د ملا د درد سره څنګه ژوند وکړو؟

آیا تاسو ناڅاپه پاڅېږئ او خپله ملا د "چیریس" سره ونیسئ؟ یا ایا تاسو د سهار له خوبه پاڅیدو سره خپله ملا سیده کول او څنګ ته کول ستونزمن ګڼئ؟ د ملا درد یوه داسې ناروغي ده چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک ځوروي، چې دا دومره ستونزمن کوي ​​چې دوی حتی خپل ورځني فعالیتونه هم نشي کولی. نو نن ورځ، راځئ چې د دې ناڅاپي شدید ملا درد (د ملا د شدید درد) سره د مقابلې څرنګوالي په اړه وغږیږو، او موږ څه کولی شو چې له دې څخه ژر روغ شو.

تر ټولو مهمه خبره چې لومړی باید پوه شو

د ملا درد څخه د ژر رغېدو اصلي راز دا دی چې زموږ د ملا د تیر طبیعي منحني (خالي یا لارډوسس) وساتل شي. د خپل ملا د تیر په ښکته برخه کې د دې کوچني منحني ملاتړ کولو سره، تاسو کولی شئ ژر روغ شئ.

خو که چیرې د دې کارونو په کولو سره درد زیات شي، یا تاسو احساس وکړئ چې درد ستاسو پښو ته ځي، نو سمدلاسه یې کول ودروئ. که داسې پیښ شي، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.

د ناستې پر مهال دې شیانو ته پام وکړئ.

موږ د ورځې ډېره برخه په ناسته تېروو، نو کله چې تاسو د ملا درد لرئ نو په سمه توګه ناسته ډېره مهمه ده.

• د ناستې وخت څومره چې امکان ولري کم کړئ. د اوږدې مودې لپاره مه کښېنئ. پورته شئ او هر ۱۰-۱۵ دقیقې وروسته وګرځئ.
• کله چې ناست یاست، نو د خپل ملا د ښکته برخې لاندې کږه برخه ملاتړ کړئ. دا د تولیه تاوولو یا د کوچني بالښت په ایښودلو سره ترسره کیدی شي.
• ستاسو کوپړۍ او زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې وي. که اړتیا وي، د پښو آرام د ځان لاندې کېږدئ. خپلې پښې مه تړئ، خپلې پښې په فرش کې فلیټ وساتئ.
• په نرمو او بې حرکته څوکیو لکه صوفې کې له ناستې ډډه وکړئ. دوی ستاسو ملا نه ملاتړ کوي او تمایل لري چې په شا ودریږي. له یوې قوي څوکۍ څخه کار واخلئ چې ستاسو ملا مستقیمه وساتي او لاسونه ولري .
• که تاسو په دفتر کې یاست، نو د خپلې څوکۍ او میز لوړوالی ستاسو لپاره آرامه لوړوالی ته تنظیم کړئ. کله چې کار کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ، خپل څنګلونه د میز یا څوکۍ په لاسونو کېږدئ، او خپلې اوږې آرام وساتئ.
• که تاسو په محوري څوکۍ کې یاست، نو د خپلو کولمو په تاوولو سره د یو څه لپاره لاس مه وړئ، خپل ټول بدن په هغه لوري وګرځوئ.
• کله چې له ناستې حالت څخه پورته کېږئ، لومړی د څوکۍ څخه مخ ته په مستقیم ډول ودریږئ. د کمر په لور د مخ په وړاندې د خمیدو څخه ډډه وکړئ. د ودریدو په وخت کې لږ شاته خم شئ ترڅو ستاسو ملا یو څه وغځول شي.

څنګه د شا له ملاتړ پرته په سمه توګه کښیناست؟

په څوکۍ کېنئ او په بشپړه توګه مخ ته کوږ شئ. بیا خپل شا تر هغه ځایه پورې سمه کړئ چې امکان ولري، د خپل شا کږه کچه خپل اعظمي حد ته راوړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یو څه آرام کړئ (شاوخوا 10 درجې). دا ستاسو د شا لپاره غوره موقعیت دی.

د موټر چلولو پرمهال څنګه خپله ملا خوندي کړئ

حتی کله چې موټر چلوئ، په شا باندې ډېر فشار وي.

• لکه څنګه چې یادونه وشوه، کله چې ناست یاست، د ملا د غاړې رول یا تاو شوی تولیه د خپل شا لاندې د کږې ملاتړ لپاره وساتئ.
• ستاسو زنګونونه باید ستاسو د کولمو په ورته کچه وي یا لږ څه پورته وي .
• څوکۍ د سټیرینګ ویل ته نږدې او په داسې موقعیت کې کښیناستئ چې ستاسو د شا د کږوالي ملاتړ وکړي. څوکۍ په داسې واټن کې وساتئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې خپل زنګونونه وخوځوئ او په اسانۍ سره پیډلونو ته ورسیږئ.

د وزن پورته کولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ.

د ملا د درد اصلي لامل په غلط ډول د وزن پورته کول دي، نو تاسو باید پدې اړه ډیر محتاط اوسئ.

د خوب پر مهال څنګه خپل ملا آرام کړئ؟

که تاسو په غلط حالت کې ویده شئ، نو ستاسو د ملا درد ممکن د سهار له خوبه پاڅیدو سره خراب شي.

• یو کلک، نه ډوبېدونکې توشک وکاروئ. که اړتیا وي، د توشک لاندې یو تخته کېږدئ. یا تاسو کولی شئ په لنډمهاله توګه په فرش ویده شئ.
• خو که تاسو په نرم توشک باندې د خوب کولو عادت لرئ، نو ناڅاپه په کلک توشک بدلول دردناک کیدی شي. نو هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره خورا آرام وي.
• تاسو کولی شئ د خوب په وخت کې خپل ملا هم ټینګه کړئ. د تولیې سره چې ستاسو د کمر شاوخوا تاو شوی وي خوب کول کولی شي آرام ورکړي.
• په خپل اړخ ویده شئ او خپل زنګونونه لږ څه کږ کړئ . تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت هم ځای په ځای کړئ.
• که تاسو په شا ویده کیږئ، نو بالښتونه د خپلو زنګونونو لاندې کېږدئ. همدارنګه، د خپل شا د کږې لاندې یو کوچنی بالښت یا تاو شوی تولیه کیږدئ.
• څومره چې امکان ولري په معدې باندې له خوب کولو څخه ډډه وکړئ.
• کله چې له بستره راووځئ، لومړی اړخ ته وګرځئ، دواړه زنګونونه کږه کړئ، او دواړه پښې له بستره بهر وغځوئ. بیا، د دواړو لاسونو په کارولو سره په بستر باندې ونیسئ، خپل بدن پورته کړئ او کښینئ. د کمر په لور مخ په وړاندې مه خم کوئ.

یو څو نورې مهمې لارښوونې

• کله چې ولاړ یاست: د ډیر وخت لپاره په ورته حالت کې مه ودریږئ. که امکان ولري، یوه پښه په سټول کې وساتئ. په هرو څو دقیقو کې پښې بدلې کړئ. که تاسو په پخلنځي کې کار کوئ، نو الماری د سینک لاندې خلاص کړئ او یوه پښه دننه کېږدئ.
• کله چې ټوخی یا پرنجی کوئ: که امکان ولري، ودریږئ او خپل شاته یو څه کږه کړئ. دا به ستاسو د ملا د تاویدو کچه لوړه کړي او ستاسو د ملا لپاره به محافظت چمتو کړي.
• کله چې له پورته څخه یو څه پورته کوئ: په څوکۍ یا بنچ باندې پورته شئ او هغه شی ته ورشئ چې غواړئ یې پورته کړئ. شی په دواړو لاسونو ونیسئ.

هڅه وکړئ چې دا لارښوونې په خپل ورځني ژوند کې شاملې کړئ. دا عادتونه به نه یوازې ستاسو د ملا درد اداره کولو کې مرسته وکړي، بلکې دوی به ستاسو سره د راتلونکي ملا ستونزو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.