ډیری خلک، په ځانګړې توګه ښځې، د اوږدو او صحي ویښتانو درلودل خوښوي. کله چې تاسو پریکړه کوئ چې خپل ویښتان لوی کړئ، تاسو ممکن په لومړي سر کې خوشحاله شئ، مګر یو څه وروسته، تاسو ممکن فکر وکړئ، "او، دا به وده هم ونکړي." ځکه چې د ویښتانو وده ډیره ورو پروسه ده. مګر اندیښنه مه کوئ. داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپلو ویښتانو د روغ او یو څه ګړندي ودې لپاره ترسره کړئ. د خپلې روغتیا پاملرنه، هغه څه چې تاسو یې خورئ، او څنګه تاسو د خپلو ویښتانو پاملرنه کوئ کولی شي تاسو سره پدې پروسه کې بریالي کیدو کې مرسته وکړي.
راځئ چې لومړی وګورو چې ویښتان څنګه وده کوي؟
په ساده ډول، زموږ په ټول پوستکي کې کوچني سوري شتون لري چیرې چې ویښتان وده کوي. موږ دې ویښتانو فولیکونو یا "فولیکلونو" ته وایو. د دې ویښتانو فولیکونو دننه ، پروټین حجرې راټولیږي ترڅو د ویښتو شافټ جوړ کړي. دا ستاسو د سر د وینې رګونو څخه خپل تغذیه ترلاسه کوي.
نو، لکه څنګه چې ډیرې حجرې راټولیږي، هغه ویښتان چې موږ یې ګورو په تدریجي ډول پورته وده کوي. مخکې لدې چې ویښتان چې پدې ډول جوړیږي د پوستکي څخه راووځي، دا باید د تیلو غدې له لارې راووځي. دا د تیلو غدې په دوامداره توګه د ویښتو شافټ ته غوړ اضافه کوي، له همدې امله ویښتان ځلیدونکي او نرم کیږي. مګر که موږ په منظم ډول خپل ویښتان ونه مینځو، دا غوړ راټولیږي او زموږ ویښتان غوړ او چپچپا کیږي. له همدې امله موږ اړتیا لرو چې خپل ویښتان ومینځو.
د ویښتانو د فولیکونو دننه حجرات وده کوي او د ویښتانو شافټ وده کوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ، د ویښتانو هغه برخه چې موږ یې ګورو، هغه برخه چې موږ یې پاملرنه کوو، دمخه مړه شوې ده . له همدې امله کله چې موږ خپل ویښتان پرې کوو نو زیان نه رسوي. مګر موږ نشو کولی یوازې له پامه وغورځوو ځکه چې دا مړ دی. ځکه چې که چیرې یې په سمه توګه پاملرنه ونشي، نو دا برخه په اسانۍ سره زیانمن کیدی شي.
ستاسو عمومي روغتیا ستاسو ویښتان څنګه اغیزه کوي
که ستاسو عمومي روغتیا ښه نه وي، نو دا کولی شي په مستقیم ډول د ویښتو وده اغیزمنه کړي. د مثال په توګه، که تاسو د هورمونونو عدم توازن، د وینې کمښت، یا د ویټامین کمښت په څیر شرایط ولرئ، د پروټین حجرې چې د ویښتو فولیکونه جوړوي نشي کولی په سمه توګه وویشل شي او وده وکړي.
د دې ناروغیو څخه ځینې یې پخپله تشخیص کول ګران دي. نو که تاسو د ویښتو په توییدو یا ودې کې بدلون وګورئ، نو غوره کار دا دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او ځینې معاینات وکړئ. بیا، که ستاسو په بدن کې د تغذیې کمښت یا بله ستونزه وي، نو تشخیص او درملنه یې کیدی شي.
ښه تغذیه د سالمو ویښتانو معنی لري!
تاسو شاید حیران شئ چې هغه څه چې تاسو یې په معدې کې اچوئ ستاسو د سر په ویښتو څنګه اغیزه کوي. مګر د دواړو ترمنځ خورا قوي اړیکه شتون لري. ترټولو مهمه خبره دا ده چې متوازن رژیم وساتئ. دا پدې مانا ده چې ورته ډول خواړه مه خورئ، مګر هره ورځ ستاسو په رژیم کې د هر خوراکي ګروپ څخه لږ څه اضافه کړئ.
پروټین د ویښتانو د ودې لپاره اړین دی. اوسپنه، زنک او ویټامینونه هم خورا مهم دي. که تاسو سبزیجات/سبزی خور یاست، نو تاسو باید په ځانګړي ډول د پروټین او نورو مغذي موادو په اړه محتاط اوسئ چې د ویښتانو د ودې لپاره اړین دي د نورو خوراکي سرچینو څخه. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د دال، نخود، شنه لوبیا، سویا، کاجو او د کدو تخمونه په خپل رژیم کې اضافه کړئ.
څنګه د خپلو ویښتانو پاملرنه وکړو پرته له دې چې زیان یې ورسوي؟
زموږ د ویښتانو هغه برخه چې موږ یې ګورو په اسانۍ سره زیانمن کیدی شي که چیرې موږ یې په سمه توګه پاملرنه ونه کړو. هرڅومره چې ویښتان ماتیږي، هغومره لنډ کیږي. دا پدې مانا ده چې مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ چې خپل ویښتان وده وکړئ، که مات شي، نو هیڅ ګټه به ونلري. همدارنګه، حتی یو ښکلی پرې شوی ویښتان کولی شي د ویشل شوي پایونو له امله ګډوډ ښکاري.
راځئ چې وګورو چې دا شیان ستاسو ویښتانو ته څه زیان رسولی شي او څنګه یې مخنیوی وکړو.
| زیانمنونکی عمل | په دې توګه تاسو خپل ویښتان ساتئ. |
|---|---|
| کیمیاوي درملنه د مثال په توګه: د ویښتانو سپینول، پرم کول، د کیراټین لګول. | دا ستاسو ویښتانو ته سخت زیان رسولی شي. د ویښتانو د ودې په وخت کې له دې شیانو څخه څومره چې امکان ولري لرې اوسئ. که اړتیا وي، یوازې د یو ښه او تجربه لرونکي مسلکي لخوا یې ترسره کړئ. |
| د تودوخې سټایل کول د مثال په توګه: هره ورځ د بلوډرایور، مستقیم کولو اوسپنې، یا د کرل کولو اوسپنې کارول. | هره ورځ په خپلو ویښتانو د تودوخې له کارولو څخه ډډه وکړئ. پریږدئ چې په طبیعي ډول وچ شي. که تاسو تودوخه کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له مخکې د تودوخې محافظتي سپری تطبیق کړئ. |
| لوند ویښتان ژمونځ کول | کله چې ویښتان لوند وي نو ډیر کمزوري وي. د غاښونو ګنډل، په ځانګړي توګه د ښي غاښ لرونکي ګنډل سره، د ماتېدو احتمال ډیر وي. وروسته له دې چې ویښتان یو څه وچ شي، د پراخ غاښ لرونکي ګنډل سره یې ګنډل وکړئ. |
| خپل ویښتان په کلکه وتړئ | داسې شیان لکه خپل ویښتان په پوني ټیل کې ډیر کلک اچول یا ډیر کلک تړل کولی شي د ویښتو ریښو ته زیان ورسوي او د ویښتو د ماتېدو لامل شي. خپل ویښتان په نرمۍ سره وتړئ. |
د خپل ویښتانو دقیق ډول وپیژنئ.
د هر چا ویښتان یو شان نه وي. که تاسو د خپلو ویښتانو ډول پوهیږئ، تاسو کولی شئ هغه ته سمه پاملرنه وکړئ او وده کې یې مرسته وکړئ .
- غټ ویښتان: که ستاسو ویښتان په طبیعي ډول غټ وي، نو د تودوخې او ماتېدو په وړاندې ډیر مقاومت لري. په هرصورت، دا ډول ویښتان کولی شي ژر وچ شي. له همدې امله، غوره ده چې داسې کنډیشنر وکاروئ چې رطوبت وساتي.
- نري ویښتان: که ستاسو ویښتان نري وي، نو دا په اسانۍ سره حتی د ورځني پاملرنې سره هم زیانمن کیدی شي. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ویښتان په ډیر نرمۍ او احتیاط سره اداره کړئ.
- وچ ویښتان : د هغو ویښتانو ساتل یو څه ستونزمن دي چې تل وچ وي. د شامپو کولو فریکونسي کمه کړئ او د رطوبت لرونکي شامپو او کنډیشنر غوره کړئ.
- تاو شوي ویښتان: تاو شوي ویښتان ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. کله چې لوند وي هیڅکله تاو شوي ویښتان مه ګنډل کوئ. دا ویښتانو ته لوی زیان رسوي. دا خورا مهمه ده چې د هغو محصولاتو څخه کار واخلئ چې د تاو شوي ویښتانو لپاره مناسب وي.
ایا دا واقعیا مهمه ده چې خپل ویښتان لنډ کړئ کله چې لوی شي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. دوی پوښتنه کوي "ولې خپل ویښتان دومره ګړندي وده کوي؟" مګر کله چې وده کوي ، نو دا اړینه ده چې په منظم ډول یې سرونه پرې کړئ.
تصور وکړئ چې ستاسو ویښتان زیانمن شوي او په پایونو کې ویشل شوي دي. که تاسو یې پرې نه کړئ، نو ویشل شوي پایونه به په تدریجي ډول د ویښتو شافټ ته وده وکړي. بیا به صحي برخه هم کمزورې شي او ویښتان به په مینځ کې مات شي. نو که څه هم تاسو فکر کوئ چې ستاسو ویښتان به اوږد شي، دا به هیڅ اوږدوالی ونلري ځکه چې دا به په پایونو کې مات شي.
نو، په هرو دوو یا دریو میاشتو کې د خپلو ویښتانو پایونه یو انچ یا نیمایي پرې کولو سره، تاسو زیانمن شوي پایونه د ماتیدو دمخه لرې کوئ. دا د صحي ویښتانو د ودې لپاره لاره هواروي.
د ویښتانو وده کول هغه څه نه دي چې تاسو یې په شپه کې کولی شئ. دا صبر ته اړتیا لري. مګر دا ستاسو مسؤلیت دی چې د خپل بدن او ویښتانو پاملرنه وکړئ. که تاسو پدې مقاله کې لارښوونې تعقیب کړئ، تاسو هم کولی شئ ښکلي او اوږده ویښتان ولرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د ویښتانو وده ستاسو د عمومي روغتیا او تغذیې سره مستقیم تړاو لري. متوازن رژیم وخورئ.
- په خپلو ویښتانو باندې د ډیرې تودوخې او کیمیاوي موادو کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ویښتانو ماتېدل زیات کړي او وده ورو کړي.
- کله چې تاسو خپل ویښتان وده کوئ، نو دا اړینه ده چې هر څو میاشتې وروسته یې سرونه پرې کړئ. دا به د ویښتانو ټوټې لرې کړي او د دوی په روغتیا کې به مرسته وکړي.
- که تاسو د ویښتانو په وده کې غیر معمولي کمښت یا د ویښتانو توییدل تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ .
- د صبر او مناسبې پاملرنې سره، تاسو هم کولی شئ روغ او اوږده ویښتان ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم