ستاسو ډاکټر شاید تاسو ته ویلي وي چې غوړ کبان (لکه سالمون، میکریل، سارډین) لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله وخورئ، سمه ده؟ مګر دا غوره ده چې په تیلو کې یې ونه غوړوئ. د دې ویلو اصلي دلیل دا دی چې دا ډول کبان ډیر اومیګا -3 لري، یو غوړ اسید چې زموږ د زړه، دماغ او ډیری نورو شیانو لپاره خورا ګټور دی. زموږ بدن نشي کولی دا اومیګا -3 پخپله جوړ کړي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې دا د هغه خواړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو. راځئ چې د اومیګا -3 په اړه لږ څه وغږیږو، کوم چې ډیری خلک نن ورځ په اړه خبرې کوي.
موږ دا اومیګا-۳ څنګه ترلاسه کولی شو؟
په ساده ډول، د اومیګا-۳ ترلاسه کولو غوره لاره د خوړو له لارې ده، په ځانګړې توګه د دې خوړو څخه:
- غوړ کبان: کبان لکه سارډین، هیرینګ، میکریل، میکریل، ټونا او نور.
- د زغر تخمونه
- مغز: په ځانګړي ډول اخروټ
خو حقیقت دا دی چې زموږ ډېری خلک له دې خوړو څخه کافي اومیګا-۳ نه ترلاسه کوي. په دې حالت کې، ستاسو لومړی ګام باید دا وي چې د دې خوړو د ډېر خوړلو عادت شئ. ځکه چې دا خواړه نه یوازې اومیګا-۳ چمتو کوي، بلکې ډیری مغذي مواد هم چمتو کوي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، لکه پروټینونه، ویټامینونه او منرالونه .
ایا د اومیګا ۳ ډولونه شته؟
هو، د اومیګا ۳ درې اصلي ډولونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي، له کوم ځای څخه راځي، او د بدن لپاره څه کوي.
| د اومیګا-۳ ډول | د ترلاسه کولو اصلي لارې | د بدن خدمت |
|---|---|---|
| EPA (ایکوساپنټاینویک اسید) | کب، د کب غوړي، ځینې هګۍ او قوي شوي خواړه، اومیګا-۳ د ډاکټر نسخې سره یا پرته له دې اخیستل شوي | په بدن کې د التهاب کمولو کې مرسته کوي. |
| DHA (ډوکوساهیکساینیک اسید) | کب، د کب غوړي، د الجي اضافي درمل، اومیګا-۳ د ډاکټر له نسخې سره یا پرته اخیستل شوي | د سالم دماغ فعالیت او بقا لپاره اړین دی. |
| ALA (الفا-لینولینیک اسید) | د نباتاتو پر بنسټ خواړه لکه اخروټ، د زغر تخمونه، د چیا تخمونه، د کینولا غوړ، او د سویا غوړ. | که څه هم دا په بدن کې په EPA او DHA بدلیږي، یوازې ډیره لږه اندازه بدلیږي. |
د هغه ضمیمه چې تاسو یې له درملتون څخه اخلئ او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل ترمنځ توپیر
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. ایا دا دواړه یو شان دي؟ نه. د دواړو ترمنځ لوی توپیر شتون لري.
د ډاکټر له نسخې پرته له درملتون څخه اومیګا-۳ واخلئ (د نسخې پرته اومیګا-۳)
موږ دې ته " اضافي " وایو. دا درمل نه دي. د اومیګا-۳ خوراک چې دوی پکې شامل دي معمولا ټیټ وي. مختلفو څیړنو ښودلې چې هره ورځ په کوچنیو دوزونو کې د دې ډول اضافي موادو اخیستل د ناروغیو مخنیوي یا درملنې کې ډیره ګټه نه ده ثابته شوې.
مهمه خبره دا ده چې د دې ډول اضافي درملو په څیر په کلکه تنظیم شوي ندي. دا پدې مانا ده چې دا مسله کیدی شي چې ایا بوتل په حقیقت کې د اومیګا -3 مقدار لري چې په لیبل کې ویل شوي. دوی ممکن حتی نور ناغوښتل شوي مواد هم ولري.
نسخه اومیګا-۳
دا یوازې اضافي درمل نه دي، بلکې درمل دي. دوی د اومیګا-۳ ډېر لوړ خوراکونه لري. او د دوی د کیفیت او خوندیتوب لپاره د درملو تنظیم کونکو چارواکو لخوا په کلکه ازمول کیږي.
ډاکټر به دا یوازې په ځانګړو قضیو کې وړاندیز وکړي. دا هغه وخت دی کله چې ستاسو په وینه کې د ټرای ګلیسریډ په نوم د غوړ یو ډول خورا لوړ وي (له 500 ملی ګرامه / ډی ایل څخه ډیر). ټرای ګلیسریډونه زموږ په وینه کې د غوړ یو ډول دی، لکه کولیسټرول. د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه د زړه ناروغۍ ، سټروک او پانکریټایټس په څیر ناروغیو خطر زیاتوي.
دا درمل کولی شي ټرای ګلیسریډونه کم کړي او ممکن ښه کولیسټرول (HDL) هم زیات کړي. په هرصورت، ځینې ډولونه ممکن بد کولیسټرول (LDL) هم زیات کړي. له همدې امله، یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ایا دا درمل ستاسو لپاره سم دی.
*ایپانووا، لووازا، اومټریګ، واسیپا* د اومیګا-۳ درملو د څو ډولونو مثالونه دي چې ډاکټران یې سپارښتنه کوي.
راځئ چې د جانبي عوارضو په اړه هم زده کړه وکړو.
د هرڅه په څیر، دا کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې ولري. دا د هغه ډول پورې اړه لري چې تاسو یې اخلئ.
د ډاکټر له نسخې پرته د اخیستل شویو اضافي درملو ډولونه (له نسخې پرته)
د دې تر ټولو عام جانبي عوارض دا دي:
- د کبانو بوی لرونکی غایطه مواد یا په خوله کې د کبانو خوند
- د معدې تکلیف، خواګرځي
نسخې درمل
د دې جانبي عوارض د درملو ډول پورې اړه لري.
- ایپانووا: اسهال، خواګرځي، د معدې درد
- لوازا، اومټریګ: زړه بدوالی، په خوله کې بد خوند، د معدې خپه والی
- واسیپا: د بندونو درد
ډېر مهم: اومیګا-۳، په ځانګړې توګه په لوړه اندازه، کولی شي د وینې په بندیدو اغیزه وکړي. که تاسو د وینې پتلوونکي (د مثال په توګه، وارفارین) یا ځینې NSAIDs (د مثال په توګه، اسپرین، ایبوپروفین) اخلئ، نو تاسو باید د اومیګا-۳ پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم اومیګا-۳ زموږ د بدن لپاره اړین دی، خو زموږ په بدن کې نه تولیدیږي. له همدې امله، دا باید د خوړو څخه ترلاسه شي.
- د اومیګا-۳ ترلاسه کولو لپاره تر ټولو غوره او خوندي لاره د طبیعي خوړو خوړل دي لکه غوړ لرونکي کب او زغر.
- لږ علمي شواهد شتون لري چې د ډاکټر له نسخې پرته له درملتونونو څخه اخیستل شوي د اومیګا-۳ اضافي درمل (د غذايي موادو بشپړونکي) کولی شي د ناروغیو درملنه وکړي.
- د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اومیګا-۳ درمل د هغو خلکو درملنې لپاره کارول کیږي چې په وینه کې د ټرای ګلیسریډونو لوړه کچه لري.
- تل د اومیګا-۳ د هر ډول اضافي درملو د پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو امیندواره یاست، شیدې ورکوئ، یا نور درمل اخلئ (په ځانګړې توګه د وینې کمولو درمل). یوازې یې مه اخلئ.
اومیګا-۳، د کب غوړي، ټرای ګلیسریډونه، کولیسټرول، د زړه ناروغي
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم