"زما ملا بیا بې حسه شوې ده..." ایا تاسو دا احساس کوئ کله چې تاسو ټوله ورځ په څوکۍ کې ناست یاست، که کار کوئ یا د کور کارونه کوئ، دا درد او درد چې د ملا د ښکته برخې څخه راځي هغه څه دي چې ډیری خلک یې تجربه کوي. ځینې وختونه دا درد د پښو لاندې د خارښت احساس سره مل کیدی شي، یا داسې احساس چې پښې بې حسه کیږي. نو نن راځئ چې د ملا د دې درد په اړه وغږیږو، او ځینې ساده او غوره تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.
ولې زموږ ډېری خلک د ملا درد لري؟
د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو.
- د عضلاتو فشار: د درنې شی غلط پورته کول یا ناڅاپه تاوول کولی شي ستاسو د شا عضلاتو او لیګامینټونو ته زیان ورسوي. دا ترټولو عام لامل دی.
- ضعیف حالت : ټوله ورځ په ورته حالت کې ناست، په ځانګړې توګه په شا او خوا کې کوږوالی، په ملا باندې غیر ضروري فشار راوړي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د درد لامل شي.
- عمر: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د ملا تیر (انټرورټیبرل ډیسکونه) ترمنځ غضروف خرابیږي. دا کولی شي درد رامینځته کړي ځکه چې ملا تیر یو بل ته مسح کیږي.
په ساده ډول، د ملا درد دوه ډوله دي. یو یې شدید درد دی. دا هغه درد دی چې ناڅاپه راځي او د څو ورځو یا اونیو وروسته له منځه ځي. بل یې اوږدمهاله درد دی. دا هغه درد دی چې له ۱۲ اونیو څخه زیات یا په پرله پسې ډول درې میاشتې دوام کوي. دا دواړه د ورته عواملو له امله رامینځته کیدی شي چې موږ یې پورته بحث وکړ.
تمرین څنګه د ملا درد کموي؟
تصور وکړئ چې ستاسو د شا شاوخوا یو طبیعي کارسیټ لرئ. ستاسو د معدې عضلات ، د کولمو انعطاف کونکي او ګلوټس دا طبیعي کارسیټ دي. کله چې دا عضلات قوي وي، دوی ستاسو د ملا لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. بیا ستاسو ملا یوازې د وزن زغملو ته اړتیا نلري کله چې تاسو ولاړ یاست، ګرځئ یا ناست یاست.
تمرین د ملا درد لپاره د درملنې او ډال په څیر دی چې د بیرته راګرځیدو مخه نیسي.
قوي عضلات ستاسو د بدن حالت سمولو کې مرسته کوي. همدارنګه، د غځولو تمرینونه د عضلاتو انعطاف زیاتوي او ستاسو د ملا حرکت کول اسانه کوي. له همدې امله ډاکټران او فزیوتراپیسټان د ملا درد لپاره تمرینونه وړاندیز کوي.
ځینې ساده تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
دامخکې له دې چې تمرین پیل کړئ، په یاد ولرئ چې تاسو باید دا تمرینونه پرته له درد څخه ترسره کړئ. که تاسو د کوم تمرین کولو پرمهال کوم تیز درد یا ټکان احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. سمه ده، نو راځئ چې وګورو دا تمرینونه څه دي.
| تمرین | اصلي موخه | څنګه کول |
|---|---|---|
| د زنګون څخه تر سینې پورې غځېدل (زنګونونه سینې ته نږدې کول) | د ملا د ښکته برخې عضلات کشول او آرام کول. |
|
| د ملا د ښکته برخې د څرخیدو غځیدل (د ملا د تیر د ګرځولو تمرین) | د ملا عضلات آرام کول او د ملا د تیر انعطاف زیاتول. |
|
| د ګلوټ پلونه (د کولمو د پورته کولو تمرین) | د کولمو او معدې عضلات پیاوړي کړئ او د ملا د تیر ملاتړ زیات کړئ. |
|
| د پیشو-غوا غځېدل (د پیشو او غوا پوز) | د ملا عضلات آراموي، په ملا تیر فشار کموي، او انعطاف زیاتوي. |
|
| د ناستې څرخيدونکی غځېدل (کښېنئ او خپل ملا تیر وګرځوئ) | د هغو کسانو د ملا سختوالی کمول چې په ناست کار کوي. |
|
د تمرین کولو پر مهال دې شیانو ته پام وکړئ
د دې تمرینونو هدف ستاسو د درد کمول دي، نه دا چې زیات یې کړئ. نو د دې شیانو په اړه ډیر محتاط اوسئ.
- درد ته غوږ ونیسئ: که تاسو د تمرین کولو پرمهال تیز درد، بې حسي، یا په خپلو پښو کې درد تجربه کړئ، سمدلاسه ودریږئ . ځان مه مجبوروئ چې دا کار وکړئ.
- کوچنی پیل وکړئ: هڅه مه کوئ چې په یوځل کې ډیر څه وکړئ. کوچنی پیل وکړئ او هره ورځ یې فریکونسي زیاته کړئ.
- خپل حالت ته پام وکړئ: که تاسو درانه شیان پورته کوئ، نو هغه د خپلو زنګونونو په کیڼولو سره پورته کړئ ، پرته له دې چې خپله ملا راښکته کړئ. د ناستې پر مهال خپله ملا مستقیمه وساتئ. په څوکۍ کې د خپل ملا د ملاتړ لپاره بالښت وکاروئ.
- نورې طریقې: د تمرین سربیره، د بدن وزن کنټرولول او د سګرټ څکولو څخه ډډه کول هم د ملا روغتیا لپاره خورا مهم دي.
تر ټولو مهم: که ستاسو د ملا درد شدید وي، د دې تمرینونو سره ښه نه کیږي، داسې احساس کوئ چې ستاسو پښې بې حسه کیږي، یا تاسو د خپلو کولمو / ادرار کنټرولولو کې ستونزه لرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . دا ممکن د یو اساسي طبي حالت نښه وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا درد ډېر عام دی، خو اداره کېدای شي.
- ستاسو د معدې، کولمو او کولمو د عضلاتو پیاوړتیا ستاسو د ملا لپاره غوره ساتنه ده.
- کله چې تمرین پیل کوئ، کوچنی پیل وکړئ او هره ورځ لږ څه وکړئ. تسلسل تر ټولو مهم شی دی.
- که تاسو د تمرین په وخت کې درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
- که چیرې کورني درملنې درد کم نه کړي یا سختې نښې نښانې رامینځته شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment