ایا تاسو کله هم لوبې کولې، منډه وهلې یا ټوپ وهلې او ناڅاپه مو په معدې کې یو تیز ضربه احساس کړې، یا ستاسو شا په بشپړه توګه په ځمکه ټوټه شوې وه، او تاسو ساه نشئ اخیستلی؟ دا داسې ده لکه ستاسو په سینه کې هوا بنده شوې وي، او دا په هغه وخت کې ډیره سخته او ویره احساسوي، سمه ده؟ ډیری یې دا "باد ته ضربه" بولي. ځینې یې حتی "د هوا لپاره ساه اخیستل" هم وايي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې دا واقعیا څه ده، ولې پیښیږي، که پیښ شي نو څه باید وکړئ، او کله چې تاسو باید ویره ولرئ.

دا 'طوفان' په حقیقت کې څه معنی لري؟

که څه هم موږ وایو چې 'زه د زړه حمله لرم'، دا په حقیقت کې زموږ په سینه کې د هوا سره مستقیم تړاو نلري. دا داسې نه ده چې هوا په کوم ځای کې بنده وي. هغه څه چې په حقیقت کې پدې کې پیښیږي زموږ په لوی عضلاتو باندې ناڅاپي اغیزه ده چې ډایفرام نومیږي . په ساده ډول، هغه څه چې دلته پیښیږي دا دي چې یو له خورا مهمو عضلاتو څخه چې تاسو سره د تنفس کولو کې مرسته کوي په لنډمهاله توګه په سمه توګه کار کول ودروي. تصور وکړئ، پداسې حال کې چې تاسو منډه کوئ، یو څوک ناڅاپه تاسو فشار راوړي، او ستاسو د تنفس تال ناڅاپه مات شوی.

دا لوی ډایفرام څه شی دی؟ دا څنګه کار کوي؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا لوی ډایفرام څه شی دی، چیرته موقعیت لري، او څه پیښیږي.

ډایفرام یوه لویه، فلیټ، کروی عضله ده چې د یوې پورته شوې تشترۍ په څیر ښکاري. دا زموږ د سینې د غار او د معدې د غار ترمنځ موقعیت لري. دا د دیوال په څیر دی چې ستاسو د بدن هغه برخه چې ستاسو سږي او زړه پکې شامل دي د هغه برخې څخه جلا کوي چې ستاسو معده او غړي لکه ستاسو ځیګر پکې شامل دي.

دا هغه عضله ده چې په عمده توګه هغه وخت کار کوي کله چې موږ ساه اخلو او وباسو. دا زموږ د سینې او معدې تر مینځ د لوی، ګنبد په شکل چت په څیر فکر وکړئ.

• کله چې موږ ساه اخلو: دا لوی ډایفرام ښکته حرکت کوي او فلیټ کیږي . دا د سینې دننه ځای زیاتوي. کله چې دا ځای زیات شي، سږي کولی شي په اسانۍ سره هوا دننه کړي.
• کله چې موږ ساه وباسو: دا لوی ډایفرام بیا راپورته کیږي، په شکل کې کروی کیږي . بیا د سینې د جوف دننه ځای کمیږي، او په سږو کې هوا بهر ته ایستل کیږي.

دا د زنګ وهلو په څیر کار کوي، تاسو پوهیږئ؟ دا پروسه هر وخت پیښیږي، پرته له دې چې موږ یې پوه شو.

نو ولې کله چې په معده کې ټکان وخوري، د ساه لنډۍ احساس کوئ؟

اوس چې تاسو د ډایفرام په اړه یو څه نظر لرئ، څه پیښیږي کله چې تاسو ناڅاپه په معدې کې سخت ټکان وخورئ، یا ستاسو شا کږه وي، یا ستاسو سینه د څنګل لخوا سخت ټکان شي؟

کله چې تاسو په دې ډول ناڅاپه، سخته ضربه ترلاسه کوئ، ډایفرام ناڅاپه ټکان کوي ​​او ټینګیږي . لکه څنګه چې تاسو د بریښنا شاک سره مخ شوي یاست، عضلات ناڅاپه انقباض کوي. په طب کې، موږ دې ته د عضلاتو سپاسم وایو. ستاسو د پښې عضلات ټوخی کوي، دا هغه څه دي چې ډایفرام ته پیښیږي، مګر دا یوازې د څو ثانیو لپاره دوام کوي.

نو، کله چې دا لوی ډایفرام ناڅاپه په دې ډول سخت شي، د هغې عادي دنده، چې موږ سره د تنفس کولو کې مرسته کوي، د یو څه وخت لپاره په بشپړه توګه ودریږي. داسې احساس کیږي چې دا عضلات حرکت نشي کولی. له همدې امله موږ داسې احساس کوو چې موږ ساه نشو اخیستلی، لکه زموږ سینه تنګ شوې، لکه موږ به ساه بنده کړو او مړه شو. دا یوه ډیره نا آرامه، ویرونکې تجربه ده، نه ده؟ په هغه شیبه کې، داسې احساس کیږي چې نړۍ پای ته رسیږي.

"په دقیق ډول، داسې احساس کیږي لکه ستاسو د تنفس اصلي انجن ناڅاپه 'بند شوی'. له همدې امله دا ډیر نا آرامه احساس کوي."

کله داسې څه پېښ کېدای شي؟

دا 'ناڅاپي' تجربه د هر عمر او هر وخت هر چا سره کیدی شي. مګر دا په دې ډول شرایطو کې خورا عام دی:

• د سپورت په جریان کې: دا تر ټولو عام لامل دی. په دې ډول فکر وکړئ: د فوټبال لوبې کولو پرمهال یو بال ستاسو په معدې کې سخت لګیږي، د رګبي لوبې کولو پرمهال یو څوک ستاسو په سر ټوپ وهي، د کرکټ لوبې کولو پرمهال یو ګړندی توپ تاسو وهي، د نټ بال لوبې کولو پرمهال ستاسو څنګل تاسو وهي، یا د کراټې په څیر د جنګي لوبې په جریان کې ستاسو په سینه کې ګوزار. دا ټول پیښ کیدی شي.
• کله چې ماشومان لوبې کوي: کله چې کوچني ماشومان منډې وهي او لوبې کوي، دا ډول شیان پیښ کیدی شي: دوی یو بل سره ټکر کوي، له ونو څخه لویږي، ښوییږي، یا د دوی په معدې کې یو لوبو بند پاتې کیږي.
• حادثې: دا حالت د زینو څخه د ښویېدو او لوېدو، د بایسکل څخه د لوېدو، یا حتی د موټر د یوې کوچنۍ حادثې له امله رامنځته کیدی شي.
• نور وختونه: کله ناکله، کله چې سخت خاندئ یا سخت ټوخی کوئ، ډایفرام ممکن کله ناکله یو څه ټکان وخوري او یو څه نا آرامه احساس کړئ، مګر دا دومره شدید نه احساس کیږي.

که تاسو 'طوفان' ولرئ نو څه وکړئ؟ څنګه ژر روغ شئ؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې په داسې وخت کې باید څه وکړو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ویره ونه لرو.

۱. ارام شئ: لومړی کار چې باید وکړئ دا دی چې ارام پاتې شئ او مه وېرېږئ . زه پوهیږم چې کله تاسو ساه نشئ اخیستلی نو ویره ده. مګر هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري ځان ارام کړئ. په یاد ولرئ، دا معمولا په څو ثانیو کې، په اعظمي توګه یوه یا دوه دقیقو کې ښه کیږي.

۲. هڅه وکړئ چې ساه واخلئ: بیا، هڅه وکړئ چې ورو او ژوره ساه واخلئ . تاسو به په یو وخت کې لویه ساه نشئ اخیستلی. هڅه وکړئ چې کوچنۍ او ورو ساه واخلئ. هڅه وکړئ چې د پوزې له لارې ورو ورو ساه واخلئ او د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ.

۳. خپل حالت بدل کړئ: کله چې تاسو ناست یاست، معمولا یو څه مخ ته تکیه کوئ ، تنفس کول اسانه کیدی شي. ځینې خلک د څملولو لپاره هم اسانه ګڼي. داسې حالت غوره کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي. د کوږوالي پرځای خپل بدن آرام کړئ.

۴. خپلې جامې خلاصې کړئ: که تاسو تنګ جامې اغوستي وي، لکه کمربند، ټای، یا تنګ کمیس، نو یو څه یې خلاص کړئ . دا به ستاسو په سینه او ګېډه فشار کم کړي.

۵. د شاوخوا خلکو څخه مرسته:که تاسو یوازې نه یاست، نو له خپل شاوخوا خلکو څخه وغواړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو آرام کړي، تاسو ته غېږ درکړي، یا تاسو ته یو څه اوبه درکړي.

۶. هڅه وکړئ چې خبرې وکړئ یا ژړا وکړئ: حیران مه کیږئ، ویل کیږي چې د خبرو کولو هڅه کول، یا حتی لږ ژړا کول، ډایفرام هڅوي چې بیا فعالیت وکړي.

ډیری وخت، تاسو به د دې کولو څخه څو دقیقې وروسته د آرامۍ احساس پیل کړئ. ستاسو په ډایفرام کې سپاسم به له منځه لاړ شي، او تاسو به وکولی شئ بیرته په نورمال ډول تنفس وکړئ.

کله باید موږ د دې په اړه اندیښمن شو؟ ایا موږ باید ډاکټر ته لاړ شو؟

که څه هم د ساه بندۍ معمولا په څو دقیقو کې روغ کیږي، ځینې وختونه د طبي مشورې غوښتنه اړینه وي، ځکه چې دا ځینې وختونه د بهر څخه د څرګندیدو په پرتله د ډیر جدي داخلي زیان نښه کیدی شي.

په داسې قضیو کې، تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ یا روغتون ته لاړ شئ :

• که د ساه لنډۍ دوام وکړي: که د ساه لنډۍ له ۵-۱۰ دقیقو څخه زیات دوام وکړي او خراب شي، دا ممکن یوازې یو ساده 'بادي' حالت نه وي.
• که تاسو سخت درد لرئ: که تاسو په خپل معدې، سینه یا ملا کې دوامداره، شدید، د نه زغملو وړ درد لرئ، په ځانګړي توګه که چیرې درد د فشار یا لمس کولو پرمهال خراب شي.
• نورې نښې نښانې:
• که تاسو د تنفس ستونزه، سرخوږی، نیلي سترګې، یا بې هوښه کیدل تجربه کوئ (حتی د لنډ وخت لپاره).
• که تاسو په خپل سینه کې کوم ډول شدید درد، تنګوالی، یا دروندوالی تجربه کوئ (دا ممکن د زړه د حملې نښه وي، نو محتاط اوسئ).
• که تاسو ټوخی کوئ ، یا وینه کانګې کوئ.
• که ستاسو معده داسې احساس کوي چې غټېږي او غټېږي.
• که چیرې پوستکی نیلي شي (په ځانګړې توګه شونډې او نوکان).
• سخته ضربه: که تاسو فکر کوئ چې ضربه ډیره سخته وه (د مثال په توګه: له لوړوالي څخه لوېدل، د موټر یوه جدي حادثه، ستاسو په بدن باندې د درنو شیانو غورځېدل)، نو دا هوښیارانه ده چې د داخلي ارګانونو زیان (لکه سږي، تڼی، ځیګر) هم وګورئ.
• که دا په مکرر ډول پیښ شي: که تاسو د کوم څرګند دلیل پرته په مکرر ډول د ساه لنډۍ تجربه کوئ، دا ممکن د بلې طبي ناروغۍ نښه وي.

"په یاد ولرئ، که څه هم دا ممکن د یوې کوچنۍ شی په څیر ښکاري، ځینې وختونه دا د جدي ناروغۍ نښه کیدی شي. نو که تاسو په شک کې یاست، نو غوره ده چې ډاکټر وګورئ او مشوره ترلاسه کړئ. یوازې دا مه وایئ، 'او، دا یوازې زکام دی.'"

ایا دا اوږدمهاله اغیزه کولی شي؟

که تاسو په ساده ډول 'باد وغورځوئ' او دا یو څه وخت وروسته ورک شي، معمولا هیڅ اوږدمهاله اغیزې شتون نلري . د ډایفرام عضلات به بیرته عادي حالت ته راشي، پرته له کوم زیان څخه.

خو، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، که چیرې اغیزه سخته وه، یا نورې نښې نښانې وې (د بیلګې په توګه، مات شوی پسلی، داخلي وینه بهیدل)، اوږدمهاله ستونزې رامینځته کیدی شي که چیرې دا شرایط په سمه توګه درملنه ونشي. له همدې امله دا تل ښه نظر دی چې کله شک وي نو طبي مشوره وغواړئ.

ایا د دې د پیښیدو مخه نیول کیدی شي؟

دا 'ناڅاپي' ډیری وخت د پیښو او ناڅاپي پیښو له امله رامینځته کیږي، نو د دې مخنیوی کول یې په بشپړ ډول ستونزمن دي. دا ژوند دی، نه دی؟

په هرصورت، موږ کولی شو دا خطر د ځینو ځانګړو شیانو په کولو سره یو څه کم کړو:

• په سپورتونو کې خوندیتوب: کله چې سپورت کوئ، په ځانګړې توګه د تماس سپورتونه، نو دا مهمه ده چې د سپورت لپاره مناسب محافظتي وسایل وکاروئ. د مثال په توګه، ځینې سپورتونه د سینې ساتونکو ته اړتیا لري.
• سمه تخنیک: د سپورت کولو او وزن پورته کولو پرمهال د بدن د سم حالت او تخنیکونو تمرین کول کولی شي د غیر ضروري ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د کوچنیو ماشومانو پاملرنه: د لویانو په توګه، موږ باید د هغو ځایونو څخه خبر شو چې کوچني ماشومان یې د لوبې کولو پرمهال لوېدلی شي یا ټکر کولی شي (تیزې څنډې، ښویېدونکی سطحې). ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوبې ساحې خوندي دي.
• عمومي احتیاطونه: دا مهمه ده چې زموږ په ورځني ژوند کې د خطرونو څخه خبر اوسئ. کله چې په لوړوالي کې کار کوئ یا په ښویېدو سطحو کې ګرځئ نو محتاط اوسئ.

نو، وروستی پیغام چې کور ته یې ورسوئ:

سمه ده، نو د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا خورا مهم شیان دي چې باید په ذهن کې یې وساتو:

• که څه هم موږ ورته 'بادي' احساس وایو کله چې یو څه ستاسو معدې، سینه یا شا ته ولګیږي او تاسو د ساه بندۍ احساس کوي، دا په حقیقت کې د ډایفرام د ناڅاپي نخاع له امله رامینځته کیږي .
• دا معمولا په څو دقیقو کې پخپله له منځه ځي . یوازینی شی چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې ارام اوسئ او هڅه وکړئ چې ورو ورو تنفس وکړئ.
• خو، که تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، شدید درد تجربه کوئ، یا نورې جدي نښې نښانې لرئ (لکه سرخوږی، د شعور له لاسه ورکول، د وینې ټوخی)، نو دا اړینه ده چې سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ .
• که چیرې ضربه سخته وي او د داخلي ټپي کیدو شک وي، نو هغه هم وګورئ.
• دا تل هوښیارانه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او هرکله چې تاسو کوم شک لرئ معاینه وکړئ. دا یوازې د "یو څه شی" په توګه مه ردوئ.
• دا عموما د ویرې وړ خبره نه ده، مګر دا هغه څه دي چې باید پوه او په پام کې ونیول شي .

نو، زه هیله لرم چې تاسو اوس ښه پوهه لرئ چې کله 'طوفان' راشي نو څه پیښیږي. محتاط اوسئ!

` د ساه لنډۍ، د ډایفراګماتیک سپاسم، د معدې پراخوالی، د معدې غوړېدل، د تنفس ستونزه، د عضلاتو سپاسم، لومړنۍ مرستې