څنګه یاست؟ داسې ورځې شته چې موږ ډېر خوشحاله او پر ځان ویاړو. او داسې نورې ورځې هم شته چې موږ لږ څه ټیټ احساس کوو، لکه موږ ځان ته ارزښت نه ورکوو. نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ ټولو لپاره خورا مهم دی. دا د ځان په اړه ښه احساس درلودل، یا لکه څنګه چې موږ په انګلیسي کې وایو ، "ځان باور" . دا ستاسو په زړه کې د یوې کوچنۍ رڼا په څیر دی. کله چې دا رڼا ښه روښانه شي، ټوله نړۍ ښکلې ښکاري.
دا په حقیقت کې د ځان باور څه شی دی؟
اوس تاسو شاید فکر کوئ چې ایا "(ځان باور)" د تکبر معنی لري، ځان د نورو څخه لوړ ګڼي، یا د خپلو شیانو په اړه فخر کوي. نه، هیڅ نه! دا داسې نه ده، ایا دا ده؟ "(ځان باور)" ستاسو په ذهن کې یو خاموش، مګر خورا پیاوړی ځواک دی. دا د ونې د ریښو په څیر دی؛ که څه هم دوی له بهر څخه نه لیدل کیږي، دوی هغه ریښې دي چې ونې په کلکه په خپل ځای کې ساتي.
په ساده ډول، ``(ځان باور)'' معنی لري:
- ته ځان خوښوې.
- ستاسو د ښو ځانګړتیاوو او وړتیاوو لیدل.
- تاسو په طبیعي ډول په ځان او هغه شیانو ویاړئ چې تاسو یې کولی شئ.
- ته په رښتیا سره د خپل ځان څخه خوښ یې.
- ته په ځان باور لرې. د "زه دا کولی شم" احساس.
- تاسو پوهیږئ چې تاسو د دې ټولنې، دې نړۍ یوه ارزښتناکه برخه یاست، چې تاسو حق لرئ چې دلته اوسئ.
تصور وکړئ، کله چې تاسو په یوه ازموینه کې ښه نمره ترلاسه کوئ چې تاسو یې لپاره سخته زده کړه کړې وه، کله چې ستاسو مور او پلار یا د ښوونځي ښوونکی ووایی، "زویه/لور، زه په تا ویاړم،" کله چې تاسو د خپلو ملګرو سره لوبې کوئ او خاندئ، او کله چې تاسو احساس کوئ چې دوی تاسو په خپلو لوبو او کیسو کې شامل کړي دي، تاسو په نه منلو وړ ډول خوشحاله احساس کوئ، سمه ده؟ په دې شیبه کې، ستاسو "(ځان باور)" او ستاسو په ځان باور خورا پیاوړی کیږي.
خو بیا، ژوند تل په یو ډول نه ځي. داسې ورځې به راشي چې شیان هغه ډول نه ځي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. شاید تاسو د یو ملګري سره لږ اختلاف ولرئ، یا تاسو هغه ډول ښه نه کوئ لکه څنګه چې تاسو فکر کاوه چې په ازموینه کې به یې کوئ. دا هغه وخت دی چې دا داخلي ځواک، دا "ځان باور"، ستاسو سره مرسته کوي، او تاسو د غورځیدو څخه ساتي.
د ځان باور کمول څه معنی لري؟ که تاسو د ځان باور کم ولرئ نو څه پیښیږي؟
کله ناکله کله چې ماشومان، لکه ستاسو، د ځان په اړه دومره ښه احساس نه کوي، موږ وایو چې دوی ټیټ ځان باور لري یا په ځان باور نلري. دلته ځینې شیان دي چې پیښ کیدی شي:
- دوی ډیری وخت فکر کوي چې دوی د نورو څخه ټیټ دي او دومره باصلاحیته نه دي. فکرونه لکه "او، دوی زما څخه څومره ښه دي!" ذهن ته راځي.
- دوی خپل ښه ځانګړتیاوې او استعدادونه نه ګوري. دا داسې ده لکه په هنداره کې ځان ته ګوري او ښه شیان نه ګوري.
- د دې پر ځای چې فکر وکړم "زه دا کولی شم"، زه ډیری وخت فکر کوم چې "زه دا نشم کولی،" او "دا به کار ونکړي."
- دوی د نوي شیانو د هڅه کولو څخه ویره لري ځکه چې دوی په ځان باور نلري، او دوی د هرڅه په اړه ډډه کوي. دوی فکر کوي، "که زه ناکام شم نو څه به وي؟"
- حتی که یو کوچنی کار ناکام شي، دوی ژر تسلیمیږي. دوی فکر کوي، "زه پدې کې ښه نه یم" او هڅه کول پریږدي.
- که نور ورسره بد چلند وکړي، حتی که دوی یو څه کوچنی ووایی، دوی ډیر غمجن او خپه احساس کوي، فکر کوي چې دا د دوی ګناه ده.
خو دا هغه څه دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ. "ځان باور" او په ځان باور هغه شیان نه دي چې په شپه کې جوړیږي. دا یو څه وخت نیسي. مګر دا هغه قوتونه دي چې هر ماشوم یې کولی شي، او دوی باید خامخا ولري. هر ماشوم دا کار کولی شي. ځکه چې هر ماشوم په خپل ځان کې ډیر ښه ځانګړتیاوې لري. هر ماشوم پدې نړۍ کې دی. هر ماشوم باصلاحیته دی، د مینې وړ دی، یو څوک چې د نورو لخوا خوښیږي، یو څوک چې کولی شي نوي نظرونه ورکړي. هر ماشوم د مهربانۍ، انصاف او درناوي مستحق دی.
نو څنګه موږ دا (ځان باور) زیات کړو؟ راځئ چې وګورو؟
دا په باغ کې د ونې د کرلو په څیر دی. تاسو اړتیا لرئ چې اوبه ورکړئ، سرې ورکړئ، او پریږدئ چې لمر راشي. یوازې بیا به ونه وده وکړي، غوړ شي او میوه به ورکړي. ستاسو "ځان باور" هم همداسې دی. داسې خلک شته چې کولی شي تاسو سره د هغې په وده کې مرسته وکړي، او داسې شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
د والدینو او ښوونکو مرسته
ستاسو مور او پلار او ښوونکي په ښوونځي کې تاسو سره د نوي شیانو زده کولو او نوي شیانو هڅه کولو کې مرسته کوي. یوازې د هغې ورځې په اړه فکر وکړئ چې تاسو لومړی ځل د بایسکل چلول زده کړل، یا هغه ورځ چې تاسو د نوي کلمې لوستل زده کړل. دوی ستاسو ستاینه کوي کله چې تاسو هڅه کوئ، کله چې تاسو خپل غوره کار کوئ، کله چې تاسو پخپله یو څه کوئ، او وايي، "ښه، زوی/لور، ته ډیر هوښیار یې!"، ایا دوی نه دي؟ دا تاسو ته د خپلو وړتیاو په اړه ښه احساس درکوي، لکه، "زه هم شیان کولی شم، سمه ده؟"
د ملګرو ملاتړ
ستاسو ملګري هم ډېر مهم دي. کله چې دوی تاسو په خپلو لوبو، خبرو اترو او فعالیتونو کې شاملوي، او له تاسو سره په درناوي، مهربانۍ او انصاف چلند کوي، تاسو احساس کوئ چې تاسو یوازې نه یاست، هرڅوک تاسو مني، او تاسو د دې ډلې یو مهم غړی یاست. دا احساس د "ځان باور" یوه لویه سرچینه ده.
هغه شیان چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ
اوس راځئ وګورو چې تاسو پخپله څه کولی شئ. دا خورا ساده دي، مګر خورا اغیزمن شیان دي.
- د هغو کارونو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ:
د کاغذ یوه کوچنۍ ټوټه واخلئ او هڅه وکړئ چې هر هغه څه ولیکئ چې تاسو یې کولی شئ.
- آیا ته انځورګري کولای شې؟ سندرې ویلی شې؟ نڅا کولای شې؟ کرکټ کولای شې، توپ وهلی شې، منډه وهلی شې او ټوپ وهلی شې؟ آیا ته د موسیقۍ یو اله (لکه بانسري یا کیبورډ) غږولی شې؟
- آیا تاسو بایسکل چلولی شئ، لامبو وهلی شئ، ګړندی منډه وهلی شئ، توپ ښه غورځولی شئ، یوه معما حل کولی شئ، یا داسې کیسه ویلای شئ چې ستاسو ملګري وخندوي؟
- آیا تاسو ښه لوستونکی یاست؟ ایا تاسو په ریاضي کې ښه یاست؟ ایا تاسو په ساینس، تاریخ یا چاپیریال کې علاقه لرئ؟
- کوچني شیان مه هېروئ، سمه ده؟آیا تاسو کولی شئ خپل بستر جوړ کړئ، جامې واغوندئ، او پخپله چمتو شئ؟ ایا تاسو کولی شئ خپل کورنی کار مخکې له دې چې څوک وغواړي پیل کړئ، ایا تاسو کولی شئ خپل غاښونه برش کړئ؟ ایا تاسو کولی شئ د کور په کارونو کې د میز په سر د لوښو ایښودلو، د خواړو چمتو کولو، د خواړو وروسته پاکولو، خپل څاروي (سپي، پیشو) ته خواړه ورکولو او د ګرځېدو لپاره وړلو سره مرسته وکړئ؟
وروسته له دې چې تاسو دا لیست جوړ کړئ، وګورئ او وګورئ چې څومره شیان کولی شئ. ځان ته اجازه ورکړئ چې خوشحاله او په هغوی ویاړئ. هڅه وکړئ چې په دې لیست کې ځینې شیان په منظم ډول ترسره کړئ. هرکله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو به د ځان په اړه ښه احساس وکړئ. او تاسو به په دې شیانو کې ښه شئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو یې کولی شئ، ستاسو باور او "ځان باور" به په اتوماتيک ډول لوړ شي.
- د خپلو ښو ځانګړتیاوو لیست جوړ کړئ:
ستاسو قوتونه یوازې هغه شیان نه دي چې تاسو یې کولی شئ. پدې کې ستاسو د شخصیت ښې ځانګړتیاوې هم شاملې دي. فکر وکړئ چې تاسو له نورو سره څنګه چلند کوئ.
- آیا تاسو هڅه کوئ چې مهربان ، عادل او صادق اوسئ؟
- ایا ته دوستانه یې ؟ ایا ته هغه څوک یې چې له نورو سره مرسته کوې ؟ ایا ته هغه څوک یې چې د ټوکو په کولو سره نور خوشحاله کوې؟
- آیا ته ښه اوریدونکی یې ؟ (ایا ته هغه وخت غوږ نیسې کله چې ملګری مې غمجن وي؟) آیا ته له څارویو سره مینه لرې؟
- آیا تاسو ډېر فعال او انرژي لرونکی کس یاست؟ یا ډېر ارام او ارام کس یاست؟
- ایا تاسو تخلیقي یاست (فکر کوئ او نوي شیان رامینځته کوئ)، زړور یاست (پرته له ویرې ننګونو سره مخ کیږئ)، یا په سپورت کې ښه یاست؟
هڅه وکړئ چې هره ورځ خپل یو ښه ځانګړتیا ښکاره کړئ. وګورئ چې هغه ښې ځانګړتیاوې چې تاسو یې ښکاره کوئ ستاسو شاوخوا خلکو ته څنګه توپیر ورکوي. همدارنګه، وګورئ چې کله تاسو خپل ښه ځانګړتیاوې کاروئ نو څومره ښه احساس کوئ.
- "زه نشم کولی" په "زه کولی شم!" بدل کړئ:
کله چې په لومړي سر کې شیان ستونزمن ښکاري، نه یوازې ماشومان، بلکې حتی موږ لویان هم کله ناکله فکر کوو، "ام، زه پدې کې ښه نه یم،" "زه دا نشم کولی،" "دا زما لپاره ډیر سخت دی." په دې شیبه کې، په خپل ذهن کې دا کوچنی "زه نشم کولی" فکر لرې کړئ، او پرځای یې فکر وکړئ:
- "زه به هڅه وکړم."
- "زه دا اداره کولی شم، زه به یې هڅه وکړم."
- "زه خپله غوره هڅه کوم."
- "زه د هغه چا څخه مرسته غواړم چې پوهیږي چې دا څنګه وکړي." (د مرستې غوښتلو کې هیڅ شرم نشته، سمه ده؟!)
کله چې تاسو په دې ډول په ډاډ سره فکر کوئ، تاسو د ځان په اړه ښه احساس کوئ. او تاسو ډیر احتمال لرئ چې نوي شیان هڅه وکړئ. د ښو شیانو تمه وکړئ. ځان ته ووایاست، "زه فکر کوم چې زه دا کولی شم." بیا تمرین وکړئ، مطالعه وکړئ، یا د هغې مطابق چمتووالی ونیسئ. تاسو به حیران شئ (او ویاړئ) چې تاسو څه کولی شئ!
- خپله هڅه وکړئ:
کله چې تاسو یو څه هڅه کوئ نو تاسو د ځان په اړه ښه احساس کولی شئ. تاسو اړتیا نلرئ چې په هرڅه کې لومړی اوسئ. تاسو اړتیا نلرئ چې هر ځل وګټئ. تصور وکړئ، تاسو یو انځور رسم کوئ. حتی که دا په نړۍ کې ترټولو ښکلی انځور نه وي، که تاسو دا په لیوالتیا سره رسم کړئ، په خپله غوره هڅه سره، تاسو کولی شئ د هغې په اړه خوشحاله شئ. کله چې تاسو خپله غوره هڅه یو څه ته ورکوئ، ستاسو "(ځان باور)" په اتوماتيک ډول وده کوي.
- له هغو کسانو سره وخت تېر کړئ چې مینه ورسره لرئ:
هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې د خپلې مور، پلار، کورنۍ (وروڼو، خویندو، وروڼو) او خپلو غوره ملګرو سره خوند اخلئ. یوځای لوبې وکړئ، خبرې وکړئ، فلم وګورئ، لنډ سفر ته لاړ شئ. دا به تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو د دې ټولنې برخه یاست، یوازې نه یاست. د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې نورو تاسو ومنل، تاسو یې په خپل ګروپ کې شامل کړل، او تاسو سره یې مینه درلوده. وګورئ چې تاسو په هغه وخت کې د ځان په اړه څنګه احساس کاوه. په نورو کې د ښو شیانو لیدل مه هیروئ.
- د نورو لپاره ښه کارونه وکړئ (مهربان اوسئ):
له خپلو والدینو سره مرسته وکړئ. د خوړو په چمتو کولو کې مرسته وکړئ، کور پاک کړئ، خپله کوټه پاکه کړئ، خپل څاروي وخورئ، له خپلو خویندو او وروڼو سره مهربان اوسئ، له هغوی سره لوبې وکړئ. کله چې یو ملګری راشي او تاسو ته یو څه ووایی نو غوږ ونیسئ. هغه څه شریک کړئ چې تاسو یې لرئ (پنسل، یو څه خواړه). له خپل ګاونډي سره د بار وړلو کې مرسته وکړئ. له ښوونکي سره مرسته وکړئ چې کتابونه لرې کړي، تخته پاکه کړي. یو څوک وخندوئ. له هغه ماشوم سره چې په ټولګي کې یوازې وي په لوبه کې ګډون وکړئ، یا د لوبې کولو په اړه ورسره خبرې وکړئ.
- هغه څه ته بیرته فکر وکړئ چې تاسو یې کړي دي:
د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې پرون یا نن سهار مو وکړل. شاید تاسو خپلې مور سره مرسته کړې وي، یا تاسو یو ملګري ته پنسل ورکړی وي. کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ نو څنګه احساس کوئ؟ وګورئ، کله چې تاسو ښه کارونه کوئ، تاسو د ځان په اړه ښه احساس کوئ. تاسو ګورئ چې هغه څه چې تاسو یې کوئ مهم دي، دا چې دا لوی معنی لري. پریږدئ چې هغه ښکلي قوتونه، هغه ښه ځانګړتیاوې، ستاسو دننه روښانه ځلیږي!
تر ټولو مهم پیغام چې باید کور ته یې ورسوئ
نو، زما ملګری، "(ځان باور)" ستاسو په زړه کې د غوره او قوي ملګري په څیر دی. کله چې هغه ملګری پیاوړی وي، تاسو د هر څه سره د مخ کیدو او هرې ننګونې د بریالي کیدو لپاره د نه منلو وړ ځواک ترلاسه کوئ.
ته یو ارزښتناک کس یې. دا هیڅکله مه هېروه. خپلې وړتیاوې، خپلې ښې ځانګړتیاوې وپیژنه. د نوي شیانو د هڅه کولو څخه مه وېرېږه. ته ممکن وغورځېږې، خو بیرته پورته شه. غورځېدل هم د زده کړې یوه برخه ده. تل له ځان سره مینه او مهربانۍ چلند وکړه. ته یې کولای شې! ته له هغه څه څخه پیاوړی یې چې فکر کوې!
` ځان ته درناوی، په ځان باور، ذهني هوساینه، مثبت فکر کول، د ماشومانو ذهني وده، خوشحاله اوسیدل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم