ایا تاسو هغه څوک یاست چې سخت کار کوئ یا له سپورت څخه خوند اخلئ؟ نو دا ستاسو لپاره مهمه ده چې په هډوکو کې د دې کوچنیو درزونو په اړه پوه شئ چې "د فشار ماتیدل" بلل کیږي!

کله چې موږ په خپل بدن کې لږ درد احساسوو، موږ د ډیرو شیانو په اړه فکر کوو، سمه ده؟ په ځانګړې توګه که تاسو په سپورت کې ښکیل یاست یا که تاسو یو څوک یاست چې ټوله ورځ منډه وهئ، تاسو ممکن فکر وکړئ چې ستاسو د بدن په مختلفو برخو کې کوچني دردونه درلودل عادي خبره ده. مګر ځینې وختونه، د دې کوچني درد تر شا، ممکن یو څه وي چې لږ پام ته اړتیا لري. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، "( د فشار ماتول )". مه ویریږئ، موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو یې پوه شئ.

دا "د فشار ماتیدل" څه شی دی؟

په ساده ډول، "(د فشار ماتول )" په هډوکي کې یو ډیر کوچنی، نازک درز دی. دا په دیوال کې د یوې کوچنۍ درز په څیر دی چې ورو ورو څرګندیږي. که څه هم دا ممکن په لومړي سر کې کوچنی ښکاري، مګر که موږ ورته پام ونه کړو نو دا لوی کیدی شي. دا یو لوی "(ماتول)" دی چیرې چې هډوکي په دوه برخو ماتیږي، کوم چې د هډوکي ماتول ندي، مګر یو څه ډیر کوچنی دی. مګر حتی دا کوچنی درز کولی شي موږ ته د پام وړ درد رامینځته کړي او زموږ په ورځني فعالیتونو کې مداخله کولی شي.

ولې موږ دا "(د فشار ماتیدل)" ترلاسه کوو؟

دوه اصلي دلیلونه شته چې ولې دا "(د فشار ماتیدل)" رامنځته کیږي. راځئ چې دوی په جلا توګه وګورو.

۱. د ورته شی د تکرار له امله (`زیات استعمال`)

دا تر ټولو عام لامل دی. په ساده ډول، کله چې موږ ورته حرکت بیا بیا کوو، زموږ هډوکي په دوی ډیر فشار راوړي. په تدریجي ډول، دا فشار په هډوکو کې د کوچنیو درزونو د رامینځته کیدو لامل کیږي.

تصور وکړئ چې تاسو یو منډه وهونکی یاست. کله چې تاسو هره ورځ په ورته ډول منډه وهئ، په ځانګړي توګه که تاسو ناڅاپه د روزنې حجم یا سرعت زیات کړئ، نو تاسو کولی شئ ستاسو د پښو په هډوکو کې کوچني درزونه رامینځته کړئ لکه څنګه چې دا دي. او داسې نور:

• د هغو کسانو لپاره چې باسکیټبال لوبوي
• د هغو کسانو لپاره چې نڅا کوي
• د هغو کسانو لپاره چې جمناسټیک کوي
• دا حالت په هغو خلکو کې هم عام دی چې د ټینس په څیر سپورت کوي.

نوي استخدام شوي کسان هم په لومړیو مرحلو کې د دې ډول ټپونو تجربه کولی شي، ځکه چې د دوی بدنونه ناڅاپه د ډیرو تمرینونو سره مخ کیږي چې دوی ورسره عادت نه دي. د مثال په توګه، منډه وهونکي اکثرا د شین هډوکي ("ټیبیا") کې له دې ستونزې سره مخ کیږي.

۲. د هډوکو د کمزورۍ له امله

بل اصلي دلیل دا دی چې ستاسو هډوکي کمزوري دي. که ستاسو هډوکي قوي نه وي، نو د نورمال فشار لاندې هم د ماتیدو احتمال ډیر دی. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې ستاسو هډوکي کمزوري کیدی شي:

• د تغذیې کمښت: کلسیم او ویټامین ډي زموږ هډوکي قوي ساتي.ویټامین ډي یو ډېر مهم غذايي مواد دي. که بدن یې په کافي اندازه ترلاسه نه کړي، نو هډوکي ورو ورو کمزوري کېږي. کلسیم هغه اصلي ماده ده چې هډوکي جوړوي. ویټامین ډي بدن سره مرسته کوي چې هغه کلسیم جذب کړي چې موږ یې اخلو.
• ځینې ​​طبي شرایط: ځینې طبي شرایط هم کولی شي هډوکي کمزوري کړي. یوه بیلګه یې د اوستیوپوروسس په نوم یو حالت دی. دا هغه وخت دی کله چې د هډوکو کثافت کم شي، دوی ماتیدونکي او په اسانۍ سره ماتیدونکي کوي.
• د ښځینه لوبغاړو لپاره ځینې مسلې: د ځینو میرمنو لپاره، په ځانګړې توګه هغه چې په سپورت کې ښکیل دي، د غیر متوازن رژیم، د میاشتني عادت بې نظمۍ، او د انرژۍ ټیټه کچه هم کولی شي د هډوکو روغتیا باندې منفي اغیزې ولري. دا هم مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.

هغه څوک چې دومره کمزوري هډوکي لري ممکن په ناڅاپي ډول د "فشار ماتیدل" رامینځته کړي، شاید حتی د عادي ورځني فعالیتونو ترسره کولو پرمهال.

څنګه پوه شم چې زه "(د فشار ماتیدل)" لرم؟ (نښې نښانې)

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو د "سټریس فریکچر" نښې څه دي. وګورئ چې ایا تاسو دا شیان لرئ:

• درد: دا اصلي علامه ده. دا ډیری وخت د لږ درد سره پیل کیږي. دا درد ډیر احساس کیږي کله چې تاسو تمرین کوئ، منډه وهئ یا ټوپ کوئ. په لومړي سر کې، درد ممکن د تمرین پای ته رسیدو او د یو څه وخت لپاره آرام کولو وروسته کم شي. مګر لکه څنګه چې حالت خرابیږي، درد حتی د آرام کولو وروسته هم دوام کوي. ځینې وختونه، درد حتی د شپې کله چې تاسو ویده یاست پیښ کیدی شي.
• د نقطې حساسیت: بله خبره دا ده چې دا درد په یوه ځای کې، په یوه کوچنۍ سیمه کې احساس کیږي. که تاسو په خپله ګوته په هغه ځای فشار ورکړئ، نو ډیر درد کوي. ډاکټران دې ته "د نقطې حساسیت" وايي.
• پړسوب او سوروالی: د درد ساحه ممکن یو څه پړسوب وي. ځینې خلک ممکن حتی وګوري چې په هغه سیمه کې پوټکی سور دی . په هرصورت، دا پړسوب او سوروالی په هرچا کې نه پیښیږي، او حتی که دا پیښ شي، ډیری وختونه د پام وړ نه وي.

هغه کوم ځایونه دي چې "(د فشار ماتیدل)" پکې ډیر عام کیږي؟

د فشار ماتیدل اکثرا د ښکته پښې په هډوکو (ټیبیا او فیبولا) او د پښې په هډوکو (په ځانګړي توګه میټاټارسل) کې پیښیږي. دا هغه سیمې دي چې د منډې وهلو، ټوپ وهلو او سپورتونو څخه خورا اغیزمن کیږي.

په هرصورت، دا ماتیدل نه یوازې په دې ځایونو کې، بلکې د لاس په هډوکو، نخاع او د سینې په پسونو کې هم واقع کیدی شي. تصور وکړئ، یو څوک چې هر وخت سخت ټوخی کوي کولی شي په پسونو کې "د فشار ماتیدل" ولري. یا د کښتۍ چلولو لوبغاړی هم دا حالت په پسونو کې ترلاسه کولی شي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو داسې درد لرئ،په ځانګړې توګه که چیرې دا ورځ په ورځ خراب شي، یا که دا د یوې یا دوو اونیو آرام وروسته له منځه لاړ نشي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا د یوې کوچنۍ شی په توګه له پامه مه غورځوئ. ځکه چې که چیرې د "(سټریس فریکچر)" سمه درملنه ونشي، نو دا کولی شي په لوی فریکچر ("بشپړ فریکچر") بدل شي. بیا به د رغیدو وخت اوږد شي، درملنه به یې ډیره پیچلې وي، او تاسو به ډیر رنځ ولرئ. له همدې امله، غوره ده چې ژر تر ژره سم مشوره ترلاسه کړئ.

ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟ (تشخیص)

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه پوښتنې وکړي. لکه کوم فعالیتونه کوئ، درد څنګه پیل شو، او کله چې ډیر درد کوي. بیا، دوی به د دردناک ځای سره لمس او فشار ورکړي ترڅو وګوري چې ایا کوم نرمښت شتون لري.

بیا، که ډاکټر کوم شک ولري، هغه ممکن تاسو د ځینو معایناتو لپاره راجع کړي:

• ایکس رې: د فشار ماتیدل ممکن په لومړیو مرحلو کې په ایکس رې کې ونه لیدل شي ځکه چې دا یو ډیر کوچنی ماتیدل دی. د څو اونیو وروسته، لکه څنګه چې هډوکي روغیدل پیل کوي، بدلونونه ممکن په ایکس رې کې څرګند شي.
• د هډوکو سکین: دا یوه حساسه ازموینه ده چې کولی شي په لومړني پړاو کې "(د فشار فریکچر)" کشف کړي.
• د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین: دا د فشار فریکچر کشف کولو لپاره غوره لاره ده. دا کولی شي د هډوکو حالت او همدارنګه شاوخوا نرم نسجونو ته کوم زیان په روښانه ډول وګوري.
• ``CT سکین (کمپیوټډ ټوموګرافي سکین)` ازموینه: دا هم ځینې وختونه کارول کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ د هډوکي شکل وګورئ.

د دې ازموینو په مرسته، ډاکټر کولی شي په سمه توګه معلومه کړي چې ایا تاسو "د فشار فریکچر" لرئ یا کومه بله ستونزه.

ډاکټر صاحب، د دې علاج څه دی؟

که تاسو د "سټریس فریکچر" تشخیص شئ، نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. د سمې درملنې سره، دا په بشپړ ډول درملنه کیدی شي.

• استراحت: د دې لپاره تر ټولو مهمه درملنه آرام دی. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ هغه فعالیت په بشپړه توګه ودروئ چې د ټپي کیدو لامل شوی. که تاسو منډه وهونکی یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې منډه ودروئ، که تاسو جمپر یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې د 6 څخه تر 8 اونیو پورې ټوپ وهل ودروئ، یا شاید حتی ډیر وخت . ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو څومره وخت آرام ته اړتیا لرئ.
• د "RICE" طریقه: په لومړیو ورځو کې د درد او پړسوب کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د "RICE" طریقه تعقیب کړئ.
• `R (آرام)` - آرام (لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه).
• ``I (یخ)` - یخ واچوئ (یو یخ کڅوړه چې په تولیه کې پوښل شوې وي، په ورځ کې څو ځله د 15-20 دقیقو لپاره په ټپي شوي ځای کې کیښودل شي).
• `C (کمپریشن)` - یو بنداژ چې کلک احساس کوي مګر د وینې جریان نه محدودوي (پړسوب کنټرولوي).
• `E (لوړوالی)` - د ټپي شوې سیمې (که چیرې پښه وي) په څوکۍ یا بالښت کې ایښودلو سره پورته ساتل (دا د پړسوب کمولو کې مرسته کوي).
• د درد وژونکي درمل: تاسو کولی شئ د درد لپاره یو ساده درد وژونکی درمل لکه 'پاراسیټامول' واخلئ. په هرصورت، د خپل ډاکټر له مشورې پرته د نورو قوي درد وژونکو درملو (لکه 'NSAIDs' - د بیلګې په توګه 'Ibuprofen'، 'Diclofenac') اخیستلو ته دوام مه ورکوئ، ځکه چې ځینو څیړنو ښودلې چې دوی کولی شي د هډوکو رغیدل وځنډوي. له همدې امله، که تاسو د درد وژونکي درمل اخلئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او یوازې هغه درمل وخورئ چې هغه یې وړاندیز کوي.
• ملاتړ کوونکي وسایل: ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د پښې لپاره د بوټانو ځانګړې جوړه ("د تګ بوټ") یا بیساکې وړاندیز وکړي. هډوکي ته آرام ورکړئ او په هغې باندې ډیر وزن اچول ودروئ.
• اچول: دا په ندرت سره اړین دی، معمولا که چیرې فریکچر لوی وي یا ژر روغ نشي.
• په تدریجي ډول د فعالیتونو سره عادت کیدل: حتی د رغیدو وروسته، دا ښه نظر نه دی چې سمدلاسه د پخوا په څیر ورته فعالیتونه پیل کړئ. تاسو باید ورو ورو بیا پیل کړئ، ورو ورو. د دې لپاره د ډاکټر یا فزیوتراپیسټ څخه مشوره اخیستل خورا مهم دي. دوی به تاسو ته ووایی چې څنګه په خوندي ډول بیا تمرین پیل کړئ.
• د اصلي لامل درملنه: سربیره پردې، دا هم ډیره مهمه ده چې هغه اصلي لامل ومومئ چې د دې "(د فشار ماتیدل)" لامل شوی او درملنه یې وشي. که دا د تغذیې کمښت وي، نو باید حل شي. که دا د روزنې تېروتنه وي، نو باید سم شي. که دا د "اوستیوپوروسس" په څیر ناروغي وي، نو باید په سمه توګه درملنه وشي.
• جراحي: پدې کې معمولا جراحي شامله نه وي. دا ډیره نادره ده، او یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې هډوکي په سمه توګه روغ نشي یا ماتیدل په لویه فریکچر بدل شي.

آیا د دې ستونزې د بیا رامنځته کېدو مخه نه شي نیول کېدای؟ (د مخنیوي طریقې)

دا یقینا ممکنه ده! که موږ د دې شیانو په اړه لږ څه فکر وکړو، موږ کولی شو په لویه کچه د "(سټریس فریکچر)" پیښې مخه ونیسو.

• د تمرین شدت په تدریجي ډول زیات کړئ: که تاسو د تمرین نوی معمول پیل کوئ، یا که تاسو د موجوده تمرین شدت، موده، یا فاصله زیاتوئ، نو دا ټول په یوځل مه کوئ. ورو ورو زیات کړئ، لږ لږ، په اونۍ کې له 10٪ څخه ډیر نه. خپل بدن ته د سمون لپاره وخت ورکړئ.
• سم بوټان: دا ډیره مهمه ده چې د ښه بوټانو جوړه وکاروئ چې د هغه فعالیت لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ. په زړو او زړو بوټانو کې منډې مه وهئ. که تاسو منډه وهونکی یاست، نو هغه بوټان وکاروئ چې په ځانګړي ډول د منډې وهلو لپاره جوړ شوي وي.
• 'کراس ټریننګ' وکړئ:دا ښه ده چې د خپل تمرین معمول ('کراس ټریننګ') بدل کړئ د دې پرځای چې هره ورځ ورته ډول تمرین وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو منډه وهونکی یاست، تاسو کولی شئ په اونۍ کې څو ورځې د لامبو وهلو یا بایسکل چلولو په څیر ټیټ اغیز لرونکي تمرینونه وکړئ. دا به په ورته هډوکو باندې د فشار اندازه کمه کړي.
• متوازن خواړه: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، یو متوازن خواړه وخورئ چې په "کلسیم" او "ویټامین ډي" کې بډایه وي. شیدې، مستې، پنیر، کوچني کبونه چې د پوستکي سره وي (شینګ، سارډین)، تیاره شنه سبزیجات (پالک، کیل) په "کلسیم" کې بډایه دي. موږ د سهار لمر (۱۵-۲۰ دقیقې) څخه "ویټامین ډي" ترلاسه کوو، او همدارنګه د هګۍ ژیړ او غوړ کب په څیر خواړو څخه. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د ډاکټر څخه هم وغواړئ او د "کلسیم" او "ویټامین ډي" اضافي درمل واخلئ.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپل بدن ته غوږ ونیسئ. کله چې درد راشي، نو له پامه یې مه غورځوئ او تمرین ته دوام ورکړئ. دا وینا چې 'درد نشته، ګټه نشته' په هر ځای کې نه پلي کیږي، په ځانګړې توګه د دې ډول ټپونو سره. درد ستاسو د بدن خبرداری دی.
• کافي استراحت وکړئ: کافي استراحت او خوب کول د هډوکو روغتیا او د زخمونو د درملنې لپاره هم خورا مهم دي. د تمرین په جریان کې او همدارنګه د ورځې په اوږدو کې کافي استراحت وکړئ.

نو، موږ باید له دې ټولو څخه څه په یاد ولرو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، راځئ چې اوس د هغه څه څخه خورا مهم ټکي بیا تکرار کړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:

• "د فشار ماتیدل" په هډوکي کې یوه کوچنۍ درز دی. دا ډیری وخت هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ورته کار بیا بیا کوئ، یا کله چې ستاسو هډوکی کمزوری شي.
• د تمرین په جریان کې د هر ډول ځایي درد یا پړسوب څخه خبر اوسئ. که چیرې دا په څو ورځو کې له منځه لاړ نشي، دوام وکړي، یا خراب شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ.
• د دې لپاره غوره درمل آرام دی. لکه څنګه چې ډاکټر وایی مناسب آرام وکړئ، او ورو ورو بیا کار پیل کړئ.
• کله چې د تمرین نوی معمول پیل کوئ یا خپل اوسنی معمول زیاتوئ، نو دا ټول په یوځل مه کوئ، بلکې په تدریجي ډول یې ترسره کړئ. ښه بوټان واغوندئ، متوازن خواړه وخورئ، کافي آرام وکړئ، او تر ټولو مهم، خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

هغه سیګنالونو ته پام وکړئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي. درد د دې نښه ده چې یو څه غلط دي. له پامه یې مه غورځوئ! ستاسو روغتیا ستاسو لپاره ډیره مهمه ده.

زه هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. روغ اوسئ!

د فشار ماتیدل، د هډوکو ماتیدل، د تمرین ټپونه، د پښو درد، د هډوکو روغتیا، د سپورت ټپونه