د نوي کال لپاره، د زوکړې لپاره، یا یوازې د یوې هیلې لپاره، موږ څو ځله په خپل ژوند کې د لویو بدلونونو په اړه فکر کوو؟ موږ لوی اهداف ټاکو لکه "زه به خامخا دا ځل وزن کم کړم!"، "زه به له اوس څخه هره سهار تمرین وکړم !"، "زه به په کور کې هغه زوړ الماری پاک کړم او بیا به شاته وګورم." خو په حقیقت کې څه پیښیږي؟ د دوو یا دریو ورځو وروسته، شاید یوه اونۍ، دا ټول لیوالتیا له منځه ځي او موږ بیرته خپلو زړو لارو ته ځو، سمه ده؟ ایا دا ستاسو سره پیښ شوي؟ په حقیقت کې، دا زموږ د ډیری لپاره یوه عامه تجربه ده. نو ولې دا پیښیږي؟ ولې موږ خپل نظرونه په لوی هدف ټاکو او بیا په نیمایي کې وروسته پاتې کیږو؟ راځئ چې پدې اړه لږ څه وغږیږو.
ولې خلک د لوی ټوپ وهلو هڅه کوي چې لوېږي؟
د دې دلیل ډېر ساده دی. زموږ دماغونه د هغو شیانو څخه د مخنیوي لپاره ډیزاین شوي چې ستونزمن، پیچلي یا دردناک دي. دا یو طبیعي میکانیزم دی چې موږ سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي. تصور وکړئ، څه به پیښ شي که تاسو ناڅاپه پریکړه وکړئ چې 20 کیلو وزن کم کړئ، هرڅه چې تاسو څښلي وخوړل ودروئ، او په ورځ کې دوه ساعته تمرین پیل کړئ، خوله یې توی کړئ؟ لومړۍ دوه یا درې ورځې ستاسو د بدن او ذهن لپاره خورا ستونزمنې دي. درد کوي. دا ستړی کوونکی دی. ستاسو دماغ دا تجربه د یو څه 'بد' په توګه یادوي. بیا نه غواړي چې بیا یې وکړي. پایله؟ تاسو له دې هدف څخه لاس اخلئ.
دا خبره چې "نه درد، نه ګټه" تل کار نه کوي. په حقیقت کې، که تاسو په اسانۍ او خوښۍ سره پیل کولی شئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې عادت ته دوام ورکړئ.
نو د دې حل دا نه دی چې په یو وخت کې لوی ټوپ ووهل شي. پرځای یې، کوچني ګامونه واخلئ. لکه ماشوم چې په ورو ورو، یو ګام په یو ګام سره، مخ په وړاندې ځي.
تاسو څنګه د دې 'کوچني ګامونو' سره کارونه ترسره کوئ؟
سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا طریقه څنګه کار کوي. تاسو کولی شئ دا د خپلو هر هدف لپاره وکاروئ.
۱. په اسانۍ سره، په خوښۍ سره پیل وکړئ
لومړی ګام چې تاسو یې اخلئ باید یو څه اسانه، کوچنی او ساتیري وي. دا باید ستاسو لپاره بار نه وي.
- مثال: که غواړئ تمرین پیل کړئ، نو په لومړۍ ورځ د ۵ کیلومتره منډه وهلو هڅه مه کوئ. پرځای یې، د دې په ویلو سره پیل وکړئ، "زه نن د ۱۰ دقیقو لپاره په انګړ کې ګرځم، زما د خوښې سندرې اورم." دا اسانه ده، سمه ده؟
۲. د بریالیتوب لاره پرې کړئ.
لوی او مبهم اهداف یوې خوا ته پریږدئ. پرځای یې، یو ډیر مشخص، کوچنی هدف وټاکئ چې تاسو احساس کوئ چې تاسو یې "یقینا" کولی شئ.
- بېلګه:"زه به لس کیلو وزن کم کړم" یو لوی او مبهم هدف دی. پرځای یې، فکر وکړئ: "زه به د ورځې له دریو پیالو څخه یو پیاله بې خوږه چای وڅښم." دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو دا د څو ورځو لپاره په پرله پسې ډول ترسره کوئ، نو تاسو به د ځان په اړه ښه احساس وکړئ. بیا تاسو کولی شئ بل کوچني ګام ته لاړ شئ. شاید د شپې د وریجو مقدار کم کړئ چې تاسو یې خورئ.
۳. له ځانه خبر اوسئ.
موږ ټول قوتونه او کمزورۍ لرو. موږ باید له ځان سره صادق واوسو. د خپلو کمزورتیاوو سره د مبارزې پر ځای، خپل قوتونه د اهدافو ټاکلو لپاره وکاروئ.
- مثال: که تاسو سست سړی یاست، ایا د سهار د پنځو بجو منډې وهلو لپاره د ملګرو له یوې ډلې سره یوځای کیدل به ستاسو لپاره کار وکړي؟ شاید نه. پرځای یې، پلان وکړئ چې دا په ماښام کې هغه وخت ترسره کړئ کله چې ستاسو لپاره مناسب وي او کله چې تاسو فعال یاست.
۴. 'کوچنۍ شیبې' ومومئ
د هغو کوچنیو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې کولی شئ ترڅو تاسو سره د لوی هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. حتی یو څو ثانیې هم ارزښت لري. دې ته 'کوچنۍ شیبې' ویل کیږي.
- مثالونه:
- که تاسو ډیر تمرین ته اړتیا لرئ، په دفتر یا شاپینګ مال کې د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ.
- که غواړې چې له خپل ملګري سره خپلې اړیکې ښې کړې، نو کله چې هغه خبرې کوي، خپل ټیلیفون یوې خوا ته کېږده، په سترګو کې یې وګوره او غوږ یې ونیسه.
- که غواړئ د اوبو څښل زیات کړئ، تل د اوبو بوتل په خپل میز کې وساتئ.
۵. ثابت اوسئ.
ویل کیږي چې د نوي عادت د پیژندلو لپاره شاوخوا ۳ اونۍ (۲۱ ورځې) وخت نیسي. نو، تاسو اړتیا لرئ چې صبر وکړئ. په شپه کې د لویو پایلو تمه مه کوئ. خپلې کوچنۍ بریاوې په یوه ډایري یا په خپل تلیفون کې په یوه یادښت کې ولیکئ. دا به ستاسو لپاره یو لوی هڅونه وي.
۶. ځان ته ډالۍ ورکړئ او خوشحاله اوسئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. کله چې موږ هدف ته ونه رسېږو نو ځانونه ملامتوو. خو موږ حتی د کوچنۍ بریا لمانځل هیروو. دا لمانځنه ستاسو دماغ ته د دې ښه عادت د تکرارولو لپاره سیګنال ورکولو لپاره خورا مهمه ده.
- مثالونه:
- که تاسو د څو ورځو لپاره په پرله پسې ډول ماښام ګرځئ، نو ځینې نوي سندرې ډاونلوډ کړئ چې تاسو یې خوښوئ.
- که تاسو د یوې اونۍ لپاره د قهوې څښل کم کړي دي، نو د خوشبویه بوټو چای څښلو لپاره یو ښکلی نوی پیاله وڅښئ.
د دې دوو میتودونو ترمنځ توپیر د لا وضاحت لپاره دا جدول وګورئ.
| ځانګړتیا | لویه کودتا (هغه طریقه چې د ناکامۍ احتمال لري) | کوچني ګامونه (د بریالیتوب لپاره ترټولو احتمالي لاره) |
|---|---|---|
| هدف | لوی، مبهم (د مثال په توګه "زه فټ کیږم") | کوچنی، ځانګړی (د مثال په توګه "زه نن د لسو دقیقو لپاره ګرځم") |
| احساس | فشار، فشار، د ناکامۍ ویره | روښانتیا، خوښۍ، او دا باور چې تاسو یې کولی شئ. |
| پیل | په ډېر شوق سره پیل کول خو ډېر ژر ستړي کېدل | پیل کول اسانه دي، نو تاسو به د دوام ورکولو لپاره هڅول شئ. |
| پایله | ډیری وخت په نیمایي کې تسلیمیدل، په ځان کې مایوسه کیدل | عادت ګرځېدل، په ځان باور زیاتول، لوی هدف ته رسېدل |
نو، بل ځل چې تاسو په خپل ژوند کې د بدلون راوستلو په اړه فکر کوئ، نو هڅه مه کوئ چې ټوله نړۍ په یو ځل بدله کړئ. ورو ورو پیل وکړئ. له ځان سره مهربان اوسئ. حتی کوچنۍ بریا هم ولمانځئ. که تاسو دا کار کوئ، نو د وخت په تیریدو سره، هغه کوچني ګامونه به اضافه شي او ستاسو په ژوند کې به یو لوی بدلون راولي چې تاسو یې هیڅکله خوب هم نه و لیدلی.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې تاسو په خپل ژوند کې لوی بدلون راوستلو ته اړتیا لرئ، نو هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې یو لوی کود وکړئ، پرځای یې، د ډیرو کوچنیو، مدیریت وړ ګامونو سره پیل وکړئ.
- ستاسو اهداف باید مشخص او واقعیت لرونکي وي. د "وزن کمولو" پر ځای، یو کوچنی هدف وټاکئ لکه "په ورځ کې یو بوره لرونکی څښاک کم کړئ".
- د نوي عادت جوړولو لپاره وخت نیسي. صبر وکړئ، او په دوامداره توګه هره ورځ خپل کوچنی هدف بشپړ کړئ.
- د خپلو کوچنیو بریاوو لمانځل مه هېروئ. دا به تاسو وهڅوي او تاسو ته به د پرمختګ لپاره ځواک درکړي.
- مهمه خبره دا نه ده چې بشپړ اوسئ، بلکې پرمختګ وکړئ. هغه پرمختګ چې د کوچنیو ګامونو څخه راځي، کولی شي د وخت په تیریدو سره لوی بدلونونه راولي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم