ایا تاسو هم د خونو یا د هغوی د خلکو څخه ویره لرئ؟ راځئ چې د کوینونفوبیا په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د ګڼې ګوڼې خونې ته د تګ په اړه فکر کوئ؟ یا شاید تاسو یوازې یوه خالي خونه وګورئ او په خپل زړه کې یو عجیب وزن او اضطراب احساس کړئ. که دا یوازې یوه کوچنۍ اندیښنه وي، نو سمه ده، مګر که دا ویره د زغملو وړ نه شي او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، نو موږ باید یو څه محتاط واوسو. نن ورځ موږ د داسې حالت په اړه خبرې کوو، دا د رواني حالت په اړه چې د کوینونفوبیا په نوم یادیږي.

کوینونفوبیا څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

په ساده ډول، کوینونفوبیا د خونو یا په هغوی کې د خلکو څخه ډیره شدیده، بې کنټروله ویره ده. دا یو ځانګړی فوبیا ده. تاسو د هغه څه په پرتله ډیر ویره او ناراحتي احساس کوئ چې تاسو یې په حقیقت کې مخ کیږئ. تصور وکړئ، تاسو یوې غونډې ته بلل شوي یاست، مګر دا په یوه لوی تالار کې دی، چې له خلکو ډک دی. کله چې تاسو هلته د تګ په اړه فکر کوئ، تاسو ډیر دروند، خوله کیدونکی او د تنفس کولو ستونزه احساس کوئ. دا د شدید احساس ډول دی.

ځینې ​​وختونه، کوینونفوبیا د ټولنیز اضطراب اختلال په نوم حالت سره تړاو لري، کوم چې یو ویره یا اضطراب دی چې د نورو خلکو سره د خبرو کولو یا تعامل کولو پرمهال رامینځته کیږي.

مهم: تاسو کولی شئ له یو څخه ډیر ځانګړي فوبیا ولرئ. دلته ځینې مثالونه دي:

- اګورافوبیا: د تړلو او محدودو ځایونو څخه ویره.

- انتروپوفوبیا: د خلکو څخه ویره.

- کاتاجیلوفوبیا: د نورو لخوا د وخندل کیدو یا مسخره کیدو ویره.

- اینوکلوفوبیا: د ګڼې ګوڼې ځایونو څخه ویره.

- ګلوسوفوبیا: د خلکو د خبرو کولو ویره.

- هیفیفوبیا: د لمس کیدو ویره.

- سکولیونوفوبیا: د ښوونځي څخه ویره.

ایا فوبیا یوازې د ویرې څخه ډیر څه دي؟

دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې له یو څه څخه ویره ولرو. ځینې خلک د لوړوالي یا الوتنې په اړه لږ ویره یا اندیښنه لري. مګر دا ویره د دوی ورځني ژوند نه ګډوډوي.

خو فوبیا ډېره جدي ده. په دې حالت کې، تاسو دومره شدیده ویره احساس کوئ چې تاسو د هغه وضعیت څخه د مخنیوي لپاره هرڅه کوئ چې دا ویره رامینځته کوي. د مثال په توګه، که تاسو یوې خونې ته له تګ څخه ویره لرئ، تاسو ممکن حتی د مهمو غونډو او پیښو څخه ډډه وکړئ. د دې شیانو له امله، ستاسو د فکر کولو او چلند کولو طریقه غیر معمولي کیدی شي، او تاسو حتی ځان د خپلو ورځني کارونو ترسره کولو توان نلرئ.

زه څنګه پوه شم چې زه کوینونفوبیا لرم؟

خونې هغه څه دي چې موږ یې تل په خپل ژوند کې لرو. او دا عادي خبره ده چې خلک په دې خونو کې وي. نو، دا عادي خبره ده چې د هغو خلکو څخه ډکې خونې ته د تګ په اړه اندیښنه ولرئ چې تاسو یې نه پیژنئ، او دا عادي خبره ده چې یو څه زړه نازړه احساس کړئ چې یوې خونې ته لاړ شئ چیرې چې تاسو نه پوهیږئ څه تمه وکړئ.

خو د ځینو خلکو لپاره، دا خونې کولی شي غیر منطقي ویره رامینځته کړي. ویره دومره شدیده کیدی شي چې دوی حتی هغه کارونه نشي کولی چې پخوا اسانه وو. که تاسو کوینونفوبیا لرئ، تاسو ممکن یوازې یوې خونې ته د ننوتلو په فکر کې د شدید اضطراب تجربه وکړئ. دا شدید ویره کولی شي د ویرې بریدونو ، یا ناڅاپي، نه کنټرولیدونکي ویرې بریدونو لامل هم شي.

که تاسو شک لرئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ . د خونو یا د خلکو سره د خونو څخه دا شدید ویره ستاسو په ژوند خورا منفي اغیزه کولی شي. د داسې شرایطو څخه مخنیوی خورا ستونزمن دی. په یاد ولرئ، د شرمیدو یا د فوبیا په اړه د خپلو احساساتو پټولو لپاره هیڅ دلیل نشته. د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ د ذهن سکون بیرته ترلاسه کړئ.

د کوینونفوبیا لاملونه څه دي؟

دوه اصلي دلیلونه شتون لري چې ولې دا ډول ځانګړي فوبیا پیښیږي.

• جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د مزاج اختلالاتو تاریخ ولري، نو تاسو ممکن د اضطراب او فوبیا د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ شئ. دا د هغه څه په څیر دی چې ستاسو په کورنۍ کې روان دی.
• چاپیریال او تجربې: که تاسو سخت احساساتي صدمه تجربه کړې وي، یا په ځینو خونو کې یا د هغو خونو کې د خلکو له امله، دا هم د کوینونفوبیا لامل کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو په ښوونځي کې د مدیر په دفتر کې سخت وډار شوي یاست، نو تاسو ممکن هغه زوړ ویره په یاد ولرئ کله چې تاسو داسې خونې وګورئ. یا، تاسو ممکن دا ویره تجربه کړئ کله چې تاسو یو داسې ځای وګورئ چیرې چې تاسو بده تجربه درلوده، لکه د مجلس تالار.

د کوینونفوبیا نښې نښانې څه دي؟

هغه څوک چې دا ناروغي لري د چلند بدلونونو او فزیکي غبرګونونو ترکیب د نښو په توګه تجربه کوي.

د چلند بدلونونه

تاسو کولی شئ د خلکو سره د خونو څخه د مخنیوي لپاره دا ډول کارونه وکړئ:

• نه غواړي چې له کوره ووځي.
• که چیرې خلک شتون ولري، ودانۍ یا یوې ځانګړې خونې ته د ننوتلو څخه ډډه وکړئ.
• د ځینو دندو له ترسره کولو څخه انکار کول، یا هیڅ کار نه کول.
• نه غواړي ښوونځي یا پوهنتون ته لاړ شي.
• په بشپړه توګه د ټولنیزو غونډو او محفلونو څخه ډډه کول.

احساساتي نښې نښانې

دا هغه نښې دي چې ستاسو د فکر کولو او احساس کولو په لاره اغیزه کوي.

• غوسه کېدل.
• په دوامداره توګه د اندیښنې احساس کول.
• د دماغ غبار د فکر کولو توان نه لرلو احساس دی، لکه ستاسو سر چې په غبار پوښلی وي.
• د ډېرو شیانو په اړه اندېښنه کول او د خپل ذهن کنټرول نه کول.
• غیر معمولي او غیر منطقي فکرونه درلودل چې په خونه کې خلک هڅه کوي تاسو ته زیان ورسوي.
• په دوامداره توګه د سخت فشار سره مخ کیدل.

فزیکي نښې نښانې

د کوینونفوبیا لامل هم کېدای شي چې تاسو نارامه احساس کړئ.

• یوازې ژړل.
• د سر ګرځېدل (سرګردانه کېدل) .
• د عضلاتو فشار د بدن په عضلاتو کې د سختوالي او درد احساس دی.
• زړه بدوالی ، د کانګې په څیر احساس.
• د زړه ضربان د زړه د ضربان زیاتوالی دی.
• د ساه لنډۍ، داسې احساس کول لکه ساه بنده شوې وي (ډیسپنیا) .
• د معدې درد ، داسې احساس کول چې معده مو بدلېږي.

ډاکټران د کوینونفوبیا تشخیص څنګه کوي ؟

ډاکټران دا حالت ستاسو د نښو نښانو او ستاسو د چلند نمونو په اړه له تاسو څخه د پوښتنې کولو له لارې تشخیصوي.

د مثال په توګه، ډاکټر ممکن پوښتنې وکړي لکه:

• کله چې تاسو په خونه کې یاست نو څنګه احساس کوئ؟
• تاسو څو ځله د خونو په اړه فکر کوئ؟
• څه شی تاسو په خونه کې له پاتې کیدو څخه ویره لرئ؟
• آیا تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک کله هم د ټولنیز اضطراب اختلال یا بل ځانګړي فوبیا سره مخ شوي یاست؟
• آیا تاسو د دې خونو څخه د ویرې له امله خپل ورځني عادتونه بدلولو ته اړ شوي یاست؟
• ایا تاسو د دې ویرې له امله د هغو شیانو څخه ډډه کوئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ او هغه ځایونه چې تاسو به تلل؟

د کوینونفوبیا درملنې کومې دي؟

د دې حالت لپاره یو له خورا اغیزمنو درملنو څخه د افشا کولو درملنه ده. پدې کې یو معالج شامل دی چې تاسو په تدریجي ډول د خلکو سره خونو ته ورو ورو ښکاره کوي، ګام په ګام. د لومړي ګام په توګه، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د دې په اړه وغږیږئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو مختلف ډوله خونې ګورئ.

لکه څنګه چې درملنه پرمختګ کوي، تاسو عکسونو ته ګورئ، د مختلفو حالاتو په اړه خبرې کوئ، او د دې ویرې سره د مقابلې لپاره لارې چارې زده کوئ. بیا، تاسو ورو ورو د خلکو سره په خونو کې وخت تیروئ. په لومړي سر کې، تاسو ممکن په یوه خونه کې د هغو خلکو سره اوسئ چې تاسو یې پیژنئ. لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو به د ډیرو خلکو سره خونو ته معرفي شئ، هغه خلک چې تاسو یې نه پیژنئ.

نورې درملنې څه دي؟

ډیری نورې درملنې شتون لري چې ممکن مرسته وکړي:

• د ادراکي چلند درملنه (CBT):ستاسو د رواني روغتیا مشاور به تاسو ته د CBT دا درملنه درکړي. پدې کې، تاسو به وپلټئ چې ولې تاسو دا ویره او اضطراب احساس کوئ کله چې تاسو خونه ګورئ. تاسو به دا هم زده کړئ چې څنګه ستاسو په ذهن کې د زیان رسوونکو، منفي فکرونو نمونې ودروئ.
• درمل: درمل نشي کولی په بشپړه توګه د کوینونفوبیا درملنه وکړي. په هرصورت، د فشار ضد درمل او د اضطراب ضد درمل کولی شي تاسو سره د دې ننګونو په لرې کولو کې مرسته وکړي. د اضطراب ضد درمل کولی شي ستاسو ویره کمولو کې مرسته وکړي یا په لنډمهاله توګه هغه فشار کم کړي چې تاسو یې احساس کوئ کله چې مختلف خونو ته ځئ.
• د فشار کمول: د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه او مراقبت کولی شي ستاسو ذهن ارام کړي او ستاسو بدن آرام کړي. دا کولی شي د ویرې، یا ناڅاپي، ویرې بریدونو مخنیوي کې مرسته وکړي، کوم چې ممکن د ګڼې ګوڼې خونې ته د ننوتلو پرمهال رامینځته شي.

ایا د کوینونیوفوبیا د مخنیوي لپاره زه څه کولی شم؟

که تاسو داسې څوک یاست چې په منظم ډول د اضطراب سره مبارزه کوئ، نو داسې شیان شته چې تاسو یې د خرابیدو څخه مخنیوي لپاره کولی شئ. دا به تاسو ته په خپلو افکارو ډیر کنټرول درکړي، کوم چې د ځانګړي فوبیا د پراختیا خطر به کم کړي.

هغه شیان چې تاسو یې د اضطراب اداره کولو لپاره کولی شئ:

• د الکولو او تفریحي درملو کارولو محدودول.
• د فشار کمولو هڅه کول.
• د سګرټ څکولو او د نورو تمباکو محصولاتو کارولو پریښودل.
• د هغو خلکو سره وخت تېرول چې تاسو یې خوښوئ.
• د دې ویرې په اړه د فکر کولو مقدار کمولو لپاره، یو نوی شوق پیل کړئ.

د کوینونفوبیا لرونکو خلکو لپاره لید څه دی؟

ستاسو د ډاکټر تر لارښوونې لاندې، د افشا کولو درملنه او نورې درملنې کولی شي تاسو سره د دې خونو څخه د ویرې اداره کولو کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، د مثال په توګه، کله چې تاسو باید پریزنټیشن ورکړئ یا کله چې تاسو لومړی د خلکو له یوې نوې ډلې سره خبرې پیل کړئ، تاسو ممکن لاهم یو څه اندیښمن احساس وکړئ. مګر پوهیدل چې څنګه ځان ارام کړئ کولی شي تاسو سره د دې احساساتو د ډیر شدید کیدو مخه ونیسي. د وخت په تیریدو سره، درملنه باید ستاسو په ورځني فعالیتونو باندې د کوینونفوبیا اغیز کمولو او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د کوینونفوبیا سره د ژوند کولو په اړه نور څه پوهیدل مهم دي؟

تاسو اړتیا نلرئ چې د خونو په ویره کې ژوند وکړئ. درملنه کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي ، نو تاسو کولی شئ بیرته خپل عادي معمول ته ورشئ. ستاسو د ویرې لرې کولو لپاره وخت نیسي. مګر اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو مایوسه کړي. د رواني روغتیا مشاور سره کار کول چې تاسو باور لرئ کولی شي تاسو سره د دوامداره پرمختګ په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

په یاد ولرئ، کوینونفوبیا د خونو یا په خونو کې د خلکو ویره ده. هرڅومره چې تاسو د خونو څخه د مخنیوي هڅه کوئ، هومره ستاسو فوبیا ستاسو ژوند نیولی شي. د رغیدو لومړی ګام دا دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د مقابلې لپاره صحي لارې موندلو کې مرسته وکړي. د بریالي درملنې سره، هغه فشار چې تاسو په ګڼه ګوڼې خونو کې احساس کوئ کم شي. حتی که تاسو په ځینو وختونو کې یو څه اندیښمن احساس کوئ، پوهیدل چې څنګه هغه منفي فکرونه کنټرول کړئ چې ستاسو ذهن ته راځي تاسو سره به مرسته وکړي چې ستاسو په پلانونو او ستاسو ژوند باندې لږ اغیزه ولري.

په لنډه توګه، هغه شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو، دلته ځینې شیان دي چې تاسو باید د هغه څه څخه په پام کې ونیسئ چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:

• کوینونفوبیا یوه ریښتینې ناروغي ده چې باید جدي ونیول شي. دا یوازې ستاسو د تصور یوه تصور نه ده.
• تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې رنځ وخوړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره مرسته ترلاسه کړئ.
• که تاسو دا نښې لرئ، نو د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ. دا غوره کار دی چې ترسره یې کړئ.
• د درملنې طریقې لکه د افشا کولو درملنه او د ادراکي چلند درملنه (CBT) خورا مؤثره دي. که اړتیا وي نو درمل هم کارول کیدی شي.
• درملنه ممکن یو څه وخت ونیسي، مګر مه مایوسه کیږئ. په تدریجي ډول، تاسو به وکولی شئ دا ویره کنټرول کړئ او بیا به له خپل ژوند څخه خوند واخلئ.

نو، که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک له دې سره مبارزه کوي، مهرباني وکړئ مرسته وغواړئ. ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده.

` کوینونفوبیا، د خونو څخه ویره، د خلکو څخه ویره، فوبیا، رواني روغتیا، اضطراب، درملنه