آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې موږ په خپل ورځني ژوند کې د خپل کولمو بند د څومره شیانو لپاره کاروو؟ له ګرځېدو څخه نیولې تر زینو پورته کېدو، له څوکۍ پورته کېدو، تر ناستې پورې، دا بند موږ سره په هرڅه کې مرسته کوي. ډیری وخت موږ د هغې ارزښت نه پوهیږو، مګر دا یوازې هغه وخت دی کله چې موږ په خپل کولمو کې لږ درد احساس کوو چې موږ یې ارزښت درک کوو. نو نن ورځ، راځئ چې زموږ په بدن کې د دې خورا مهم بند، د کولمو بند په اړه وغږیږو.
دا د هپ بند څه شی دی؟
په ساده ډول، د کولمو بند هغه بند دی چې ستاسو د ران هډوکي ستاسو د حوصلې سره نښلوي. دا زموږ په بدن کې یو له لویو او قوي بندونو څخه دی. دا د بال په څیر شکل لري چې په پیاله کې ځای په ځای کیږي. په طب کې، موږ ورته "بال او ساکټ بند" وایو. دا ځانګړی شکل هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپلې پښې په ډیرو لارښوونو کې حرکت وکړو. دا هغه بند دی چې زموږ د ټول بدن وزن ملاتړ کوي.
د کولمو د بندونو اصلي دندې کومې دي؟
د کولمو د بند اصلي دنده د حرکت سره مرسته کول دي. دا پدې مانا ده چې دا بند د پښو سره مرسته کوي چې مخکې، شاته، څنګ ته حرکت وکړي او وګرځي. دا زموږ د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو ترمنځ اړیکه هم ثبات کوي.
فکر وکړئ، موږ کولی شو په مستقیم ډول ودریږو او په دوو پښو ودریږو ځکه چې زموږ د کولمو بندونه او حوصلې په ځانګړي ډول موقعیت لري. دا یوه لویه ګټه ده چې موږ یې د څارویو په پرتله لرو. مګر د دې له امله، زموږ حوصلې یو څه تنګ دي.
د هپ بند څنګه جوړیږي؟
د کولمو بند یوازې هغه ځای نه دی چې دوه هډوکي پکې سره یو ځای کیږي. دا یو پیچلی سیسټم دی چې د هډوکو، غضروف، عضلاتو، لیګامینټونو، رګونو او اعصابو څخه جوړ شوی دی.
د کولمو اصلي هډوکي
د کولمو بند په عمده توګه د ورون د هډوکي د بال په څیر برخې (فیمر) او د حوصلې د پیالې په څیر برخې (ایسټابولم) څخه جوړیږي. دا دوه برخې په بشپړ ډول سره یوځای کیږي ترڅو بند جوړ کړي.
د کولمو شاوخوا مهم عضلات
له ۱۵ څخه زیات عضلات شته چې د کولمو په حرکت او ثبات کې مرسته کوي. راځئ چې د هغوی ځینې ته یو نظر واچوو. د هغوی په اړه پوهیدل به تاسو سره د تمرین کولو په وخت کې مرسته وکړي.
| عضلات | اصلي دنده |
|---|---|
| ګلوټیس میکسیمس | په کولمو کې تر ټولو لویه عضله. دا تاسو سره د څوکۍ څخه پورته کیدو، منډه وهلو او غرونو ته پورته کیدو کې مرسته کوي. دا ستاسو د بدن متوازن ساتلو کې هم مرسته کوي. |
| ګلوټیس میډیوس | اصلي عضله چې د پښې په څنګ کې حرکت کولو کې مرسته کوي (له بدن څخه لرې). دا د تګ او منډې وهلو پرمهال توازن ساتي. |
| ګلوټیوس مینیمس | د ګلوټوس عضلاتو تر ټولو کوچني. د کولمو په ثبات کې مرسته کوي. |
| د Psoas لوی | یوه ډېره مهمه عضله ده چې له شا څخه تر کولمو پورې غځېږي. دا د بدن پورتنۍ او ښکته برخې سره نښلوي او ثبات ورکوي. دا د پښې په پورته کولو کې مرسته کوي. |
| پیریفورمیس | دا د پښې په پورته کولو او ګرځولو کې مرسته کوي. د تګ پر مهال د بدن وزن له یوې خوا بلې خوا ته اړول اړین دي. |
د کولمو اړوند اعصاب
د کولمو په ساحه کې اعصاب پښو ته حس ورکوي او حرکت کنټرولوي. د دې په منځ کې، تاسو ممکن د سایټیک اعصاب په اړه اوریدلي وي. د ځینو خلکو لپاره، د دې اعصاب فشار کولی شي د کولمو درد رامینځته کړي.
هغه نښې نښانې چې د هډوکي ستونزه په ګوته کوي
زموږ د کولمو بندونه په دوامداره توګه کارول کیږي، نو د وخت په تیریدو سره د ټپونو او ټپونو لپاره ډیر حساس دي. د کولمو درد او سختوالی اکثرا د ستونزې لومړۍ نښې وي.
مهم: که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، نو د عادي په توګه یې له پامه مه غورځوئ. دا ډیره مهمه ده چې ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ.
| سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ یا د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. | |
|---|---|
| 🚨 | که ستاسو هډوکی خراب ښکاري. |
| 🚨 | که تاسو خپله پښه یا کونج نشئ حرکت کولی. |
| 🚨 | که تاسو نشئ کولی د ټپي پښې په وزن سره ودریږئ. |
| 🚨 | که چیرې د زغملو وړ درد وي. |
| 🚨 | که پښه ناڅاپه یا ډیره پړسوب شي. |
| 🚨 | که تاسو تبه لرئ او ستاسو د کولمو شاوخوا پوستکی سور وي. |
عام شرایط چې د کولمو بند اغیزه کوي
- د مفصلونو پاړسوب: دا تر ټولو عام حالت دی چې د کولمو په برخه اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره، په بندونو کې غضروف خرابیږي او هډوکي یو بل سره ټکر کوي. دا په بندونو کې د شدید درد او سختوالي لامل کیږي. درملنه کې د درد وژونکي درمل او فزیکي درملنه شامله ده. په ځینو سختو قضیو کې، د کولمو د بدلولو جراحي ممکن اړین وي.
- بورسایټس: دا حالت د بورسا د پړسوب له امله رامینځته کیږي، کوم چې د مایعاتو څخه ډک کوچني کڅوړې دي چې زموږ د بندونو په اسانۍ سره کار کولو کې مرسته کوي. دا د مفصلونو د بندونو په څیر درملنه کیږي. دا ډیری وختونه د آرام او درملو سره درملنه کیدی شي.
- د رګونو د بند
د کولمو بندونه څنګه روغ وساتو؟
دا لارښوونې به ستاسو سره د عمر په تیریدو سره د کولمو د ستونزو خطر کمولو او صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
- صحي وزن وساتئ: هرڅومره چې تاسو ډیر وزن ولرئ، هومره به ستاسو د کولمو بند باندې فشار ډیر وي.
- خپل اصلي عضلات پیاوړي کړئ: داسې تمرینونه وکړئ چې ستاسو د کولمو او معدې عضلات پیاوړي کړي، په ځانګړې توګه.
- هغه تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو په بندونو ډیر فشار نه راوړي: د لوړ اغیزو تمرینونو پرځای چې ټوپ وهل پکې شامل دي، د ټیټ اغیزو تمرینونه لکه لامبو وهل او بایسکل چلول وکړئ.
- مناسب حالت وساتئ: د ناستې او ولاړې پر مهال خپله ملا مستقیمه وساتئ.
- د اوږدې مودې لپاره مه کښېنئ: پورته شئ او لږ تر لږه په ساعت کې یو ځل وګرځئ.
- که تاسو درد لرئ: په ساحه کې یخ واچوئ او آرام وکړئ. که کورني درمل مرسته ونه کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. د ستونزې ژر تشخیص کولی شي د لویې ستونزې کیدو مخه ونیسي.
کور ته د وړلو پیغام
- د کولمو بند یو ډیر مهم بند دی چې زموږ د ورځني فعالیتونو لکه ګرځېدو او ولاړېدو لپاره اړین دی.
- د کولمو درد عادي مه ګڼئ. دا ممکن د طبي حالت نښه وي.
- که تاسو د زغملو وړ درد، پړسوب، یا د ولاړیدو ستونزه لرئ، نو دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ.
- د سالم وزن ساتل او سم تمرینونه کول کولی شي د کولمو بندونو پورې اړوند ډیری ناروغیو مخه ونیسي.
- که چیرې د کولمو درد دوام ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سمې مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
ستاسو نوم