آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې "او، زه لږ چاغ ښکارم"؟ شاید تاسو داسې احساس کوئ چې کله تاسو جامې اغوندي نو بند پاتې یاست. دا په حقیقت کې یوه ستونزه ده چې نن ورځ زموږ په هیواد کې ډیری خلک لري. مګر که څه هم موږ دا 'چټک' ساده ګڼو، ځینې وختونه دا د هغې څخه یو څه جدي کیدی شي. په طبي لحاظ، موږ دې حالت ته چاغښت، یا "(چاغښت)" وایو. دا یوازې د ظاهري بڼه ستونزه نه ده، بلکې یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې زموږ په ټولیزه روغتیا اغیزه کوي. نو راځئ چې نن ورځ د دې په اړه خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو، په ډیره ساده ډول.
چاغښت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، چاغښت ستاسو په بدن کې د غیر صحي غوړو راټولیدل دي. دا هغه څه ندي چې د شپې لخوا پیښیږي، بلکه د وخت په تیریدو سره. له همدې امله موږ دا یو اوږدمهاله ناروغي بولو. دا حالت کولی شي ستاسو په ژوند کې خوښۍ، ستاسو رواني روغتیا، او ستاسو په ځان باور اغیزه وکړي.
خو په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست چې له دې ستونزې سره مخ یاست. په ټوله نړۍ او زموږ په هیواد کې هم ډېر خلک له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې لپاره درملنې او مدیریت میتودونه شتون لري. که تاسو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، تاسو کولی شئ د خپل بدن او روغتیا لپاره غوره حل ومومئ.
چاغښت څنګه اندازه کېږي؟ نښې یې څه دي؟
چاغښت هغه حالت نه دی چې د تبې یا زکام په څیر ځانګړي نښې نښانې رامینځته کړي. پرځای یې، یو ډاکټر به د څو اندازه کولو پراساس معلومه کړي چې ایا تاسو چاغ یاست یا نه.
- د بدن د وزن شاخص (BMI): دا تر ټولو عام کارول شوی میتود دی. دا محاسبه کوي چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ. پایله لرونکی ارزښت ټاکي چې تاسو په کومه کټګورۍ کې راځي.
- د کمر محیط: ستاسو د بدن غوړ چیرته زیرمه کیږي هم خورا مهم دی. اضافي غوړ، په ځانګړي توګه د معدې شاوخوا، روغتیا خطرونه زیاتوي. دا هغه څه دي چې د کمر محیط اندازه کولو لپاره کارول کیږي.
د BMI ارزښت له مخې طبقه بندي
ډاکټران د چاغوالي د درې اصلي ټولګیو د ویشلو لپاره د BMI څخه کار اخلي. دا طبقه بندي د درملنې پلان کولو کې خورا ګټوره ده.
| د چاغوالي طبقه | د BMI ارزښت (کیلوګرام/متر مربع) |
|---|---|
| د لومړي ټولګي چاغښت | له ۳۰ څخه تر ۳۵ کلونو پورې |
| د دوهم ټولګي چاغښت | له ۳۵ څخه تر ۴۰ کلونو پورې |
| د دریم ټولګي چاغښت | ۴۰ یا ډیر عمر |
خو یوه خبره په یاد ولرئ. BMI یوازې یو عمومي لارښود دی. ځینې وختونه، هغه څوک چې ښه تمرین کوي او د عضلاتو ډله یې وده کړې وي کولی شي لوړ BMI ولري. له همدې امله، دا ښه نظر نه دی چې خپلې پریکړې یوازې په دې اساس وکړئ.
ستاسو د کمر محیط څه وایی
ستاسو د ګېډې شاوخوا د اضافي غوړ ساتل ستاسو د زړه ناروغۍ او د دوهم ډول شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي. عموما، د یوې ښځې لپاره د 35 انچو څخه ډیر او د نارینه لپاره د 40 انچو څخه ډیر د کمر محیط د خطر فکتور ګڼل کیږي.
ولې موږ دومره لوی یو؟ لاملونه یې څه دي؟
په ډېره اساسي کچه، چاغښت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو د خوړو څخه د خپل بدن د سوځولو په پرتله ډېرې کالوري اخلئ. خو ولې دا پیښیږي؟ د دې لپاره ډېر دلیلونه شته. دا یوازې یو شی نه دی، دا د ډېرو شیانو ترکیب دی.
- د خوړو عادتونه: دا اصلي دلیل دی. که موږ ډیرې کالوري وخورو، په ځانګړې توګه الټرا پروسس شوي خواړه، بوره لرونکي مشروبات او خواړه، او غوړ خواړه (لکه لنډ خواړه او غوړ شوي وریجې)، بدن د اړتیا په پرتله ډیرې کالوري ترلاسه کوي. پاتې کالوري په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه کیږي.
- د تمرین نشتوالی: زموږ د نن ورځې د ژوند طرزالعمل سره، فزیکي فعالیت خورا کم شوی دی. د بې ځایه کارونو، تلویزیون لیدلو او په تلیفون کې د ډیر وخت تیرولو له امله، بدن لږ کالوري سوځوي.
- جینیات: هو، جینونه رول لوبوي. څیړنې موندلې چې ځینې خلک د چاغوالي سره مخ دي ځکه چې د دوی جینونه د اشتها او میټابولیزم په څیر شیانو باندې اغیزه کوي. که تاسو د چاغوالي کورنۍ تاریخ لرئ، تاسو ممکن یو څه لوړ خطر سره مخ شئ.
- ځینې درمل: درمل لکه د انټي ډیپرېشن درمل، سټرایډونه، د شکر ناروغۍ ځینې درمل، او بیټا بلاکرونه هم کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- د خوب کمښت:په ورځ کې له ۷ ساعتونو څخه کم خوب کول د هغو هورمونونو فعالیت ګډوډوي چې زموږ لوږه کنټرولوي. له همدې امله هغه خلک چې کافي خوب نه کوي ډیر ځله خوړلو ته زړه ښه کوي.
- فشار: کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو بدن ډیر هورمونونه لکه کورټیسول تولیدوي. دا هورمونونه لوږه زیاتوي. همدارنګه، کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو ډیری وختونه "آرام ورکوونکي خواړه" خورئ چې په بوره او غوړ کې لوړ وي. دا کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- نور طبي شرایط: د میټابولیک سنډروم او پولیسیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) په څیر شرایط هم د اړخیزې اغیزې په توګه د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي.
د چاغوالي له امله کومې روغتیايي ستونزې رامنځته کېدای شي؟
چاغښت یوه داسې ناروغي ده چې کولی شي ستاسو د بدن نږدې هر سیسټم اغیزمن کړي، چې ستاسو د یو شمیر جدي ناروغیو خطر زیاتوي.
| د ستونزې ډول | اړوند طبي شرایط او اغیزې |
|---|---|
| میټابولیک ستونزې | |
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | چاغښت په بدن کې د انسولین مقاومت لامل کیږي. دا پدې مانا ده چې د انسولین هورمون، چې په بدن کې د وینې شکر کنټرولوي، په سمه توګه کار نشي کولی. دا د شکر ناروغۍ یو لوی لامل دی. |
| د زړه ناروغي او د وینې لوړ فشار | چاغښت په مستقیم ډول د لوړ کولیسټرول او د وینې لوړ فشار سره مرسته کوي، کوم چې د زړه حملې او سټروک په څیر شرایطو خطر زیاتوي. |
| د غوړ ځیګر ناروغي | په ځیګر کې د غوړو زیات راټولیدل کولی شي د جدي ناروغیو لکه هیپاټایټس او د وخت په تیریدو سره د سیرروسس لامل شي. |
| د پښتورګو ناروغي | د شکرې ناروغي او د وینې لوړ فشار د پښتورګو د زیان خطر زیاتوي. |
| مستقیم فزیکي اغیزې | |
| د مفصلونو اختلالات (د مفصلونو پاړسوب) | اضافي وزن په بندونو لکه زنګونونو او کولمو باندې ډیر فشار راوړي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د بندونو سختوالي او درد لامل شي. |
| خرېټې وهل او د خوب کموالی | د غاړې په ساحه کې د غوړو زیرمې کولی شي د هوا لاره بنده کړي او د خوب پرمهال تنفس ودروي. دا یو ډیر خطرناک حالت دی. |
| د سرطان خطر | چاغښت د څو ډوله سرطانونو خطر زیاتوي، لکه مرۍ، پانقراس، سینې او رحم. |
| نورې ستونزې | چاغښت هم کولی شي په میرمنو کې د عقامت، د امیندوارۍ پیچلتیاو، خپګان، د ملا درد، او د ساه لنډۍ په څیر ناروغیو لامل شي. |
ښه خبر دا دی چې حتی ستاسو د اوسني وزن له 5٪ څخه تر 10٪ پورې کمول کولی شي ستاسو د دې ډیری ناروغیو خطر د پام وړ کم کړي.
ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیصوي؟
کله چې تاسو د دې په اړه د خبرو کولو لپاره ډاکټر ته ځئ، هغه به له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي ترڅو ستاسو د عمومي روغتیا ښه انځور ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- ستاسو طبي تاریخ: د نورو ناروغیو په اړه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې لرئ، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او د کورنۍ ناروغیو (لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ).
- ستاسو د وزن تاریخ: له تاسو څخه د داسې شیانو په اړه پوښتنه کوي لکه ایا تاسو مخکې د وزن کمولو هڅه کړې او ایا دا طریقې بریالۍ وې.
- ستاسو د ژوند طرز:دوی ستاسو د خوړو د عادتونو، هره ورځ څومره تمرین کوئ، او څنګه خوب کوئ په اړه پوښتنه کوي.
- ستاسو رواني روغتیا: دا د هغو شیانو په اړه هم خبرې کوي لکه فشار او فشار چې تاسو ورسره مخ یاست، ځکه چې دا هم کولی شي د وزن زیاتوالي اغیزه وکړي.
سربیره پردې، ستاسو وزن، قد او د کمر محیط به اندازه شي. تاسو ممکن د وینې فشار، د وینې شکر او کولیسټرول کچه چک کولو لپاره د وینې معاینات هم ولرئ. دا ټول به ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو چاغ یاست یا نور روغتیایی شرایط لرئ چې ممکن ستاسو د حالت سره تړاو ولري.
د وزن کمولو لپاره کومې درملنې شته؟
دا یو سفر دی چې د هر شخص لپاره توپیر لري. هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. نو ستاسو ډاکټر به یو پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره سم وي. پدې کې ډیری مهمې برخې شاملې دي.
۱. خپل رژیم بدلول
دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د ټولو خوندورو خوړو خوړل ودروئ یا وخورئ. دا پدې مانا ده چې د صحي، متوازن رژیم سره عادت شئ. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو د رژیم پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. د مثال په توګه، د "(مدیترانې رژیم)" یا "(DASH رژیم)" په څیر په ساینسي ډول ثابت شوي صحي خواړو نمونې شتون لري. زموږ د خواړو په شرایطو کې، په پلیټ کې د وریجو مقدار کمول او ډیر سبزیجات، سبزیجات، کب او دال اضافه کول یو ښه پیل دی.
۲. فزیکي فعالیت زیات کړئ
په خپل ورځني معمول کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین اضافه کړئ، لکه ګرځېدل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل. د کوچنیو شیانو سره پیل وکړئ. د لفټ پر ځای په زینو تګ یا هټۍ ته تګ کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۳. رواني روغتیا او مشوره ورکول
که تاسو د فشار یا اضطراب له امله د احساساتي خوړلو عادت لرئ، نو دا مهمه ده چې مرسته ترلاسه کړئ. مشوره ورکول، د ملاتړ ډلې، یا د ادراکي چلند درملنه (CBT) کولی شي مرسته وکړي.
۴. د وزن کمولو درمل
په ځینو مواردو کې، د ژوند طرز بدلونونو سره، ستاسو ډاکټر ممکن د وزن کمولو کې د مرستې لپاره درمل هم وړاندیز کړي. دا کولی شي ستاسو اشتها کمولو او ستاسو لوږه کنټرولولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا باید یوازې د طبي څارنې لاندې واخیستل شي. ځینې مثالونه پدې کې شامل دي:
- ``بوپروپین-نالټریکسون (کونټراو®)''
- `لیراګلوټایډ (سکسینډا®)`
- `اورلیسټات (زینیکل®)`
- ``سیماګلوټایډ (ویګووی®)` - د شکر ناروغۍ د درملو ``(اوزیمپیک®)`` یوه بڼه چې د وزن کمولو لپاره تصویب شوې ده.
۵. د وزن کمولو جراحي (باریاټریک جراحي)
دا معمولا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې د دریم ټولګي چاغښت لري (BMI 40+) چې د نورو میتودونو له لارې د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزه لري. پدې جراحي کې د معدې اندازه کمول یا د خواړو جذبولو لاره بدلول شامل دي. دا د خوړلو وړ خواړو مقدار محدودوي.
- ``د معدې آستین'' (د آستین ګیسټریکټومي)
- د معدې بای پاس (روکس-این-ی)
- د معدې بند (LAP بند)
د وزن له کمولو وروسته څنګه د بیا وزن زیاتیدو مخه ونیسئ؟
ډیری خلک فکر کوي چې د وزن کمول تر ټولو سخت کار دی. مګر په حقیقت کې، د هغه وزن ساتل چې تاسو یې له لاسه ورکوئ نور هم ستونزمن دي. په یاد ولرئ، چاغښت یوه اوږدمهاله ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې دا اوږدمهاله مدیریت ته اړتیا لري.
- کوچني بدلونونه راوستلو ته دوام ورکړئ: هغه ښه عادتونه چې تاسو د وزن کمولو پرمهال رامینځته کړي دي تمرین کړئ (د بورې څښاک پرځای اوبه څښل، د شپې سپک خواړه خوړل).
- ورزش مه پریږدئ: ورزش نه یوازې د وزن کمولو لپاره، بلکې د روغتیا ساتلو لپاره هم اړین دی. نو هره ورځ فعال اوسئ.
- په کور کې صحي خواړه وساتئ: د هغه خواړو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې کور ته راوړئ. په کور کې د میوو، سبزیجاتو او مغز لرونکو شیانو په څیر شیان وساتئ. پروسس شوي خواړه او خواږه راوړل محدود کړئ.
- د عمومي هوساینې په اړه فکر وکړئ: ښه خوب وکړئ، فشار اداره کړئ، او یوازې د خپل وزن په اړه نه، بلکې په روغتیا او خوښۍ تمرکز وکړئ.
که تاسو دا ستونزه لرئ، نو تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی له دې څخه په خپله تېر شئ. دا عادي خبره ده. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ. نن ورځ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به یو پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره سم وي او تاسو یې کولی شئ. دا سفر هغه نه دی چې تاسو یې یوازې تېر کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- چاغښت یوازې د ظاهري بڼې ستونزه نه ده، بلکې یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې د ډیرو جدي ناروغیو لکه شکر او زړه ناروغۍ لامل کیږي.
- دا یوازې د سستۍ یا ډیر خوړلو له امله نه ده. دا د ډیرو فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي، په شمول د جینونو، هورمونونو، فشار، او ځینې درملو.
- حتی ستاسو د ټول وزن څخه یوازې پنځه سلنه کمول کولی شي ستاسو روغتیایی خطرونه د پام وړ کم کړي.
- په انټرنیټ کې موندل شوي مختلف 'کریش ډایټس' تعقیب مه کوئ، مګر یقینا د خپل ډاکټر سره د یوې ساینسي پلان لپاره مشوره وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
- په یاد ولرئ چې دا لنډمهاله هدف نه دی، بلکې د ژوند طرز اوږدمهاله بدلون دی. د صبر او وقف سره، تاسو کولی شئ د روغ ژوند په لور ګامونه پورته کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم