راځئ چې له خپل 'راتلونکي ځان' سره خبرې وکړو او همدا اوس روغ شو؟ (راتلونکي ځان دوام)

ایا تاسو غواړئ چې د نن ورځې لپاره خپل د خوښې خواړه، څښاک او آرامۍ قرباني کړئ، د دې په اړه فکر وکړئ چې په 20 یا 30 کلونو کې به څه پیښ شي؟ دا واقعیا سخته ده، نه ده؟ موږ ټول د نن ورځې په اړه فکر کول خوښوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې، په حیرانتیا سره، یوازې د خپل راتلونکي ځان په اړه فکر کول کولی شي نن ورځ ستاسو روغتیایی عادتونه د ښه لپاره بدل کړي؟ دا یو ډول جادو نه دی، مګر د ارواپوهنې پر بنسټ یو ډیر په زړه پورې مفهوم دی. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.

ولې زموږ لپاره د خپل راتلونکي په اړه فکر کول دومره ګران دي؟

دا یوه ډېره عجیبه پوښتنه ده. په حقیقت کې، زموږ دماغونه زموږ راتلونکي ځانونه داسې ګوري لکه څنګه چې دوی بل څوک وي. دا د کالیفورنیا پوهنتون د پروفیسور هال هیرشفیلډ لخوا په یوه څیړنه کې روښانه شوه. هغه یو ځانګړی سکین کارولی چې کولی شي د دماغ فعالیت اندازه کړي ("fMRI" - فعال مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) او له خلکو یې وغوښتل چې له نن څخه لس کاله وروسته د خپل ژوند په اړه فکر وکړي.

دا هغه څه دي چې ارواپوهنه یې د 'راتلونکي ځان دوام' نشتوالی بولي. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې تاسو په راتلونکي کې د 'تاسو' سره لږ احساساتي اړیکه لرئ، لږ نږدې یاست. ځکه چې دا 'راتلونکی زه' د یو جلا کس په څیر احساس کوي، موږ د هغه کس لپاره د خپلې اوسنۍ خوښۍ قرباني کولو احساس نه کوو. د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو به د ملګري په پرتله د یو اجنبی سره د مرستې په اړه دوه ځله فکر وکړئ، ایا نه؟ دلته دا هغه څه دي چې پیښیږي.

د خپل 'راتلونکي ځان' سره د نښلولو ګټې څه دي؟

سمه ده، نو اوس تاسو د راتلونکي په اړه د فکر کولو ننګونه پوهیږئ. مګر څه به وي که موږ وکولی شو دا خنډ لرې کړو او د خپل راتلونکي ځان سره قوي اړیکه جوړه کړو؟ ګټې واقعیا خورا لویې دي. څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې د خپل راتلونکي په اړه فکر کوي او کولی شي په روښانه ډول یې تصور کړي ډیر احتمال لري چې نن ورځ صحي او هوښیار پریکړې وکړي.

پروفیسور هیرشفیلډ وايي: "که زه د خپل راتلونکي ځان سره احساساتي اړیکه، نږدېوالی احساس کړم، نو دا زما لپاره لویه خبره نه ده چې نن ورځ داسې کارونه وکړم چې په راتلونکي کې هغه کس ته ګټه ورسوي."

لاندې جدول وګورئ چې عملي ګټې یې دا اړیکې زموږ ژوند ته راوړي.

دا مفهوم په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې له خپلو بدنونو څخه ناراضه دي. څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د خپلو بدنونو په اړه اندیښمن دي مګر د خپل راتلونکي ځان سره ښې اړیکې لري ډیر احتمال لري چې صحي عادتونه غوره کړي، لکه متوازن خواړه خوړل او تمرین کول.

تاسو څنګه د خپل 'راتلونکي ځان' سره اړیکه لرئ؟

دا ښه خبر دی! ستاسو د راتلونکي ځان سره ستاسو اړیکه په ډبره کې ایښودل شوې نه ده. دا هغه څه دي چې موږ یې وده او پیاوړتیا کولی شو. دلته دوه ساده، د څیړنې ملاتړ شوي لارې دي چې ستاسو سره مرسته کوي.

۱. ځان ته لیکونه ولیکئ.

دا ممکن یو څه عجیب ښکاري، مګر دا یوه ډیره پیاوړې طریقه ده. تصور وکړئ چې تاسو شل کاله وروسته ځان ته یو لیک لیکئ. ستاسو هیلې، خوبونه، تاسو څه ډول کس فکر کوئ چې تاسو به تر هغه وخته پورې یاست، تاسو به هغه 'راتلونکي ما' ته څه مشوره ورکوئ ... دا ټول ولیکئ. بیا، ځان د شل کلونو وروسته د 'تاسو' په توګه فکر وکړئ، او نن ځان ته ځواب ولیکئ. دا یو څه کیدی شي لکه، "د هغه قربانیو لپاره مننه چې تاسو نن کړې، له همدې امله زه نن ورځ روغ یم."

هغه کسان چې په دې ډول لیکونه تبادله کوي، په راتلونکو ورځو کېیوې څېړنې موندلې چې دوی د تمرین کولو احتمال ۴۳٪ ډیر درلود. دا پدې مانا ده چې دوی په اوسط ډول په اونۍ کې شاوخوا ۲۵ دقیقې اضافي تمرین کاوه.

۲. د عمر په زیاتېدو سره د خپل ځان عکس وګورئ.

دا د نن ورځې ترټولو اسانه او مشهوره طریقه ده. په خپل تلیفون کې د "FaceApp" یا "Oldify" په څیر اپلیکیشن وکاروئ او وګورئ چې کله لوی شئ نو څنګه به ښکارئ. کله چې تاسو هغه عکس ته ګورئ، تاسو یوازې فکر کوئ، "او، دا زه یم. که دا سړی غواړي روغ وي، زه باید نن ورځ د خپلې روغتیا پاملرنه پیل کړم."

په یوه څیړنه کې، کله چې ځوانانو ته د دې اپلیکیشن په کارولو سره وښودل شول چې دوی څنګه زاړه ښکاري، دوی ډیر احتمال درلود چې د ډونټ په پرتله صحي ډول ډوډۍ (ټول غنمو ډوډۍ) غوره کړي کله چې د خواړو انتخاب ورکړل شي. د دې په څیر بصري اشاره لیدل د نظر پیاوړتیا کې مرسته کوي.

دا طریقې څومره وخت دوام کوي؟ دا په یقیني ډول ویل ګران دي. ډیری احتمال، دا لنډمهاله اغیزې دي. مګر دا کومه ستونزه نده. مهمه خبره دا ده چې د دې په څیر یو کوچنی شی به تاسو ته د ښه عادت پیل کولو لپاره لوی فشار درکړي. شاید تاسو به د جم لپاره نوم لیکنه وکړئ یا د ماښام ګرځیدل پیل کړئ. دا پیل ترټولو مهم شی دی. تاسو کولی شئ دا تمرینونه په منظم ډول هڅه وکړئ.

په پای کې، دا ټول د دې په اړه دي چې زموږ په ذهنیت کې یو کوچنی بدلون څنګه زموږ په ژوند باندې لوی مثبت اغیزه کولی شي. نو، له نن څخه پیل وکړئ، د خپل راتلونکي ځان سره لږ څه خبرې وکړئ، د هغه یا هغې په اړه فکر وکړئ. دا به د روغتیا د هغو پریکړو لپاره چې تاسو یې نن ورځ کوئ یو لوی ځواک وي.