تاسو شاید اوریدلي وي چې ورزش 'د بدن لپاره ښه دی'، سمه ده؟ دا ریښتیا ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ورزش نه یوازې ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره ښه دی، بلکه ستاسو د ذهن لپاره هم خورا ګټور دی؟ ښه، که تاسو په داسې طریقه تمرین وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، ستاسو بدن به ښه احساس وکړي، ستاسو مزاج به ښه شي، او ستاسو انرژي به لوړه شي. نو، راځئ چې وګورو چې تمرین په حقیقت کې څه شی دی، دا موږ ته کومې ګټې راوړي، او موږ څنګه کولی شو دا د خپل ژوند برخه کړو.
ستاسو لپاره د تمرین لویې ګټې کومې دي؟
متخصصین وايي چې یو ځوان باید په ورځ کې لږ تر لږه 60 دقیقې منځنۍ یا قوي تمرین وکړي. ولې؟ دلته ځینې دلیلونه دي:
- د ټول بدن او ذهن لپاره ښه: په دې اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د دماغ روغتیا ښه کیږي ، او د هغه څه په یاد ساتل اسانه کیږي چې تاسو یې زده کوئ. ځینې خلک د شپې خوب کولو کې ستونزې لري، او دا د دې لپاره هم یو ښه حل دی. کله چې تاسو تمرین کوئ، ځینې کیمیاوي مواد شتون لري چې ستاسو بدن لخوا پټیږي، کوم چې تاسو ډیر خوشحاله او آرام احساسوي. په دقیق ډول، دا د خپګان خطر کموي او د اضطراب په څیر احساساتو کنټرول کې مرسته کوي. سربیره پردې، کله چې تاسو یو ټاکلی هدف بشپړ کړئ - د نوي نڅا معمول زده کولو په څیر د یو څه په اړه فکر وکړئ - دا تاسو ته د ځان اطمینان او ویاړ عالي احساس درکوي، سمه ده؟ دا احساس په اسانۍ سره د تمرین له لارې ترلاسه کیدی شي.
- د صحي وزن ساتلو او د ناروغیو په وړاندې د ساتنې کې مرسته کوي: منظم تمرین کولی شي د غیر ضروري وزن زیاتوالي مخه ونیسي. نه یوازې دا، دا کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو څخه هم ساتنه وکړي، لکه د دوهم ډول شکر ناروغي ، د زړه ناروغي ، او د وینې لوړ فشار . د هډوکو پیاوړتیا تمرینونه - لکه ټوپ وهل، منډه وهل، او د وزن پورته کول - کولی شي ستاسو هډوکي پیاوړي ساتلو کې مرسته وکړي.
- ستاسو سره د ښه عمر په ترلاسه کولو کې مرسته کوي: دا ممکن اوس تاسو ته لویه خبره نه ښکاري. مګر، د هغه تمرین لپاره چې تاسو نن ورځ کوئ، ستاسو بدن به په راتلونکي کې ستاسو څخه مننه وکړي. تاسو پوهیږئ، سمه دهتمرین کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي - دا ستاسو د ژوند څخه د خوند اخیستلو وړتیا ده - لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ. دا کولی شي د دماغ روغتیا ساتلو کې هم مرسته وکړي او د الزایمر ناروغۍ (د دماغ ناروغي چې د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي) په څیر شرایطو خطر کم کړي. ځینې خلک د عمر په تیریدو سره د راټیټیدو احتمال ډیر لري، او تمرین کولی شي د راټیټیدو او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
په ساده ډول، تمرین د خپل بدن او ذهن لپاره یو له غوره پانګونو څخه دی!
د متوازن تمرین پروګرام درې اصلي برخې
که تاسو تمرین پیل کوئ، نو تاسو باید دا درې برخې هم په پام کې ونیسئ:
۱. ایروبیک تمرین
۲. د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه (د ځواک روزنه)
۳. د انعطاف وړ فعالیتونه
راځئ چې د دې هر یو په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.
زه څنګه ایروبیک تمرین وکړم؟
د نورو عضلاتو په څیر، ستاسو زړه هم ښه ورزش خوښوي. ایروبیک تمرین په ساده ډول هر هغه تمرین دی چې ستاسو د زړه ضربان او ستاسو د تنفس سرعت لوړوي. کله چې تاسو دا ډول تمرین په منظم ډول ترسره کوئ، ستاسو زړه او سږي پیاوړي کیږي او ستاسو د بدن ټولو برخو ته اکسیجن (د اکسیجن لرونکي وینې حجرو له لارې) رسولو پیل کوي.
که تاسو ټیم سپورتونه کوئ - د باسکیټبال، فوټبال، هاکي په اړه فکر وکړئ - نو تاسو شاید د تمرین په ورځو کې لږترلږه 60 دقیقې ښه کارډیو ترلاسه کړئ.
خو که تاسو ټیم سپورت نه کوئ، اندیښنه مه کوئ. د زړه د تمرین لپاره ډیری نورې لارې شتون لري!
- سایکل چلول
- منډه وهل
- لامبو وهل
- نڅا
- چټک قدم وهل
- د ټینس لوبه
- پیدل سفر
تاسو کولی شئ له دې څخه کوم یو غوره کړئ.
د ځواک روزنې په اړه څه؟
وګورئ، ورزش یوازې ستاسو د زړه لپاره ښه نه دی. ستاسو د بدن نور عضلات هم تمرین خوښوي. کله چې تاسو خپل عضلات وکاروئ، کله چې تاسو یې کار کوئ، دوی پیاوړي کیږي.
د قوي عضلاتو لرلو بله ګټه دا ده چې دوی ستاسو د بندونو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي او د ټپي کیدو خطر کموي . هغه فعالیتونه چې ستاسو عضلات پیاوړي کوي ستاسو هډوکي هم پیاوړي کوي.
تاسو تل اړتیا نلرئ چې د خپلو عضلاتو او هډوکو د پیاوړتیا لپاره وزن پورته کړئ. مختلف تمرینونه د عضلاتو مختلف ګروپونه پیاوړي کوي. د مثال په توګه:
- خپل لاسونه پیاوړي کړئ: د کښتۍ وهل، کشتۍ وهل، او پش اپونه ډېر ښه دي. هغه تمرینونه په یاد ولرئ چې تاسو به په ښوونځي کې د سپورت په دوره کې کول؟ دا هغه دي.
- خپلې پښې پیاوړې کړئ: تاسو کولی شئ داسې کارونه وکړئ لکه منډه وهل، بایسکل چلول، روینګ، سکیټینګ او داسې نور. همدارنګه، تمرینونه لکه سکواټس او د پښو پورته کول ستاسو د پښو لپاره خورا ښه دي.
- د خپل معدې او مرکزي عضلاتو پیاوړتیا: د روینګ، یوګا یا پیلیټس تمرینونو، تختو او کرنچونو څخه غوره بل څه موندل ګران دي.
څنګه انعطاف پیدا کړو؟
تمرین نه یوازې ستاسو زړه، عضلات او هډوکي پیاوړي کوي، بلکې دا ستاسو د بدن انعطاف منونکي ساتلو کې هم مرسته کوي. انعطاف منل هغه وړتیا ده چې ستاسو عضلات او بندونه په اسانۍ سره وغځوي او کږ کړي.
انعطاف منونکی اوسېدل د یو چا د ورزشي فعالیت ښه کولو کې هم مرسته کولی شي. ځینې فعالیتونه شتون لري، لکه نڅا او مارشل آرټ، چې لوړې کچې انعطاف ته اړتیا لري. په هرصورت، د انعطاف زیاتیدل کولی شي یو کس سره په نورو سپورتونو کې د ښه فعالیت کولو کې هم مرسته وکړي، لکه فوټبال.
د هغو لوبو او فعالیتونو موندل اسانه دي چې انعطاف رامینځته کوي:
- د کاراټې په څېر جګړه وکړه
- د بالې نڅا
- جمناسټکس
- یوګا
دا غوره انتخابونه دي. د تمرین پای ته رسیدو وروسته غځیدل هم ستاسو د انعطاف ښه کولو کې مرسته کولی شي.
تاسو څنګه د دې تمرین معمول ته دوام ورکوئ؟
اصلي دلیل چې ولې ډیری خلک د څو ورځو وروسته تمرین کول پریږدي دا دی چې دوی علاقه له لاسه ورکوي . که هغه څه چې تاسو یې کوئ ساتیري نه وي، نو دوام ورکول یې ستونزمن دي، ایا نه دي؟ مګر هڅه وکړئ چې ومومئ چې څومره مختلف سپورتونه او فعالیتونه شتون لري، او یو څه ومومئ چې ستاسو سره مناسب وي او تاسو یې خوښوي. تصور وکړئ چې ستاسو ملګرې نیمالي هره ماښام د نڅا ټولګي ته ځي. هغه له دې څخه ډیره خوند اخلي، او هغه توانیدلې ده چې خپل وزن کنټرول کړي. تاسو کولی شئ هغه څه هم غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ.
که تاسو لږ نور هڅونې ته اړتیا لرئ، یو صنف واخلئ، په یوه ډله کې شامل شئ، یا یو ملګری ومومئ چې له تاسو سره تمرین وکړي. بیا به تاسو هیڅ شی له لاسه ورنکړئ.
که تاسو د تمرین یو پروګرام پیل کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ چې ستاسو او ستاسو د فټنس کچې سره سم وي، نو په جم کې د روزونکي یا د فټنس متخصص سره خبرې وکړئ.
په حقیقت کې، ډیر حرکت کول او لږ ناستیدل د هرچا لپاره ښه دي. دا په ځانګړي توګه د معلولیت لرونکو خلکو یا د سالنډۍ په څیر طبي شرایطو لپاره ریښتیا ده. په هرصورت، که تاسو روغتیایی ستونزه لرئ (د مثال په توګه، که تاسو د تمرین عادت نه لرئ)، نو دا مهمه ده چې د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
نو، د دې ټولو سره یوځای کولو سره، تاسو شاید اوس پوه شئ چې تمرین څومره هوښیار او ارزښتناک دی، سمه ده؟
تر ټولو ښه خبره دا ده چې د تمرین پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی!
حتی کوچني شیان هم د تمرین په توګه شمیرل کیدی شي - د بایسکل لنډ سفر، د خپل سپي سره ګرځیدل، یا په باغ کې د څو پاڼو په اړه فکر وکړئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو په ورځ کې د څو دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د پورته ذکر شوي لږترلږه 60 دقیقو پورې کار وکړئ. له خپل بدن سره مینه وکړئ او هغه تمرین ورکړئ چې ورته اړتیا لري. بیا تاسو کولی شئ یو روغ او خوشحاله ژوند وکړئ!
تمرین، فزیکي فټنس، روغتیا، صحي ژوند، د زړه او تنفس تمرین، د عضلاتو ځواک، انعطاف پذیري
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment