آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې ستاسو ملا لږ کږه ده، یا کله چې تاسو په هنداره کې ګورئ، یو اوږه د بل په پرتله لږ لوړ ښکاري؟ ایا تاسو ډیری وختونه د ملا درد لرئ یا پرته له کوم دلیله ستړیا احساس کوئ؟ د دې لامل ممکن د ' سکولیوسس ' په نوم یو حالت وي، چې ډاکټران یې 'سکولیوسس' بولي. کله چې تاسو دا نوم واورئ نو مه ویریږئ. ډیری خلک کولی شي دا حالت ولري. نن ورځ، موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
په ساده ډول، سکولوسیس څه شی دی؟
سکولیوس د ملا د تیر یو غیر معمولي کږوالی یا کږوالی دی. په نورمال ډول، زموږ ملا باید مستقیم وي. مګر پدې حالت کې، ملا د 'S' یا 'C' په څیر اړخ ته کږه کیږي.
ډیری وختونه، دا حالت هغه وخت څرګندیږي کله چې یو ماشوم ځوانۍ ته ننوځي، یعنی د 10 او 15 کلونو ترمنځ. هغه څه چې په زړه پورې دي دا دي چې د سکولوزیس په 80٪ قضیو کې ، دقیق لامل لا تر اوسه نه دی پیژندل شوی . په هرصورت، ځینې وختونه دا د نورو طبي شرایطو له امله رامینځته کیدی شي، لکه د دماغي فالج یا عضلاتي ډیسټروفي.
تر ټولو غوره خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې ډیری خلک معتدل سکولیوسیس لري. دا ډیرې درملنې ته اړتیا نلري او دوی کولی شي عادي ژوند وکړي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، منحنی کیدی شي ډیر شدید (منځنی یا شدید) وي. د داسې خلکو لپاره، ډاکټران ممکن د شا د بند اغوستلو یا په سختو قضیو کې، جراحي سپارښتنه وکړي. ځکه چې که منحنی ډیر شي، دا کولی شي سږي فشار کړي او د تنفس ستونزې رامینځته کړي.
تمرین څنګه پدې کې مرسته کولی شي؟
د سکولوزیس سره د ډیری خلکو اصلي ستونزه د ملا درد او دوامداره ستړیا ده. نو دا هغه ځای دی چې تمرین زموږ مرستې ته راځي.
کله چې په سمه توګه ترسره شي، تمرین موږ ته څو مهمې ګټې راکوي:
- د بدن اصلي ځواک: کله چې زموږ د معدې او ملا شاوخوا عضلات قوي وي، دا د ملا د تیر لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
- ښه حالت: تمرین د ملا تیر مستقیم ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د کوږوالي کنټرول کې مرسته وکړي.
- د درد او ستړیا کمیدل: لکه څنګه چې عضلات پیاوړي او انعطاف منونکي کیږي، په شا کې بار او درد خورا کمیږي.
خو په یاد ولرئ، تمرین په بشپړه توګه د سکولوسیس درملنه نشي کولی. په هرصورت، دا کولی شي تاسو سره د ناراحتۍ اداره کولو او ښه ژوند کولو کې مرسته وکړي .
ایا موږ باید دا تمرینونه هڅه وکړو چې د سکولوزس سره مرسته کوي؟
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې پرته له کوم لوی تجهیزاتو ترسره کولی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرینونو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست سره وګورئ.
| تمرین | دا څنګه وکړو؟ | دا د څه لپاره ښه دی؟ |
|---|---|---|
| د حوصلې خښته | ۱. په فرش باندې څملئ او خپل زنګونونه کږه کړئ. ۲. د خپل ګېډې او کوږوالي عضلات کلک کړئ او خپل شا په فرش کې فشار ورکړئ. ۳. دا حالت د شاوخوا ۵ ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو آرام وکړئ. ۴. دا په ورځ کې دوه ځله وکړئ، هر ځل شاوخوا ۱۰ ځله. | د ملا د ښکته برخې عضلات پیاوړي کوي. |
| د پیشو-غوا پوز | ۱. په ټولو څلوریزو کې کښیناستئ. خپل لاسونه مستقیم د خپلو اوږو لاندې او خپل زنګونونه مستقیم د خپلو کولمو لاندې کېږدئ. ۲. ساه وباسئ، معده دننه کړئ، او خپل ملا په چټکۍ سره پورته کړئ (لکه غوسه شوې پیشو). ۳. ساه واخلئ، خپل شا ښکته کړئ، او خپل سر او تڼۍ پورته پورته کړئ. ۴. دا په ورو ورو شاوخوا ۱۰ ځله ترسره کړئ. | د ملا د نخاع انعطاف زیاتوي او درد کموي. |
| د مرغۍ سپی | ۱. په ټولو څلوریزو کې پاتې شئ. ۲. اوس، پداسې حال کې چې خپل ښي لاس مستقیم مخ ته غځوئ، خپله کیڼ پښه مستقیم شاته غځوئ. ۳. هڅه وکړئ چې خپله ملا سمه وساتئ. مه پریږدئ چې ښکته شي. ۴. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بل اړخ ته واړوئ (کیڼ لاس او ښي پښه). | د بدن توازن او اصلي عضلات پیاوړي کوي. |
| تخته | ۱. مخامخ څملئ، خپل څنګلونه او لاسونه په فرش کېږدئ، او خپل بدن پورته کړئ. ۲. خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیمه کرښه کې وساتئ. خپله معده دننه کش کړئ. ۳. خپله ملا مه قوس کوئ او مه پورته کوئ. ۴. تر هغه چې امکان ولري په دې حالت کې پاتې شئ (تاسو کولی شئ دا په لومړي سر کې په فرش باندې د خپلو زنګونونو سره هم ترسره کړئ). | یو ښه تمرین چې د ټول بدن عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د معدې او ملا. |
| د ناستې د څرخېدو غځېدل | ۱. په فرش کې کښېنئ. ۲. خپله ښي پښه د چپې پښې په سر کېږدئ، او خپله ښي پښه د چپ زنګون سره نږدې په فرش کې کیږدئ. ۳. خپل ښي لاس په ځمکه کېښودلو سره ځان ملاتړ وکړئ. ۴. اوس، خپل ښي زنګون د خپل چپ څنګل سره فشار ورکړئ او خپل بدن ښي خوا ته واړوئ. ۵. د خپل ښي اوږې شاته وګورئ. تاسو به ښه انعطاف احساس کړئ. ۶. د بلې خوا لپاره هم همداسې وکړئ. | د ملا انعطاف زیاتوي او درد کموي. |
یو تمرین چې تجهیزاتو ته اړتیا لري
د پورته ذکر شویو تمرینونو سربیره، یو تمرین هم شتون لري چې د کیټل بیل په نوم وزن کاروي. دا د شا د محدب برخې عضلات پیاوړي کوي. دا یو څه پیچلی دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې کولو دمخه د روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ .
خبرداری! ډاډ ترلاسه کړئ چې دا شیان په ذهن کې وساتئ
مهمه نه ده چې تمرین څومره ښه وي، یو څو شیان شتون لري چې تاسو باید د سکولوزیس سره د یو کس په توګه محتاط اوسئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې تمرینونو له پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دا اړینه ده! ځکه چې، ستاسو د ملا د انحنیت طبیعت، د هغې د درجو شمیر پورې اړه لري، ممکن داسې تمرینونه وي چې ستاسو لپاره مناسب وي او هغه چې نه وي.
- که تاسو درد احساس کړئ نو سمدلاسه ودریږئ: که تاسو د کوم تمرین کولو پرمهال تیز درد یا بې حسي احساس کوئ، نو په زور یې مه کاروئ. سمدلاسه ودریږئ او خپل ډاکټر ته ووایاست.
- ټول یو شان نه وي: هغه تمرین چې ستاسو ملګری یې د سکولوزیس لپاره ښه بولي ممکن ستاسو لپاره ښه نه وي. د هرچا وضعیت توپیر لري. نو یوازې هغه څه مه کوئ چې نور یې کوي.
- ورو ورو پیل وکړئ: په یو وخت کې ځان ډیر سخت مه کوئ. په تدریجي ډول د تمرین اندازه زیاته کړئ ځکه چې ستاسو بدن آرام احساسوي.
سکولوزس یوه اداره کیدونکې ناروغي ده. د سمې طبي مشورې او د ژوند طرزالعمل کې د کوچنیو بدلونونو سره، تاسو کولی شئ درد کم کړئ، قوي پاتې شئ او آرام اوسئ.
کور ته د وړلو پیغام
- سکولیوسیس د ملا د تیر یو اړخي کږوالی دی. ډیری وخت، دا نرم وي.
- مناسب تمرین کولی شي د شا او ګېډې شاوخوا عضلات پیاوړي کړي، حالت ښه کړي او درد کم کړي.
- خورا مهم: د سکولوزیس لپاره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.
- که تاسو د تمرین په جریان کې درد تجربه کوئ، سمدلاسه ودریږئ او خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ. دا ډیره مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.