آیا تاسو په خپل 30 کلنۍ کې یاست؟ ایا تاسو په منظم ډول تمرین کوئ او هڅه کوئ چې روغ پاتې شئ؟ سره له دې، تاسو به حیران شئ که ستاسو ډاکټر ستاسو د وینې معاینې پایلې وګوري او ووایی، "ستاسو کولیسټرول یو څه لوړ دی." تاسو شاید حیران یاست، "څنګه زما په څیر یو څوک کولی شي لوړ کولیسټرول ولري؟" حقیقت دا دی، کولیسټرول هغه څه ندي چې یوازې زاړه خلک اغیزمن کوي. ځینې وختونه، مهمه نده چې موږ څومره صحتمند یو، زموږ د کولیسټرول کچه زموږ د کنټرول څخه بهر فکتورونو له امله لوړیدلی شي.
ولې په ځوانانو کې کولیسټرول زیاتیږي؟
ډیری وخت، موږ فکر کوو چې د کولیسټرول د لوړوالي یوازینۍ دلیل ضعیف رژیم او د تمرین نشتوالی دی. دا ریښتیا ده، مګر دا یوازینی دلیل نه دی. د ځینو خلکو لپاره، دا حالت په جینیاتي ډول میراثي دی. په دقیق ډول، دا د کورنۍ هایپرکولیسټرولیمیا په نوم یادیږي. په ساده ډول، دا یو داسې حالت دی چې له نسل څخه نسل ته لیږدول کیږي، چې په بدن کې د خراب کولیسټرول لوړه کچه رامینځته کوي.
تاسو ممکن زموږ په وینه کې د دوه ډوله کولیسټرول په اړه اوریدلي وي.
۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا هغه څه دي چې موږ یې "خراب کولیسټرول" بولو. کله چې دا په بدن کې راټول شي، دوی کولی شي زموږ د وینې رګونو کې راټول شي او بند کړي. دا د زړه ناروغۍ اصلي لامل دی.
۲. HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین): موږ دې ته "ښه کولیسټرول" وایو ځکه چې دا د بدن څخه ناغوښتل شوي بد کولیسټرول لرې کولو او ځیګر ته لیږدولو کې مرسته کوي.
هغه څوک چې د کورنۍ هایپرکولیسټرولیمیا په څیر جینیاتي حالت ولري د وینې څخه د دې خراب LDL کولیسټرول لرې کولو وړتیا یې کمه وي. نو، مهمه نده چې دوی څومره ښه خواړه خوري او تمرین کوي، د درملو پرته د دوی د کولیسټرول کچه کنټرول کول خورا ستونزمن کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ژر پوه شئ چې تاسو دا ناروغي لرئ. بیا تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ځان لپاره د درملنې غوره پلان رامینځته کړئ.
پرهیز کول د خوندورو خوړو پریښودلو معنی نلري!
کله چې موږ د "لوړ کولیسټرول" کلمه اورو، موږ یوازې د جوش شویو خواږو کچالو او یو څو سبزیجاتو خوړلو فکر کوو پرته له غوړ څخه. مګر دا اړینه نده چې قضیه وي. مهمه خبره دا ده چې پوه شو چې موږ څه خورو او څومره خورو .
ډیری خلک پدې ورځو کې هڅه کوي چې سبزیجات شي. دا یوه ښه خبره ده. مګر هر هغه څه چې تاسو یې خورئ هغه سبزیجات صحي ندي. د مثال په توګه، بسته شوي، پروسس شوي خواړه چې د "ټیټ غوړ" لیبل شوي وي ممکن په حقیقت کې د بورې، مالګې او نورو غیر صحي موادو څخه ډک وي.
نو، موږ باید د خوړو د غوره کولو پر مهال لږ فکر وکړو. دې میز ته وګورئ.
| هغه شیان چې ستاسو په رژیم کې نور اضافه کړئ (ډیر وخورئ) | هغه شیان چې باید په احتیاط او اعتدال سره وخوړل شي (په اعتدال سره وخورئ) |
|---|---|
| تازه میوې او سبزیجات: لږ تر لږه په ورځ کې یو ځل سبزیجات/سلاد شامل کړئ. | مشبوع غوړ: شیان لکه پنیر، مکھن، د ناریل غوړ، سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه). تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړه توګه ودروئ، مګر اندازه یې کمه کړئ. |
| غلې دانې: نسواري وريجې، د غنمو غوښه، اوربشې، د چوکرۍ ډوډۍ. دا په فایبر کې بډایه دي. | بسته شوي او پروسس شوي خواړه: ساسیجونه، د غوښې بالونه، بسته شوي نوډلز، بسکټونه، کیکونه. |
| لوړ فایبر لرونکي خواړه: دال، نخود، نخود او لوبیا په څیر حبوبات. دا د کولیسټرول کنټرولولو کې خورا ګټور دي. | ټرانس غوړ: دا په ژورو غوړو خوړو، مارجرین او بیکري محصولاتو کې موندل کیدی شي. تر هغه چې امکان ولري له دوی څخه ډډه وکړئ. |
| د نباتاتو پر بنسټ پروټینونه: سویا، توفو، ټیمپ. | خواږه مشروبات: خواږه مشروبات، بسته شوي میوې مشروبات. |
تصور وکړئ چې تاسو د پنیر یوه ټوټه غواړئ. سمه ده، وخورئ. مګر په ورته وخت کې، د ډیری سبزیجاتو سره د سلاد یوه پلیټ وخورئ. بیا تاسو د خوند څخه خوند اخیستی او ستاسو د بدن لپاره یو څه ښه اضافه کړی دی. دې ته "توازن" ویل کیږي.
نه یوازې خواړه، دا شیان هم خورا مهم دي.
د کولیسټرول کنټرولولو لپاره د رژیم په څیر یو شمیر نور عادتونه هم مهم دي.
تمرین
کله چې د تمرین خبره راځي، نو تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ او وزن پورته کړئ. په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځیدل، په کور کې د فټنس ایپ په کارولو سره تمرین کول، یا که تاسو نڅا کول خوښوئ، نو د سندرې سره نڅا کول هم یو ښه تمرین دی. مهمه خبره دا ده چې هره ورځ فعال پاتې شئ.. د کوچنیو شیانو سره پیل وکړئ. د خپل دفتر له څوکۍ څخه پورته شئ او شاوخوا وګرځئ. که امکان ولري، د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ. دا کوچني بدلونونه به د وخت په تیریدو سره لویې پایلې راوړي.
له بدو عادتونو څخه لرې اوسئ.
- سګرټ څکول: سګرټ څکول د هغه چا لپاره خورا خطرناک شی دی چې لوړ کولیسټرول لري. دا د "ښه کولیسټرول" (HDL) کچه راټیټوي او د وینې رګونو ته زیان رسوي، چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. که تاسو سګرټ څکوئ، نو د پریښودو لپاره مرسته ترلاسه کړئ. دا ترټولو لویه مرسته ده چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
- الکول: که تاسو الکول څښئ، نو په اعتدال سره یې وکړئ. د الکولو ډیر مصرف ستاسو د کولیسټرول کچې یا ستاسو ځیګر لپاره ښه نه دی.
د خپل ډاکټر سره یوځای کار وکړئ.
د هغو خلکو لپاره چې د جینیاتي دلایلو له امله لوړ کولیسټرول لري، ممکن دا ممکنه نه وي چې یوازې د رژیم او تمرین سره یې کنټرول کړئ. په دې حالت کې، ستاسو ډاکټر به درمل لیکي. سټیټینز په داسې قضیو کې یو له خورا عامو درملو څخه دی چې وړاندیز کیږي.
ځینې خلک د "درمل" کلمه اورېدو سره ویره لري. دوی فکر کوي، "ایا زه به د خپل پاتې ژوند لپاره درمل وخورم؟" مګر تاسو باید دا په بل ډول وګورئ. دا درمل ستاسو د زړه د ساتنې لپاره یو اضافي ملاتړ دی، سربیره پردې ستاسو په ژوند کې بدلونونه راوړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. د خپلو پایلو، ستاسو د احساس او ستاسو د هرې پوښتنې په اړه ورسره خبرې وکړئ. بیا، یوځای، تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شئ یو داسې پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار وکړي.
په پای کې، دا موندل چې تاسو لوړ کولیسټرول لرئ ستاسو د ژوند پای نه دی. دا د خپل روغتیا په اړه د ډیر فکر کولو او ښو عادتونو رامینځته کولو فرصت په توګه فکر وکړئ. دا ستاسو لپاره د سالم او خوشحاله ژوند کولو لپاره یو ښه هڅونه کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د کولیسټرول لوړه کچه حتی په ځوانو او صحتمندو خلکو کې د جینیاتي لاملونو له امله رامینځته کیدی شي (د کورنۍ هایپرکولیسټرولیمیا).
- خواړه ډېر مهم دي. تازه سبزيجات، ميوې، ټول غلې دانې، او فایبر لرونکي خواړه ډېر وخورئ. پروسس شوي خواړه او غير صحي غوړ محدود کړئ.
- هره ورځ فعال پاتې کیدل، د سګرټ څکولو څخه ډډه کول، او د الکولو محدودول د کولیسټرول کنټرول لپاره اړین دي.
- د لویو بدلونونو پر ځای، په یو وخت کې د کوچنیو او ښو عادتونو رامینځته کول ډیر اغیزمن دي چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې شاملولی شئ.
- تل له خپل ډاکټر سره نږدې کار وکړئ. که اړتیا وي، د وړاندیز شوي درملو (لکه سټیټینز) او د ژوند طرز بدلونونو سره یوځای کولو سره خپل روغتیا اداره کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم