممکن جانبي عوارض رامینځته کړي.
- که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ لکه د پښتورګو ناروغي یا که تاسو د ویګن رژیم تعقیب کوئ، نو د خپل ویټامین B6 اړتیاو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم