آیا تاسو کله ناکله د خپل بدن په یوه ځای کې د سخت او غوټې درد احساس کوئ؟ مهمه نده چې موږ یې څومره مسح کړو، حتی د منظم مساج سره، دا سخت او درد به له منځه لاړ نشي. ځینې وختونه، که څه هم دا درد په یوه ځای کې وي، د هغې اغیزې د بدن له نورو برخو څخه هم رامینځته کیدی شي. نن ورځ، موږ د درملنې یو ځانګړي میتود په اړه خبرې کوو چې کولی شي د داسې دوامداره، ستونزمن پوهیدو عضلاتو درد سره مرسته وکړي.
د مایوفاسیل خوشې کولو درملنه څه ده؟
که څه هم دا نوم ممکن یو څه پیچلی ښکاره شي، خو خبره ډېره ساده ده. راځئ چې دا په لنډه توګه بیان کړو. "میو" د "عضلو" معنی لري. "فیشیل" زموږ په بدن کې هغه نسج ته اشاره کوي چې فاشیا نومیږي.
نو دا 'fascia' څه شی دی؟
د غڼې د جال په اړه فکر وکړئ. یو نری، خو ډېر قوي، د جال په څېر غشا شته چې زموږ په ټول بدن کې ګرځي. دا زموږ عضلات، هډوکي، اعصاب، د وینې رګونه او حتی زموږ داخلي ارګانونه پوښي او ملاتړ یې کوي. دا یو دوامداره، ټولیز جوړښت دی. دا پدې مانا ده چې ستاسو په پښه کې فاشیا ستاسو په غاړه کې د فاشیا سره وصل دی.
په نورمال ډول، دا فاشیا ډیره انعطاف منونکې او غځېدونکې ده. په هرصورت، د یوې حادثې (لوېدو، د موټر حادثې)، د جراحي وروسته داغ، د اوږدې مودې لپاره د ناسم حالت، یا رواني فشار له امله، دا فاشیا کولی شي تنګ، چپکونکی شي، او خپل لچک له لاسه ورکړي.
لکه څنګه چې د غڼې جال په یوه نقطه کې د کشولو پر مهال غځېږي، د فاشیا په یوه برخه کې سختوالی کولی شي د بدن په یوه بشپړه مختلفه برخه کې د درد په توګه څرګند شي.
د مایوفاشیل خوشې کولو درملنه، د دې پرځای چې یوازې په عضلاتو تمرکز وکړي، د دې تنګ فاشیا غشاګانو خوشې کولو او د دوی انعطاف بیرته راوستلو باندې تمرکز کوي.
ایا دا د ټریګر پواینټ درملنې سره ورته ده؟
هو، دا تر ډېره ورته خبره ده. دې درملنې ته د مایوفاسیل ټریګر پواینټ درملنه هم ویل کیږي. د دې دلیل دا دی چې هغه درد چې په دې فاشیا کې پیښیږي د ځانګړو ځایونو له امله رامینځته کیږي چې د 'ټریګر پواینټ' په نوم یادیږي.
په ساده ډول، دا هغه "سختې غوټۍ" یا "دردناک غوټۍ" دي چې موږ یې مخکې یادونه وکړه. تاسو ممکن دا غوټۍ هغه وخت احساس کړې وي کله چې تاسو د خپل شا، غاړې یا اوږو په څیر برخو مساج کوئ. دا تنګ غوټۍ ستاسو د عضلاتو او بندونو حرکت محدودوي. درد ممکن د غوټۍ په ځای کې احساس شي، یا دا ممکن ستاسو د بدن نورو برخو ته خپور شي. د دې درملنې هدف د دې محرک نقطو خوشې کول دي.
څوک به له دې درملنې څخه ډیره ګټه پورته کړي؟
هرڅوک چې د تنګ فاشیا له امله د درد څخه رنځ وړي کولی شي له دې درملنې څخه ګټه پورته کړي. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې لاندې شرایط لري:
| حالت / لامل | مثالونه |
|---|---|
| فزیکي صدمه | لوېدل، د موټرو ټکرونه، د سپورت پر مهال ټکرونه. |
| ډارونکی | د جراحي وروسته حالتونه، سوځیدنه، او کنګل شوې اوږه . |
| التهاب | اوستیوآرتریتس ، د پلانټار فاسسیایټس ، بورسایتس . |
| فشار شوي اعصاب | د هرنیټ شوي ډیسکونو، د کارپل تونل سنډروم. |
| د تکراري فشار ټپونه | د کمپیوټر کارول په ناسم حالت کې، د وزن پورته کول، او د ورته ډول حرکتونو ترسره کولو ته دوام ورکول. |
هغه شرایط چې د دې درملنې سره درملنه کیدی شي
د درملنې دا طریقه د مختلفو شرایطو لپاره کارول کیږي. د مثال په توګه:
- د مایوفاشیل درد سنډروم: د فاشیا سره تړلی اوږدمهاله درد.
- د کارپل تونل سنډروم: په لاس او مړوند کې بې حسي او درد.
- د ملا د ټیټ درد: هغه درد چې د ملا د عضلاتو او رګونو د فشار له امله رامنځته کیږي.
- د TMJ اختلال:د ژامې د بند شاوخوا د عضلاتو التهاب.
- فایبرومالجیا: د درد یوه اوږدمهاله ناروغي چې په ټول بدن کې عضلات او بندونه اغیزمن کوي.
- اوږدمهاله میګرین: پرله پسې سر درد.
د درملنې په جریان کې په حقیقت کې څه پیښیږي؟
که تاسو د دې درملنې په لټه کې یاست، نو ستاسو درملنه به د هغه چا لخوا وشي چې د دې لپاره یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې وي. دا کس ممکن فزیکي معالج، حرفوي معالج، یا د سپورت درملو متخصص وي.
درملنه په یوه شخصي خونه کې ترسره کیږي. لومړی، معالج ستاسو بدن معاینه کوي او هغه تنګ، غوټۍ سیمې (د محرک نقطې) پیدا کوي. بیا، پرته له کوم غوړ یا لوشن څخه، دوی په مستقیم ډول په پوستکي ډیر نرم، حتی فشار پلي کوي.
دوی غوړي نه کاروي ځکه چې دوی غواړي د فاشیا سختوالی احساس کړي.
دوی دا فشار پلي کوي، په ډیره ورو ورو هڅه کوي چې کلک نسج وغځوي او خلاص کړي. دوی دا پروسه تر هغه وخته پورې تکراروي تر څو چې دوی د غوټۍ "خلاصون" احساس کړي. کله چې یوه ساحه خوشې شي، دوی بلې کلک ځای ته ځي. د درملنې دا غونډه له 15 څخه تر 50 دقیقو پورې دوام کولی شي.
د درملنې وروسته او وروسته ګټې څه دي؟
د درملنې وروسته، تاسو ممکن په هغو سیمو کې چې معالج فشار راوړی وي لږ درد یا ټپ احساس کړئ. دا عادي خبره ده او ژر به له منځه لاړه شي. په هرصورت، تاسو به په دې سیمو کې د پخوا په پرتله ډیر آزاد او آرام احساس وکړئ.
د غوره پایلو لپاره، دا درملنه باید د غونډو په لړۍ کې ترسره شي. ستاسو ډاکټر یا معالج ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو دا درملنه په اونۍ کې یو یا درې ځله د څو اونیو یا میاشتو لپاره ترسره کړئ، ستاسو د حالت شدت پورې اړه لري.
| ګټې | خطرونه او احتیاطونه |
|---|---|
| ✅ د درد کمول او د نسجونو رغونه. | ❌ داخلي خونریزي (ډیر نادره). |
| ✅ په عضلاتو او بندونو کې د حرکت زیاتیدل. | ❌ د اعصابو زیان (نادر). |
| ✅ په بدن کې د وینې جریان ښه کوي. | ❌ د عضلاتو په حرکت کې مشکل (په لنډمهاله توګه). |
| ✅ د فشار او د بدن د سختوالي کموالی. | ❌ لنډمهاله فلج (ډیر نادر). |
| که تاسو د دې شرایطو څخه کوم یو لرئ، د درملنې دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ! | |
| |
آیا ته دا یوازې کولای شې؟
هو، تاسو دا درملنه تر یوې اندازې پورې پخپله هم کولی شئ. دې ته د ځان مایوفاشیل خوشې کول ویل کیږي. د دې لپاره، د فوم رولر یا یو ځانګړی رولر مساجر کارول کیږي. د دې په کارولو سره، تاسو کولی شئ په هغو تنګ عضلاتو او فاشیا باندې نرم فشار واچوئ.
خو په یاد ولرئ! دا تمرینونه د خپل ډاکټر یا فزیوتراپیسټ سره له مشورې پرته په خپله مه کوئ. په غلط ډول یې کول ستاسو درد زیاتوي یا نور زیانونه رامینځته کولی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د مایوفاسیل خوشې کولو درملنه د درملنې یوه ځانګړې طریقه ده چې فاشیا په نښه کوي، یو غشا چې عضلات پوښي.
- هدف دا دی چې په بدن کې د محرک نقطو په خوشې کولو سره درد او سختۍ کمه شي.
- دا د مختلفو ناروغیو لکه د ملا درد، د غاړې درد، میګرین، او فایبرومالجیا لپاره ګټور کیدی شي.
- دا درملنه باید یوازې د یو مسلکي کس لخوا ترسره شي، لکه د فزیوتراپیست، چې د دې هدف لپاره په ځانګړي ډول روزل شوی وي.
- دا اړینه ده چې د درملنې پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط ولرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم