ډیری خلک، په ځانګړې توګه ښځې ، کله ناکله لږ غمجن احساس کوي ځکه چې د دوی رانونه لږ غوړ دي. حتی کله چې تاسو ښه جامې اغوندي، تاسو یو څه غمجن احساس کوئ، "او، زما رانونه غوړ ښکاري." دا په حقیقت کې هغه ستونزه نه ده چې یوازې تاسو یې لرئ، دا ډیره عامه ده. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې په رانونو کې دا غوړ څه شی دی، ولې دا پیښیږي، او موږ د دې حالت کمولو لپاره څه کولی شو.
د ران غوړ او سیلولیت څه شی دی؟
په ساده ډول، د ران غوړ هغه اضافي غوړ دی چې ستاسو د ران په ساحه کې راټولیږي. زموږ د بدن ځینې لوی عضلات، د بیلګې په توګه، د ران په مخکینۍ برخه کې کواډریسیپس او په شا کې هیمسټرینګونه، پدې برخه کې موقعیت لري. دا عضلات موږ سره مرسته کوي چې ودریږو، ګرځو، منډه وکړو او تاو شو. نو دا عادي خبره ده چې پدې برخه کې یو څه غوړ ولرو.
کله چې د ران د غوړ په اړه خبرې کوو، یو بل شی چې یقینا باید پرې بحث وشي هغه سیلولیټ دی. تاسو ممکن ځینې خلک لیدلي وي چې د دوی په رانونو، کولمو او تڼیو کې ډمپل شوي، ډمپل شوي پوستکي لري. ډیری خلک فکر کوي چې دا یوه ناروغي ده.
خو سیلولایټ په حقیقت کې یوه ناروغي نه ده. دا یوه ډېره طبیعي پدیده ده. دا ډېره عامه ده، په ځانګړې توګه د ښځو په منځ کې. نو که تاسو دا په خپل بدن کې لرئ، نو د دې په اړه د اندیښنې یا شرمولو لپاره هیڅ دلیل نشته.
ولې زموږ په رانونو کې غوړ جمع کیږي؟
په رانونو کې د غوړ د راټولیدو او سیلولیټ د څرګندیدو څو لاملونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
- جینیات: دا ځینې وختونه هغه څه کیدی شي چې زموږ د جینونو څخه راځي. د مثال په توګه، که ستاسو مور، انا، یا ترور د بدن ډول درلود چې په رانونو کې یو څه غوړ پکې شامل وي، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې ورته ولرئ. دا زموږ د جینونو لخوا ټاکل کیږي.
- عمر: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د بدن میټابولیزم ، هغه کچه چې خواړه په انرژي بدلیږي، په تدریجي ډول ورو کیږي. دا پدې مانا ده چې د بدن د غوړ سوځولو وړتیا هم کمیږي، چې د غوړ د راټولیدو احتمال یې ډیریږي.
- هورمونونه: دا هم یو ډیر مهم فکتور دی. په ځانګړې توګه په ښځو کې، د ایسټروجن هورمون د غوړ حجرو د رانونو، کولمو او معدې شاوخوا راټولیدو لامل کیږي. د هورمونونو بدلونونه په مستقیم ډول پدې اغیزه کوي.
- چاغښت: کله چې تاسو وزن زیاتوئ، نو دا اضافي غوړ ستاسو د بدن په مختلفو برخو کې جمع کیږي. رانونه د دې غوړ د جمع کیدو لپاره یو له خورا عامو ځایونو څخه دی. مګر حتی یو نری سړی کولی شي په خپلو رانونو کې غوړ ولري.
- سیلولیټ څنګه جوړیږي:زموږ د پوستکي لاندې فایبر نښلونکي نسجونه (تارونه) شتون لري چې عضلات او پوستکي سره نښلوي. کله چې د غوړ حجرات د دې نسجونو له لارې پورته ځي او پوستکي ښکته راښکته کوي، د پوستکي هغه تیاره بڼه رامینځته کیږي.
د ران غوړ او سیلولیت کمولو لپاره څه کولی شئ؟
ښه خبر دا دی چې د دې لپاره حل لارې شته. طبیعي طریقې او همدارنګه طبي طریقې شتون لري.
۱. طبیعي طریقې (غذا او تمرین)
دا تر ټولو مهمه، خوندي او اغېزمنه طریقه ده.
- متوازن خواړه: په خپل رژیم کې د پروټین بډایه خواړه لکه میوې، سبزیجات، غوښه، کب او هګۍ شامل کړئ. کله چې د ډوډۍ او وريجو په څیر شیان وخورئ، د تصفیه شوي اوړو پرځای ټول غلې دانې غوره کړئ.
- هغه شیان چې باید کم شي: د بورې لرونکو مشروباتو، پروسس شویو خوړو لکه کیک او بسکټونو او الکولو مصرف تر ممکنه حده کم کړئ. دا هم ښه نظر دی چې د مالګې مصرف لږ کنټرول کړئ. مالګه کولی شي بدن په غیر ضروري ډول اوبه وساتي، چې تاسو د پړسوب احساس درکوي.
- ورزش: د غوړ سوځولو لپاره ورزش اړین دی. موږ به په دې اړه په راتلونکي کې په تفصیل سره خبرې وکړو.
۲. طبي درملنه او جراحي
ځینې وختونه، یوازې د خوړو او تمرین له لارې مطلوب پایلې ترلاسه کول ستونزمن کیدی شي. په داسې قضیو کې، طبي درملنې شتون لري.
مهم: که تاسو د دې درملنې څخه کوم یو په پام کې لرئ، نو دا اړینه ده چې د یو وړ ډاکټر سره خبرې وکړئ او د پریکړې کولو دمخه د ګټو، زیانونو، خطرونو او لګښتونو په اړه په روښانه توګه خبر شئ.
لاندې ځینې اصلي درملنې دي چې اوس مهال شتون لري.
| د درملنې طریقه | تاسو څه کوئ؟ | مهم ټکي |
|---|---|---|
| د ران پورته کول (د ران د شکل ورکولو جراحي) | د ران ساحه د اضافي پوستکي او غوړ په لرې کولو سره بیا شکل ورکول کیږي. | دا ډیری وخت د لیپوسکشن سره یوځای ترسره کیږي. دا یوه جراحي پروسه ده. |
| لیپوسکشن (د غوړ لرې کول) | په رانونو کې اضافي غوړ د یوې کوچنۍ ټیوب په کارولو سره سکشن کیږي. | دا د پوستکي لوېدنه له منځه نه وړي. |
| سبسیشن (د سیلولیټ لپاره) | د پوستکي لاندې فایبروس نسج چې پوستکی ښکته کوي د جراحي وسیلې په واسطه پرې کیږي او جلا کیږي. | پایلې معمولا ۲-۳ کاله دوام کوي. د درد او وینې بهېدو په څیر خطرونه شتون لري. |
| کریولوپولیسیس (د غوړ کنګل کول) | یوه غیر جراحي پروسه. یوه وسیله د پوستکي لاندې د غوړو حجرو کنګل کوي او له منځه وړي. | څو درملنې ته اړتیا ده. د پایلو لیدلو لپاره 2-3 میاشتې وخت نیولی شي. |
د رانونو د کمولو لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟
د ران د غوړ کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دواړه تمرینونه وکړئ چې په ټول بدن کې غوړ کموي (کارډیو) او هغه تمرینونه چې د ران عضلات پیاوړي کوي (د ځواک روزنه).
| د تمرین ډول | مثالونه |
|---|---|
| د غوړ سوځولو تمرینونه (کارډیو او HIIT) | |
| چټک ګرځېدل | په ورځ کې لږ تر لږه د 30-45 دقیقو لپاره وګرځئ، تر هغه چې ستاسو تنفس یو څه ګړندی شي. |
| منډه وهل/ منډې وهل | د غوړ سوځولو لپاره ډېر ښه تمرین. |
| بایسکل چلول | دا د ران په عضلاتو غوره اغیزه کوي. |
| لامبو وهل | د بشپړ بدن تمرین چې په بندونو فشار نه راوړي. |
| د ران د عضلاتو لپاره د ځواک روزنه | |
| سکواټونه | د رانونو او بطنونو د شکل ورکولو لپاره ډېر ښه تمرین. |
| سږي | د رانونو د مخ او شا عضلات پیاوړي کوي. |
خو په یاد ولرئ، تر هغه چې ستړي نه شئ، ورزش مه کوئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. کله چې ستړي احساس کوئ، وقفه واخلئ. دا دومره مهمه ده چې خپل بدن ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ لکه څنګه چې د تمرین لپاره دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د ران غوړ یوه عامه ناروغي ده چې ډیری خلک یې لري. د دې په اړه شرمیدلو یا ډیرې اندیښنې ته اړتیا نشته.
- د وزن کمولو لپاره تر ټولو غوره، خوندي او اوږدمهاله لاره متوازن خواړه او منظم تمرین دی.
- سیلولایټ کومه ناروغي نه ده، دا د پوستکي طبیعي بڼه ده چې په ښځو کې عام ده.
- که تاسو د کومې جراحي یا طبي درملنې په اړه فکر کوئ، لومړی یې له خپل ډاکټر سره په بشپړه توګه بحث وکړئ او مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.
- د تمرین کولو پر مهال خپل بدن ته غوږ ونیسئ. دا ډیره مهمه ده چې د آرام او رغیدو لپاره کافي وخت ورکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم