تاسو ممکن هغه څوک یاست چې په دفتر کې په څوکۍ ناست یاست. یا تاسو ممکن هغه څوک یاست چې ټوله ورځ ګرځي او وزن پورته کوي. مهمه نده چې ستاسو دنده څه ده، که تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) لرئ، تاسو پوهیږئ چې د سهار له 9 بجو څخه تر ماښام 5 بجو پورې کار کول څومره ستونزمن کیدی شي. د ملا درد، سختۍ او د حرکت کولو توان نلري. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری شیان شتون لري چې کولی شي ستاسو سره ستاسو په دنده کې بریالي کیدو کې مرسته وکړي حتی د دې حالت سره.
انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د مفصلونو یو ډول دی چې په ملا تیر اغیزه کوي. دا ځینې وختونه د بیچټیرو ناروغي بلل کیږي. پدې حالت کې، ستاسو په ملا تیر کې د ملا تیر ترمنځ سوزش شتون لري، او د وخت په تیریدو سره، ملا تیر یوځای کیدل پیل کوي، چې یوه ټوټه جوړوي. دا کولی شي د ملا تیر خپل انعطاف له لاسه ورکړي او مخ په وړاندې منحني شي (سکولیوسس).
برسېره پر دې، یو شمیر نورې نښې نښانې هم شتون لري:
- د پسونو، کولمو بندونو او د اوږو بندونو کې درد یا ناراحتي.
- د سترګو التهاب د سوروالي، درد او د رڼا لیدلو کې ستونزې رامنځته کوي.
د دې ډول نښو نښانو سره، دا تصور کول ګران دي چې یوازې درمل اخیستل یا فزیکي درملنې ته تلل به ستاسو په کار کې مداخله ونکړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د دې په اړه په فعاله توګه فکر وکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د هغه تکلیف کمولو لپاره ګامونه پورته کړئ چې ستاسو بدن یې تجربه کوي. تاسو ممکن د خپل کار ځای څخه د ځانګړي استوګنځایونو غوښتنه هم وکړئ ترڅو ستاسو دنده په سمه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
ولې د درد زغمل ښه نه دي؟
دا ښه نظر نه دی چې یوازې د خپل سوداګرۍ په اړه فکر وکړئ، "او ... دا سمه ده،" او یوازې د کوم بدلون پرته د درد څخه تیر شئ. که تاسو هغه څه وګورئ چې څیړنه ښیي، نو تاسو به وګورئ چې دا څومره احمقانه ده چې یوازې دا زغمل کیږي.
ډیری خلک چې د AS سره مخ دي د دندې بې ثباتۍ یو ډول تجربه کوي، او د 10٪ څخه تر 20٪ پورې خلک چې په فزیکي توګه سخت دندې لري د کار معلولیت د یو ډول خطر سره مخ دي.
په دې ناروغۍ اخته په هرو اوو کسانو کې یو کس باید خپل کاري بار کم کړي یا په بشپړ ډول دندې بدلې کړي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې په هرو دریو کسانو کې یو څوک چې د خرابیدو نښو له امله په روغتون کې بستر کیږي باید د تقاعد عمر څخه دمخه خپلې دندې پریږدي. نو، دا د حیرانتیا خبره نده چې دا هغه څه دي چې تاسو باید په سپکه ونه ګڼئ، سمه ده؟
په خپل کاري ځای کې ساده بدلونونه چې تاسو یې کولی شئ
یوې څیړنې موندلې چې د AS سره خلکو د خپل کاري چاپیریال په تخلیقي ډول تطبیقولو سره د کار پورې اړوند خنډونه د پام وړ کم کړي دي. مهمه نده چې تاسو کوم ډول دنده ترسره کوئ، دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو د AS حالت اداره کولو کې مرسته کوي.
| هغه بدلون چې راوستل کیدی شي | دا څنګه وکړو (ساده) |
|---|---|
| خپله څوکۍ تنظیم کړئ. | که تاسو په میز کار کوئ، نو د خپلې څوکۍ شاته برخه داسې تنظیم کړئ چې ستاسو شا مستقیمه وي او ستاسو اوږې مربع وي. خپلې پښې په فرش باندې ایښودلو سره، د خپلې څوکۍ لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو په شاوخوا یا لږ څه پورته وي. د کوږوالي څخه ډډه وکړئ. |
| خپل ملا ته اضافي ملاتړ ورکړئ. | که چیرې د څوکۍ لخوا چمتو شوی ملاتړ کافي نه وي، نو د تاو شوي تولیه، کوچني بالښت، یا د ملا د ملاتړ بالښت څخه کار واخلئ. |
| حرکت ته دوام ورکړئ. | که ستاسو دنده تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د ناستې اړتیا درکوي، نو د خپل کاري ورځې په جریان کې د پورته کیدو او ګرځیدو لپاره وخت ځانګړی کړئ. په منظم ډول له خپل میز څخه پورته شئ او لنډې وقفې واخلئ. دا عادت کړئ چې په دې وخت کې او د غرمې د وقفې په جریان کې ګرځیدل وکړئ. |
| د حالت په اړه محتاط اوسئ. | کله چې تشناب ته ځئ، په هنداره کې وګورئ چې ستاسو شا مستقیمه ده یا کږه ده. تاسو کولی شئ له یو ملګري څخه هم وغواړئ چې تاسو ته ووایی که تاسو د غونډې په جریان کې کږه یاست. |
| خپل میز پاک وساتئ. | کله چې ناست یاست، نو باید وکولی شئ خپل لاسونه په میز باندې په افقي ډول پرته له کوم فشار څخه آرام کړئ. کله چې کمپیوټر کاروئ، ستاسو مړوندونه باید مستقیم وي او ستاسو ګوتې باید آرام وي. غوره ده چې د کمپیوټر سکرین پورتنۍ څنډه د سترګو په کچه ولرئ. |
| د غځولو تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ. | له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه وغواړئ چې تاسو ته ځینې ساده تمرینونه درکړي چې تاسو یې کولی شئ. دا مه هیروئ حتی که تاسو ټوله ورځ ناست یاست، موټر چلوئ یا وزن پورته کوئ. |
| د درنو شیانو د پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ. | د وزن پورته کولو لپاره دواړه لاسونه وکاروئ. که امکان ولري، نو د دواړو لاسونو سره وزن پورته کړئ، نه یوازې په خپلو ګوتو سره. بار خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا به ستاسو په بندونو فشار کم کړي. هرکله چې امکان ولري فشار ورکړئ او کش کړئ. پورته کول کم کړئ. |
د کار ځای څخه د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
که تاسو دا کارونه په خپله ترسره کړي وي او بیا هم د خپل کار په ترسره کولو کې ستونزه لرئ، نو بل ګام دا دی چې له خپل مشر سره په دې اړه خبرې وکړئ.
تاسو له دې سره څنګه چلند کوئ؟
- چمتووالی ونیسئ: مخکې له دې چې له خپل مشر سره خبرې وکړئ، یوه یا دوه اونۍ وخت ورکړئ چې هغه څه ولیکئ چې تاسو یې کوئ او څه شی تاسو بد احساسوي. دا به تاسو ته د ستونزې روښانه انځور درکړي.
- لیکلی غوښتنه وکړئ: د هغه ځایونو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ لیکلي غوښتنه وکړئ. دا خورا مهمه ده چې د ډاکټر لخوا یو لیک شامل کړئ چې تایید کړي چې تاسو AS لرئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ارګونومیک څوکۍ یا میز غوښتنه وکړئ. یا تاسو کولی شئ د خپل کاري ساعتونو کې د لږ بدلون غوښتنه وکړئ.
په سریلانکا کې، تاسو حق لرئ چې د مناسبو دلایلو لپاره په کارځای کې د دې ډول استوګنځایونو غوښتنه وکړئ. نو د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ.
که تاسو نشئ کولی کار ته دوام ورکړئ نو څه به وي؟
په ځینو سختو قضیو کې، AS کولی شي ستاسو لپاره د کار دوام ناممکن کړي. په داسې قضیو کې، دا مهمه ده چې ستاسو د ټولنیز امنیت ګټو یا د بیمې اختیارونو په اړه پوه شئ. د داسې پریکړې کولو دمخه، غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي، قانوني مشوره وغواړئ.
په یاد ولرئ، د AS اداره کول هڅې ته اړتیا لري. یوازې خپل غاښونه مه وهئ او درد مه زغمئ. د خپل کار ځای بدلولو کې فعال اوسئ ترڅو دا ستاسو لپاره ډیر آرام وي. د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ. تاسو حق لرئ چې له خپل کاري ژوند څخه خوند واخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) د مفصلونو د درد یوه جدي ناروغي ده چې د ملا تیر اغیزمنوي. هغه درد او ناراحتي له پامه مه غورځوئ چې د کار کولو پرمهال رامینځته کیږي.
- ساده شیان لکه د کار څوکۍ او میز تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د بدن لپاره آرام وي. د خپل شا لپاره اضافي ملاتړ وکاروئ.
- د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې مه پاتې کیږئ. ډیر ځله حرکت وکړئ، پورته شئ او ګرځئ، او د ډاکټر لارښوونې سره سم مناسب تمرینونه وکړئ.
- د درنو شیانو د پورته کولو پر مهال مناسب حالت غوره کړئ. د امکان تر حده د درنو شیانو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
- د خپل مالک سره د هغه استوګنځایونو په اړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ښکاره ډول خبرې کولو څخه مه ویره مه کوئ. د ډاکټر لیک به پدې کې ډیره مرسته وکړي.
- تل د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل او درملنه په سمه توګه تعقیب کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم