تاسو هم کله ناکله د ډېر خولې کولو او سخت کار کولو پر مهال د تندې احساس کوئ، سمه ده؟ ولې داسې کېږي؟ تنده کېدای شي د دې لومړۍ نښه وي چې ستاسو بدن اوبه له لاسه ورکوي، دا پدې مانا ده چې تاسو د اوبو کمښت پیل کوئ. په ساده ډول، د اوبو کمښت هغه وخت دی کله چې زموږ بدنونه په سمه توګه کار کولو او صحتمند پاتې کیدو لپاره کافي اوبه نلري. دا کولی شي په ماشومانو او لویانو دواړو اغیزه وکړي.
ولې موږ د اوبو کمښت سره مخ کیږو؟ اوبه زموږ د بدن لپاره څومره مهمې دي؟
زموږ بدنونه د هغو شیانو څخه اوبه ترلاسه کوي چې موږ یې څښو او هغه خواړه چې موږ یې خورو. په ځانګړي ډول میوې او سبزیجات په اوبو کې بډایه دي. همدارنګه، کله چې موږ خوله کوو، ادرار کوو ، د کولمو حرکت کوو، او ځینې وختونه کانګې کوو، دا اوبه زموږ له بدن څخه وځي. ایا تاسو پوهیږئ چې حتی کله چې موږ تنفس کوو، لږ مقدار اوبه زموږ له بدن څخه تبخیر کیږي پرته له دې چې موږ یې خبر شو؟
زموږ بدن د یوې کوچنۍ ټانکۍ په څیر فکر وکړئ. کله چې موږ اوبه څښو او هغه خواړه وخورو چې اوبه ولري، دا ټانکۍ ډکېږي. کله چې موږ خوله کوو، ادرار کوو، یا کانګې کوو، دا ټانکۍ اوبه له لاسه ورکوي. نو دا ډیره مهمه ده چې په دې ټانکۍ کې د اوبو کچه په سمه کچه وساتل شي.
نو، اوبه زموږ د بدن لپاره اړینې دي. د بدن هر حجره او ارګان د خپل کار په سمه توګه ترسره کولو لپاره اوبو ته اړتیا لري. معمولا، کله چې موږ بهر ځو او لوبې کوو، موږ کولی شو یو یا دوه ګیلاس اوبه وڅښو ترڅو هغه اوبه بیرته ډکې کړو چې زموږ له بدن څخه ورکې شوې دي. په هرصورت، که موږ ژر تر ژره هغه اوبه بیرته ډکې نه کړو چې زموږ له بدن څخه ورکې شوې دي، موږ به بد احساس پیل کړو. ځینې وختونه، که موږ د اوږدې مودې لپاره له اوبو پرته پاتې شو، موږ ممکن ډیر ناروغه شو او روغتون ته لاړ شو. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې دې ته پاملرنه وکړو.
په کوچنیو ماشومانو کې د اوبو کمښت لاملونه څه دي؟
کله چې د کوچنیو ماشومانو خبره راځي، نو د دوی د اوبو کمښت ډېر احتمال لري. د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري.
ډیری وخت، کوچني ماشومان کله چې سخت لوبې کوي، منډې وهي او تفریح کوي، د اوبو کمښت سره مخ کیږي. ایا تاسو کله هم کوچني ماشومان لیدلي دي چې ډیر خوله کوي او سور مخونه لري کله چې دوی د لوبې په ډګر کې منډې وهي یا په کور کې لوبې کوي؟ دا معمولا هغه وخت پیښیږي کله چې دوی بهر په لمر کې لوبې کوي. په هرصورت، دا د کور دننه هم پیښ کیدی شي، لکه کله چې دوی په جم کې یا د نڅا په ټولګي کې د باسکیټبال تمرین کوي. دلته ستونزه دا ده چې دوی د لوبې کولو په لیوالتیا کې د اوبو څښل هیروي.
په ورته ډول، کوچني ماشومان کله چې ناروغه وي په اسانۍ سره د اوبو کمښت سره مخ کیدی شي. تصور وکړئ چې ستاسو ماشوم د معدې درد لري، ویروسي انتان لري، او کانګې کوي او غایطه مواد تیروي (موږ دې ته " اسهال " وایو).)` هم ورته ویل کیږي) بس. بیا تاسو حتی د خوړلو یا څښلو احساس نه کوئ. له بدن څخه ډیره اندازه اوبه له لاسه ورکول کیږي، او بدن ته د نویو اوبو د ننوتلو اندازه هم کمیږي.
کله ناکله، که تاسو د ستوني درد ولرئ، نو د خوړو او څښاک تیرولو کې ستونزمن کیدی شي. که تاسو تبه ولرئ، ستاسو د بدن تودوخه لوړه وي. بیا، لکه څنګه چې اوبه ستاسو د بدن د تودوخې د کمولو لپاره ستاسو د پوستکي څخه تبخیر کیږي، ستاسو د بدن د اوبو مینځپانګه هم کمیدلی شي. له همدې امله والدین تل تاسو ته وايي چې "ډیرې اوبه وڅښئ، ماشومانو" کله چې تاسو ناروغه یاست.
د اوبو کمښت نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې وپیژنو؟
ډیری نښې شتون لري چې تاسو ممکن د اوبو کمښت ولرئ. دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ ترڅو تاسو ژر تر ژره اقدام وکړئ.
- تږی: دا اصلي او لومړۍ نښه ده. ډیری خلک فکر کوي چې تږی یو کوچنی شی دی. مګر دا لومړی خبرداری دی چې ستاسو بدن تاسو ته وایي، 'زه کافي اوبه نه ترلاسه کوم، اوس ماته یو څه اوبه راکړئ!'
- وچه خوله او شونډې: د خولې دننه برخه ډېره وچېږي، او شونډې داسې احساس کوي لکه چې درزېږي.
- لږ ادرار کول : معمولا، د ماشوم د ورځې د ادرار کولو شمیر کمیږي. د کوچني ماشوم په حالت کې، د ډایپر د وچیدو وخت زیاتیږي.
- د ادرار په رنګ کې بدلون: ادرار ممکن تیاره ژیړ شي، ځینې وختونه نسواري. ادرار ممکن یو قوي بوی هم ولري. په نورمال ډول، د یو روغ کس ادرار لږ ژیړ او د اوبو په څیر شفاف وي.
- د سستۍ او ستړیا احساس کول : تاسو یوازې ستړي احساس کوئ، نه غواړئ هیڅ کار وکړئ.
- سر خوږی یا چکر وهل : تاسو ممکن د ولاړیدو پرمهال هم چکر وهل احساس کړئ.
- د زړه چټک ټکان: ستاسو زړه ممکن داسې احساس وکړي لکه څنګه چې ګړندي وهل کیږي حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست.
- سر درد: ځینې خلک ممکن د اوبو کمښت له امله د سر درد تجربه کړي.
- د ژړا پر مهال کمې اوښکې: که چیرې یو کوچنی ماشوم د ژړا پر مهال اوښکې ونه تویوي، نو دا هم د ډیهایډریشن نښه کیدی شي.
- وچ پوستکی او د لچک له لاسه ورکول: پوستکی د لمس کولو سره وچ احساس کوي. که چیرې پوستکی په چټکۍ سره خپل اصلي شکل ته راستون نشي کله چې تاسو یې پورته کړئ او پریږدئ، دا هم د ډیهایډریشن نښه ده.
که تاسو یا ستاسو ماشوم د دې نښو څخه یو یا ډیر ولري، نو تاسو باید اندیښنه ولرئ.
د ډیهایډریشن مخه ونیسئ، که دا پیښ شي نو څه باید وکړئ؟
تر ټولو غوره کار دا دی چې هڅه وکړئ چې د اوبو کمښت ونه لرئ. دا پدې مانا ده چې مخنیوی غوره کار دی.
``کله چې لوبې کوئ، کله چې تمرین کوئ``
که تاسو بهر لوبې کوئ یا تمرین کوئ، ډیرې اوبه وڅښئ، په ځانګړې توګه د ورځې په جریان کې، کله چې لمر ګرم وي، د لوبې کولو دمخه، په جریان کې او وروسته.د اوبو بوتل نږدې ساتل یو ښه عادت دی. د اوبو کمښت ځینې وختونه د تودوخې پورې اړوند ناروغیو سره مل کیدی شي، لکه د تودوخې ستړیا یا د تودوخې ضربه.
"ایا تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې اته ګیلاسه اوبه وڅښئ؟" ځینې خلک پوښتنه کوي. داسې کوم قانون نشته. مګر تاسو باید دومره اوبه وڅښئ چې خپله تنده پرې پوره کړئ. که تاسو تمرین کوئ یا خوله کوئ، نو دا سمه ده چې لږ څه نور وڅښئ. همدارنګه، خلاص، سپک رنګه، سپک جامې اغوستل، د یو څه وخت لپاره په کور کې پاتې کیدل، یا لږترلږه په سیوري کې آرام کول، په ګرمو ورځو کې خورا مهم دي.
``کله چې ناروغه شې نو څه کوې؟``
که تاسو ناروغه یاست، تبه لرئ، کانګې کوئ، یا اسهال لرئ، نو ستاسو د اوبو کمښت احتمال ډیر دی. دا مهمه ده چې مایعات وڅښئ، حتی که تاسو تږی نه یاست یا د خوړلو اراده نه لرئ.
- اوبه: پاکې اوبه غوره دي.
- جیواني: دا ډیره ښه ده چې د جیواني یوه پاکټ په اوبو کې د لارښوونې سره سم حل کړئ او په تدریجي ډول یې وڅښئ، کوم چې تاسو کولی شئ له درملتون څخه واخلئ. دا د بدن لپاره اړین مالګې هم چمتو کوي.
- د میوو نرم شوي جوس: تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي میوو جوس وڅښئ چې د لږو اوبو سره حل شوي وي او لږ بوره اضافه شوې وي. په هرصورت، له پلورنځي څخه اخیستل شوي خواږه مشروبات دومره ښه ندي.
- د سوپ ډولونه: د سبزیجاتو سوپ او د چرګانو سوپ په څیر شیان بدن ته مایعات او تغذیه چمتو کوي.
کله چې تاسو ناروغه یاست نو په یو وخت کې ډیرې اوبه څښل کولی شي تاسو کانګې وکړي. له همدې امله سپارښتنه کیږي چې په مکرر ډول لږې اوبه وڅښئ. دا د یو کوچني بوټي د اوبو ورکولو په څیر دی، کله چې تاسو دا خپل بدن ته ورکوئ نو د هغې جذب کول اسانه دي. د یخ کڅوړه څښل هم بدن ته د اوبو اضافه کولو او د ستوني درد لپاره د آرامۍ راوستلو لپاره یوه ښه لاره ده. د میوو او سبزیجاتو په څیر خواړه هم اوبه لري، مګر تاسو ممکن نشئ کولی هغه وخورئ کله چې تاسو د معدې خرابوالی ولرئ.
``دا مشروبات دومره ښه نه دي!``
ځینې مشروبات شته چې کله د اوبو کمښت په وخت کې وخوړل شي، نو حالت یې نور هم خرابولی شي.
- سوډا او نور خواږه مشروبات: د کولا، نارنج جوس، د میوو پنچونه، لیمونډ او یخ چای په څیر سوډا محدود کړئ. دا مشروبات ډیر بوره لري چې ستاسو بدن ورته اړتیا نلري. دا بوره ځینې وختونه تاسو ته د ډیر اسهال لامل کیدی شي.
- هغه مشروبات چې "کافین" لري: ځینې چای، قهوه، چاکلیټ او ځینې نرم مشروبات "کافین" لري. دا "کافین" کولی شي تاسو ډیر ځله ادرار وکړي (ډیوریټیک اغیز). دا پدې مانا ده چې دا تاسو له خپل بدن څخه ډیر مایعات خارجوي. اوس تاسو پوهیږئ، دا د هغه څه برعکس کوي چې تاسو یې کول غواړئ کله چې تاسو ډیهایډریټ یاست!
له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې د دې ډول څښاکونو پر ځای د پاکو اوبو، جیواني او کور جوړ شوي سوپ په څیر شیانو ته لومړیتوب ورکړئ.
کله باید طبي مشوره وغواړئ؟
د ډیهایډریشن ځینې نرمې پیښې په کور کې د ډیرو مایعاتو سره اداره کیدی شي. په هرصورت، دا به تل د ماشوم یا لویانو درملنه ونکړي. په دې قضیو کې د طبي مشورې غوښتنه کول اړین دي:
- د شدید ډیهایډریشن نښې نښانې: ډیر خوب، ګډوډي، ډوبې سترګې، د ژړا پر مهال اوښکې نه بهیدل، ډیره وچه پوستکی، او د لچک له لاسه ورکول.
- پرله پسې کانګې کول: که تاسو د لږ مایع څښلو وروسته هم کانګې کوئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د مایعاتو جذبولو توان نلري.
- اسهال: که تاسو په مکرر ډول سست پاخانه لرئ، په ځانګړي توګه که چیرې دا له دوو ورځو څخه ډیر دوام وکړي.
- د ادرار بې نظمي: که چیرې یو کوچنی ماشوم د ۶-۸ ساعتونو لپاره ادرار نه وي کړی، یا یو بالغ کس د ۱۲ ساعتونو لپاره ادرار نه وي کړی.
- لوړه تبه: که چیرې د تبې سره د اوبو کمښت نښې هم وي.
- د تودوخې پورې اړوند ناروغي: که تاسو د تودوخې ستړیا یا د تودوخې سټروک په څیر د ناروغۍ نښې نښانې ښکاره کوئ (د مثال په توګه، ډیر خوله کول یا د خولې نشتوالی، د مخ سوروالی، د زړه چټک ضربان، ګډوډي).
- که ماشوم لوبې نه کوي، په غیر معمولي ډول ویده وي، یا خپه وي .
په داسې حالت کې، د ډاکټر سره په لیدو یا د نږدې روغتون بیړني خونې ته په تګ کې ځنډ مه کوئ.
په روغتون کې، ډاکټران به پریکړه وکړي چې تاسو کومې درملنې ته اړتیا لرئ. ځینې وختونه مایعات (مالګین) ستاسو بدن ته په چټکۍ سره د "رګونو" یا "IV" کرښې له لارې داخل کیدی شي. "IV" کرښه یو ځانګړی ټیوب دی چې ډیر نری دی او د ټیوب په څیر ښکاري. دا مستقیم ستاسو د رګونو څخه یو سره وصل دی، نو مایعات او مالګې مستقیم هغه ځای ته ځي چیرې چې ستاسو په بدن کې ورته اړتیا وي. کله چې نرس دا دننه کړي نو تاسو ممکن یو څه ټکان احساس کړئ، مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر ژر ښه او ډیر تازه احساس وکړئ.
په پای کې، ځینې مهم شیان چې باید په یاد ولرئ
سمه ده، نو راځئ چې د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې یو څو شیان چې ستاسو او ستاسو کورنۍ لپاره مهم دي بیاکتنه وکړو:
- د اوبو کمښت داسې شی نه دی چې په سپکه توګه واخیستل شي. دا کولی شي د کوچنیو نښو نښانو لکه ستړیا او سر درد څخه تر جدي، ځینې وختونه د ژوند ګواښونکي شرایطو پورې هرڅه رامینځته کړي.
- د اوبو څښلو لپاره د تږي کېدو انتظار مه کوئ. اوبه ډېر وڅښئ، په ځانګړې توګه کله چې لوبې کوئ، تمرین کوئ او په ګرمو ورځو کې. په خپل ماشوم کې ورته عادت واچوئ.
- د خپل ادرار رنګ ته پام وکړئ. که چیرې دا روښانه ژیړ او شفاف وي، نو دا ښه ده. که چیرې تیاره وي، نو دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ډیرو اوبو ته اړتیا لري.
- کله چې تاسو ناروغه یاست، حتی که تاسو د خوړلو یا څښلو توان ونلرئ، هڅه وکړئ چې مایعات وڅښئ لکه اوبه، شوروا، د میوو حل شوي جوس، او دلیا. د یخ په کڅوړو کې څښل هم ښه دي.
- د بورې لرونکو مشروباتو (سوډا، نرمو مشروباتو) او کافین لرونکو مشروباتو څخه تر ممکنه حده لرې اوسئ. دوی کولی شي د اوبو کمښت نور هم زیات کړي.
- که تاسو په کور کې د درملنې لپاره ډیر ډیهایډریشن احساس کوئ، که تاسو کانګې کوئ، دوامداره اسهال لرئ، یا که تاسو جدي نښې نښانې تجربه کوئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
په یاد ولرئ، زموږ بدن د موټر په څیر دی چې ښه ساتنه یې اړینه ده. لکه څنګه چې موټر سونګ او تیلو ته اړتیا لري، اوبه زموږ د بدن لپاره یو اړین او ژوندی ماده ده. نو تل خپل بدن ته کافي اوبه ورکړئ او مه هیروئ چې روغ پاتې شئ! تاسو او ستاسو کورنۍ باید روغ پاتې شئ!
` د اوبو کمښت، د اوبو کمښت، اوبه، د ماشومانو روغتیا، نښې نښانې، د اوبو کمښت درملنه، فزیکي روغتیا، د څښاک اوبه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم