ایا تاسو هغه څوک یاست چې په منظم ډول تمرین کوئ، منډه وهئ یا ټوپ وهئ؟ یا تاسو د بایسکل چلولو، کرکټ یا فوټبال په څیر سپورتونه کوئ؟ کله چې تاسو دا کار کوئ، ایا تاسو کله ناکله د خپل زنګون یا کولمو د هډوکي له بهر څخه درد احساس کوئ؟ پداسې حال کې چې ډیری خلک فکر کوي چې دا عادي خبره ده، یو څه چې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ډیر تمرین کوئ، دا ممکن د 'ایلیوټیبیل بانډ سنډروم' په نوم د ناروغۍ نښه وي. که څه هم نوم ممکن یو څه عجیب ښکاري، دا د هغو خلکو په منځ کې یو ډیر عام حالت دی چې سپورت کوي او تمرین کوي. نو نن، راځئ چې د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوهیدلی شئ.
په ساده ډول، د ایلیوټیبیل بانډ سنډروم (ITBS) څه شی دی؟
تصور وکړئ چې ستاسو د پښې په بهر کې د کولمو له هډوکي څخه تر زنګون پورې یو موټی او قوي بند دی. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې ته ایلیوټیبیل بند یا د آی ټي بند وایو. دا په حقیقت کې د نسج یو ځانګړی ډول دی. په دقیق ډول، دا یو قوي، غځیدلی بند ته ورته 'تنډر' دی چې زموږ عضلات زموږ هډوکو سره نښلوي. دا آی ټي بند هغه څه دي چې ستاسو د پښې په ثبات کې مرسته کوي کله چې تاسو تاو کوئ، مستقیم کوئ، منډه کوئ یا ګرځئ.
اوس، څه پیښیږي که چیرې دا د IT بانډ د کوم دلیل لپاره ډیر تنګ شي؟ بیا، هرکله چې تاسو خپله پښه تاو یا سیده کوئ، دا تنګ بانډ د زنګون نږدې هډوکي یا د کولمو نږدې هډوکي سره مسح کول پیل کوي. دا د رسۍ په څیر دی چې د ډبرې سره مسح کیږي. کله چې دا په دې ډول مسح کوي، نو دا سیمه پړسوب ، سور، پړسوب او دردناک کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې ITBS بولو.
څوک د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لري؟
که څه هم دا ناروغي هرڅوک رامینځته کولی شي، ځینې خلک د لوړ خطر سره مخ دي. دا په ځانګړي توګه په ځوانانو، هغو کسانو کې چې په منظم ډول تمرین کوي، او هغو کسانو کې چې فعال ژوند کوي، عام دی.
- د اوږد واټن منډه وهونکي: د معلوماتي ټکنالوژۍ بانډ په دوامداره توګه د هډوکو سره ټکر کوي ځکه چې زنګون د هر ګام سره کږیږي او پراخیږي.
- بایسکل چلوونکي: دا خطر شتون لري ځکه چې زنګون د بایسکل چلولو پرمهال په ورته ډول کار کوي.
- فوټبال، باسکیټبال او هاکي لوبغاړي: دا لوبې د معلوماتي ټکنالوژۍ په ډله باندې ډېر فشار راوړي ځکه چې دوی په یو وخت کې منډې وهي، ودروي او سمت بدلوي.
- هغه خلک چې سکی کوي.
د هغو کسانو سربیره چې دا سپورتونه کوي، دا حالت په اسانۍ سره په هغو خلکو کې هم رامینځته کیدی شي چې د بدن په موقعیت کې ځینې بدلونونه لري.
- ښکته پښې.
- یوه پښه د بلې په پرتله یو څه اوږده ده.
- د زنګون د مفصلونو درد.
- د تګ یا منډه وهلو په وخت کې د پښې، پښې یا پښې دننه خوا ته تاوېدل.
- د کولمو، تڼیو یا معدې د عضلاتو کمزوري. کله چې دا عضلات کمزوري وي، د پښې ثبات کمیږي او د IT بانډ باندې ډیر فشار راځي.
ولې دا د معلوماتي ټکنالوژۍ بانډ دومره تنګ او دردناک دی؟
د آی ټي بانډ د سختوالي او درد لاملونه په دوو کټګوریو ویشل کیدی شي. یو هغه لاملونه دي چې زموږ په بدن کې شتون لري، او بل هغه لاملونه دي چې زموږ د فعالیتونو سره تړاو لري.
| دلیل | په ساده ډول تشریح شوی |
|---|---|
| د بدن موقعیت پورې اړوند لاملونه | دا هغه شیان دي چې زموږ لپاره یې کنټرول کول ګران دي، که هغه زیږونیز وي یا د نورو طبي شرایطو له امله رامینځته شوي وي. |
| د پښو ډېر لوړوالی | کله چې تاسو ودریږئ نو پښه ډیره دننه خوا ته تاویږي. دا د IT بانډ غځوي او ټینګوي. |
| د هپ تښتونکي کمزوري | کله چې هغه عضلات چې کولمو بهر ته ګرځوي کمزوري شي، د معلوماتي ټکنالوژۍ بانډ باید سخت کار وکړي. |
| د IT بانډ د زیږون سختوالی | ځینې خلک ممکن د دې کمربند سره زیږیدلي وي چې یو څه لنډ او تنګ وي. |
| د فعالیت پورې اړوند دلیلونه | دا هغه شیان دي چې زموږ عادتونو پورې اړه لري. موږ کولی شو دا بدل کړو. |
| د تمرین کولو دمخه په سمه توګه ګرم نه کیدل. | د عضلاتو او نسجونو له چمتو کولو پرته ناڅاپه تمرین پیل کول. |
| د تمرین وروسته په سمه توګه 'سړېدل' نه. | د تمرین وروسته عضلاتو ته د رغیدو اجازه نه ورکول. |
| ناڅاپه د تمرین اندازه یا شدت زیاتول. | د مثال په توګه، که یو څوک چې په ورځ کې دوه کیلومتره منډه وهي ناڅاپه هڅه کوي چې لس کیلومتره منډه وکړي. |
| ښکته یا په ځوړند سطحو منډه وهل. | په داسې حالاتو کې، په زنګون او د IT بانډ باندې فشار زیاتیږي. |
| زاړه او بې کیفیته بوټان اغوستل. | کله چې د بوټانو ملاتړ کم شي، د پښې او پښې موقعیت بدلیږي، چې د IT بانډ باندې فشار راوړي. |
ایا تاسو هم دا نښې لرئ؟ تاسو څنګه ډاډه پوهیږئ؟
د ITBS اصلي علامه درد دی، مګر د دې درد په لاره او موقعیت کې لږ توپیرونه شتون لري.
- د زنګون درد: دا تر ټولو عام او څرګند علامه ده. درد د زنګون له بهر څخه راځي. په ځانګړې توګه، دا د ران د هډوکي (فیمر) په ښکته برخه کې د هډوکي په لوړوالي کې موقعیت لري، د زنګون کیپ (لیټرل ایپیکونډیل) ته نږدې. دا درد خورا ډیر احساس کیږي کله چې پښه خم یا مستقیمه کړئ، په ځانګړي توګه کله چې له زینو څخه ښکته یا ښکته ځي.
- د کولمو درد: ځینې خلک ممکن د زنګون درد پرته د کولمو په بهر کې درد تجربه کړي. دا ځکه چې د آی ټي بانډ د کولمو هډوکي ('لوی ټروکانټر') سره مسح کوي.
- د ټک ټک غږ یا احساس: کله چې زنګون کږیږي یا غځول کیږي، ممکن د بهر څخه د "کلیک کولو" غږ راشي، یا داسې احساس وي لکه یو څه دننه ټوپ وهي.
- تودوخه او سوروالی: که تاسو دردناک ځای ته لاس ورکړئ، تاسو ممکن وګورئ چې دا د نورو سیمو په پرتله یو څه ګرم او ځینې وختونه سور وي.
تر ټولو مهمه خبره د دې درد بڼه ده. په لومړي سر کې، درد د تمرین پای ته رسیدو وروسته راځي. مګر لکه څنګه چې حالت خرابیږي، تاسو د تمرین په ټوله موده کې درد احساس کوئ. په پای کې، درد حتی هغه وخت هم پیښ کیدی شي کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست یا ګرځئ.
درد ممکن په پیل کې د سوځیدنې، درد یا درد احساس وکړي، مګر لکه څنګه چې حالت خرابیږي، دا کولی شي په تیز درد بدل شي، لکه د چاقو وهل.
ډاکټر صاحب، دا څنګه پیدا کوې؟
کله چې تاسو د دې نښو نښانو سره ډاکټر ته ځئ، نو لومړی کار چې هغه به یې وکړي هغه ستاسو د طبي تاریخ په اړه پوښتنه کوي. هغه به له تاسو څخه ډیری پوښتنې وکړي، لکه تاسو کوم سپورت کوئ، څنګه تمرین کوئ، کله چې درد پیل شو، چیرته درد کوي، او څنګه درد کوي.
بیا به تاسو فزیکي معاینه وکړئ. ډاکټر به ستاسو پښه، زنګون او کولمو معاینه کړي. په ځانګړي توګه،
- زه خپل لاس په دردناک ځای فشاروم.
- دوی ستاسو پښه په مختلفو زاویو کې تاووي او مستقیم کوي ترڅو وګوري چې درد زیاتیږي که نه.
- د نوبل او اوبر په نوم ځانګړي ازموینې میتودونه کارول کیږي ترڅو تایید شي چې ایا د آی ټي بانډ سخت دی.
ډیری وخت، د ITBS تشخیص د دې توضیحاتو او فزیکي معاینې پراساس کیدی شي. په هرصورت، ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي که چیرې دوی ستاسو د درد بل لامل شکمن کړي (لکه ستاسو په زنګون کې د غضروف زیان).
- د الټراساؤنډ سکین: دا کولی شي د IT بانډ د ضخامت او پړسوب په څیر شیان وګوري.
- د MRI سکین (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ): دا د 100٪ تاییدولو کې مرسته کوي چې نور کوم ټپ شتون نلري، ځکه چې دا د زنګون او کولمو ټولې نورې برخې (هډوکي، غضروف، لیګامینټونه) په روښانه توګه لیدلی شي.
سمه ده، اوس د دې درملنې څه دي؟
ITBS یوه داسې ناروغي ده چې ډیری وختونه د ساده درملنې سره درملنه کیدی شي چې جراحي ته اړتیا نلري. درملنه دوه اصلي اهداف لري: یو یې د موجوده درد او سوزش کمول دي، او بل یې د دې حالت د بیا تکرار مخه نیول دي.
| د درملنې طریقه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ارام | دا تر ټولو مهم او لومړنی کار دی چې باید ترسره شي. هغه فعالیتونه چې د درد لامل کیږي (منډه وهل، بایسکل چلول) باید په بشپړ ډول یا داسې کچې ته راټیټ شي چې هیڅ درد ونلري. |
| د درد ضد درمل | غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) لکه ایبوپروفین او ناپروکسین ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم کارول کیدی شي. هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته د دې کارولو ته دوام مه ورکوئ. |
| فزیکي درملنه | دا یوه ډېره مهمه درملنه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته د IT بانډ د غځولو لپاره تمرینونه درکړي، ستاسو په کولمو او بټو کې عضلات پیاوړي کړي، او تاسو ته د فوم رولر کارولو څرنګوالی در زده کړي. |
| د سټرایډ انجیکشنونه | که نورې درملنې درد کم نه کړي، نو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې د درد سیمې ته د سټرایډ انجیکشن ورکړي، کوم چې سوزش کموي. |
| جراحي | دا ډېر کم اړین دی. جراحي یوازې هغه وخت په پام کې نیول کیږي کله چې د نورو ټولو درملنو د څو میاشتو هڅه کولو وروسته هم پرمختګ ونشي. |
د دې ناروغۍ د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟ څنګه کولی شم د بیا راګرځېدو مخه ونیسم؟
که تاسو په سمه توګه آرام وکړئ او سمه درملنه وکړئ (په ځانګړې توګه د فزیکي درملنې تمرینونه)، ډیری خلک به د 4 څخه تر 8 اونیو کې روغ شي. په هرصورت، که تاسو د درد سره سره تمرین ته دوام ورکړئ، حالت خراب کیدی شي او د رغیدو لپاره ډیر وخت ونیسي. دا ځینې وختونه د زنګون نورو ستونزو لامل کیدی شي، لکه د پټیللوفیمورال درد سنډروم (PFPS) .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د روغیدو وروسته د دې د بیا پیښیدو مخه ونیسئ. د دې کولو لپاره، دا شیان په خپل ژوند کې عادت کړئ.
- د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ. د 5-10 دقیقو لپاره وګرځئ او ځینې سپک تمرینونه وکړئ.
- د تمرین وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې یخ شئ. شاوخوا پنځه دقیقې وګرځئ او د غځولو ځینې ښه تمرینونه وکړئ.
- د تمرین واټن یا سرعت ناڅاپه مه زیاتوئ. په تدریجي ډول یې زیات کړئ، په اونۍ کې شاوخوا ۱۰٪.
- ښه کیفیت لرونکي بوټان واغوندئ چې ستاسو بدن سره مناسب وي. که تاسو منډه وهئ، نو د منډه کولو بوټان واغوندئ.
- هره ورځ په یوه سړک، په یوه لوري مه منډه کوه.په یوه ځوړنده ځمکه منډه وهل په یوه پښه ډیر وزن اچوي. که امکان ولري، په هواره ځمکه، په یوه لار کې منډه وکړئ.
- هغه تمرینونه چې ستاسو د فزیکي معالج لخوا وړاندیز شوي دي دوام ورکړئ. دا په ځانګړي ډول مهم دي چې ستاسو د کولمو عضلات پیاوړي کړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟ کومې پوښتنې باید وکړم؟
که تاسو د زنګون یا کولمو درد لرئ او د څو ورځو آرام وروسته هم نه ځي، یا درد نور هم خرابیږي، نو خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د درد زغم مه کوئ.
کله چې ډاکټر ته ځئ، نو دا پوښتنې کول مه هېروئ.
- "ډاکټر، زما د ناروغۍ اصلي لامل څه دی؟"
- "ایا زه به الټراساؤنډ یا MRI ته اړتیا ولرم؟"
- "ایا تاسو کولی شئ یو ښه فزیکي معالج وړاندیز کړئ؟"
- "ایا زه به جراحي وکړم؟"
- "زه به کله وکولی شم خپل عادي سپورتي فعالیتونه بیا پیل کړم؟"
کور ته د وړلو پیغام
- د ایلیوټیبیل بانډ سنډروم (ITBS) د منډه وهونکو، بایسکل ځغلونکو او ورزشکارانو ترمنځ یو ډیر عام حالت دی.
- اصلي علامه یې د زنګون یا کولمو په بهر کې درد دی.
- د دې اصلي دلیل دا دی چې د معلوماتي ټکنالوژۍ بانډ کلک دی او هډوکو ته نږدې کیږي.
- دا حالت په بشپړه توګه د آرام، فزیکي درملنې تمرینونو، او د تمرین مناسب عادتونو سره درملنه کیدی شي.
- درد له پامه مه غورځوئ. دا کار کولی شي حالت خراب کړي او د درملنې پروسه اوږده کړي. که تاسو په درد کې یاست، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم