دا عادي خبره ده چې زموږ په ژوند کې کله ناکله غمجن او اندیښمن احساس وکړو. لکه د لمر او باران په څیر، خوښۍ او غم زموږ په ژوند کې راځي او ځي. مګر کله چې تاسو غمجن یاست، تاسو ممکن احساس وکړئ چې دا غم به هیڅکله لاړ نشي، لکه ټوله نړۍ ستاسو په وړاندې ده. مګر په حقیقت کې، ډیری وختونه، د غم احساس دومره اوږد نه وي. مهمه خبره دا ده، کله چې تاسو چمتو یاست، پوه شئ چې څنګه ځان روغ کړئ. ایا نن ورځ به د دې په اړه وغږیږو؟
ولې موږ غمجن یو؟ ایا دا عادي خبره ده؟
په حقیقت کې، غم یو ډیر عادي احساس دی چې موږ د انسانانو په توګه احساس کوو. موږ ټول دا احساس د ماشومتوب څخه تجربه کوو. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې ستاسو د خوښې وړ لوبو مات شي، کله چې تاسو په ښوونځي کې د ملګري سره لږ اختلاف ولرئ، یا کله چې تاسو په ازموینه کې هغه ښه کار نه کوئ لکه څنګه چې تاسو تمه درلوده ... موږ کولی شو د دې په څیر کوچنیو شیانو لپاره غمجن شو، او ځینې وختونه حتی لوی شیان.
ځینې وختونه، دا اړینه نه ده چې غمجن احساس کول لویه خبره وي. داسې ورځې شته چې تاسو په خپل زړه کې یو څه بار احساس کوئ، او تاسو حتی نشئ کولی پوه شئ چې ولې. دا عادي خبره ده. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې د دې ډول احساس کولو کې نه یاست.
په یاد ولرئ، غم ستاسو تېروتنه یا کمزوري نه ده، دا د ژوند یوه برخه ده.
ډیری وخت، دا غم په څو ورځو کې کمیږي، شاید حتی څو ساعته. په هرصورت، دا ډیره مهمه ده چې د غم په وخت کې زړه ته د تسلیت ورکولو لارې چارې وپیژنئ.
هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ د ځان د آرامولو لپاره کله چې تاسو غمجن یاست
سمه ده، نو کله چې تاسو غمجن یاست، یو څو ساده شیان شته چې تاسو یې هڅه کولی شئ ځان ته د یو څه سپک احساس ورکولو کې مرسته وکړئ.
خپل احساس ته ریښتینی نوم ورکړئ.
دا ممکن یو ساده شی ښکاري، مګر دا خورا مهم دی. ځان ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ، یا ځان ته یا هغه چا ته چې تاسو باور لرئ. د یو څه ویلو سره، "زه نن غمجن یم" یا "زه د هغه څه په اړه بد احساس کوم چې پیښ شوي" کولی شي ستاسو په ذهن باندې بار کمولو کې مرسته وکړي. که امکان ولري، هڅه وکړئ چې د خپل غم لامل وپیژنئ. د مثال په توګه، "زه غمجن یم ځکه چې زما ملګري ما ته دروغ وویل." مګر یوازې په هغې باندې مه اوسئ. دا د دلیل پوهیدو لپاره کافي ده.
"زه یوازې نه یم" - دا په یاد ولرئ
کله چې تاسو غمجن یاست، نو تاسو شاید فکر وکړئ، "ولې دا زما سره کیږي؟" مګر په حقیقت کې، هغه احساس چې تاسو یې تجربه کوئ په ملیونونو نورو خلکو کې په مختلفو وختونو کې تجربه کیږي. تصور وکړئ چې ستاسو د کرکټ ټیم یوه لوبه بایللې ده. دا یوازې تاسو نه یاست چې غمجن یاست، بلکې د ټیم پاتې غړي او هغه خلک چې د دې ټیم ملاتړ یې کړی و، غمجن احساس کوي. نو، کله چې تاسو غمجن یاست، ځان مه ملامتوئ. له ځان سره مهربان اوسئ. دا احساس به یو څه وخت وروسته ورک شي، او تاسو به بیا ښه احساس وکړئ.
ساه واخلئ او ارام شئ.
کله چې تاسو غمجن یاست، ځان ته اجازه ورکړئ چې د یو څه وخت لپاره دا احساس احساس کړئ. په عین حال کې، هڅه وکړئ چې ارامه، ورو، ژوره ساه واخلئ. که امکان ولري خپلې سترګې وتړئ. تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو معده د تنفس کولو پرمهال پراخه کیږي، او د تنفس کولو پرمهال انقباض کوي. هڅه وکړئ چې درې یا څلور ځله دا ډول ارامه، ژوره ساه واخلئ. شاید ستاسو په زړه کې غم یو څه کم شي، او تاسو به یو څه سپک احساس پیل کړئ.
"زه کولی شم دا له منځه یوسم!" - مثبت فکر وکړئ
په ژوند کې هر څه هغه ډول نه کیږي لکه څنګه چې موږ تمه لرو. شیان غلط کیدی شي، او تمې مایوسه کیدی شي. مګر یوازې د دې لپاره مه پریږدئ چې پیښ شوي. ځان ته ووایاست، "ښه، ما دا ځل دا سم نه دی کړی. مګر سمه ده، زه به بل ځل ښه هڅه وکړم." ځان مه وهه. د هڅه کولو لپاره د ځان ستاینه وکړئ. بیا، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او بیا هڅه کولو ته چمتو اوسئ.
ذهن ته د خوښۍ راوستلو نورې لارې
تاسو ممکن د پورته ذکر شویو شیانو د هڅه کولو وروسته یو څه ښه احساس وکړئ. مګر یو څو نور شیان هم شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
خپل غم د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ.
دا ډېره ښه خبره ده چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دا ستاسو مور، پلار، ورور، خور، غوره ملګری، ښوونکی، یا حتی ستاسو د ژوند ملګری کیدی شي. یوازې د دوی خبرې اوریدل کولی شي ستاسو د اوږو څخه ډیر وزن کم کړي. ځینې وختونه، دوی به ووایی، "دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو دومره غمجن یاست، زه پوهیږم چې ولې تاسو داسې احساس کوئ." دا د اوریدلو لپاره یو ښه احساس دی، ایا نه؟ ځینې وختونه، تاسو یوازې د دې په اړه ډیرې خبرې کولو ته اړتیا لرئ. د خپل غم په اړه خبرې کول کولی شي تاسو سره د هغې په لرې کولو کې مرسته وکړي.
د ژوند د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ.
کله چې تاسو چمتو یاست چې خپل غم پریږدئ او خوشحاله احساس وکړئ، نو په خپل ژوند کې د ځینو ښو شیانو په اړه فکر وکړئ. د هغه کوچني یا ښه شی په اړه فکر وکړئ چې نن پیښ شوي. ایا چا له تاسو سره مهربانه چلند وکړ؟ ایا یو څه ستاسو له تمې څخه ښه وو؟ همدارنګه، د خپلو خوښې کتابونو، سندرو او فلمونو په اړه فکر وکړئ. د هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، هغه ځایونه چې تاسو یې خوښوئ، او ستاسو د څارویو په اړه فکر وکړئ. که امکان ولري، دا ښه شیان د کاغذ په یوه ټوټه ولیکئ، په لوړ غږ یې ولولئ، یا انځور رسم کړئ. تاسو ممکن اوس د دې شیانو کولو احساس ونکړئ، مګر هڅه وکړئ. کله چې تاسو د ښو شیانو په اړه فکر کوئ، نو دا سخته ده چې غم په خپل ذهن کې وساتئ.
د بدن لپاره تمرین، د ذهن لپاره خوښي!
د خپګان د ستړي احساس څخه د خلاصون لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې خپل بدن حرکت ورکړئ. هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، بایسکل چل کړئ، نڅا وکړئ، منډه وکړئ. لږترلږه د لنډې ګرځېدو لپاره لاړ شئ. انځور رسم کړئ، سندره ووایاست، یا د هغه چا سره وخت تیر کړئ چې تاسو یې مینه لرئ. لږ تفریح وکړئ، او ستاسو ذهن به هم خوشحاله احساس کړي.
د غم سره د مقابلې زده کړه یو څه تمرین ته اړتیا لري، مګر دا به ستاسو په زړه کې د خوښۍ لپاره ډیر ځای په ځای کولو کې مرسته وکړي.
ایا دا غم ساده دی یا د خپګان نښه ده؟
که څه هم دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې وخت په وخت غمجن شو، ځینې وختونه دا غم ژور کیدی شي، اوږدمهاله وي، او په ورځني فعالیتونو کې مداخله کولی شي. دا ژور، اوږدمهاله غم هغه څه دي چې موږ یې خپګان بولو. خپګان کولی شي د هر عمر هرڅوک اغیزمن کړي، حتی ډیر کوچني ماشومان.
خپګان څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان یوازې غم نه دی. دا یو ډیر پیچلی حالت دی. خپګان هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې یو څوک د اوږدې مودې لپاره یوازې یا غمجن وي، یا کله چې دوی په خپل ژوند کې له یوې سختې دورې څخه تیریږي. خپګان د هغو شیانو له امله هم رامینځته کیدی شي لکه د خپلوانو څخه جلا کیدل، د کورنۍ ستونزې، یا د یو عزیز د مړینې.
د خپګان نښې نښانې څه دي؟
که تاسو شک لرئ چې هغه غم چې تاسو یې احساس کوئ یوازې د عادي غم څخه ډیر دی، شاید خپګان، یو څه وخت ونیسئ ترڅو وګورئ چې تاسو دا نښې لرئ:
- تل د غم او نا امیدۍ احساس کول: دا احساس د ورځو یا اونیو لپاره نه کمیږي.
- په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې پخوا مو خوند اخیست: د شوقونو سره ستړیا، د ملګرو سره وخت تیرول، او داسې نور.
- د خوب بدلونونه: یا په سمه توګه خوب نه کول یا ډیر خوب کول.
- په اشتها کې بدلونونه: د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول، چې د وزن کمولو یا زیاتوالي لامل کیږي.
- هر وخت ستړیا احساس کول، بې ژونده احساس کول.
- د تمرکز کولو، پریکړو کولو کې ستونزه.
- فکر کول چې یو څوک بې ارزښته دی او د نورو لپاره بار دی.
- په دوامداره توګه د اندیښنې او بې آرامۍ احساس کول.
- په ځینو مواردو کې، که تاسو د ځان وژنې احساس کوئ یا یې په اړه خبرې کوئ، دا یقینا یوه جدي نښه ده.
د دې نښو څخه د یوې یا دوو درلودل پدې معنی ندي چې تاسو خپګان لرئ. مګر که تاسو د دې نښو څخه ډیری ولرئ چې له دوه اونیو څخه ډیر دوام وکړي، نو دا مهمه ده چې ډاکټر یا وړ مشاور وګورئ.
که تاسو فکر کوئ چې خپګان لرئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ!
که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان لرئ، یا که تاسو احساس کوئ چې ستاسو غم د زغملو وړ نه دی، مهرباني وکړئ د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. دا د دې شیانو سره یوازې د مبارزې په پرتله د یو چا څخه مرسته ترلاسه کول خورا ګټور کیدی شي.
له چا څخه مرسته غوښتلی شم؟
تاسو کولی شئ پدې اړه د یو باوري بالغ سره خبرې وکړئ. دا ستاسو مور او پلار، یو خپلوان، یو ښوونکی، ستاسو د کورنۍ ډاکټر، یا یو وړ مشاور یا معالج کیدی شي. دوی چمتو دي چې ستاسو سره مرسته وکړي.
معالج څوک دی؟ هغه څنګه مرسته کوي؟
یو معالج هغه څوک دی چې د رواني روغتیا ستونزو د درملنې لپاره په ځانګړي ډول روزل شوی وي. تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو او افکارو په اړه ورسره خبرې وکړئ. یو معالج تاسو ملامت نه کوي یا ستاسو قضاوت نه کوي. دوی تاسو ته غوږ نیسي، ستاسو د ستونزو په پوهیدو کې مرسته کوي، او تاسو سره د هغوی سره د مقابلې لپاره د نوي لارو موندلو کې مرسته کوي. ډیری خلک، دواړه ځوانان او زاړه، موندلي چې د معالج لیدل کولی شي د دوی د رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د شرم خبره نه ده، مګر د ځان لپاره یوه ښه پریکړه ده.
په یاد ولرئ، کله چې تاسو غمجن یاست یا د خپګان په څیر حالت سره مخ یاست، تل یو څوک شتون لري چې ورسره خبرې وکړئ. دا کولی شي یو لوی راحت وي چې پوه شئ چې بل څوک پوهیږي چې ستاسو په ذهن کې څه دي. او هغه بل کس کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
که څه هم د بدو په اړه خبرې کول مهم دي، خو د ښو په اړه خبرې کول هم مه هېروئ. په ځانګړې توګه کله چې تاسو خپه یاست، په ژوند کې په ښو شیانو تمرکز کولی شي تاسو سره د ژوند په اړه هیله مند او خوشحاله احساس کولو کې مرسته وکړي.
په پای کې، تر ټولو مهمه خبره چې تاسو ته یې وایم
نو، موږ نن ډېر څه خبرې وکړې، سمه ده؟ تر ټولو مهمه خبره چې زه غواړم تاسو ته ووایم هغه دا ده چې غم د ژوند یوه برخه ده. راځي او ځي. مګر، تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې غم څخه رنځ وړئ.
- خپل احساسات وپیژنئ او اجازه ورکړئ چې وي.
- د خپل ذهن د ارامولو لپاره ساده لارې هڅه وکړئ.
- هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ. له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ.
- که چیرې غم دوام وکړي، نو دا ممکن خپګان وي. طبي مشوره وغواړئ.
- ته یوازې نه یې. ته ارزښتناک یې.
که دا مقاله تاسو ته لږ څه راحت درکړي وي، نو دا به تر ټولو لویه خوښي وي. تل موسکا کوه!
` غم، رواني روغتیا، خپګان، د احساساتو مدیریت، مشوره ورکول، سریلانکا، سنګالا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم