آیا تاسو کله هم په خپل ملا کې ناڅاپه او شدید درد تجربه کړی چې داسې احساس کوئ چې تاسو خپل توازن له لاسه ورکوئ؟ ایا تاسو دومره درد احساس کوئ چې حتی نشئ کولی تاو شئ یا حرکت وکړئ؟ شاید تاسو د خپلې پښې څخه د بریښنا ټکان احساس کړئ؟ د دې نښو نښانو لامل اکثرا هغه حالت وي چې موږ ټولو یې اوریدلی وي چې " سلیپ شوی ډیسک " بلل کیږي. که څه هم دا نوم ممکن ویرونکی ښکاري، دا یو داسې حالت دی چې درملنه کیدی شي که چیرې موږ یې په سمه توګه پوه شو او په سمه توګه یې اداره کړو.
سلیپډ ډیسک په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، زموږ نخاع د کوچنیو هډوکو څخه جوړه شوې ده چې د یو بل په سر کې ځای پرځای شوي دي. موږ دې هډوکو ته فقرات وایو. د دې دوو هډوکو ترمنځ، د جیلی په څیر ساحه شتون لري چې د 'شاک جذبونکي' په څیر کار کوي. موږ دې ته د انټرورټیبرل ډیسک وایو. د جام بن په څیر فکر وکړئ. د بن په بهر کې ډوډۍ د دې طبقې سخته بهرنۍ برخه ده. دننه جام نرم جیل دی.
کله ناکله، کله چې موږ یو څه په غلط ډول پورته کوو، ناڅاپه تاویږي، یا د عمر سره، د دې ډیسک په بهرنۍ برخه کې یو کوچنی درز رامینځته کیږي، او دننه برخه، چې د جام په څیر ده، بهر ټوپ کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې 'سلیپډ ډیسک' یا '(هرنیټډ ډیسک)' یا '(مات شوی ډیسک)' بولو.
دا بهر راوتلی جیلی هغه اعصاب فشاروي چې د نږدې نخاعي رګ څخه راځي. دا هغه وخت دی چې د نه زغملو درد ، بې حسي، او په پښو کې د کنټرول له لاسه ورکولو احساس راځي. دا په شا یا غاړه کې پیښ کیدی شي.
مهمه خبره دا ده چې موږ د پخوا په څیر د بشپړ بستر استراحت سپارښتنه نه کوو. په حقیقت کې، په بستر کې پاتې کیدل په حقیقت کې د رغیدو ځنډولی شي.
اوس، د عصري طب له مخې، موږ وایو چې ساده تمرینونه، چې ورو او په احتیاط سره ترسره کیږي، پداسې حال کې چې درد کنټرولوي، د دې حالت لپاره غوره شی دی. دا د ملا د تیر شاوخوا عضلات پیاوړي کوي او د درملنې پروسه ګړندۍ کوي.
د درد کمولو لپاره ځینې ساده تمرینونه
د دې تمرین پیل کولو دمخه، دا ډیره مهمه ده چې تاسو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . ځکه چې د هرچا حالت یو شان نه وي. هغه به تاسو ته په سمه توګه ووایی چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي.
مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ دا شیان په یاد ولرئ:
- ډېر ورو پیل وکړئ: په یو وخت کې ډېر ګړندی مه ځئ. ورو لاړ شئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
- درد ته پام وکړئ: د لږ څه درد احساس کول عادي خبره ده. مګر که تاسو شدید درد، د چاقو وهلو درد، یا درد زیات شي، نو سمدلاسه تمرین ودروئ.
- تنفس مه پریږدئ:د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ، ساه مه نیسئ.
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ.
| تمرین | دا څنګه وکړو؟ | دا د څه لپاره ښه دی؟ |
|---|---|---|
| د زنګون څخه تر سینې پورې غځېدل | ۱. په احتیاط سره په شا ودریږئ. خپل زنګونونه کږه کړئ. ۲. په دواړو لاسونو سره یو زنګون ونیسئ او ورو ورو یې د خپلې سینې په لور کش کړئ. ۳. کله چې تاسو په خپل شا کې یو څه تناوب احساس کړئ، د پنځو شمېرلو لپاره انتظار وکړئ او بیا ورو ورو خپله پښه ځمکې ته ښکته کړئ. ۴. د بلې پښې لپاره هم همداسې وکړئ. په هر اړخ کې ۵-۱۰ ځله وکړئ. | دا د ملا د ښکته برخې او کوږوالي عضلات آراموي، درد کموي. |
| د څوکۍ غځېدل | ۱. په څوکۍ کې مستقیم کښېنئ. ۲. یوه پښه مستقیمه مخ ته وغځوئ او خپله پښه په ځمکه کېږدئ. ۳. خپله ملا مستقیمه وساتئ، ورو ورو مخ په وړاندې او د خپلې غځېدلې پښې په سر تکیه وکړئ. ۴. تر ۵ پورې وشمېرئ او بیا مستقیم کړئ. ۵. پښې بدلې کړئ او همداسې وکړئ. په هر اړخ کې ۵ ځله وکړئ. | د هډوکو پښې غځېدلې دي، چې په شا باندې فشار کموي. |
| په زنګونونو ژوره ضربه | ۱. یو زنګون په ځمکه کېږدئ او بله پښه یې په ۹۰ درجې زاویه کې داسې کږه کړئ چې پښه یې ستاسو مخې ته وي. ۲. خپل لاسونه د خپلو زنګونونو په سر کېږدئ، ستاسو په مخ کې قات شوي. ۳. ورو ورو مخ ته تکیه وکړئ او تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې ستاسو په کولمو کې یو ډول پړسوب احساس شي. ۴. تر ۵ پورې وشمېرئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ. ۵. پښې بدلې کړئ او تکرار کړئ. په هر اړخ کې ۳-۵ ځله ترسره کړئ. | د کولمو انعطاف کوونکي آراموي او د ملا درد کموي. |
| د غاړې غځېدل | ۱. په څوکۍ کې مستقیم کښېنئ. ورو ورو خپل سر خپلې سینې ته واړوئ او تر پنځو پورې یې وشمېرئ. ۲. خپل سر بیا سیده کړئ. ۳. اوس، پرته له دې چې خپل سر وګرځوئ، ورو ورو خپل کیڼ غوږ خپل کیڼ اوږې ته راوړئ او تر پنځو پورې یې وشمېرئ. ۴. بیا مستقیم ودریږئ او خپل ښي غوږ خپل ښي اوږې ته راوړئ. تر ۵ پورې حساب کړئ. دا ترتیب ۵-۱۰ ځله، په ورځ کې ۲-۳ ځله ترسره کړئ. | دا د هغو خلکو لپاره مهم دی چې د رحم د غاړې د ملا د هرنیټ ناروغي لري. دا د غاړې په عضلاتو فشار کموي. |
سره بیرغونه کله چې تاسو باید سمدلاسه ډاکټر وګورئ
معمولا، دا درد په تدریجي ډول د څو اونیو څخه تر یوې یا دوو میاشتو پورې کمیږي. په هرصورت، ځینې وختونه دا یو جدي حالت کیدی شي. که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، تمرین بند کړئ او سمدلاسه ډاکټر وګورئ. که اړتیا وي، نږدې روغتون بیړني خونې (ETU) ته لاړ شئ.
- که دواړه پښې بې جانه احساس شي .
- که تاسو د کوږو او تناسلي غړو شاوخوا سیمه کې بې حسي یا د حس له لاسه ورکولو تجربه کوئ (موږ دې ته "(سیډل انستیزیا)" وایو).
- که تاسو بې کنټروله ادرار یا د کولمو حرکتونه لرئ.
- که درد د زغملو وړ نه وي او خراب شي.
- که تاسو د تبې، زکام او لړزې سره یوځای د ملا درد هم لرئ.
نور شیان چې باید په پام کې ونیول شي
د ټوټې شوې ډیسک څخه رغېدل یو ورو پروسه ده، نو صبر وکړئ. د تمرین او ورځني فعالیتونو سره محتاط اوسئ.
په یاد ولرئ، حتی د شاپینګ کڅوړې پورته کول د ملا درد په لومړیو ورځو کې دردناک کیدی شي، نو تر هغه چې روغ نه شئ، د وزن پورته کولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
ستاسو ډاکټر ممکن د درد وژونکي، د عضلاتو آرامونکي، یا فزیوتراپي وړاندیز کړي. د چټکې رغیدو لپاره دا لارښوونې په دقت سره تعقیب کول مهم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- سلیپ شوی ډیسک یوه ډیره عامه ناروغي ده، نو له دې څخه بې ځایه مه ویریږئ.
- د بشپړ بستر استراحت پر ځای، ساده تمرینونه چې په احتیاط او ورو ورو ترسره کیږي د چټکې رغیدو لپاره خورا ګټور دي.
- د تمرین کولو پر مهال تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که درد زیات شي، سمدلاسه ودروئ.
- د رغېدو لپاره وخت نیسي. نو صبر وکړئ او د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
- که تاسو سختې نښې ولرئ (لکه ستاسو په پښو کې بې حسي، د مثانې / کولمو کنټرول له لاسه ورکول)، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم