⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ایا دا وضعیت په ریښتیا هم پلرونه اغیزمنوي؟
هو. دا لنډ ځواب دی. موږ د رواني روغتیا ستونزو په اړه پوهیږو چې د ماشوم زیږون وروسته د مور په بدن کې د هورمونل بدلونونو سره راځي. مګر ایا پلار کولی شي ورته شی تجربه کړي؟ څیړنې موندلې چې په هرو لسو نویو پلرونو کې یو یې د ماشوم زیږون دمخه یا وروسته د خپګان یو څه کچه تجربه کوي. دا شمیره د هغو میندو شمیر څخه ډیره کمه نه ده چې دا حالت تجربه کوي. که څه هم د دې لپاره هیڅ یو دلیل شتون نلري، ډیری احتمالي لاملونه شتون لري.- د خوب کمښت : په لومړیو څو میاشتو کې د نوي زیږیدلي ماشوم سره د شپې ښه خوب کول نادر دي. کله چې تاسو په یو وخت کې د څو ورځو لپاره کافي خوب نه کوئ، دا ستاسو په فزیکي او رواني روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي.
- د مسؤلیتونو زیاتوالی: د پلار کېدل ډېر مسؤلیتونه راوړي. د ماشوم د راتلونکي، د کورنۍ لګښتونو، او د خپلې میرمنې او ماشوم د اړتیاوو په اړه فکر کول ټول فشار راوړونکي کیدی شي.
- د کورنۍ د نمونو بدلول: هغه آزادي او وخت چې تاسو د ماشوم له راتګ څخه مخکې درلود، ورک شوی دی. د ماشوم په اړه د ټولو پام سره، تاسو ممکن د یوازیتوب احساس وکړئ.
- له میرمنې سره اړیکه: د ماشوم له زیږون وروسته، د میرمنې بشپړه پاملرنه ماشوم ته ځي، کوم چې کولی شي د دواړو ترمنځ په اړیکو کې ځینې بدلونونه راولي. دا په ځینو نارینه وو رواني اغیزه هم کوي.
که تاسو نوی پلار یاست، نو دې نښو ته پام وکړئ
که تاسو نوی پلار یاست، یا دمخه د یو کوچني پلار یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خپل رواني روغتیا په اړه فکر وکړئ. ځکه چې یوازې هغه وخت چې تاسو روغ یاست تاسو کولی شئ د خپل ماشوم او مور ښه پاملرنه وکړئ. کله چې تاسو خپه یاست، تاسو ممکن د خپل ماشوم د خوندیتوب په اړه دومره اندیښمن نه یاست. نو د دې سره بیرغونو څخه خبر اوسئ.| نښې / توپیر | ته څنګه احساس کوې (په ساده ډول) |
|---|---|
| د خوب او خوړو په نمونو کې بدلونونه | دا عادي خبره ده چې ستاسو د ماشوم له امله خوب له لاسه ورکړئ. مګر ایا تاسو لاهم نشئ کولی خوب وکړئ حتی کله چې ستاسو ماشوم ویده وي؟ یا تاسو له اړتیا څخه ډیر خوب کوئ؟ ایا تاسو خپله اشتها له لاسه ورکوئ یا ډیر خواړه غواړئ؟ دا هغه نښې دي چې باید ورته پام وکړئ. |
| د انرژۍ کمښت احساس کول | آیا تاسو تل ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ آیا تاسو حتی کوچني کارونه هم کول ستونزمن ګڼئ؟ دا ممکن د ستړیا څخه ډیر څه وي. |
| په هغو شیانو کې د خوښۍ نشتوالی چې پخوا خوندور وو | آیا تاسو د ملګرو سره د خبرو کولو، تلویزیون لیدلو یا لوبو کولو لیوالتیا له لاسه ورکړې ده؟ ایا تاسو حتی د خپل ماشوم سره لوبې کولو ته زړه نه ښه کوئ؟ دا د خپګان یوه لویه نښه ده. |
| خپګان، غوسه او غم | آیا ته په کوچنیو شیانو غوسه کیږې؟ آیا ته د هرڅه په اړه مایوسه کیږې، بې دلیله غمجن کیږې؟ آیا ته داسې احساس کوې چې ناکام یې، لکه څنګه چې هیڅ شی سم نشې کولی؟ |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که ستاسو په عادي مزاج کې دا ډول بدلون د څو اونیو لپاره دوام وکړي ، نو د مرستې غوښتنه کولو لپاره ډیر ناوخته نه دی.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →د یو پلار په توګه تاسو د دې وضعیت د بریالي کیدو لپاره څه کولی شئ؟
دا هغه څه نه دي چې تاسو یې یوازې باید مبارزه وکړئ. تاسو کولی شئ دا وضعیت په کوچنیو شیانو سره اداره کړئ.هڅه وکړئ چې ښه خوب وکړئ.
موږ پوهیږو چې دا دومره اسانه نه ده لکه څنګه چې ښکاري، خو خوب د رواني روغتیا لپاره اړین دی. له خپلې میرمنې سره خبرې وکړئ او د شپې د ماشوم د پاملرنې لپاره د دواړو لپاره یو ځانګړی مهالویش جوړ کړئ. د مثال په توګه، خپلې میرمنې ته اجازه ورکړئ چې د شپې په لومړیو څو ساعتونو کې ویده شي پداسې حال کې چې تاسو د ماشوم پاملرنه کوئ، او تاسو ویده شئ پداسې حال کې چې هغه د راتلونکو څو ساعتونو لپاره د ماشوم پاملرنه کوي. که امکان ولري، د ورځې په اوږدو کې یو څه خوب وکړئ.خپل فکر وکړه.
تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. د خپلې میرمنې سره د خپلو احساساتو، خپلو هیلو او هغو فشارونو په اړه په ښکاره خبرې وکړئ چې تاسو یې لاندې یاست. دا ویل چې "زه داسې احساس کوم" د کمزورۍ نښه نه ده، دا د ځواک نښه ده. کله چې تاسو په ګډه له دې ننګونې سره مخ شئ، هرڅه خورا اسانه کیږي. شاید ستاسو میرمن هم ورته احساس وکړي.د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ.
هره ورځ ۱۵-۲۰ دقیقې د هغه څه کولو لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو یې خوښوئ. کتاب ولولئ، موسیقي واورئ، ورزش وکړئ، یا یوازې بهر اوسئ. دا کوچنۍ وقفه به ستاسو ذهن ته ډیره سوله راوړي.طبي مشوره وغواړئ.
ډیری وخت، دا احساسات په څو ورځو کې له منځه ځي. په هرصورت، که چیرې هغه نښې چې موږ پورته بحث وکړ د دوو اونیو څخه ډیر دوام وکړي او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، پرته له کوم ځنډ څخه ډاکټر ته مراجعه وکړئ . دا غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ. شاید د مشورې یا، که اړتیا وي، درملو له لارې، دا حالت په بشپړ ډول درملنه کیدی شي.یوه پوښتنه چې ډیری خلک یې کوي: "زه د خپګان تاریخ لرم. ایا له همدې امله زه د ماشوم زیږون وروسته د دې حالت د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرم؟" ځواب: هو، که تاسو مخکې خپګان درلود، نو خطر یو څه لوړ دی. مګر غوره خبره دا ده چې تاسو دمخه له دې څخه خبر یاست. نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره نښې وپیژنئ که چیرې دوی څرګند شي. حتی د ماشوم زیږون دمخه ذهني چمتو اوسئ. د خپلې میرمنې سره ښه ملاتړي اړیکه جوړه کړئ. د ملګرو او خپلوانو سره اړیکې وساتئ څوک چې ستاسو سره مرسته کولی شي. همدارنګه، که اړتیا وي، مخکې له مخکې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ماشوم له زیږون وروسته، میندې او پلرونه دواړه د زیږون وروسته خپګان تجربه کولی شي. دا عامه خبره ده.
- د نښو نښانو څخه خبر اوسئ لکه د مزاج بدلون، د خوب او خوړو په نمونو کې بدلون، د انرژۍ کمښت، او په هغو شیانو کې د خوښۍ له لاسه ورکول چې پخوا خوندور وو.
- له خپلې میرمنې سره د خپلو احساساتو په اړه په ښکاره خبرې وکړئ. د هغې ملاتړ به ستاسو لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه وي.
- هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري خوب وکړئ. په ګډه یو مهالویش جوړ کړئ.
- که دا نښې نښانې د څو اونیو لپاره دوام وکړي، مهرباني وکړئ د مشورې لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ . د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.