ایا تاسو کله هم منډه وهلې، ټوپ وهلې، یا سپورت کړی دی کله چې ناڅاپه ستاسو معدې ته سخته ضربه رسیدلې وي یا په نا آرامه توګه ستاسو په شا کې کښیناستئ، تاسو نشئ کولی خپل ساه ونیسئ؟ داسې احساس کیږي لکه څنګه چې هوا ستاسو په سینه کې بنده شوې وي - دا نه یوازې په زړه پورې نا آرامه ده بلکه ډیری وختونه خورا ویره لري، ایا دا نه ده؟ ډیری زموږ څخه دا د "سخت" په توګه یادوي. نن ورځ، راځئ چې وپلټو چې په حقیقت کې څه پیښیږي، ولې دا پیښیږي، تاسو باید څه وکړئ کله چې دا پیښیږي، او کله چې تاسو باید اندیښمن یاست. نیروګي لنکا ته ښه راغلاست.
په حقیقت کې 'بند شوی' څه معنی لري؟
که څه هم موږ ورته "سخت فشار" وایو، خو دا په حقیقت کې ستاسو په سږو کې د هوا بندیدو په اړه ندي. اصلي مجرم ستاسو ډایفرام ته ناڅاپه ټکان ورکول دي، چې ستاسو د تنفس لپاره مسؤل اصلي عضلات دي. په ساده ډول، کله چې تاسو سخت ټکان ترلاسه کوئ، دا عضله په لنډمهاله توګه په سمه توګه کار کول ودروي، ستاسو د تنفس نورمال تال ګډوډوي. تصور وکړئ چې په بشپړ سرعت سره منډه وهل او ناڅاپه د ودرولو لپاره اړ ایستل کیږئ - ستاسو تنفسي سیسټم یو لنډمهاله "خرابی" تجربه کوي، چې تاسو د خپل راتلونکي ساه اخیستلو لپاره مبارزه پریږدي.
ډایفرام څه شی دی او څنګه کار کوي؟
راځئ چې په دې اړه نږدې نظر واچوو چې ډایفرام څه شی دی، چیرته موقعیت لري، او ولې ستاسو د روغتیا لپاره خورا اړین دی.
خپل ډایفرام د یوې لویې، نري، ګنبد شکلې عضلې په توګه فکر وکړئ. دا د یوې برعکس شوې طشتري په څیر عمل کوي، چې ستاسو د سینې او معدې د غار ترمنځ موقعیت لري. دا د عضلاتو د یو مهم دیوال په توګه کار کوي چې ستاسو زړه او سږي ستاسو د معدې، ځیګر او نورو معدې غړو څخه جلا کوي.
دا عضله ستاسو د تنفس تر شا اصلي انجن دی. تصور وکړئ چې دا ستاسو د سینې او ګېډې ترمنځ د عضلاتو چت دی چې ستاسو هره ساه اخلي.
- کله چې تاسو ساه اخلئ: ستاسو ډایفرام انقباض کوي او ښکته خوا ته چپه کیږي . دا حرکت ستاسو د سینې په جوف کې ډیر ځای رامینځته کوي، ستاسو سږو ته اجازه ورکوي چې پراخه شي او هوا په اسانۍ سره راوباسي.
- کله چې تاسو ساه وباسئ: ستاسو ډایفرام آرام کوي او بیرته خپل گنبد شکل ته پورته حرکت کوي . دا ستاسو د سینې په غار کې ځای کموي، په نرمۍ سره ستاسو د سږو څخه هوا وباسي.
دا د یوې جوړې زنګ وهلو په څیر کار کوي، نه؟ دا پروسه په اتوماتيک ډول او په دوامداره توګه پیښیږي، پرته له دې چې تاسو یې په اړه فکر وکړئ.
ولې په معده کې وهل تنفس کول ستونزمن کوي؟
اوس چې تاسو د خپل ډایفرام رول پوهیږئ، تاسو شاید حیران شئ چې څه پیښیږي کله چې تاسو په معدې، شا یا اړخ کې ناڅاپه، تیز ټکان ورکړئ.
کله چې تاسو ناڅاپه، زورور ضربه تجربه کوئ، ستاسو ډایفرام په غیر ارادي ډول سخت او کلک کیدی شي. دا ستاسو په پښه کې د عضلاتو د درد په څیر دی، مګر ځکه چې دا ستاسو د تنفس عضلاتو سره پیښیږي، دا د څو ثانیو لپاره خپل عادي حرکت ودروي. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې ته ډایفراماتیک سپاسم وایو.
ځکه چې ډایفرام په موقتي ډول په خپل ځای کې تړل شوی، دا نشي کولی حرکت وکړي ترڅو تاسو سره ساه اخیستلو کې مرسته وکړي. له همدې امله تاسو هغه ویره لرونکی، ساه بندونکی احساس احساس کوئ چیرې چې تاسو نشئ کولی هوا دننه کړئ، چې ویره رامینځته کوي. دا یوه ډیره نا آرامه او فشار لرونکې تجربه ده.
"په اصل کې، ستاسو د تنفس اصلي انجن ناڅاپه ودرېد. له همدې امله تاسو دومره شدید تکلیف احساس کوئ."
دا کله کېدای شي؟
دا تجربه، چې ډیری وختونه د "باد له تاسو څخه د وتلو" په نوم یادیږي، هرچا ته پیښ کیدی شي. په هرصورت، دا په لاندې وختونو کې خورا عام دی:
- سپورت: دا په فوټبال، رګبي، کرکټ، نیټبال، یا مارشل آرټ په څیر فعالیتونو کې ډیری وخت پیښیږي چیرې چې د بال یا لوبغاړي تاثیر ستاسو په بدن ولګیږي.
- ماشومان په لوبو کې:سخته او ګډوډ لوبه، ناڅاپي ټکرونه، یا د لوبې د ډګر د تجهیزاتو څخه لوېدل عام محرکونه دي.
- حادثې: ښویېدل، په زینو کې لوېدل، یا د بایسکل چلولو کوچنۍ پیښې کولی شي دا احساس رامینځته کړي.
- نور مثالونه: کله ناکله، شدید خندا یا د ټوخي ډیره سخته ضربه کولی شي د ډایفرام د لنډمهاله لپاره د پړسوب لامل شي، که څه هم معمولا د ضربې په پرتله لږ شدید وي.
که دا پیښ شي نو څه باید وکړئ؟ څنګه ژر روغ شئ؟
که تاسو دا تجربه کوئ، نو ترټولو مهمه قاعده دا ده چې له ویرې ډډه وکړئ.
۱. ارام اوسئ: زه پوهیږم چې دا ویره ده کله چې تاسو ساه نشئ اخیستلی، مګر مهرباني وکړئ هڅه وکړئ چې ارام اوسئ. په یاد ولرئ چې دا به احتمال په څو ثانیو یا یوه یا دوه دقیقو کې تیر شي.
۲. هڅه وکړئ چې ساه واخلئ: هڅه وکړئ چې ورو، نرم او ژور ساه واخلئ. تاسو ممکن سمدلاسه بشپړ ساه نشئ اخیستلی، نو یوازې هڅه وکړئ چې د پوزې له لارې ورو ورو ساه واخلئ او د خولې له لارې یې وباسئ.
۳. خپل حالت بدل کړئ: کښیناست او لږ څه مخ ته تکیه کول اکثرا تنفس اسانه کوي. داسې حالت غوره کړئ چې ستاسو لپاره آرام احساس کړي او هڅه وکړئ چې خپل بدن آرام کړئ.
۴. جامې خلاصې کړئ: که تاسو محدود توکي لکه تنګ کمربند، ټای یا کمیس اغوستي وي، نو په سینه او ګېډه باندې د فشار کمولو لپاره یې خلاص کړئ.
۵. مرسته وغواړئ: که تاسو یوازې نه یاست، نو له چا څخه مرسته وغواړئ. دوی کولی شي تاسو ارام وساتي، ستاسو ملاتړ وکړي، یا تاسو ته د اوبو یو څاڅکی راوړي.
۶. هڅه وکړئ چې غږ پورته کړئ: د خبرو کولو هڅه کول یا نرمه چیغه کول ځینې وختونه د ډایفرام هڅولو کې مرسته کولی شي ترڅو بیا کار پیل کړي.
په ډیری مواردو کې، دا ګامونه به د ډایفرام سپاسم په څو دقیقو کې کمولو کې مرسته وکړي، او تاسو ته اجازه درکوي چې بیرته عادي تنفس ته راستانه شئ.
کله باید اندیښنه ولرئ او طبي مرسته وغواړئ؟
که څه هم د 'باد ټکان' معمولا په څو دقیقو کې حل کیږي، ځینې وختونه شتون لري چې د طبي پاملرنې غوښتنه اړینه وي. ځینې وختونه، دا احساس کولی شي ډیر جدي داخلي ټپونه پټ کړي چې له بهر څخه سمدلاسه نه لیدل کیږي.
که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کوئ نو تاسو باید ډاکټر وګورئ یا بیړني څانګې ته لاړ شئ :
- د تنفس دوامداره ستونزه: که ستاسو تنفس په 5-10 دقیقو کې عادي حالت ته راستون نشي، یا که دا دوام ومومي، نو دا ممکن د ساده 'باد ټکان' څخه ډیر جدي شی په ګوته کړي.
- شدید درد: که تاسو په خپل معده، سینه یا ملا کې شدید، د نه زغملو وړ درد ولرئ - په ځانګړي توګه که چیرې درد هغه وخت خراب شي کله چې تاسو حرکت کوئ یا هغه ځای ته لمس کوئ.
- د خبرداري نورې نښې:
- که تاسو د ساه اخیستلو ستونزې سره یوځای چکر وهئ، سر مو خراب وي، یا بې هوښه شئ (حتی د لنډ وخت لپاره).
- که تاسو په خپل سینه کې غیر معمولي سختوالی، فشار، یا سخت درد تجربه کوئ (پام وکړئ، ځکه چې دا ممکن د زړه د پیښې نښه وي).
- که تاسو ټوخی کوئ یا وینه کانګې کوئ.
- که ستاسو ګېډه داسې احساس شي چې په زیاتیدونکې توګه پړسوب یا پراخیږي.
- که ستاسو پوستکی، په ځانګړې توګه ستاسو شونډې یا نوکان، نیلي رنګ شي.
- د ټکر شدت: که تاسو احساس کوئ چې ټکر سخت و - لکه له لوړوالي څخه لوېدل، د موټر جدي حادثه، یا د درنې شی سره ټکر - نو دا هوښیارانه ده چې د سږو، تڼۍ یا ځیګر په څیر داخلي ارګانونو ته د احتمالي زیان لپاره معاینه وکړئ.
- تکراري پېښې: که تاسو د کوم څرګند دلیل پرته په مکرر ډول د تنفس کولو ستونزې تجربه کوئ، دا ممکن د یوې طبي ناروغۍ نښه وي.
"په یاد ولرئ، هغه څه چې کوچني ښکاري کله ناکله د جدي ناروغۍ نښه کیدی شي. که تاسو په شک کې یاست، نو غوره لاره دا ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا یوازې د 'باد ټکان' په توګه مه ردوئ."
ایا دا اوږدمهاله اغیزې لرلی شي؟
که تاسو په ساده ډول 'ساه بنده شوې' وي او دا په چټکۍ سره حل شي، نو معمولا د اوږدې مودې پیچلتیاوې شتون نلري . د ډایفرام عضلات پرته له کوم دوامداره زیان څخه پخپله روغ کیږي.
خو، که چیرې اغېز د پام وړ وي یا نورې نښې نښانې وي (د بیلګې په توګه، د پسونو ماتیدل یا داخلي خونریزي)، د دې ټپونو لپاره د مناسب پاملرنې نه ترلاسه کول کولی شي د اوږدمهاله روغتیا ستونزو لامل شي. له همدې امله موږ تاسو ته مشوره درکوو چې هرکله چې تاسو کوم شک لرئ طبي لارښوونې وغواړئ.
ایا د دې مخه نیول کیدی شي؟
څرنګه چې 'له تاسو څخه د باد غورځول' معمولا د پیښو او ناڅاپي پیښو پایله وي، نو په بشپړ ډول یې مخنیوی ستونزمن دی. ژوند پیښیږي، سمه ده؟
په هرصورت، تاسو کولی شئ د دې احتیاطي تدابیرو په نیولو سره خطر کم کړئ:
- په سپورتونو کې خوندیتوب: کله چې په فزیکي فعالیت کې بوخت یاست، په ځانګړې توګه د تماس سپورتونو کې، تل مناسب محافظتي وسایل واغوندئ. د مثال په توګه، ځینې سپورتونه د سینې ساتونکو کارولو ته اړتیا لري.
- مناسب تخنیک: کله چې سپورت کوئ یا درانه شیان پورته کوئ، د بدن د سم حالت او تخنیکونو زده کول کولی شي د غیر ضروري ټپونو مخه ونیسي.
- د ماشومانو څخه محتاط اوسئ: د لویانو په توګه، موږ باید د لوبو په سیمو کې د خطرونو په اړه محتاط واوسو چیرې چې ماشومان ممکن د تیزو څنډو یا ښوییدو سطحو سره راښکته شي یا ټکر وکړي.
- عمومي احتیاط: په ورځني ژوند کې د خپل شاوخوا چاپیریال څخه خبرتیا - لکه په لوړوالي کې د کار کولو یا په ښویېدونکې ځمکه کې د تګ پرمهال محتاط اوسئ - د عمومي خوندیتوب لپاره مهم دي.
کور ته د وړلو پیغام
د پای ته رسولو لپاره، دلته هغه مهم ټکي دي چې باید په پام کې ونیول شي:
- که څه هم موږ دې ته "له ځانه د باد ایستل" وایو کله چې په معدې، سینې یا شا باندې ټکان د تنفس کولو ستونزې رامینځته کوي، دا په حقیقت کې د ډایفرام عضلاتو ناڅاپي پړسوب دی.
- دا معمولا په څو دقیقو کې پخپله حل کیږي . ارام اوسئ، او هڅه وکړئ چې ورو او ثابت ساه واخلئ.
- خو، که تاسو د تنفس دوامداره ستونزه، شدید درد، یا نورې جدي نښې نښانې (لکه سرخوږی، د شعور له لاسه ورکول، یا د وینې ټوخی) تجربه کوئ، نو سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا ده .
- که چیرې ضربه سخته وه یا تاسو د داخلي ټپ شک لرئ، نو د مسلکي لخوا یې معاینه کړئ.
- کله چې شک وي، تل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. له پامه یې مه غورځوئ، فکر کوئ چې دا 'یوه کوچنۍ خبره ده'.
- دا معمولا د سختې اندیښنې لامل نه وي، مګر دا یو داسې حالت دی چې ستاسو بشپړ پام او احتیاط ته اړتیا لري .
زه هیله لرم چې دا به تاسو ته روښانه پوهه درکړي چې څه پیښیږي کله چې 'باد ستاسو څخه وغورځول شي'. خوندي اوسئ، د نیروګي لنکا څخه!
کلیدي کلمې: د تنفس مشکل، ډایفراګم، ډایفراګماتیک سپاسم، د معدې اغیز، د باد له امله راوتلی، د عضلاتو انقباض، لومړنۍ مرستې
