په خپل ژوند کې د نوي ماشوم هرکلی کول د خوښۍ بدلون دی، خو دا د پام وړ بدلونونه هم راوړي. هرڅوک د دې لومړیو موسکاوو او د اړیکو شیبو ته سترګې په لار دي. په هرصورت، د بې خوبۍ شپې، اضافي مسؤلیتونو، او د کورنۍ د بدلونونو ترمنځ، دا د میندو او پلرونو دواړو لپاره معمول دی چې د فشار، خپګان او اضطراب احساسات تجربه کړي. پداسې حال کې چې موږ ډیری وختونه په میندو کې د زیږون وروسته خپګان په اړه خبرې کوو، دا خورا مهمه ده چې وپیژندل شي چې پلرونه هم دا تجربه کولی شي - حتی که دا په اړه ډیری وختونه خبرې نه کیږي. راځئ چې نن ورځ بدنامي مات کړو او په دې اړه بحث وکړو.
ایا دا په ریښتیا هم په پلرونو اغیزه کوي؟
هو. په ساده ډول، دا کار کوي. که څه هم موږ د هغو هورمونل او رواني بدلونونو څخه خبر یو چې میندې ورسره مخ کیږي، ډیری خلک حیران دي چې ایا پلار هم ورته تجربه کولی شي. څیړنې ښیي چې په هرو لسو نویو پلرونو کې یو یې د زیږون دمخه یا وروسته دوره کې د خپګان یو ډول تجربه کوي. دا یو مهم شخصیت دی چې باید له پامه ونه غورځول شي.
که څه هم یو واحد لامل شتون نلري، ډیری مرسته کونکي عوامل ډیری وختونه سره یوځای کیږي:
- د خوب کمښت : د نوي زیږیدلي ماشوم سره لومړۍ څو میاشتې ستړې کوونکې وي. د خوب دوامداره کمښت ستاسو په فزیکي او رواني هوساینې باندې د پام وړ اغیزه کوي.
- د مسؤلیت زیاتوالی: ستاسو د ماشوم، ستاسو د ملګري او ستاسو د کورنۍ د راتلونکي لپاره د چمتو کونکي او ساتونکي کیدو وزن خورا لوی کیدی شي.
- د کورنۍ د تحرک بدلول: هغه بې پروايي او شخصي وخت چې تاسو یې یو وخت د جوړې په توګه شریک کړی و، ناڅاپه ورک شو. په بشپړ ډول په ماشوم تمرکز سره، د انزوا احساس کول معمول دي.
- ستاسو په اړیکو کې بدلونونه: لکه څنګه چې ستاسو ملګری خپله ډیره انرژي ماشوم ته ورکوي، ستاسو د اړیکو طبیعت ممکن په لنډمهاله توګه بدلون ومومي، کوم چې د ځینو نارینه وو لپاره په احساساتي توګه ننګونکی کیدی شي.
ځکه چې لاهم د پوهاوي نشتوالی شتون لري، ډیری پلرونه د دې منلو څخه ډډه کوي چې دوی څنګه احساس کوي. ټولنیز فشار چې "قوي" وي ډیری وختونه نارینه د دې لامل کیږي چې دا احساسات د مرستې غوښتلو پرځای ودروي.
که تاسو نوی پلار یاست، نو دې نښو ته پام وکړئ
که تاسو امیدواره یاست یا دمخه کوچنی لرئ، نو دا خورا مهمه ده چې خپل رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ. یو روغ پلار د خپل ملګري او ماشوم ملاتړ لپاره ښه مجهز دی. د دې سره سره نښو څخه خبرتیا د لومړني مداخلې کلیدي ده.
| نښې / بدلون | تاسو څنګه احساس کولی شئ (ساده شوی) |
|---|---|
| په خوب او اشتها کې بدلونونه | که څه هم د نوي زیږیدلي ماشوم سره د خوب ځینې کمښت تمه کیږي، ایا تاسو د ماشوم د آرام کولو پرمهال هم خوب کول ستونزمن ګڼئ، یا تاسو ډیر خوب کوئ؟ ایا تاسو په خپله اشتها کې د پام وړ بدلون لیدلی دی؟ دا نښې دي چې باید وګورئ. |
| د انرژۍ د کمښت احساس کول | آیا تاسو دوامداره ستړیا یا د هڅونې نشتوالی احساس کوئ؟ آیا حتی کوچنی کار هم د یوې سختې جګړې په څیر احساس کوي؟ دا د عادي ستړیا هاخوا ځي. |
| په شوقونو کې د علاقې له لاسه ورکول | ایا هغه فعالیتونه چې تاسو یې یو وخت خوند اخیست - لکه د ملګرو سره خبرې کول، سپورت لیدل، یا شوقونه - نور تاسو ته خوښۍ نه راوړي؟ ایا تاسو د ماشوم سره د اړیکې څخه جلا احساس کوئ؟ دا د خپګان یو مهم شاخص دی. |
| خپګان، غوسه، یا غم | آیا تاسو ځان د کوچنیو شیانو له امله په اسانۍ سره غوسه کوئ؟ ایا تاسو د مور او پلار په توګه په خپل رول کې دوامداره غم، مایوسي، یا د ناکامۍ احساس کوئ؟ |
تر ټولو مهمه خبره دا ده: که تاسو په خپل عادي مزاج کې دا بدلونونه وګورئ چې د څو اونیو لپاره دوام لري ، مهرباني وکړئ د مرستې په لټه کې ځنډ مه کوئ.
د پلار په توګه د رغېدو لپاره څه کولی شئ؟
تاسو اړتیا نلرئ چې دا جګړه یوازې وجنګېږئ. کوچني ګامونه کولی شي لوی بدلون راولي.
خوب ته لومړیتوب ورکړئ
موږ پوهیږو چې دا ویل اسانه دي او کول یې اسانه دي، خو خوب د رواني روغتیا لپاره اړین دی. د شپې د ماشوم دندو لپاره د دوراني مهالویش جوړولو لپاره له خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ. هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب وکړئ کله چې امکان ولري.
د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ
تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. د خپل ملګري سره د خپلو ویرې، فشارونو او هیلو په اړه خلاص اوسئ. دا منل چې تاسو مبارزه کوئ د کمزورۍ نښه نه ده؛ دا د لوی ځواک نښه ده. ستاسو ملګری ممکن ورته احساس وکړي.
د ځان لپاره وخت پیدا کړئ
هره ورځ یوازې ۱۵-۲۰ دقیقې هغه څه ته وقف کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ - لوستل، موسیقي اوریدل، سپک تمرین، یا حتی یوازې تازه هوا اخیستل. دا لنډ وقفه کولی شي د پام وړ ذهني آرام چمتو کړي.
طبي مشوره وغواړئ
ډیری احساسات پخپله حل کیږي، مګر که دا نښې نښانې د دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، مهرباني وکړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ . د مشورې یا مناسبې درملنې له لارې د مسلکي مرستې غوښتل د ځان او خپلې کورنۍ لپاره غوره پریکړه ده چې تاسو یې کولی شئ.
یوه عامه پوښتنه: "ما په تیرو وختونو کې خپګان درلود. ایا زه په لوړ خطر کې یم؟"
ځواب: هو، د خپګان تاریخ کولی شي ستاسو خطر زیات کړي، مګر ښه خبر دا دی چې تاسو دمخه له دې څخه خبر یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ نښې نښانې ژر وپیژنئ. په ذهني توګه چمتو اوسئ، د خپل ملګري سره ملاتړي اړیکه جوړه کړئ، او په ملګرو او کورنۍ تکیه وکړئ. که اړتیا وي، د ملاتړ پلان لپاره د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره ژر خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د زېږون وروسته خپګان کولی شي په پلرونو هماغسې اغیزه وکړي لکه څنګه چې دا په مور اغیزه کوي. دا یوه سمه طبي ناروغي ده، نه شخصي ناکامي.
- د مزاج دوامداره بدلون، په خوب او اشتها کې بدلون، د انرژۍ کمښت، او په هغو فعالیتونو کې د علاقې نشتوالي ته پام وکړئ چې تاسو معمولا خوند اخلئ.
- له خپل ملګري سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ؛ د یو بل ملاتړ ستاسو تر ټولو لویه شتمني ده.
- د خوب او آرام لپاره د تال موندلو باندې تمرکز وکړئ.
- که چیرې نښې نښانې څو اونۍ دوام وکړي، نو د ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ . د مرستې غوښتنه د ځواک او مسؤلیت نښه ده.
د زیږون وروسته خپګان، د پلار خپګان، د پلار رواني روغتیا، د نوي زیږیدلي ماشوم پاملرنه، رواني فشار، د زیږون وروسته خپګان، د نارینه وو خپګان
