موږ ټولو هغه غم او درد تجربه کړی دی چې د یو چا یا هغه څه له لاسه ورکولو سره راځي چې موږ ته خورا ګران وي. دا دننه د یوې لویې تشې په څیر دی. ځینې وختونه دا د ډیری احساساتو لکه غوسه او یوازیتوب سره مل وي. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول 'غم' بولو. دا خورا طبیعي ده. مګر د دې احساساتو سره د چلند کولو، د ځان پاملرنې کولو، او د اړتیا په صورت کې د مرستې غوښتنه کولو پوهیدل به تاسو ته د دې سخت وخت څخه د تیریدو لپاره لوی ځواک درکړي.
غم په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، غم د هغه څه د له لاسه ورکولو لپاره یو طبیعي غبرګون دی چې زموږ لپاره قیمتي دی. دا زیان ډیری بڼې لري.
- د یو چا مړینه چې تاسو ته ډېر ګران وي.
- د مینې یا واده ماتیدل.
- د دندې له لاسه ورکول.
- یوه روغتیايي ستونزه، لکه د اوږدې ناروغۍ رامینځته کیدل.
- له هغه کور یا کلي څخه چې تاسو پکې ژوند کوئ بل ځای ته کډه کول.
غم د ژوند د هر لوی بدلون سره راځي لکه دا. مهمه خبره دا ده چې هرڅوک غم په مختلف ډول تجربه کوي. بل څوک ممکن ستاسو په څیر احساس ونه کړي. پدې کې هیڅ غلط نه دی.
ایا د غم مختلف ډولونه شته؟
هو، غم په څو ډولونو ویشل کیدی شي چې موږ یې څنګه تجربه کوو. د دې پوهیدل به تاسو سره ستاسو د احساساتو په پوهیدو کې مرسته وکړي.
| د غم ډول | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ساده غم | دا تر ټولو عام ډول دی. غم او درد د ضایع کیدو وروسته په لومړیو شپږو میاشتو کې خورا په شدت سره احساس کیږي. مګر د وخت په تیریدو سره، دا احساسات ورو ورو کمیږي. |
| وړاندوینه غم | غم د غم احساس دی مخکې له دې چې یو څوک له لاسه ورکړي. د مثال په توګه، کله چې د کورنۍ یو غړی په یوه لنډمهاله ناروغۍ اخته شي، هغه غم چې د دې احساس سره راځي چې دوی به لاړ شي. |
| منع شوی غم | په غم کې ساتل او د هغې په اړه د فکر نه کولو هڅه کول کولی شي فزیکي نښې نښانې رامینځته کړي لکه د سینې تنګوالی، بې خوبي، او تنفس کول. |
| ځنډېدلی غم | د غم احساس کولی شي د ضایع کیدو څخه اونۍ، میاشتې یا حتی کلونه وروسته پیل شي، پرته له دې چې په هغه وخت کې ډیر خبر وي. دا غم کولی شي د مرګ وروسته راڅرګند شي، کله چې تاسو په دې فعالیتونو کې بوخت یاست، او بیا کله چې تاسو آزاد یاست. |
| ټراماتیک غم | هغه غم چې له لاسه ورکولو سره مل وي دومره شدید وي چې ورځني فعالیتونه ترسره کول ناممکن وي. درد دومره شدید وي چې د هغه چا په اړه چې تاسو یې له لاسه ورکړی هیڅ ښه خاطره په ذهن کې نه راځي. |
| ډله ییز غم | غم د یوې پیښې له امله رامینځته کیږي چې په یو وخت کې د خلکو یوه لویه ډله اغیزمنوي. د مثال په توګه، هغه غم چې د یوې ټولنې لخوا د سونامي، ایسټر بریدونو، یا وبا په څیر د یو څه له امله تجربه کیږي. |
| د غم پیچلې یا اوږدمهاله ناروغي | که چیرې غم د وخت په تیریدو سره د کمیدو پرځای زیات شي، او که زیان په بشپړ ډول د منلو وړ نه وي، نو دا قضیه کیدی شي. که تاسو دا نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. |
که تاسو فکر کوئ چې تاسو پیچلي غم لرئ، نو د مرستې په لټه کې ځنډ مه کوئ. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دی.
د غم پنځه مرحلې
په ۱۹۶۰ لسیزه کې، الیزابت کوبلر-راس ( ELISA)بیت کوبلر-راس، یوه رواني ډاکټره، پنځه اصلي مرحلې په ګوته کړې چې خلک پکې له غم سره مخ کیږي. مګر په یاد ولرئ، دا مرحلې د هرچا لپاره په ورته ترتیب کې نه راځي. ځینې خلک ممکن دوی په یو وخت کې تجربه کړي. ځینې مرحلې حتی پریښودل کیدی شي. د دې پوهیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ هغه څه چې تاسو احساس کوئ عادي دي.
۱. انکار: لومړی احساس چې د زیان په اړه د پوهیدو وروسته ذهن ته راځي، "نه، دا نشي کیدی." ذهن بې حسه کیږي، هیڅ شی نشي احساس کولی. دا یو دفاعي میکانیزم دی چې د لنډمهاله لپاره د نه زغملو درد څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي.
۲. غوسه: لکه څنګه چې تاسو ورو ورو د وضعیت حقیقت درک کول پیل کوئ، غوسه د درد سره یوځای راځي. تاسو حیران یاست، "ولې په ځمکه کې دا زما سره پیښ شو؟" دا غوسه نه یوازې په نورو، ډاکټرانو، خدای، بلکې په هغه عزیز باندې هم متوجه کیدی شي چې تاسو یې پریښود. دا ډیره عادي خبره ده.
۳. معامله کول: په دې مرحله کې، داسې فکرونه لکه "کاشکې ما دا کړی وای، دا به نه وای شوی" ذهن ته راځي. "کاشکې..." فکرونه ذهن ډکوي. ځینې حتی هڅه کوي چې له خدای سره معامله وکړي، لکه "کاشکې زه هغه وژغورلی شم، زه به دا کار وکړم."
۴. خپګان: کله چې تاسو په ریښتیا سره زیان او په خپل ژوند باندې د هغې اغیز درک کوئ، نو تاسو ډیر غم او غم احساس کوئ. پدې وخت کې ډیر ژړل، د خوب ستونزې، او د اشتها له لاسه ورکول پیښیږي. د یوازیتوب او بې وسۍ احساس کول هم عام دي.
۵. منل: دا د غم وروستۍ مرحله ده. دلته، تاسو دا منئ چې هغه څه چې پیښ شوي یو واقعیت دی. تاسو پوهیږئ چې تاسو یې نشئ بدلولی. که څه هم غم په بشپړه توګه له منځه نه ځي، تاسو د خپل ژوند سره د پرمخ تللو لپاره خپل ذهن جوړول پیل کوئ.
غم ستاسو په بدن او ذهن څه ډول اغېز کوي؟
غم نه یوازې یوه رواني تجربه ده، بلکې په بدن هم اغیزه کوي. هغه شدید فشار چې دا یې رامینځته کوي کولی شي د مختلفو فزیکي او احساساتي نښو لامل شي.
| ځانګړتیا ډول | هغه شیان چې احساس کیدی شي |
|---|---|
| فزیکي نښې نښانې | |
| عامې ځانګړتیاوې |
|
| احساساتي نښې نښانې | |
| احساسات |
|
د غم لاملونه څه دي؟
دا هغه شیان دي چې ناڅاپه تاسو ته د هغه کس یا شی یادونه کوي چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي. یوه سندره چې تاسو یې د تګ پرمهال اورئ، یو ځانګړی بوی، یو ځانګړی ځای لیدل، یا یوه ځانګړې ورځ لکه د زیږون یا کلیزې ورځ کولی شي ناڅاپه ستاسو غم زیات کړي. دې ته "د غم محرکات" ویل کیږي. دا عادي خبره ده چې دا په لومړیو مرحلو کې ډیری وختونه پیښیږي.
څنګه کولی شئ د دې غم سره په بریالیتوب سره ژوند وکړئ؟
غم یوه ناروغي نه ده چې درملنه یې اړینه ده، دا یوه پروسه ده چې باید اداره شي. ډیری شیان شته چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
- ځان ته وخت ورکړئ: دا یوه پروسه ده. تاسو په شپه کې نشئ روغیدلی. خپل احساسات ومنئ. که تاسو ژړا ته اړتیا لرئ، ژاړئ. پدې کې هیڅ غلط نه دی.
- له نورو سره خبرې وکړئ: ځان مه جلا کوئ. د خپلو احساساتو په اړه د باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول کولی شي لویه مرسته وي.
- د ځان پاملرنه وکړئ: څومره چې امکان ولري تمرین وکړئ، مغذي خواړه وخورئ، او کافي خوب وکړئ. دا شیان به ستاسو بدن او ذهن دواړه پیاوړي کړي.
- د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ: د خپلو غمونو د هېرولو لپاره دې شیانو ته لاس مه وروړئ. که څه هم دوی ممکن لنډمهاله راحت ورکړي، دوی به یوازې ستاسو ستونزې نورې هم خرابې کړي.
- بیرته خپلو شوقونو ته ورشئ: ورو ورو هغه کارونه پیل کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- د غم مشوره ترلاسه کړئ: ځینې وختونه دا ستونزمنه وي چې یوازې د دې غم سره مقابله وکړئ. په داسې وختونو کې، دا خورا ارزښتناکه ده چې د رواني روغتیا مشاور څخه مرسته وغواړئ. دوی به تاسو ته درس درکړي چې څنګه د دې احساساتو سره معامله وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره: که ستاسو غم ستاسو ورځني ژوند دومره اغیزمن کړي چې تاسو کار نشئ کولی، او شاوخوا 6 میاشتې وروسته هم ښه شوی نه وي، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
څنګه کولای شو د هغه چا سره مرسته وکړو چې غمجن وي؟
که ستاسو کوم ملګری یا خپلوان له دې ډول غم څخه تیریږي، تاسو هم ورسره مرسته کولی شئ.
- له هغوی سره اوسئ: پوښتنه وکړئ، "ته څه غواړې چې زه ستا لپاره وکړم؟" وګورئ چې دوی غواړي خبرې وکړي، یا یوازې غواړي چې له تاسره وي.
- په کارونو کې مرسته: حتی کوچنۍ مرسته، لکه هټۍ ته تلل او د چا لپاره یو څه راوړل یا خواړه چمتو کول، کولی شي په هغه وخت کې لوی توپیر رامینځته کړي.
- ښه اوریدونکی اوسئ: د مشورې ورکولو پر ځای، هغه څه واورئ چې دوی یې وايي.
- داسې خبرې مه کوه لکه "څه خبره ده، خلکو ته بدتر پېښېږي" یا "اوس یې هېر کړه." دا د دوی کړاو کموي.
- د داسې شیانو له ویلو ډډه وکړئ لکه "دا ښه خبره وه چې وشوه،" یا "هغه اوس په ښه ځای کې دی." دا به دوی د خپلو ریښتینو احساساتو د څرګندولو مخه ونیسي.
کور ته د وړلو پیغام
- غم د زیان په وړاندې یو طبیعي غبرګون دی. دا ناروغي نه ده.
- هرڅوک غم په مختلف ډول تجربه کوي. د دې کولو لپاره کومه سمه یا غلطه لاره نشته.
- غم کولی شي فزیکي او رواني نښې نښانې رامینځته کړي.
- د دې سخت وخت څخه د تېرېدو لپاره د مرستې غوښتنه کمزوري نه ده، بلکې یو ځواک دی.
- که ستاسو غم د وخت په تیریدو سره کم نشي او ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي، نو د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم