ایا تاسو هم د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ راځئ چې د بې خوبۍ د دې ستونزې په اړه وغږیږو!

تصور وکړئ، هغه تکلیف چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو د شپې له سختې ورځې کار وروسته خوب ته ځئ او خوب نه شئ کولی، ټوپ وهل او ګرځېدل ... یا سهار له خوبه پاڅېدل او بیا د خوب کولو توان نه لرئ، د هغې په اړه فکر کوئ ... دا هغه ستونزه ده چې زموږ ډیری یې د بې خوبۍ سره لري، یا په طبي اصطلاحاتو کې، بې خوبۍ . پداسې حال کې چې د ځینو لپاره، دا یوازې یوه کوچنۍ ځورونه ده، د نورو لپاره، بې خوبۍ کولی شي یوه لویه ستونزه وي چې د دوی ټول ژوند ګډوډوي. نو ولې دا پیښیږي؟ راځئ چې په ساده او تفصیل سره د دې په اړه وغږیږو.

بې خوبي په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، بې خوبي هغه وخت ده کله چې تاسو په سمه توګه خوب نشئ کولی. دا پدې مانا ده چې تاسو کافي اوږد خوب نشئ کولی، د شپې ښه خوب نشئ کولی، یا د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو کې ستونزه لرئ.

خوب زموږ د بدن لپاره اړین دی. دا د موټر لپاره د پټرول په څیر دی. زموږ بدنونه او ذهنونه، چې د ټولې ورځې کار کولو څخه ستړي شوي دي، د خوب له لارې چارج کیږي. نو، کله چې موږ کافي خوب نه کوو، موږ د خوب له لاسه ورکولو تجربه کوو. دا موږ نشو کولی خپل ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کړو، او زموږ بدنونه ډیر نا آرامه احساس کوي.

ایا ټول یو شان خوب کوي؟

نه. د هر چا د خوب عادتونه او اړتیاوې ډېرې توپیر لري. له همدې امله حتی ډاکټران هم د خوب مختلفې نمونې "عادي" ګڼي. په دې ډول فکر وکړئ...

• سهار وختي پاڅېدل: ځینې خلک خوښوي چې د شپې لږ مخکې ویده شي او سهار وختي پاڅېږي.
• د شپې ویښ خلک: نور د شپې تر ناوخته کار کوي، ناوخته ویده کیږي، او سهار ناوخته له خوبه پاڅیږي.
• لنډ خوب کوونکي: ځینې خلک د نورو په پرتله لږ خوب کوي. ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې ممکن د دې لپاره جینیاتي لامل هم وي.
• خوب د عادت له امله بدلیږي: ځینې خلک د خپلې دندې په څیر د شیانو له امله د خوب نمونې بدلوي. د مثال په توګه، هغه کسان چې په پوځ کې دي معمولا په لږ غږ سره ویښیږي. په ورته ډول، ځینې خلک عادت لري چې ښه خوب وکړي، پرته له دې چې څومره لوړ غږ وي.
• خوب د عمر سره بدلون مومي: زموږ خوب زموږ په ټول ژوند کې بدلون ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې یو کوچنی ماشوم په ورځ کې شاوخوا ۱۴-۱۷ ساعته خوب کوي، یو بالغ (۱۸+ کلن) معمولا یوازې ۷-۹ ساعته خوب ته اړتیا لري.

د بې خوبۍ اصلي ډولونه کوم دي؟

ډاکټران بې خوبي په دوه عمده ډولونو ویشي. دا به ستاسو لپاره ګټوره وي چې دا هم پوه شئ.

څنګه پوه شئ چې بې خوبۍ لرئ؟ - نښې نښانې

د بې خوبۍ نښې نښانې په څو عمده کټګوریو ویشل کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. د خوب ستونزې

دا په دریو برخو ویشل شوی، پدې پورې اړه لري چې تاسو د خوب ستونزې څنګه لرئ.

• د خوب کولو مشکل (لومړنۍ بې خوبي): د خوب کولو توان نلري، مهمه نده چې تاسو څومره وخت په بستر کې پاتې شئ.
• منځنۍ بې خوبي: د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅېدل او بیا ویده کېدل. دا هغه ډول دی چې ډیری خلک یې لري.
• ناوخته بې خوبي: سهار له تمې څخه ډېر مخکې له خوبه پاڅېدل، او بیا ویده کېدل یې ناممکن دي.

۲. د ورځې په اوږدو کې احساس شوي اغیزې

کله چې تاسو د شپې کافي خوب نه کوئ، نو اغیزې یې په بله ورځ احساس کیږي. وګورئ چې دا ستاسو سره هم پیښیږي.

• د ورځې په اوږدو کې د ستړیا، سستۍ یا خوب احساس کول.
• د غبرګون ښودلو لپاره ډېر وخت نیسي. د مثال په توګه، د موټر چلولو پرمهال چټکې پریکړې کول ستونزمن دي.
• شیان هېرېږي.
• د فکر کولو سرعت ورو کیږي، ګډوډي رامنځته کیږي، یا تمرکز کول ستونزمن کیږي .
• د مزاج بدلونونه، په ځانګړې توګه اضطراب، خپګان، او خپګان .
• دا ستاسو په کار، ټولنیزو فعالیتونو، شوقونو، یا نورو ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي.

۳. د اوږدمهاله بې خوبۍ ځانګړي ځانګړتیاوې

وګورئ چې ستاسو د بې خوبۍ ستونزه له دې نښو څخه کومه یوه لري. که داسې وي، نو تاسو ممکن اوږدمهاله بې خوبۍ ولرئ.

• اوسنی وضعیت: تاسو د ښه چاپیریال او د خوب لپاره وخت سره سره خوب نشئ کولی (د مثال په توګه، پرته له کوم بهرني دلیل لکه د بدلون بدلون، د ژوند یوه لویه ستونزه).
• فریکونسی: که تاسو دا ستونزه لرئ لږترلږه په اونۍ کې درې ورځې .
• موده: که چیرې دا ستونزه لږ تر لږه درې میاشتې دوام وکړي.
• د نورو لاملونو نشتوالی: که چیرې حالت د مخدره توکو، الکولو، درملو، یا د خوب د بل اختلال له امله نه وي رامینځته شوی، او که چیرې دا د بلې فزیکي یا رواني ناروغۍ له امله په بشپړ ډول تشریح نشي.

ولې موږ بې خوبۍ سره مخ کیږو؟ - لاملونه یې څه دي؟

د بې خوبۍ یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، یو یا ډیر دا عوامل سره یوځای کیږي ترڅو دا حالت رامینځته کړي.

• د کورنۍ تاریخ (جنیتیک): د خوب ستونزې په کورنیو کې رامنځته کیدی شي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک بې خوبي ولري، نو تاسو ته هم د دې د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی.
• د دماغ په فعالیت کې بدلونونه: د بې خوبۍ سره مخ خلکو دماغ ممکن د نورو په پرتله یو څه ډیر فعال وي. د دماغ په کیمیاوي موادو کې بدلونونه هم کولی شي خوب ګډوډ کړي.
• نورې فزیکي ناروغۍ: ستاسو فزیکي روغتیا کولی شي ستاسو په خوب مستقیمه اغیزه وکړي. خوب د لنډمهاله شیانو لکه کوچني انتان یا ټپي کیدو له امله ګډوډ کیدی شي، او همدارنګه د اوږدې مودې ناروغیو لکه ګیسټریت (اسید ریفلوکس) یا د پارکنسن ناروغۍ له امله. دا حالت د سرکاډین تال کې د بدلونونو له امله هم رامینځته کیدی شي، کوم چې زموږ د بدن طبیعي خوب / ویښیدو دوره کنټرولوي.
• د رواني روغتیا ستونزې: د اوږدې بې خوبۍ سره مخ شاوخوا نیمایي خلک د رواني روغتیا نورې ستونزې لري، لکه اضطراب یا خپګان .
• په ژوند کې فشار لرونکي حالات: د ډیر فشار، په کار کې ستونزې، او کورنۍ شخړې په څیر شیان کولی شي د خوب د نشتوالي لامل شي.
• د ژوند بدلونونه: لنډمهاله بدلونونه، لکه نوي هیواد ته کډه کول (جیټ لیګ)، په نوي ځای کې خوب کول، یا د کار بدلون، هم کولی شي خوب ګډوډ کړي.
• ستاسو ورځني عادتونه: بې خوبي د خراب خوب عادتونو له امله هم رامینځته کیدی شي (موږ دې ته د خوب حفظ الصحه وایو). د ورځې په اوږدو کې خوب کول، د شپې د قهوې په څیر شیان څښل، او د خوب لپاره د ټاکل شوي وخت نه درلودل کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

هغه پیچلتیاوې چې ممکن رامینځته شي که بې خوبۍ دوام وکړي

که بې خوبي د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، نو دا کولی شي د خوب د کمښت لامل شي.دلته تر ټولو لوی خطر د ورځې خوب دی. دا ډېر خطرناک دی که تاسو موټر چلوئ یا داسې څه کوئ چې تاسو ته د خبردارۍ اړتیا لري.

سربېره پردې، د اوږدې مودې لپاره د خوب نه شتون د ډېرو نورو ناروغیو خطر زیاتوي.

• خپګان
• اندیښنه
• د وینې لوړ فشار/ لوړ فشار
• د زړه حمله
• سټروک
• د خوب د بندیدو مخنیوی
• د شکر ناروغۍ دوهم ډول
• چاغښت

ډاکټر څنګه دا تاییدولی شي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ورځئ، هغه به ستاسو د روغتیا تاریخ، شخصي معلوماتو، د خوب عادتونو او نښو نښانو په اړه مفصلې پوښتنې وکړي. د بې خوبۍ تشخیص لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته. په هرصورت، ځینې ازموینې ممکن د نورو طبي شرایطو د چک کولو لپاره وړاندیز شي چې ستاسو خوب سره مداخله کوي.

د دې مثالونه دا دي:

• د خوب د خپلوا ازموینه: دا د خوب د مطالعې (پولیسومونوګرافي) په کارولو سره ترسره کیدی شي چې په روغتون کې ترسره کیږي یا هغه وسیله چې په کور کې ترسره کیدی شي.
• اکټيګرافي: یوه وسیله چې په لاس کې اغوستل کیږي چې ستاسو د خوب او ویښیدو نمونې د څو ورځو لپاره څاري.
• د خوب د ځنډ څو ځله ازموینه (MSLT): یوه ازموینه چې اندازه کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره ژر ویده کیږئ.

د بې خوبۍ درملنې څه دي؟

د بې خوبۍ لپاره ډېرې درملنې شته. دا د ژوند طرز له ساده بدلونونو څخه نیولې تر درملو پورې دي. اصلي درملنې دا دي:

۱. د خوب ښه عادتونه (د خوب حفظ الصحه) رامینځته کړئ او وساتئ.

۲. هغه درمل چې تاسو سره د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو کې مرسته کوي.

۳. د رواني روغتیا درملنه.

هغه درمل چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي

ډیری ډوله درمل شته چې کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي. ځینې یې د ډاکټر نسخې ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې نور یې په درملتونونو کې اخیستل کیدی شي.

• نسخې درمل:
• بینزودیازپینونه او زیډ درمل: دا هغه قوي درمل دي چې د دماغ فعالیت کموي او خوب هڅوي. د مثال په توګه: `(ټیمازپام)`, `(زولپیډیم - امبیین®)`.
• دوه ګونی اوریکسین ریسیپټر ضد (DORAs):دا په دماغ کې یو کیمیاوي مواد بندوي چې تاسو سره د ویښیدو او خوب کولو کې مرسته کوي.
• د خپګان ضد درمل: ځینې درمل چې د خپګان لپاره کارول کیږي (د مثال په توګه امیټریپټایلین) د بې خوبۍ لپاره هم کارول کیږي ځکه چې دوی د خوب لامل کیږي.
• میلاتونین او اړوند درمل: میلاتونین یو کیمیاوي مواد دي چې زموږ د دماغ لخوا په طبیعي ډول تولید کیږي چې د خوب وخت په وخت کې اشاره کوي. دا د درملو په توګه هم اخیستل کیدی شي.

• د نسخې پرته درمل:
• ځینې ​​انټي هسټامینونه چې د الرجی لپاره کارول کیږي (د مثال په توګه ډیفن هایدرامین - چې په پیریټون کې موندل کیږي) کولی شي خوب راولي. په هرصورت، دا د اوږدې مودې کارولو لپاره سپارښتنه نه کیږي.

هغه شیان چې موږ یې د بې خوبۍ سره د ژوند کولو پرمهال د ځان لپاره کولی شو (د خوب حفظ الصحه)

د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خپل خوب کیفیت ښه کړئ. دا هغه څه دي چې موږ یې د خوب حفظ الصحه یا "ښه خوب عادتونه" بولو.

• د خوب مهالویش جوړ کړئ: هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. هڅه وکړئ چې دا معمول په دوامداره توګه وساتئ، حتی په اونۍ او رخصتیو کې هم. د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ.
• د ارامتیا لپاره وخت ونیسئ: د خوب څخه مخکې، د ورځې له ستونزو څخه خپل ذهن پاک کړئ . د کار پای ته رسولو او د خوب ته د تګ ترمنځ یو څه "بفر وخت" ځانګړی کړئ. په دې وخت کې یو څه وکړئ، لکه د کتاب لوستل یا د آرامۍ موسیقۍ اوریدل. که تاسو د خوب څخه وروسته خوب نشئ کولی، نو د بستر ته د غورځولو او اړولو پرځای، پورته شئ او یو څه وکړئ چې تاسو بیرته خوب ته له تګ دمخه آرام کړي.
• آرامه چاپېریال رامنځته کړئ: د ښه خوب لپاره آرامتیا اړینه ده. د خونې رڼا، غږ او تودوخه ستاسو سره سم تنظیم کړئ.
• له تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیونونو څخه لرې اوسئ: د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د دې وسایلو کارول بند کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي دماغ ته سیګنالونه ورکوي چې ورځ ده، د خوب راوستلو کیمیاوي موادو تولید ځنډوي.
• د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ: د شپې له خوا د لویو خوړو او ناوخته له خوړلو ډډه وکړئ. نیکوتین، کافین (کافي، چای، ځینې نرم مشروبات)، او الکول په ځانګړي ډول خوب ګډوډوي.
• فعال اوسئ: د ورځې په اوږدو کې لږ تمرین کول، حتی یوازې ګرځېدل، کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
• که ستونزه دوام وکړي، ډاکټر ته مراجعه وکړئ: که ستاسو د خوب ستونزه د دې عادتونو تعقیب سره سره دوام وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کورنۍ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړو؟

که بې خوبي له څو ورځو څخه زیاته دوام وکړي او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، نو دا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په ځانګړې توګه که تاسو لاندې نښې ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ.

• که تاسو د ورځې په اوږدو کې بې کنټروله خوب احساس کوئ.
• که تاسو د ورځې په اوږدو کې ژر ویده شئ ، په ځانګړې توګه د کار کولو یا موټر چلولو پرمهال (دا د "مایکرو خوب" په نوم یادیږي).
• که تاسو نور رواني یا فزیکي شرایط لرئ چې خوب اغیزه کوي.