کیټوسس او کیټو رژیم: ایا دا واقعیا د بدن لپاره ښه دی؟ راځئ چې ډاډه شو

تاسو باید په دې ورځو کې د "کیټو ډایټ" په اړه ډیر اوریدلي وي، سمه ده؟ ډیری خلک وايي چې دوی دا رژیم د وزن کمولو او فټ کیدو لپاره کوي. نو، کله چې موږ دا کیټو ډایټ په سمه توګه کوو، یو ځانګړی پروسه چې زموږ په بدن کې پیښیږي "کیټوسس" نومیږي. تاسو ممکن د دې کلمې اوریدو وروسته ویره لرئ. ځکه چې موږ د ورته، مګر خطرناک حالت په اړه خبرې کوو. سمه ده، مه ویریږئ. د نن ورځې پدې مقاله کې، موږ به په سمه توګه، په ډیره ساده ډول، د کیټوسس په اړه خبرې وکړو، د کیټو ډایټ څه شی دی، د هغې ګټې او زیانونه څه دي، او په ځانګړي توګه هغه څه چې موږ باید په پام کې ونیسو.

لومړی، کیټوسس څه شی دی؟

دا ډېره ساده ده. کیټوسس هغه پروسه ده چې ستاسو بدن د انرژۍ تولید لپاره غوړ د خپل اصلي سونګ په توګه کاروي.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو زموږ بدن معمولا د انرژۍ لپاره څه کاروي؟" په نورمال ډول، زموږ د بدن د انرژۍ اصلي سرچینه، لکه د موټر لپاره پټرول، ګلوکوز دی. موږ دا ډول بوره د ګلوکوز په نوم د کاربوهایډریټونو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو، کوم چې هغه خواړه دي چې نشایسته او بوره لري. کله چې موږ وريجې، ډوډۍ، نوډلز، کچالو، خواږه کچالو او ډیری ډوله میوې خورو، زموږ بدن دا کاربوهایډریټونه هضموي او ګلوکوز ته یې اړوي.

دا ګلوکوز هغه څه دي چې زموږ د بدن حجرات یې د ورځې په اوږدو کې د منډې وهلو، ټوپ وهلو او کار کولو لپاره د اړتیا وړ انرژي تولیدولو لپاره کاروي. پاتې ګلوکوز زموږ په ځیګر کې زیرمه کیږي او د اړتیا په وخت کې په لږ مقدار کې خوشې کیږي.

تصور وکړئ چې تاسو د کاربوهایډریټ مصرف خورا کم کړی دی. بیا څه پیښیږي؟ ستاسو بدن ته د ګلوکوز اندازه کافي نه ده. په ځیګر کې ذخیره شوي ګلوکوز هم کارول کیږي. اوس بدن انرژي ته اړتیا لري، مګر دا اصلي سونګ (ګلوکوز) نلري. دا د هغه موټر په څیر دی چې ګاز یې ختم شوی وي.

بدن د دې غوړ سوځول پیل کوي. کله چې غوړ وسوځول شي، د کیټونز په نوم یو فرعي محصول جوړیږي. دا کیټونز زموږ د دماغ او بدن لپاره د ګلوکوز پرځای نوی سونګ مواد ګرځي. دا په وینه کې د کیټونز کچه لوړوي، او موږ دې حالت ته کیټوسس وایو، چیرې چې بدن په عمده توګه د انرژۍ لپاره کیټونز کاروي.

نو د کیټو رژیم څه شی دی؟

کیټوجینک رژیم هغه رژیم دی چې په قصدي او سیستماتیک ډول زموږ بدنونه د کیټوسیس حالت ته اړوي. پدې کې د کاربوهایډریټ مقدار خورا کمول شامل دي چې موږ یې خورو او پرځای یې ډیر غوړ لرونکي خواړه خورو.

د معیاري کیټو رژیم ترکیب معمولا داسې ښکاري:

• غوړ: ۷۰٪ - ۸۰٪
• پروټین: ۱۰٪ - ۲۰٪
• کاربوهایډریټ: ۵٪ - ۱۰٪

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا د هغه عادي رژیم څخه په بشپړه توګه توپیر لري چې موږ یې خورو. ځکه چې موږ باید د نشایسته لرونکو خواړو لکه وریجو، ډوډۍ، چغندر، د ډوډۍ میوه، کچالو، د بورې لوړې کچې لرونکي میوې، او غلې دانې څخه لرې پاتې شو. پرځای یې، موږ هغه خواړو ته لومړیتوب ورکوو چې غوړ چمتو کوي.

د کیټوسیس ته د رسیدو لپاره تاسو څومره کاربوهایډریټ کمولو ته اړتیا لرئ؟

معمولا، د کیټوسیس د ننوتلو او ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 50 ګرامو څخه ډیر کاربوهایډریټ وخورئ.تاسو باید دا کم وساتئ. ځینې سخت کیټو رژیمونه دا تر 20 ګرامو پورې کموي. په اړه یې فکر وکړئ، د عادي ډوډۍ شاوخوا درې ټوټې 50 ګرامه لري. بیا به تاسو پوه شئ چې تاسو څومره محدودولو ته اړتیا لرئ.

کیټوسیس ته د رسیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

که تاسو هره ورځ د 20-50 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو بدن به معمولا د دوو څخه تر څلورو ورځو کې کیټوسس ته ننوځي. په هرصورت، دا وخت چوکاټ د هرچا لپاره یو شان نه دی. د ځینو خلکو لپاره، دا کولی شي یوه اونۍ یا حتی ډیر وخت ونیسي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

• ستاسو عمر: ځکه چې میټابولیزم د عمر سره بدلون مومي.
• ستاسو خواړه: د غوړو، پروټینونو او کاربوهایډریټونو تناسب چې تاسو یې خورئ.
• فزیکي فعالیت: تاسو څومره تمرین کوئ.
• میټابولیزم: د ځینو خلکو بدنونه غوړ په چټکۍ سره سوځوي.
• خوب او فشار: دا کولی شي هورمونونه هم اغیزمن کړي او د کیټوسس داخلیدل وځنډوي.

سربیره پردې، که تاسو د کیټو رژیم پیل کولو دمخه ډیر کاربوهایډریټ لکه وریجې او ډوډۍ وخورئ، نو ستاسو بدن به د ګلوکوز ذخیره کولو لپاره ډیر وخت ونیسي، نو دا به د کیټوسس ته د ننوتلو لپاره ډیر وخت ونیسي.

ښه، راځئ چې وګورو چې د دې کیټوسس ګټې څه دي.

د کیټو رژیم او کیټوسیس په اړه څیړنې ډیری روغتیایی ګټې موندلي دي.

۱. د وزن کمول: دا اصلي دلیل دی چې ولې ډیری خلک د کیټو رژیم تعقیبوي. کیټوسس ذخیره شوي غوړ سوځوي، کوم چې د وزن کمولو لامل کیږي. دا د ویسریل غوړ کمولو کې مرسته کوي، په ځانګړي توګه په معدې کې . همدارنګه، د رژیم لوړ غوړ او پروټین مینځپانګه لوږه کموي او په مکرر ډول خواړه کنټرولوي.

۲. د مرۍ کنټرول: ډاکټران د مرۍ کنټرول لپاره د کیټو رژیم سپارښتنه کوي، په ځانګړې توګه په ځینو ماشومانو کې چې درملو ته ښه ځواب نه ورکوي. دا موندل شوې چې کله دماغ د ګلوکوز پرځای کیټونز کاروي، د دماغ د هڅونې وړتیا بدلیږي او قبضیت کمیږي.

۳. د عصبي سیسټم ناروغۍ: څیړنې ښیي چې د کیټو رژیم ممکن د الزایمر ناروغۍ ، آټیزم، او د دماغ سرطان ځینې ډولونه ( ګلیوبلاستوما ) لپاره یو څه راحت چمتو کړي.

۴. د دوهم ډول شکر ناروغي مدیریت: څرنګه چې دا کاربوهایډریټ محدودوي، دا د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو تاسو باید د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .

۵. د زړه د ناروغۍ خطر کموي: د وینې فشار ټیټوي، د HDL کولیسټرول زیاتوي، کوم چې د بدن لپاره ښه دیدا خواړه کولی شي د کچې لوړولو او د ټرای ګلیسریډونو په نوم د زیان رسونکي غوړ یو ډول کمولو کې مرسته وکړي.

برسېره پردې، ځینې خلک د کیټوسس په حالت کې د روښانه او ډیر انرژي احساس کولو راپور ورکوي.

خو موږ باید د سکې بل اړخ ته هم وګورو - جانبي عوارض یې څه دي؟

که څه هم د کیټو رژیم خپلې ګټې لري، خو دا د هرچا لپاره اسانه نه ده. کېدای شي جانبي عوارض ولري.

کله چې بدن لومړی ځل کیټوسس ته ځي، ځینې خلک د "کیټو فلو" په نوم یو حالت تجربه کوي. دا د انفلونزا په څیر دی.

• د سر درد
• کانګې او خواګرځي
• سخت کار
• اندیښنه

دا حالت معمولا په څو ورځو کې له منځه ځي. سربیره پردې، نورې اړخیزې اغیزې هم شتون لري:

• کیټو ساه اخیستل: کله چې کیټونز له بدن څخه خوشې شي، د اسیټون په نوم یو مرکب کولی شي د ساه څخه یو ځانګړی بوی رامینځته کړي.
• قبضیت: موږ معمولا د خپل فایبر ډیره برخه د کاربوهایډریټ لرونکو خوړو څخه ترلاسه کوو. قبضیت هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې دا محدود وي.
• بې خوبي.
• د اوبو کمښت.
• اوستیوپینیا: هډوکي د وخت په تیریدو سره کمزوري کیدی شي.
• د کولیسټرول کچه لوړه شوې (هایپرلیپیډیمیا).
• د پښتورګو د تیږو خطر.

خورا مهم: د کیټوسس او ډایبېټیک کیټوآسیډوسس (DKA) ترمنځ توپیر

دا د دې مقالې تر ټولو مهمه برخه ده. ډیری خلک کیټوسیس د ډایبېټیک کیټوآسیډوسس (DKA) سره ګډوډوي. دا دوه په بشپړ ډول مختلف حالتونه دي.

راځئ چې د دواړو ترمنځ توپیر په دې ډول وګورو.

په DKA کې، حجرات ګلوکوز نشي کارولی ځکه چې انسولین شتون نلري. په پایله کې، بدن په غیر منظم ډول غوړ سوځوي او په زیاته اندازه کیټونز تولیدوي. دا کولی شي د وینې تیزابیت، ډیهایډریشن، د غړو زیان او حتی مرګ لامل شي. له همدې امله، که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو دا خورا خطرناکه ده چې د ډاکټر سره مشورې پرته د کیټو رژیم پیل کړئ.