تصور وکړئ چې تاسو په ارامه خوب ویده یاست او ناڅاپه ستاسو پښه ټوخی کوي او تاسو د نه زغملو درد سره ویښ شئ. یا شاید تاسو د ټولې ورځې سخت کار کولو وروسته د شپې تلویزیون ګورئ او ناڅاپه ستاسو په پښه کې یو ټوخی احساس کړئ. تاسو شاید د دې تجربې سره بلد یاست. ډیری یې موږ ته "پنونه او ستنې" یا "پنونه او ستنې" وایی. که څه هم دا یو ډیر عام حالت دی، هغه درد چې ورسره راځي یو څه د زغملو وړ نه وي. نو نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي، تاسو د دې څخه د مخنیوي لپاره څه کولی شئ، او ایا دا د جدي ناروغۍ نښه ده.
په ساده ډول، د پښو دردونه څه شی دي؟
د عضلاتو سپاسم ستاسو په پښه کې د عضلاتو ناڅاپه، بې کنټروله انقباض دی، په ځانګړې توګه په پښه، پښه یا ران کې. په دقیق ډول، عضلات ناڅاپه په بال کې سختیږي. دا د "چارلي آس" په نوم هم پیژندل کیږي. که څه هم درد کولی شي دردناک وي، ښه خبر دا دی چې دا حالت معمولا خطرناک نه وي.
دا درد معمولا له څو ثانیو څخه تر څو دقیقو پورې دوام کوي. ځینې وختونه دا یو څه اوږد دوام کولی شي. له هغې وروسته، د غوښې ټوټه په تدریجي ډول نرمیږي، مګر ساحه ممکن د څو ساعتونو لپاره یو څه درد یا تنګ احساس کړي.
څوک د دې وضعیت څخه ډیر اغیزمن کیږي؟
دا په حقیقت کې د هر عمر لرونکي کس سره پیښ کیدی شي، مګر د ځینو خلکو لپاره خطر یو څه لوړ دی.
- لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ: لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، هغه رګونه چې ستاسو عضلات ستاسو هډوکو سره نښلوي لنډیږي. نو، تاسو د عمر په تیریدو سره د عضلاتو د پړسوب احتمال ډیر کوئ.
- د ښځو لپاره: دا حالت د نارینه وو په پرتله په ښځو کې ډیر عام دی.
- د امیندوارۍ پرمهال: دا حالت شاوخوا ۴۰٪ امیندواره میرمنو کې پیښیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا د ماشوم د وزن له امله د پښو په عضلاتو باندې د اضافي فشار له امله وي.
- ماشومان او ځوانان: شاوخوا ۶۰٪ لویان د شپې له وحشت سره مخ کیږي، او ۴۰٪ ماشومان او ځوانان هم دا تجربه لري.
ولې دا ستونزې د شپې رامنځته کېږي؟ (د شپې د پښو دردونه)
د ډېرو خلکو لپاره تر ټولو لویه پوښتنه دا ده چې ولې دا هغه وخت پیښیږي کله چې دوی ښه خوب کوي، یا د شپې کله چې دوی آرام کوي. د ورځې په پرتله په شپه کې د دې ناروغۍ درلودل ډیر عام دي. د راپور شوي اختلاطاتو درې پر څلورمه برخه قضیې د شپې پیښیږي.
دا ځکه چې دا ډیر احتمال لري کله چې تاسو ویده یاست یا ډیر فعال نه یاست. کله چې دا د شپې پیښیږي، ستاسو خوب ناڅاپه ګډوډ کیږي، بیرته ویده کیدل ستونزمن دي، او دا هم ځورونکی دی ځکه چې ستاسو پښې ټوله شپه درد کوي. د ځینو خلکو لپاره، دا هره شپه پیښیږي، د ځینو لپاره دا ممکن په اونۍ کې یو ځل پیښ شي، د نورو لپاره دا ممکن په میاشت کې یو ځل پیښ شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مخکې له دې چې د غوښې بال رول وي،د خبرداري کومه نښه نشته. دا ډېر ناڅاپه رامنځته کېدای شي. په هرصورت، که تاسو د خطر عوامل لرئ (د مثال په توګه، امیندوارۍ، د ځینو درملو اخیستل)، نو دا مهمه ده چې له هغوی څخه خبر اوسئ.
ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ اصلي لاملونه یې څه دي؟
ځینې وختونه، دردونه پرته له کوم څرګند دلیل څخه رامنځته کیږي. په طب کې، موږ ورته "ایډیوپیتیک دردونه" وایو. په هرصورت، ډیری عام لاملونه شتون لري چې ډیری وختونه د دې لامل کیږي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د دلیل ډول | تفصیل |
|---|---|
| عمومي لاملونه |
|
| د شپې د وخت لاملونه |
ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ ممکن د دې لامل هم وي!
هو، ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي د جانبي عوارض په توګه د عضلاتو د ټوخی لامل شي. که تاسو دا ستونزه په منظم ډول لرئ او د دې په څیر درمل اخلئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هیڅکله د خپل ډاکټر څخه د پوښتنې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ. تاسو ممکن وکولی شئ بل درمل ته لاړ شئ.
ځینې درمل چې کولی شي د غوښې د ټوټې کیدو لامل شي:
- د "(ساه اخیستونکو)" ځینې ډولونه چې د سالنډۍ په څیر ناروغیو لپاره کارول کیږي (د مثال په توګه البوټرول/ایپراټروپیم).
- د هورمونونو ځینې ډولونه `(Conjugated estrogens)`.
- ځینې انټي کانولسنټس او د اعصابو درد کمونکي (د مثال په توګه کلونازپام، ګابپینټین، پریګابالین).
- ډیوریتیکس هغه درمل دي چې له بدن څخه اوبه لرې کوي .
- ځینې درد وژونکي درمل (د مثال په توګه ناپروکسین، سیلیکوکسیب).
- د کولیسټرول کمولو درمل (سټاتین).
- د بې خوبۍ درمل (د مثال په توګه زولپیډیم).
- د خپګان لپاره ځینې درمل (د مثال په توګه سیرټرالین، فلوکسټین).
- د سرطان لپاره کیموتراپي هم کولی شي اعصابو ته زیان ورسوي، کوم چې کولی شي د دې حالت لامل شي.
آیا دا د یوې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي؟ موږ باید کله اندیښنه ولرو؟
ډیری وخت، دا خطرناک نه وي. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، د پښو مکرر دردونه د یوې طبي ناروغۍ نښه کیدی شي. موږ دې ته "ثانوي پښې دردونه" وایو.
که تاسو د لاندې طبي شرایطو څخه کوم یو لرئ، دا ستاسو د غوښې د بالونو د توییدو لامل کیدی شي. همدارنګه، که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو دا شرایط لرئ، د غوښې د بالونو توییدل ممکن د دوی نښه وي. نو که تاسو کوم شک لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ.
| هغه شرایط چې باید په پام کې ونیول شي |
|---|
|
د غوښې د ګولۍ د وهلو درد څنګه کم کړئ؟
کله چې دا درد ناڅاپه راشي، تاسو سمدستي آرام غواړئ. په دې وخت کې ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- غځول: که تاسو د هډوکو هډوکي کلک لرئ، خپله پښه مستقیمه وساتئ، خپله پښه پورته کړئ، او خپلې ګوتې د زنګون په لور کش کړئ. تاسو کولی شئ دا په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کړئ. که تاسو د هډوکو هډوکي لرئ، ودریږئ او څوکۍ ونیسئ، پښه بیرته کږه کړئ، او خپل بټ ته یې کش کړئ.
- مالش: په نرمۍ سره د خپلو لاسونو یا رولر سره دردناک ځای مساج کړئ.
- ودریږئ: که امکان ولري، ودریږئ او دواړه پښې په ځمکه کېږدئ.
- قدم وهل: هڅه وکړئ چې لږ ګرځئ. د خپلو پښو په حرکت سره ګرځېدل ګټور کیدی شي.
- ګرم شی واچوئ: د ګرمو اوبو بوتل (د تودوخې پیډ) پرې کېږدئ. یا ګرم حمام وکړئ.
- یو سړه شی تطبیق کړئ: د یخ ټوټې یوه کڅوړه په تولیه کې وتړئ او په دردناک ځای کې یې تطبیق کړئ.
- د درد ضد درمل واخلئ: که درد شدید وي، تاسو کولی شئ د درد ضد درمل لکه "(ایبوپروفین)" یا "(پاراسیټامول)" وخورئ. مګر په منظم ډول یې مه اخلئ.
- خپله پښه پورته کړئ: کله چې درد یو څه کم شي، خپله پښه په بالښت پورته کړئ.
د دې ستونزې څخه د مخنیوي لپاره باید څه وکړو؟ (مخنیوی)
که دا ستونزه په مکرر ډول رامنځته شي، نو د مخنیوي لپاره یې هره ورځ یو څو کارونه ترسره کولی شو. که تاسو دا عادت جوړ کړئ، نو تاسو به لوی توپیر احساس کړئ.
- کافي اوبه وڅښئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. د الکولو او کافین (چای، قهوه) څخه ډډه وکړئ.
- هغه خواړه وخورئ چې د بدن لپاره ښه وي: په خپل رژیم کې د پوټاشیم (کیله، نارنج)، مګنیزیم (پالک، مغز)، او کلسیم (شیدې، مستې) بډایه خواړه شامل کړئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: د ورځې په اوږدو کې د پښو ساده تمرینونه وکړئ. د خوب څخه مخکې لنډ قدم وهل یا د بایسکل چلول ښه نظر دی.
- پښې وغځوئ: د تمرین څخه مخکې او وروسته، او د شپې له ویده کیدو دمخه خپلې پښې ښه وغځوئ.
- د پښو د غځولو لپاره یو ساده تمرین چې تاسو یې کولی شئ: له دیوال څخه شاوخوا ۳ فوټه لرې ودریږئ. مخ ته تکیه وکړئ، دیوال په دواړو لاسونو سره وغځوئ. پدې وخت کې خپلې پښې له ځمکې څخه مه پورته کوئ. تر ۵ پورې حساب کړئ او آرام وکړئ. دا د شاوخوا ۵ دقیقو لپاره وکړئ. غوره ده چې دا په ورځ کې شاوخوا درې ځله ترسره کړئ.
- ملاتړي بوټان واغوندئ: د بوټانو یوه جوړه غوره کړئ چې ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي.
- هڅه وکړئ د خوب کولو حالت بدل کړئ: که تاسو په شا ویده کیږئ، خپلې پښې پورته وساتئ او خپلې ګوتې پورته کړئ. که تاسو د کوږوالي عادت لرئ، نو هڅه وکړئ چې خپلې پښې د بستر په څنډه کې سره ویده شئ.
کله چې تاسو حتما اړتیا لرئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ
معمولا، تاسو اړتیا نلرئ چې د غوښې د ګولۍ لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په هرصورت، تاسو باید په لاندې قضیو کې خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که درد ډېر سخت وي چې زغملی یې نشي.
- که دا حالت په مکرر ډول پیښیږي.
- که چیرې د غوښې د بالونو رول کول د څو دقیقو لپاره دوام وکړي.
- که چیرې ستاسو په پښو کې نه یوازې د غوښې ټوټې وي، بلکې ستاسو د بدن په نورو برخو کې هم ګرځي.
- که چیرې په پښه کې پړسوب، بې حسي، یا د پوستکي رنګ کې بدلون د غوښې د ګولیو د ګرځیدو سره یوځای وي.
- که ستاسو خوب د شپې د پرله پسې غورځولو او ګرځېدو له امله ګډوډ وي.
- که تاسو شک لرئ چې دا د بلې جدي طبي ناروغۍ نښه ده.
کله باید ETU (د بیړني درملنې واحد) ته لاړ شئ؟
دا معمولا د ETU لیدنې ته اړتیا نلري. په هرصورت، که چیرې د غوښې د بالونو رول په یو وخت کې له 10 دقیقو څخه ډیر دوام وکړي یا درد یې د زغملو وړ نه وي، نو دا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ.
بله ځانګړې قضیه دا ده چې که تاسو یو څه لمس کړي وي چې ممکن زهرجن وي، یا که زخم د خاورې سره تماس کې راغلی وي (ځکه چې دا کولی شي د ستوني د التهاب په څیر انتاناتو لامل شي)، سمدلاسه ETU ته لاړ شئ. که تاسو شک لرئ چې تاسو زهرجن شی خوړلی دی، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز ته هم زنګ ووهئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د پښې پړسوب یوه ډېره عامه او معمولا خطرناکه ناروغي نه ده، خو هغه درد چې دا یې لامل کېږي شدید وي.
- د دې اصلي لاملونه د اوبو کمښت، د منرالونو کمښت، ډیر تمرین، او ځینې درمل کیدی شي.
- کله چې درد رامنځته شي، د پښې غځول، مالش کول، او د ګرم یا یخ شی لګول کولی شي سمدستي آرام ورکړي.
- که دا حالت په مکرر ډول پیښیږي، تاسو کولی شئ د کافي اوبو څښلو، متوازن رژیم خوړلو، او منظم تمرینونو په کولو سره یې مخنیوی وکړئ.
- که چیرې پړسوب ډېر وي، د زغملو وړ نه وي، یا د پښې پړسوب یا بې حسي په څېر نورې نښې نښانې ورسره وي، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ممکن د بلې طبي ناروغۍ نښه وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم