آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو زړه په زینو پورته کېدو، د بس په تعقیب منډه وهلو، یا کله چې یو څه ویرونکي پیښیږي، ډیر ګړندی وهل کیږي؟ یا ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو سینه بې دلیله ټکان کوي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې ستاسو نبض یا د زړه ضربان بولو. دا یو ساده، مګر خورا مهم شی دی چې ستاسو د روغتیا په اړه ډیر څه وایی. نو تاسو څنګه کولی شئ دا په کور کې په سمه توګه اندازه کړئ، او هغه مهم شیان کوم دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اړه یې پوه شئ؟ راځئ چې نن ورځ د دې ټولو په اړه په ساده ډول خبرې وکړو.
نبض په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ستاسو نبض ستاسو د زړه د ضربان یا ضربان شمیره ده، په یوه دقیقه کې. دا ستاسو په کور کې د اوبو پمپ په څیر دی. کله چې زړه پمپ کوي، یا انقباض کوي، نو دا ستاسو په ټول بدن کې شریانونو ته په لوړ فشار سره وینه پمپ کوي.
کله چې تاسو خپله نبض وګورئ، تاسو کولی شئ د زړه د هر ضربان سره ستاسو په شریانونو کې فشار زیاتیږي احساس کړئ. دا د اوبو د پایپ په نیولو او د هغې له لارې د اوبو د جریان پریښودو په څیر دی. زړه د ضربانونو ترمنځ د یوې شیبې لپاره آرام کوي، او ستاسو په شریانونو کې فشار بیا کمیږي. له همدې امله نبض داسې احساس کوي لکه فشار ورکول کیږي، نه ورته فشار.
د نبض د چک کولو لپاره غوره ځایونه کوم دي؟
په حقیقت کې، موږ کولی شو خپل نبض په خپلو بدنونو کې په څو ځایونو کې احساس کړو. موږ کولی شو خپل نبض په مړوند، غاړه، د څنګل دننه، او حتی د پښې په پورتنۍ برخه کې احساس کړو. دا ځکه چې دا ځایونه لوی شریانونه لري چې پوستکي ته ډیر نږدې دي.
خو تر ټولو اسانه او تر ټولو عام کارول شوی میتود مړوند دی. نو راځئ چې لومړی دا طریقه زده کړو.
دلته په کور کې د نبض د چک کولو سمه لاره ده!
د نبض د اخیستلو دمخه ډیر چمتووالي ته اړتیا نشته. په هرصورت، که تاسو یوازې له منډې وهلو څخه راغلي یاست یا ستړي یاست، ستاسو د نبض کچه به لوړه وي. که تاسو غواړئ د آرام په وخت کې د نبض کچه معلومه کړئ، په څوکۍ کې کښیناستئ او شاوخوا 5 دقیقو لپاره یې واخلئ.
څنګه کولای شو چی د خپل مړوند څخه نبض وګورو
دا تر ټولو اسانه لاره ده. دا ګامونه تعقیب کړئ.
۱. خپل لاس په سمه توګه ونیسئ: خپل یو لاس داسې وګرځوئ چې لاس یې پورته وي.
۲. خپلې ګوتې کېږدئ: اوس د خپل بل لاس د شهادت، منځنۍ او حلقوي ګوتې (منځنۍ درې ګوتې) واخلئ او په خپل لاس کې یې، د خپلې ګوتې د بنسټ لاندې، په یوه کوچنۍ نالی کې کېږدئ.
۳. په نرمۍ سره فشار ورکړئ: اوس په نرمۍ سره د خپلو ګوتو سره فشار ورکړئ. تاسو به یو نازک 'ټیک ټیک' احساس کړئ. دا ستاسو نبض دی. که تاسو کله ناکله دا احساس نه کوئ، هڅه وکړئ خپلې ګوتې یو څه حرکت ورکړئ او یو څه سخت فشار ورکړئ.
مهم:هیڅکله د خپل نبض د چک کولو لپاره خپله ګوته مه کاروئ. ځکه چې ګوته خپله د نبض کچه لري، تاسو ممکن ناسم لوستل ترلاسه کړئ.
۴. شمېرنه: په خپل تلیفون کې د ساعت یا سټاپ واچ په کارولو سره، د ۳۰ ثانیو لپاره د هغه ضربانونو شمیر وشمېرئ چې تاسو یې احساس کوئ.
۵. په دوو سره ضرب کړئ: هغه شمېره چې تاسو شمېرلې ده په دوو سره ضرب کړئ. د مثال په توګه، که تاسو په ۳۰ ثانیو کې ۴۰ ضربانونه شمېرلي وي، ۴۰ x ۲ = ۸۰. نو ستاسو د زړه ضربان په یوه دقیقه کې ۸۰ ضربانونه (۸۰ bpm) دي.
څنګه د غاړې څخه خپل نبض وګورئ
ځینې خلک د مړوند په برخه کې د نبض موندلو کې ستونزه لري. په داسې حالتونو کې، ممکن د غاړې په برخه کې د نبض معاینه کول اسانه وي.
۱. خپلې ګوتې کېږدئ: خپله د شهادت ګوتې او منځنۍ ګوتې واخلئ او د غاړې په یوه اړخ کې یې کیږدئ، یوازې د غاړې هډوکي لاندې او د ساه پایپ په مقابل کې.
۲. فشار ورکړئ او احساس کړئ: ورو ورو فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو نبض احساس کړئ. که تاسو دا احساس نه کوئ، هڅه وکړئ خپلې ګوتې یو څه حرکت ورکړئ.
۳. شمېرنه: لکه څنګه چې مخکې وه، د ۳۰ ثانیو لپاره د زړه د ضربانونو شمېره وشمېرئ او دا شمېره په دوه سره ضرب کړئ.
د چټکې معاینې لپاره، تاسو کولی شئ د ۱۵ ثانیو لپاره خپل نبض هم وشمېرئ او دا شمیره په ۴ سره ضرب کړئ.
د نبض نورماله کچه باید څومره وي؟
دا د عمر، فزیکي فټنس او نورو په څیر فکتورونو پورې اړه لري. موږ د هغو نورمال ارزښتونو په اړه خبرې کوو چې باید په آرامۍ کې شتون ولري (د زړه د آرام کچه)، پرته له کوم تمرین څخه.
| د عمر ګروپ | د زړه اوسط ضربان (bpm) |
|---|---|
| ماشومان (عمرونه یې له ۶ څخه تر ۱۵ پورې) | ۷۰ - ۱۰۰ |
| لویان (عمرونه ۱۸ کاله او پورته) | ۶۰ - ۱۰۰ |
که تاسو په منظم ډول تمرین کوئ او په ښه فزیکي حالت کې یاست، ستاسو د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان ممکن ټیټ وي. د مثال په توګه، د ورزشکارانو لپاره دا عادي خبره ده چې د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان د 40 او 60 ترمنځ وي.
د تمرین په جریان کې د زړه ضربان کمیږي
کله چې تاسو تمرین کوئ نو ستاسو زړه به ډیر ژر ضربان وکړي. ستاسو عضلات په دې وخت کې ډیر اکسیجن ته اړتیا لري، نو ستاسو زړه باید ډیر وینه پمپ کړي. ستاسو د عمر لپاره د اعظمي زړه ضربان موندلو لپاره یوه ساده لاره شتون لري:
۲۲۰ - ستاسو عمر = د زړه اعظمي ضربان
تصور وکړئ چې تاسو ۴۰ کلن یاست. بیا `۲۲۰ - ۴۰ = ۱۸۰`. دا ستاسو د زړه اعظمي ضربان دی. کله چې تاسو تمرین کوئ، نو صحي کچه د دې ارزښت د ۵۰٪ او ۷۰٪ ترمنځ وي.
ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو د زړه ضربان غیر معمولي دی؟ دا شیان ومومئ
ځینې وختونه د نبض کچه ورو یا ګړندۍ کیدی شي. تاسو اړتیا نلرئ چې تل له دې څخه ویره ولرئ. مګر ځینې شرایط شتون لري چې تاسو باید یې په اړه اندیښنه ولرئ.
| وضعیت | توضیحات او هغه څه چې باید پاملرنه یې وشي |
|---|---|
| که چیرې نبض غیر منظم وي (غیر منظم نبض) | |
| که دا په ندرت سره پیښ شي | دا عادي خبره ده چې احساس وکړئ چې تاسو ځینې وختونه یو یا دوه ضربان له لاسه ورکوئ (اریتمیا). که دا ډیر کم پیښ شي، نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. |
| که دا په مکرر ډول پیښیږي او نورې نښې نښانې شتون ولري | که دا په مکرر ډول پیښیږي، او د ساه لنډۍ، سرخوږی، یا د سینې درد په څیر نښې نښانې سره مل وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. |
| که چیرې د نبض کچه ټیټه وي (په یوه دقیقه کې له 60 وهلو څخه کم) - (بریډی کارډیا) | |
| هغه شرایط چې د ویرې کولو اړتیا نشته | - که تاسو یو لوبغاړی یاست او ښه فزیکي حالت لرئ. - کله چې ته ویده یې. - که تاسو د لوړ فشار لپاره ځینې درمل اخلئ (د مثال په توګه بیټا بلاکرونه). |
| کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ | که تاسو د بې هوښۍ، ډیر ستړیا، یا سرخوږی په څیر نښې نښانې تجربه کړئ او د نبض ورو والی سره یوځای، طبي مشوره وغواړئ. |
| که چیرې د نبض کچه لوړه وي (په یوه دقیقه کې له ۱۰۰ څخه ډیر ضربان) - (ټیکی کارډیا) | |
| هغه شرایط چې د ویرې کولو اړتیا نشته | - کله چې تمرین کوئ یا فزیکي فشار راوړئ. - کله چې د اوبو کمښت حالت وي. - کله چې تاسو تبه یا انتان ولرئ. |
| کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ | که ستاسو د نبض کچه په دوامداره توګه له ۱۰۰ څخه پورته وي حتی کله چې تاسو آرام او روغ یاست، او تاسو د سر درد یا زړه بدوالي په څیر شیان تجربه کوئ، دا ممکن د طبي حالت نښه وي. له همدې امله، دا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ. |
کوم شیان زموږ د نبض د راټیټیدو په سرعت اغیزه کوي؟
زموږ د زړه ضربان یو شان نه پاتې کیږي. دا د ورځې په مختلفو وختونو او فعالیتونو سره بدلیږي. ډیری اصلي عوامل شتون لري چې دا اغیزه کوي.
- حالت: ستاسو د نبض کچه د هغه موقعیت پورې اړه لري چې تاسو پکې یاست. د مثال په توګه، که تاسو ناڅاپه د ناستې حالت څخه ودریږئ، ستاسو د نبض کچه ممکن د لومړیو 15-20 ثانیو لپاره یو څه لوړه شي.
- احساسات: ستاسو د زړه ضربان هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو ویره، اندیښنه، فشار، یا ډیر خوشحاله احساس کوئ.
- درمل: ځینې درمل، په ځانګړې توګه د لوړ فشار لپاره بیټا بلاکرونه، کولی شي د زړه ضربان ورو کړي. د سالنډۍ لپاره ځینې درمل هم کولی شي کچه لوړه کړي.
- هوا: په هغو ورځو کې چې د چاپیریال تودوخه یا رطوبت لوړ وي، زړه باید د بدن د یخولو لپاره ډیره وینه پمپ کړي. دا کولی شي د زړه ضربان لوړ کړي.
- د بدن اندازه: هغه خلک چې چاغ دي، یعنې هغه کسان چې د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) یې 30 یا لوړ وي، ممکن د زړه ضربان یې د نورمال څخه یو څه لوړ وي.
د خپل نبض څخه خبرتیا د خپل موټر په ډشبورډ کې میټر ته د کتلو په څیر ده. دا تاسو ته ستاسو د روغتیا په اړه سمدستي نظر درکوي. دا په منظم ډول ترسره کول ستاسو روغتیا ته د پاملرنې عادت کولو لپاره یوه ښه لار ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د نبض اندازه کول ستاسو د زړه روغتیا په اړه د ساده پوهاوي ترلاسه کولو لپاره خورا اسانه لار ده.
- د نبض د چک کولو لپاره تر ټولو غوره او اسانه ځای ستاسو مړوند دی. د 30 ثانیو لپاره حساب وکړئ او د یوې دقیقې ارزښت ترلاسه کولو لپاره دوه سره ضرب کړئ.
- د یو روغ بالغ کس لپاره د زړه د آرام کولو نورمال ضربان په یوه دقیقه کې د 60 څخه تر 100 ضربانونو پورې دی. دا ممکن په هغو کسانو کې ټیټ وي چې په منظم ډول تمرین کوي.
- که ستاسو د زړه ضربان په غیر معمولي ډول ورو وي (بریډي کارډیا)، ګړندی (ټاکی کارډیا)، یا غیر منظم (اریتمیا)، د نورو نښو نښانو لکه سر درد، د سینې درد، یا د ساه اخیستلو ستونزه، نو سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- په یاد ولرئ چې ډیری شیان، لکه ستاسو احساسات، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او د چاپیریال تودوخه، ستاسو د زړه ضربان اغیزمن کولی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم