موږ ټولو د "کولیسټرول" کلمه اورېدلې ده، ایا نه ده؟ شاید یو ډاکټر تاسو ته ویلي وي چې ستاسو په کورنۍ کې څوک، ملګری، یا حتی تاسو پخپله لوړ کولیسټرول لرئ. کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟ په ساده ډول، دا یو مومی، غوړ ماده ده چې زموږ د ځیګر لخوا تولید کیږي او په ځینو څارویو خواړو (لکه شیدې، هګۍ او غوښه) کې هم موندل کیږي. که څه هم ځینې کولیسټرول زموږ د بدن د فعالیت لپاره اړین دي، د هغې ډیره برخه کولی شي د زړه ناروغۍ خطر خورا زیات کړي. نو، نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې ولې کولیسټرول زیاتیږي، د هغې لامل څه دی، او موږ څه کنټرول کولی شو او څه نشو کولی.
هغه لاملونه کوم دي چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي؟
ځینې شیان شته چې موږ یې نشو بدلولی، مهمه نه ده چې موږ څومره وغواړو. کولیسټرول هم د څو فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي.
- جنس: عموما، د مینوپاز وروسته، کله چې میرمنې میاشتنۍ دوره ودروي، د دوی د LDL کولیسټرول کچه، چې د "خراب کولیسټرول" په نوم هم پیژندل کیږي، لوړیږي. دا د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
- عمر: د لوړ کولیسټرول خطر په طبیعي ډول د عمر سره زیاتیږي. په عمومي توګه ، د 45 کلونو څخه پورته نارینه او د 55 کلونو څخه پورته میرمنې د لوړ کولیسټرول او د زړه ناروغۍ خطر سره مخ دي.
- د کورنۍ تاریخ: دا یو ډیر مهم فکتور دی. د مثال په توګه، که ستاسو پلار یا ورور د 55 کلنۍ څخه دمخه د زړه ناروغي یا لوړ کولیسټرول درلود، یا ستاسو مور یا خور د 65 کلنۍ څخه دمخه دا درلوده، تاسو ممکن د ډیر خطر سره مخ شئ. د "فیمیلیل هایپرکولیسټرولیمیا (FH)" په نوم یو جینیاتي حالت هم شتون لري. دا یو جینیاتي حالت دی چې ستاسو د "LDL" کولیسټرول کچه د جینیاتي تعصب له امله د ځوانۍ څخه خورا لوړه کوي. که څه هم دا یو نادر حالت دی، که چیرې درملنه یې ونشي، نو دا د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې د خپل ډاکټر سره د خپلې کورنۍ تاریخ په اړه خبرې وکړئ او که اړتیا وي، د دې "(FH)" حالت لپاره معاینه وکړئ.
هغه لاملونه چې موږ یې بدلولی او کنټرولولی شو
ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د لوړ کولیسټرول ډیری اصلي لاملونه کنټرول کړو. دا پدې مانا ده چې موږ کولی شو دا خطر د خپل ژوند طرز بدلولو سره کم کړو. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د کنټرول وړ خطر فکتور | دا څنګه کولیسټرول اغیزه کوي |
|---|---|
| خواړه | د غوړو، بورې، ټرانس غوړو او سنتر شوي غوړو لرونکو خوړو خوړل د بد کولیسټرول (LDL) کچه لوړوي. |
| د بدن وزن (وزن) | د وزن زیاتوالی (چاقۍ) بد کولیسټرول (LDL) زیاتوي او ښه کولیسټرول (HDL) کموي. |
| د فزیکي فعالیت نشتوالی | تمرین کولی شي ښه کولیسټرول (HDL) زیات کړي، بد کولیسټرول (LDL) کم کړي، او د بدن وزن کنټرول کړي. |
| سګرټ څکول | سګرټ څکول د وینې رګونو ته زیان رسوي، د غوړو راټولول اسانه کوي، او همدارنګه د ښه کولیسټرول (HDL) کچه راټیټوي. |
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | د شکر ناروغي کولی شي د ښه کولیسټرول (HDL) کمښت او د بل ډول غوړ زیاتوالي لامل شي چې ټرای ګلیسریډز نومیږي. |
| د وینی لوړ فشار | د وینې لوړ فشار او کولیسټرول (ناقص رژیم، د تمرین نشتوالی) لپاره د خطر عوامل اکثرا ورته وي. دواړه د زړه ناروغۍ لپاره د خطر لوی عوامل دي. |
راځئ چې د دې په اړه لږ څه نورې خبرې وکړو.
اوس تاسو شاید پوه شئ چې زموږ د ژوند طرزالعملونه موږ څومره اغیزمنوي.
کله چې د خوړو خبره راځي، هغه خواړه چې موږ یې خورو او په غوړو کې لوړ وي، فاسټ فوډ، بیکري محصولات، بوره لرونکي خواړه او مشروبات هغه دي چې د خراب کولیسټرول په زیاتوالي کې تر ټولو ډیر رول لوبوي. که څه هم دا ناممکنه ده چې په بشپړه توګه له دې څخه مخنیوی وشي، خو دا مهمه ده چې د امکان تر حده یې محدود کړئ. پرځای یې، د فایبر لرونکي خواړه لکه میوې، سبزیجات، دانه لرونکي او مغز لرونکي خواړه اضافه کړئ.
تمرین ممکن یو ستړی کوونکی شی ښکاري، مګر یوه ورځکه تاسو لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره تیز قدم وهل، منډه وهل یا لامبو وهل خوښوئ، نو دا به ستاسو زړه ته ډیره مرسته وکړي.
د سګرټ څکولو په اړه هیڅ عجیبه خبره نه ده. دا ستاسو د وینې رګونو دننه څخه د سکریچ کولو په څیر دی. بیا کولیسټرول په اسانۍ سره په دې سکریچونو راټول کیدی شي. دا د خاورې په څیر دی چې په زاړه، زنګ وهونکي اوبو پایپ کې بند پاتې کیږي. نو که تاسو سګرټ څښونکی یاست، نو د پریښودو لپاره د مرستې غوښتلو څخه مه شرمیږئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
شکر او د وینې لوړ فشار د ملګرو په څیر دي چې د کولیسټرول سره یوځای ځي. د دریواړو ناروغیو اصلي لاملونه د خوړو ناسم عادتونه او د تمرین نشتوالی دی. له همدې امله، که تاسو یو حالت لرئ، نو اړینه ده چې د نورو شرایطو پاملرنه هم وکړئ.
په یاد ولرئ، که څه هم داسې شیان شته چې موږ یې کنټرول نشو کولی، لکه جینیات یا عمر، موږ د خپل کولیسټرول کچه کنټرولولو او د ژوند طرزالعمل د سم انتخابونو په کولو سره د روغ پاتې کیدو لپاره ښه چانس لرو.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم کولیسټرول هغه څه دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، د "خراب" کولیسټرول (LDL) زیاتوالی د زړه ناروغۍ لپاره یو لوی خطر فکتور دی.
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک په ځوانۍ کې د زړه ناروغي یا لوړ کولیسټرول ولري، نو ډاډه اوسئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې موږ یې کنټرولولی شو. متوازن رژیم، ورځنی تمرین، د وزن کنټرول، او د سګرټ څکولو څخه ډډه کول کلیدي دي.
- د دې لپاره چې په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د کولیسټرول کچه څومره ده، د وینې معاینه وکړئ چې د لیپید پروفایل په نوم یادیږي لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا مشوره ورکړل شوې ده.
- هیڅکله د اورېدلو پر بنسټ ځان درمل مه کوئ. تل د سمې مشورې او درملنې لپاره له یو وړ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم