ایا تاسو د لویې ورځې لپاره چمتو یاست؟ دا څنګه د خپلې میرمنې د زیږون پرمهال غوره ملاتړ کوونکی اوسئ (د زیږون ملاتړ کونکی ملګری)

د خپلې ګرانې میرمنې د زیږون د درد سره د مبارزې لیدلو څخه ډیر ستونزمن هیڅ شی نشته، ستاسو ماشوم نړۍ ته راوړي. "ای زما خدایه، کاش چې زه د دې درد کمولو لپاره یو څه کولی شم ..." تاسو شاید زر ځله فکر کړی وي. دا یوازې ستاسو احساس نه دی، بلکې په نړۍ کې هر میړه همدا اوس دا احساس کوي. مګر د بې وسۍ لیدلو پرځای، په حقیقت کې ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د هغې ملاتړ وکړئ او دا سفر اسانه کړئ. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.

"مینه وال" اوسئ، نه "کوچ".

موږ ډیری وخت د ماشوم زیږون پرمهال د میړه رول د "روزونکي" په توګه فکر کوو. لکه د سپورت روزونکی چې لارښوونې ورکوي لکه "ښه، اوس ساه واخلئ ... یوازې یو څه نور ... فشار ورکړئ!" مګر د ماشوم زیږون واقعیا سپورت نه دی. ستاسو میرمن په هغه وخت کې روزونکي ته اړتیا نلري، هغه خپل مینه وال میړه، د هغې غوره ملګري ته اړتیا لري چې د هغې تر څنګ وي.

تصور وکړئ، که تاسو هیڅکله د میاشتني دورې کوچنۍ درد هم نه وي احساس کړی، نو تاسو څنګه کولی شئ د هغه چا احساسات په ریښتیا سره درک کړئ چې د نړۍ ترټولو بد درد څخه تیریږي؟ دا ډیره سخته ده. نو دا ډیره مهمه ده چې د هغوی ملاتړ وکړئ د هغوی د مشورې ورکولو په پرتله.

د ماشوم زیږون پرمهال د خپلې میرمنې د ملاتړ لپاره پنځه لارې

سمه ده، نو راځئ وګورو چې تاسو پدې مهم وخت کې څه کولی شئ.

۱. چمتو اوسئ

دا عادي خبره ده چې کله تاسو د لومړي ځل لپاره د داسې یو څه سره مخ شئ نو ویره او بې وسۍ احساس وکړئ. مګر که تاسو د زیږون پروسې او د هغې په جریان کې څه پیښیږي ښه پوهه ولرئ، نو ستاسو ویره به ډیره کمه شي.

دا پدې مانا ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د ماشوم زیږون په ټولګیو کې ګډون کول او د دې په اړه کتابونه لوستل خورا مهم دي. په ځانګړي ډول د پلرونو لپاره لیکل شوي کتابونه شتون لري. همدارنګه، د دې په اړه له خپلې میرمنې سره خبرې وکړئ. مخکې له مخکې د شیانو په اړه بحث وکړئ، لکه هغه څه تمه لري، هغه د درد مدیریت په اړه څنګه فکر کوي، او داسې نور.

له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې که تاسو بیړني سیزرین برخې ته اړتیا ولرئ یا که کومه بله پیچلتیا وي نو څه به پیښ شي. د "په داسې حالت کې زما رول څه دی؟ ایا له ما څخه به وغوښتل شي چې لاړ شم؟" په څیر شیانو پوهیدل کولی شي د غیر ضروري ویرې مخنیوي کې مرسته وکړي.

۲. د آرامۍ تدابیر وړاندې کړئ

کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو یو عملي کار لرئ، ستاسو بې وسۍ ورکېږي. تاسو کولی شئ هغه ته یو څه اوبه ورکړئ، که هغه وغواړي نو یو څه ناشته ورکړئ، یو څه موسیقي واچوئ، مساج ورکړئ، یا هغه سره مرسته وکړئ چې بل حالت ته حرکت وکړي. د ګرم حمام کولو کې مرسته کول اکثرا د درد کمولو کې مرسته کوي. د دې په څیر کوچني شیان به هغه ډیر قوي احساس کړي.

۳. د سمولو هڅه مه کوئ

دا هغه ستونزه ده چې ډیری نارینه یې لري. دا هغه څه دي چې موږ یې "د هلک شی" بولو. موږ هڅه کوو چې هرڅه کنټرول کړو ، د ستونزو حل کولو لپاره. کله چې هغه څوک چې موږ یې مینه لرو په درد کې وي، نو دا عادي خبره ده چې وغواړو "سم" یې کړو.

۴. د هغې مدافع اوسئ

که څه هم تاسو ممکن د زیږون درد ونه پیژنئ، تاسو خپله میرمن په خونه کې د بل چا په پرتله ښه پیژنئ. نو، کله چې هغه د ځان لپاره خبرې نشي کولی، تاسو باید د هغې غږ اوسئ.

د مثال په توګه، که هغه ووایي، "زه اوس غواړم فشار ورکړم،" او نرس ووایي، "لا تر اوسه وخت نه دی راغلی،" تاسو کولی شئ په درناوي سره ووایاست، "ډاکټر/نرس، زما میرمن وايي چې هغه غواړي فشار ورکړي." د روغتون له قوانینو هاخوا د تګ، پوښتنې کولو او غوښتنو کولو څخه مه ویره مه کوئ. ځینې وختونه، ستاسو یو نظر کولی شي د هغې ژوند وژغوري. یو پلار خپله میرمن د هغې د الرجی شاټ ورکولو څخه منع کړه کله چې هغه دا ولیدل.

۵. دا په شخصي توګه مه اخلئ

ستاسو میرمن ممکن د درد له امله تاسو له پامه وغورځوي، داسې چلند وکړي لکه څنګه چې هغه نه غواړي ستاسو شاوخوا وي، او حتی په سختۍ سره خبرې وکړي. هیڅ شی په شخصي توګه مه اخلئ. دا هغه نه ده، دا درد دی چې خبرې کوي. تاسو نه غواړئ چې غوسه شئ او لاړ شئ. مهمه نده چې څه وي، هغه تاسو ته اړتیا لري. شاید هغه یوازې دا اړتیا لري چې تاسو د هغې لاس ونیسئ او پرته له دې چې څه ووایاست هغې ته نږدې شئ. ستاسو ارامه، مینه ناک شتون ترټولو لویه ډالۍ ده چې هغه یې ورکولی شي.

"ډولا" څوک دی؟

تاسو ممکن د "ډوولا" کلمه نه وي اوریدلې. دا یوه یوناني کلمه ده چې معنی یې "ښځینه مرسته کوونکې" ده. په ساده ډول، ډوولا هغه څوک دی چې د زیږون پرمهال مور ته د احساساتي او فزیکي ملاتړ چمتو کولو لپاره روزل کیږي. دوی د ډاکټرانو یا قابلو په څیر طبي پاملرنه نه کوي، مګر دوی د زیږون په ټوله پروسه کې مور او د هغې میړه ته ملاتړ چمتو کوي.

حتی ساینسي مطالعاتو ښودلې ده چې کله تاسو د ډولا ملاتړ لرئ،

• د زیږون لپاره وخت شاوخوا ۲۵٪ کم شوی دی.
• د درد کمولو لپاره د ایپیډورال په څیر شیانو لپاره د غوښتنو شمیر 60٪ کم شوی.
• د سیزیرین برخې ته د رسیدو احتمال ۵۰٪ کم شوی دی.

دا ځکه چې هغه ویره او اندیښنه چې یوه مور یې یوازې احساسوي د اپینفرین او نوراپینفرین په څیر د فشار هورمونونو تولید زیاتوي. دا هورمونونه کولی شي د رحم انقباض کمزوری کړي یا ودروي. مګر کله چې د مور ملاتړ لپاره څوک وي، هغه باور او ارامتیا چې هغه احساسوي د ماشوم زیږون اسانه کوي.

د ډوولا درلودل هم د میړه لپاره یوه لویه راحت ده. ځکه چې بیا میړه اړتیا نلري چې "کوچ" وي. پداسې حال کې چې ډوولا د مور لپاره د مرستې اړینې لارې وړاندیز کوي، میړه کولی شي د خپلې ګرانې میرمنې لاس ونیسي، هغې ته مینه ورکړي، او هغې ته نږدې شي. که څه هم دا مفهوم لا تر اوسه په سریلانکا کې ډیر مشهور نه دی، دا په بهرنیو هیوادونو کې خورا عام دی.