دا عادي خبره ده چې زموږ په ژوند کې ځینې وختونه غمجن او یو څه خفه احساس وکړو. کله چې موږ د یو ملګري سره کوچنۍ شخړه ولرو، کله چې موږ هغه څه ترلاسه نه کړو چې موږ یې تمه درلوده، یا حتی یوازې د یوې ورځې لپاره، موږ کولی شو یو څه خفه احساس کړو. مګر که دا خفګان دوام ومومي، که موږ د ورځو یا اونیو لپاره ناخوښه احساس وکړو، دا ممکن د عادي خفګان څخه ډیر څه وي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، هغه 'خپګان' دی.
'خپګان' په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان یوازې د غم احساس نه دی. دا یوه طبي ناروغي ده. لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار په څیر، دا یوه ناروغي ده چې درملنې او پاملرنې ته اړتیا لري. دا زموږ د فکر کولو، احساس کولو او چلند کولو په طریقه او همدارنګه زموږ فزیکي روغتیا اغیزه کوي.
ډیری خلک فکر کوي چې خپګان د کمزورۍ یا د ځواک نشتوالي نښه ده. مګر دا په بشپړه توګه غلطه ده. دا هرچا ته پیښ کیدی شي. دا هغه څه ندي چې د دې لپاره راځي چې تاسو ضعیف یاست. نو تاسو اړتیا نلرئ ځان ملامت کړئ یا شرم احساس کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا حالت وپیژنئ او د هغې لپاره مرسته وغواړئ.
موږ دا څنګه پیژنو؟ نښې یې څه دي؟
د خپګان نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته یو څه توپیر کولی شي. مګر ځینې عامې نښې شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي. د دې نښو څخه یو یا دوه درلودل پدې معنی ندي چې تاسو خپګان لرئ. مګر که چیرې د دې نښو څخه ډیری د دوه اونیو څخه ډیر دوام وکړي، او ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله وکړي، نو یقینا غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
احساسات (رواني نښې)
- تل د خفګان احساس کول: ډېر خفه، دروند او تش احساس کول، حتی پرته له کوم څرګند دلیل څخه. د پخوا په څیر د موسکا کولو یا خوشحاله کیدو توان نه درلودل.
- په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې پخوا مو خوند اخیست: د ملګرو سره د وخت تیرولو، فلم لیدلو، سندرې اوریدلو یا د کتاب لوستلو هیله چې پخوا مو اوس ورک شوي وو. دې ته په طبي اصطلاح کې "انهیدونیا" هم ویل کیږي.
- د ځان په اړه منفي فکر کول، بې ځایه ګناه احساس کول: د "زه بې ارزښته یم"، "هرڅه زما ګناه ده" په څیر فکرونه ډیری وخت ذهن ته راځي.
- د تمرکز او پریکړې کولو کې ستونزه: د کار کولو پرمهال تمرکز نشي کولی. ساعتونه د کوچنیو پریکړو په اړه فکر کوي.
- د نا امیدۍ احساس کول او د مرګ په اړه فکر کول: دا یوه ډیره خطرناکه علامه ده. که تاسو دا ډول احساس کوئ، نو تاسو باید پرته له ځنډه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، یا سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
فزیکي احساسات (فزیکي نښې)
- تل د ستړيا او بې ژوندۍ احساس کول: حتی د ښه خوب وروسته هم، تاسو سهار له خوبه پاڅېدل ستونزمن ګڼئ او ټوله ورځ ستړي احساس کوئ.
- د خوب بدلونونه:ځینې خلک هر څومره چې هڅه وکړي خوب نشي کولی (بې خوبي). نور ټوله ورځ خوب کوي، ډیر خوب کوي (هایپرسمونیا).
- د اشتها بدلون: ممکن د اشتها د کموالي له امله وزن کم شي. یا، ځینې خلک ممکن د خپل خوراک کنټرول له لاسه ورکړي او وزن زیات کړي.
- د بدن ناڅرګند دردونه: د سر درد، د ملا درد، او د معدې دردونه عام دي، خو کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، نو اصلي لامل یې نه شي موندلی.
- په بدن کې بې حسي او خارښت: خبرې کول او ګرځېدل د پخوا په پرتله ډېر نا آرامه احساسېږي.
د چلند بدلونونه
- له نورو څخه ډډه کول او د یوازې پاتې کیدو هڅه کول: تاسو د ملګرو سره د لیدو او د کورنۍ سره د خبرو کولو لیوالتیا له لاسه ورکوئ.
- خپګان، بې آرامي: په کوچنیو شیانو غوسه کیږي، او په دوامداره توګه بې آرامه وي، لکه څنګه چې ستاسو سره یو څه غلط وي.
- دوامداره ژړا: په کوچنیو شیانو ژړل، د غم په کنټرول کې ستونزه لرل.
- د شخصي حفظ الصحې په اړه کمه پاملرنه: حتی د بدن مینځل او پاک جامې اغوستل هم له پامه غورځول کیږي.
اوس وګورئ، که تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې ځانګړتیاوو څخه ځینې لرئ، مهرباني وکړئ دا له پامه مه غورځوئ.
ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
د خپګان د یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. ډیری وختونه، دا د څو فکتورونو ترکیب وي. د دقیقیت لپاره، دا هغه اصلي عوامل دي چې کولی شي مرسته وکړي:
- د دماغ کیمیاوي بدلونونه: زموږ دماغ ځانګړي کیمیاوي مواد لري چې "نیوروټرانسمیټرونه" نومیږي. دا هغه څه دي چې زموږ مزاج، خوب او اشتها کنټرولوي. د "نیوروټرانسمیټرونو" لکه "سیروټونین" او "ډوپامین" په فعالیت کې بدلونونه کولی شي د خپګان لامل شي.
- جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک، لکه ستاسو مور، پلار، یا وروڼه، خپګان ولري، نو تاسو د دې د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو به خامخا دا رامینځته کړئ.
- د ژوند سختې پیښې: د یو عزیز کس له لاسه ورکول، د دندې له لاسه ورکول، مالي ستونزې، د اړیکو ستونزې، او سختې صدمې پیښې (ټروما) ټول کولی شي خپګان رامینځته کړي.
- اوږدمهاله ناروغۍ: د اوږدمهاله ناروغیو لکه شکر، د زړه ناروغۍ او سرطان له امله د خپګان خطر شتون لري. دا د ځینو درملو د جانبي اغیزې په توګه هم پیښ کیدی شي.
- هورموني بدلونونه: ځینې وختونه خپګان د بدن د هورمونونو په کچه کې د بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي، د بیلګې په توګه، د تایرایډ غدې په فعالیت کې ستونزې.
تصور وکړئ، زموږ د نیمالي مور له مړینې وروسته، هغه د میاشتو لپاره ډیره غمجنه وه. هغې د پخوا په څیر موسکا یا خبرې نه کولې. هغې حتی د ونو کرل پریښودل، کوم چې هغې خوښول. دا یوازې وروسته وه، کله چې هغې ډاکټر ولید، هغې پوه شوه چې نیمالي خپګان لري.
دا پدې مانا ده چې لامل ممکن د هر شخص لپاره توپیر ولري. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې مهمه نده چې لامل څه وي، د دې لپاره درملنه شتون لري.
دا زموږ په ژوند څه اغیزه کوي؟
موږ اوس پوهیږو چې خپګان یوازې د خپګان احساس نه دی. دا زموږ د ژوند تقریبا هر اړخ اغیزه کولی شي.
- په کار یا زده کړه کې: د تمرکز نشتوالی او ستړیا کولی شي د کار بشپړول ستونزمن کړي. په کار کې ستونزې رامینځته کیدی شي، او که تاسو زده کونکی یاست، نو ممکن خپل درسونه له لاسه ورکړئ.
- د شخصي اړیکو لپاره: په دوامداره توګه غوسه کیدل او له نورو څخه لرې پاتې کیدل کولی شي د کورنۍ او ملګرو سره اړیکې زیانمنې کړي.
- فزیکي روغتیا: د خوب، مناسب رژیم او تمرین نشتوالی د نورو ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي.
- په ژوند کې د خوښۍ له لاسه ورکول: په عمومي ډول د ژوند څخه د خوند اخیستلو وړتیا کمېږي. هرڅه ستړي کوونکي احساسوي.
له همدې امله، خپګان داسې شی نه دی چې سپک وګڼل شي. دا ډیره مهمه ده چې ژر تر ژره اړین درملنه پیل شي.
که تاسو فکر کوئ چې خپګان لرئ نو څه وکړئ؟ څنګه مرسته ترلاسه کړئ؟
که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د خپګان نښې نښانې تجربه کوي، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په اړه یې خبرې وکړئ. د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ - دا ستاسو مور، پلار، ورور، خور، غوره ملګری، ښوونکی کیدی شي -. هغوی ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ.
بیا، تاسو باید خامخا یو ډاکټر وګورئ. دا ممکن یو عمومي ډاکټر (GP) یا رواني ډاکټر وي. ډاکټر به تاسو سره خبرې وکړي، ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي، او که اړتیا وي، ازموینې به وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو واقعیا خپګان لرئ یا د دې نښو لپاره بل لامل شتون لري.
درملنې څه دي؟
ښه خبر دا دی چې د خپګان لپاره مؤثره درملنې شتون لري! د ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. د درملنې دوه اصلي ډولونه شتون لري:
- رواني درملنه: پدې کې ستاسو د ستونزو او احساساتو په اړه د روزل شوي رواني معالج یا مشاور سره خبرې کول شامل دي . دوی ستاسو د فکر نمونې او چلندونو په پوهیدو او د هغوی په بدلولو کې مرسته کوي. ادراکي چلند درملنه (CBT) د رواني درملنې یوه خورا مؤثره بڼه ده. په ساده ډول، دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د فکر کولو لاره او د ژوند سره د چلند لاره بدله کړئ.
- درمل:ځینې وختونه ډاکټران هغه درمل لیکي چې "د خپګان ضد درمل" بلل کیږي. دا درمل په دماغ کې د "نیوروټرانسمیټرونو" د عدم توازن په سمولو سره کار کوي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. دا درمل د خوب کولو ګولیو په څیر روږدي کونکي ندي. همدارنګه، دا باید د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم، په ټاکل شوي دوز کې، او د ټاکل شوي وخت لپاره واخیستل شي. دا ښه نه ده چې ناڅاپه یې اخیستل ودرول شي یا دوز بدل شي.
ډیری وختونه، غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې دا دواړه درملنې یوځای کارول کیږي. په یاد ولرئ، تاسو ممکن سمدلاسه د درملنې پیل کولو پرمهال لوی توپیر احساس نه کړئ. دا یو څه وخت نیسي. تاسو اړتیا لرئ چې د درملنې سره صبر وکړئ.
ایا داسې کارونه شته چې موږ یې پخپله ترسره کولی شو؟
د طبي درملنې سربیره، ځینې شیان شته چې موږ یې کولی شو د خپل رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړو. دا د درملنې بدیل ندي، مګر دوی یقینا مرسته کولی شي.
- ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره ګرځېدل، منډه وهل یا نڅا کول، داسې کیمیاوي مواد خوشې کوي چې زموږ مزاج ښه کوي.
- متوازن خواړه: مغذي خواړه وخورئ. د امکان تر حده د بورې او غوړو لرونکو خواړو څخه لرې اوسئ.
- کافي خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ. د خوب وخت په منظم ډول وساتئ.
- د ذهن ارامولو او آرامولو تخنیکونه: د مراقبت او تنفس تمرینونو په څیر شیان کولی شي ستاسو ذهن ارامولو کې مرسته وکړي.
- د الکولو او مخدره توکو څخه لرې پاتې کیدل: که څه هم دا لنډمهاله راحت ورکوي، دوی کولی شي په اوږد مهال کې خپګان نور هم خراب کړي.
- کوچني او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ: د لویو کارونو د ترسره کولو پر ځای، کوچني اهداف وټاکئ او هغه بشپړ کړئ. دا به تاسو ته د ځان په اړه ښه احساس درکړي.
- د هغو خلکو سره وخت تېر کړئ چې ستاسو ملاتړ کوي: د هغو خلکو سره خبرې وکړئ او وخت تېر کړئ چې تاسو سره مینه لري او تاسو پوهیږي. ځان مه جلا کوئ.
په دې حالت کې څنګه د خپل ملګري یا کورنۍ غړي سره مرسته کولی شئ؟
که تاسو پوه شئ چې ستاسو نږدې څوک په خپګان اخته دی، تاسو کولی شئ ورسره هم مرسته وکړئ.
- په دقت سره واورئ: هغه څه چې دوی یې وايي پرته له قضاوت څخه واورئ. داسې خبرې مه کوئ لکه "دا څه دي؟" یا "یوازې خپل ذهن جوړ کړئ."
- خپل ملاتړ او درک وړاندې کړئ: هغوی ته دا احساس ورکړئ چې یوازې نه دي.
- هغوی وهڅوئ چې مسلکي مرسته وغواړي: هغوی وهڅوئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړي او مشوره وغواړي. که اړتیا وي، تاسو حتی کولی شئ ورسره لاړ شئ.
- په ورځنيو کارونو کې مرسته: که دوی ستونزې لري، نو په کوچنیو کارونو کې ورسره مرسته وکړئ.
- صبر وکړئ: د درملنې لپاره وخت نیسي. نو له هغوی سره صبر وکړئ.
- د ځان هم پاملرنه وکړئ: د نورو سره د مرستې کولو پرمهال، د خپل رواني روغتیا په اړه فکر وکړئ.
تر ټولو مهم: یو څو شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو موږ نن د خپګان په اړه ډېرې خبرې وکړې. په پای کې، دا ټکي په ذهن کې وساتئ:
- خپګان یوه ریښتینې ناروغي ده، نه کمزوري. نو مه شرمېږئ او مه وېرېږئ.
- تاسو یوازې نه یاست. ډېر نور کسان هم شته چې له دې ناروغۍ رنځ وړي.
- مرسته او درملنه شته، او دا اغیزمنه ده. د سمې درملنې سره، دا حالت درملنه کیدی شي.
- د دې په اړه خبرې کول لومړی ګام دی. که تاسو یا کوم څوک چې تاسو یې پیژنئ له دې ډول حالت څخه تیریږي، مهرباني وکړئ د هغې په اړه وغږیږئ.
- له ځان او نورو سره مهربان اوسئ. تاسو کولی شئ پدې سفر کې خپل غوره ملګری شئ.
په یاد ولرئ، رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. نو راځئ چې پاملرنه وکړو. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له ډاکټر یا ارواپوه څخه پوښتنه کولو کې ډډه مه کوئ.
` خپګان، رواني روغتیا، غم، نښې نښانې، درملنه، سریلانکا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم