آیا کله ناکله کله چې وږې یاست نو په خپل سر کې یو عجیب درد احساس کوئ؟ یا داسې احساس کوئ چې د غرمې ناوخته ډوډۍ وروسته ستاسو سر دروند دی؟ ډیری خلک دا تجربه لري. نن موږ د هغه سر درد په اړه خبرې کوو چې د لوږې پرمهال راځي، چې د 'لوږې سر درد' په نوم یادیږي.
دا 'د لوږې سر درد' څه شی دی؟
په ساده ډول، د 'لوږې سر درد' هغه سر درد دی چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې تاسو وږي یاست. دا حالت ډیر عام دی کله چې تاسو د خوړو ترمنځ اوږده وقفه ولرئ یا کله چې تاسو کافي خواړه نه وي خوړلي. په اړه یې فکر وکړئ، کله چې تاسو ناشته خوړلې وي او بیا په دفتر کې ډیر کار کوئ او د غرمې ډوډۍ خوړلو لپاره وخت نلرئ، یا ځینې وختونه موږ پرته له دې چې پوه شو خواړه پریږدو، دا هغه وخت دی چې دا سر درد رامینځته کیدی شي.
ولې موږ د وږې کېدو پر مهال سر درد کوو؟ په حقیقت کې څه روان دي؟
کله چې تاسو وږي یاست نو د سر درد په حقیقت کې زموږ د بدن څخه یو سیګنال دی، چې وايي، "زه ډیرو کالوریو ته اړتیا لرم، زه کافي انرژي نلرم." دا د څو شیانو له امله کیدی شي:
- هایپوګلیسیمیا یا د وینې د شکر ټیټوالی: زموږ دماغ د سم فعالیت لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. دا انرژي د هغه خواړو له شکر څخه راځي چې موږ یې خورو چې ګلوکوز نومیږي. نو کله چې موږ سم خواړه ونه خورو، زموږ د وینې د ګلوکوز کچه راټیټیږي. بیا دماغ هغه انرژي نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا ده، او موږ د سر درد پیل کوو. دا د موټر د ګازو له ختمیدو سره ورته فکر وکړئ.
- د عضلاتو فشار: کله چې تاسو وږی یاست، ستاسو بدن کیمیاوي مواد لکه هسټامین خوشې کوي. دا کولی شي ستاسو د غاړې او اوږو عضلات سخت کړي. دا فشار کولی شي د سر درد هم رامینځته کړي.
- فشار: کله چې د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټه شي، زموږ بدنونه د فشار هورمونونه خوشې کوي. دا هورمونونه هم د سر درد د رامنځته کیدو یو له لاملونو څخه دي.
د لوږې له امله د سر درد نور کوم لاملونه دي؟
د سر درد څو نور احتمالي لاملونه هم شته، په شمول د لوږې او د وینې د شکر ټیټوالی. وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره پلي کیږي:
- د اوبو کمښت: د کافي اوبو نه څښل هم د سر درد یو لوی لامل دی. دا هغه وخت نور هم خراب کیدی شي کله چې تاسو وږي یاست.
- د خوړو رژیم او د خوړو نوي ډولونه: د سر درد دا ډول دردونه په پیل کې هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو ناڅاپه د خوړو مصرف کم کړئ یا د خوړو عادت پیل کړئ لکه وقفه ای روژه .
- د کافین په مصرف کې بدلونونه: که تاسو په منظم ډول د کافي یا چای څښونکي یاست، نو تاسو ممکن د سر درد تجربه کړئ که تاسو ناڅاپه یې څښل بند کړئ، یا که تاسو د معمول څخه ډیر وڅښئ.
- په غیر منظم وختونو کې خواړه خوړل: که ستاسو د خوړو وختونه په مکرر ډول بدلیږي، لکه ځینې ورځې سهار ۸ بجې او بله ورځ ۱۱ بجې خواړه خوړل، دا هم ستاسو روغتیا اغیزه کولی شي.
- د خوړو ترمنځ لوی واټن درلودل:دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو د سهار له ناشتې وروسته د غرمې ډوډۍ خوړلو لپاره ډیر وخت ونیسئ، یا که تاسو ټوله ورځ دومره بوخت یاست چې د خوړلو لپاره وخت نلرئ.
- د خوب کمښت: د شپې کافي خوب نه کول هم د سر درد یو له لاملونو څخه دی.
- خواړه پریښودل: که تاسو دوه ځله خواړه پریږدئ ځکه چې تاسو "وخت نلرئ"، نو د سر درد درلودل غیر معمولي ندي.
د دې لوږې سر درد نښې نښانې څه دي؟
ډیری خلک د سر درد تجربه کوي چې د سر له مخکینۍ برخې څخه پیل کیږي او دواړو خواوو ته خپریږي. پدې کې دا هم شامل کیدی شي:
- لږ زړه بدوالی.
- په غاړه او اوږو کې د عضلاتو فشار.
که ستاسو سر درد د وینې د شکرې د ټیټې کچې (هایپوګلیسیمیا) له امله وي، تاسو ممکن دا اضافي نښې هم تجربه کړئ:
- د معدې درد.
- د سر ګرځېدل
- ستړیا.
- خوله کېدل.
تاسو څنګه ډاډه پوهیږئ چې دا د لوږې له امله سر درد دی؟
دا په حقیقت کې هغه څه دي چې تاسو یې ځان پیژندلی شئ. که تاسو خپل بدن ته لږ غوږ ونیسئ، نو تاسو به پوه شئ. که تاسو دروند سر، سر درد، او تاسو ډیر خواړه خوړلي وي، یا که تاسو وږی احساس کوئ، نو دا ډیری احتمال د لوږې له امله رامینځته شوی سر درد دی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه واورئ چې ستاسو بدن تاسو ته وایي. که تاسو وږی یاست، وخورئ. دا غوره خبره ده.
سمه ده، نو تاسو د دې سر درد په اړه څه کولی شئ چې هغه وخت راځي کله چې تاسو وږي یاست؟
نو غوره کار دا دی چې یو څه وخورئ! که امکان ولري، د ویټامینونو او مغذي موادو څخه ډک متوازن خواړه وخورئ. ډیرې اوبه څښل مه هیروئ. د بیړني حالت په صورت کې، لږترلږه یو کوچنی، مغذي خواړه وخورئ.
د خوړلو وروسته د ښه کیدو لپاره څومره وخت نیسي؟
کله چې تاسو خواړه پیل کړئ او ستاسو بدن یې هضم کول پیل کړي، نو تاسو به یو څه ښه احساس وکړئ. معمولا، د لوږې دا سر درد د خوړلو څخه شاوخوا 30 دقیقو وروسته کمیږي.
که چیرې د خوړلو وروسته هم سر درد له منځه لاړ نشي نو څه به وشي؟
که ستاسو سر درد د خوړلو وروسته هم له منځه نه ځي، تاسو کولی شئ د درد کمولو درمل وکاروئ. مګر په یاد ولرئ، دا ښه نظر نه دی چې دا ډول درمل په منظم ډول وخورئ.
ایا موږ نشو کولی د دې ډول سر درد مخه ونیسو؟
تاسو خامخا کولی شئ! د لوږې له امله د سر درد د خطر کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- په ټوله ورځ کې ډېرې اوبه وڅښئ: په بدن کې د مناسبې هایدریشن کچې ساتل خورا مهم دي.
- کوچني او مکرر خواړه وخورئ: د یو ځل لوی ډوډۍ خوړلو پر ځای، په هرو څو ساعتونو کې کوچني او مغذي خواړه وخورئ.
- د شپې ښه خوب وکړئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته آرام خوب وکړئ.
- د کار په ورځ د خوړو او ناشتو لپاره وخت وټاکئ: مهمه نه ده چې تاسو څومره بوخت یاست، هڅه وکړئ چې خواړه مه پریږدئ.
که چیرې د خوړلو وروسته هم سر درد ولري نو څه باید وکړم؟ ایا دا د ځینو خوړو له امله دی؟
ځینې وختونه ستونزه دا نه ده چې تاسو کله خورئ، بلکې دا ده چې تاسو څه خورئ . هو، ځینې خواړه شتون لري چې د سر درد لامل کیږي. دلته یو څو مثالونه دي:
- زاړه پنیر - لکه فیټا، پارمیسن، او سویس.
- هغه خواړه چې MSG (مونوسوډیم ګلوټامیټ) لري - دا ډیری وختونه د مصنوعي خوږو په توګه کارول کیږي.
- وچه غوښه او وچه میوه.
- لوړ بوره لرونکي او ډېر پروسس شوي خواړه - لکه بسته شوي بسکټونه او کریکرونه.
- نايټريټونه او نايټريټونه هغه اضافه کوونکي دي چې د غوښې په محصولاتو لکه ساسيج او پيپيروني کې موندل کېږي.
نو هغه ښه خواړه کوم دي چې موږ یې باید وخورو؟
هڅه وکړئ دا شیان په خپل رژیم کې اضافه کړئ:
- ډېرې اوبه وڅښئ.
- د امکان تر حده د کافین، بوره لرونکو خوړو او پروسس شویو خوړو کارول محدود کړئ.
- خام سبزیجات او میوې، یا هغه سبزیجات او میوې چې په لږ غوړ/ بوره سره پخې شوي وي.
- د جوارو وريجې، کريکر، د غلې دانې ټوله ډوډۍ.
- مغز او تخمونه.
- هغه غوښه او کب وساتئ چې موسمي شوي، سګرټ څکول شوي یا وچ شوي نه وي.
ایا تاسو باید واقعیا د لوږې سر درد په اړه اندیښمن اوسئ؟
د لوږې پر مهال د سر درد کېدل ځورونکی دی، خو ډېری وخت دا ستاسو د روغتیا لپاره لویه خبره نه ده. په هرصورت، ځینې سر دردونه او نښې نښانې شتون لري چې د طبي حالت نښه کیدی شي. نو دا ښه ده چې د هغوی په اړه هم خبر اوسئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
حتی که ستاسو سر درد نورمال وي، نو دا به هوښیارانه وي چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ که تاسو لاندې کومې نښې لرئ:
- که چیرې د درملتون څخه د منظم درد وژونکو درملو اخیستو وروسته هم درد کم نشي.
- که تاسو د درد کمولو لپاره د سپارښت شوي مقدار څخه ډیر درمل اخیستلو ته اړتیا لرئ.
- که چیرې دا سر درد ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي.
ډېر مهم: ناڅاپه، شدید سر درد کله ناکله د یوې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي، لکه سټروک . له همدې امله، که تاسو د دې نښو نښانو سره ناڅاپه، شدید سر درد ولرئ، سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ:
* ګډوډي.
* سر ګرځېدل.
* په خبرو کولو کې ستونزه، توتل (ګډوډ خبرې).
* د لید له لاسه ورکول.
که د خوړو له امله سر درد ولرئ نو څه وکړئ؟
کله چې تاسو د خوړو مصرف کنټرول کوئ، یعني کله چې تاسو په رژیم کې یاست، ستاسو بدن ستاسو د خوړو په عادتونو کې بدلونونو ته ډیر حساس وي. نو د لوږې احساس کول عادي خبره ده. په هرصورت، که تاسو د دې لوږې سره سر درد هم ولرئ، هڅه وکړئ د هغه مقدار زیات کړئ چې تاسو یې خورئ. تاسو ممکن یو څه ورو وزن له لاسه ورکړئ، مګر تاسو به وکولی شئ د پرله پسې سر درد څخه خلاص شئ.
د سر درد لپاره څه کوئ چې د مذهبي مراسمو له امله د یوې ورځې لپاره له خوړلو وروسته رامنځته کیږي؟
د روژې په ورځو کې د سر درد یوه عامه پیښه ده، خو مخکې له مخکې پلان جوړول کولی شي د دې خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د روژې څخه څو ورځې مخکې:
- د کافین لرونکو مشروباتو (کافي، چای) استعمال تر ممکنه حده کم کړئ.
- مغذي خواړه وخورئ.
- د اوبو څښلو اندازه زیاته کړئ.
د روژې له پیل څخه مخکې وروستی خواړه:
- په هغو خوړو کې چې پیچلي کاربوهایډریټ لري (نشایسته لرونکي سبزیجات لکه کچالو او خواږه کچالو) یو څه پروټین اضافه کړئ.
- د معمول په پرتله ډیر مه خورئ.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
نو، د لوږې سر درد ستاسو د بدن هغه لاره ده چې تاسو ته وایي، "زه خواړو ته اړتیا لرم، زه انرژۍ ته اړتیا لرم." دا به یوازې له منځه لاړ نشي. غوره درملنه دا ده چې متوازن خواړه وخورئ چې پروټین، میوې، سبزیجات او کاربوهایډریټ پکې شامل وي. ډیری وختونه، تاسو اړتیا نلرئ چې د لوږې سر درد لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په هرصورت، که ستاسو نښې شدیدې وي یا د درد وژونکو سره کمې نشي، نو غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ. د صحتمند پاتې کیدو لپاره، په وخت خواړه خوړل، ډیرې اوبه څښل او کافي خوب کول مه هیروئ!
` د لوږې سر درد، سر درد، د وینې ټیټ شکر، هایپوګلیسیمیا، ډیهایډریشن، خواړه، روژه، تغذیه، سر درد، لوږه، تغذیه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم