د بلغم د پاکولو لپاره څنګه په سمه توګه ټوخی وکړو؟ راځئ چې د 'هف' ټوخي په اړه وغږیږو!

ایا تاسو هم تل داسې احساس کوئ چې ستاسو ستوني او سینه له بلغم ډکه وي؟ مهمه نده چې تاسو څومره ټوخی کوئ، د دې بلغم څخه خلاصیدل ستونزمن ښکاري؟ کله ناکله کله چې تاسو سخت ټوخی کوئ، ستاسو سینه درد کوي او تاسو ستړي کیږئ، سمه ده؟ د دې خلکو لپاره، نن موږ د هغه طریقې په پرتله چې موږ معمولا ټوخی کوو د ډیر اغیزمن، لږ دردناک او اسانه طریقې په اړه خبرې کوو. دې ته 'هف' ټوخی ویل کیږي. دا یو ځانګړی تخنیک دی چې د سږو ژورو کې د بلغم لرې کولو کې مرسته کوي.

دا 'هف' ټوخی څه شی دی؟

په ساده ډول، دا یو کنټرول شوی ټوخی دی چې زموږ د ساه په کارولو سره د بلغم خارجوي. موږ دې ته د جبري تنفس تخنیک (FET) هم وایو.

تصور وکړئ چې تاسو د یوې هندسې مخې ته ځئ او هغه یې په ورېځ سره روښانه کوئ، او "ها..." ساه اخلئ. دا هغه څه دي چې پدې کې پیښیږي.

اوس وګورئ، کله چې موږ په نورمال ډول ټوخی کوو څه پیښیږي؟ موږ په زور سره ډیره اندازه هوا خارجوو. بیا زموږ په سږو کې کوچنۍ هوایی لارې ناڅاپه تنګیږي او بندیږي. کله چې دا پیښ شي، هغه بلغم چې موږ یې د لرې کولو هڅه کوو دننه بند پاتې کیږي. له همدې امله ځینې وختونه، مهمه نده چې موږ څومره سخته ټوخی کوو، بلغم نه راوځي.

خو ځکه چې موږ د ټوخي په وخت کې خپل تنفس کنټرولوو، د هوا لارې تنګېږي نه، بلغم ته اجازه ورکوي چې د هوا لارې لاندې تېر شي، له دیوال څخه یې وباسي، او بیا یې پورته کړي. بیا موږ کولی شو په اسانۍ سره ټوخی وکړو. دا انرژي خوندي کوي او د سینې درد کموي.

دا طریقه د چا لپاره ډیره ګټوره ده؟

هر هغه څوک چې پرله پسې ټوخی دردناک او ستړی کوونکی ګڼي، له دې طریقې څخه ګټه پورته کولی شي. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ارزښتناکه ده چې د تنفسي مزمنو ناروغیو سره مخ دي او په مکرر ډول بلغم تولیدوي.

سمه ده، نو تاسو دا 'خفه' ټوخی څنګه کوئ؟

د دې لپاره چې دا په سمه توګه ترسره کړئ، دا ګامونه تعقیب کړئ. دا ممکن په لومړي سر کې یو څه عجیب احساس وکړي، مګر کله چې تاسو ورسره عادت شئ نو دا به خورا اسانه شي.

۱. لومړی، په آرامۍ سره کښیناستئ. په څوکۍ یا د بستر په څنډه کې کښیناستئ، دواړه پښې په فرش کې کیږدئ.

۲. خپل سر مستقیم وساتئ. خپل زنې لږ څه پورته کړئ او خپله خوله لږ څه خلاصه کړئ.

۳. ژوره ساه واخلئ. ژوره ساه واخلئ. خو خپل سږي په بشپړه توګه مه ډکوئ. تصور وکړئ چې تاسو شاوخوا درې پر څلورمه برخه (۷۵٪) ډک یاست.

۴. خپل ساه د یو څه وخت لپاره ونیسئ. خپل ساه د دوو څخه تر دریو ثانیو پورې ونیسئ. دا به د بلغم د طبقې لاندې هوا بنده کړي. دا به د بلغم په نرمولو کې مرسته وکړي.

۵. 'حف'. اوس، ښاغلیه، یو څه ژر (په کلکه) ساه وباسئ. د 'حف' غږ وکړئ، لکه څنګه چې هنداره تیاره کوي. دا 'حف' دی. تاسو باید د دې کولو په وخت کې د خپل معدې عضلات سخت احساس کړئ.

۶. دا تکرار کړئ. دا یو یا دوه ځله وکړئ. تاسو به احساس وکړئ چې بلغم د سږو له کوچنیو هوایی لارو څخه پورته لویو هوایی لارو ته حرکت کوي.

۷. په پای کې، بلغم پاک کړئ. د هغه بلغم د پاکولو لپاره چې اوس په لویو تنفسي لارو کې ځای پرځای شوی دی، د تیزې او کنټرول شوې ټوخي څخه کار واخلئ. بیا به بلغم په اسانۍ سره بهر راشي.

۸. که اړتیا وي، دا ګامونه دوه یا درې ځله تکرار کړئ، د بلغم مقدار پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ.

د یادولو لپاره نور شیان

• د ټوخي وروسته چې په "هف" سره وي، د خولې له لارې ژوره او چټکه ساه مه اخلئ. دا کار کولی شي د بلغم په راپورته کیدو کې مداخله وکړي، چې د نه کنټرولیدونکي ټوخي لامل کیږي.
• د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. مایعات بلغم کموي. کله چې بلغم کم شي، نو ټوخی کول خورا اسانه دي.
• که تاسو د برونکودیلټر په څیر درمل کاروئ چې په سږو کې د هوا لارې پراخوي، نو د دې درملو له اخیستو وروسته دا 'سخت' ټوخی هڅه وکړئ. دا به د درملو په کار کولو کې مرسته وکړي او د بلغم پاکول به اسانه کړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د سږو اوږدمهاله ناروغي لرئ لکه COPD، یا که تاسو ډیری وخت ټوخی کوئ او بلغم راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل سږو پاک ساتلو لپاره د غوره لارې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

له هغه څخه وپوښتئ چې ایا دا د 'هف' ټوخي طریقه ستاسو لپاره سمه ده او څنګه یې په سمه توګه ترسره کړئ. ځینې وختونه هغه کولی شي تاسو فزیوتراپیسټ ته راجع کړي څوک چې تاسو ته د دې په سمه توګه ترسره کولو روزنه درکړي.

د ټوخي په سمه توګه زده کول کولی شي ستاسو انرژي خوندي کړي، درد کم کړي، او حتی تاسو د جدي انتاناتو څخه وساتي. نو د دې په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ.