آیا ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي چې ستاسو د وینې په وروستي معایناتو کې ستاسو د کولیسټرول کچه یو څه لوړه ده، مګر ډیره لوړه نه ده، او تاسو د 'سرحد' په حد کې یاست؟ دا عادي خبره ده چې کله تاسو دا واورئ نو یو څه ویره او اندیښنه احساس کړئ. "اوه، ایا زه اوس لوړ کولیسټرول لرم؟" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر اندیښنه مه کوئ. دا د ترافیکي څراغ په ژیړ کیدو کې د خبرتیا څراغ په څیر دی. مخکې لدې چې سور شي، پدې معنی چې ستاسو د کولیسټرول کچه "لوړه" ده، تاسو غوره چانس لرئ چې خپل ژوند بدل کړئ او بیرته صحي کچې ته ورسیږئ.
په ساده ډول، که ستاسو د کولیسټرول کچه د هر ډیسی لیټر (mg/dL) د 200 او 239 ملی ګرامه ترمنځ وي، دا هغه څه دي چې موږ یې 'سرحدي' کولیسټرول بولو. مګر ډاکټر یوازې د دې شمیرې پراساس پریکړه نه کوي. هغه به ډیری فکتورونه په پام کې ونیسي، پشمول ستاسو "خراب" کولیسټرول ( LDL )، ستاسو "ښه" کولیسټرول (HDL)، ایا تاسو نور شرایط لرئ لکه د شکر ناروغۍ ، د وینې لوړ فشار ، او ایا تاسو سګرټ څکوئ ، ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو درملنې ته اړتیا لرئ یا ایا د ژوند طرز بدلون به کافي وي.
ولې موږ د کولیسټرول په اړه دومره فکر کولو ته اړتیا لرو؟
کولیسټرول یو مومی او غوړ ماده ده چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. زموږ ځیګر هغه اندازه تولیدوي چې موږ ورته اړتیا لرو. مګر موږ د څارویو محصولاتو په څیر شیانو څخه هم کولیسټرول ترلاسه کوو. ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې دا کولیسټرول په بدن کې راټول شي.
فکر وکړئ لکه د اوبو د پایپ دننه خاورې راټولیږي، اضافي کولیسټرول زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي. په طبي اصطلاح کې، موږ دې ته ' ایتھروسکلروسیس ' وایو. دا هغه څه دي چې کولیسټرول راټولیږي او د وینې رګونه تنګوي. بیا زړه هغه وینه نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.
د خواشینۍ خبره دا ده چې موږ د لوړ کولیسټرول هیڅ نښې نه وینو. دا د یو خاموش دښمن په څیر دی. له همدې امله سپارښتنه کیږي چې ستاسو د کولیسټرول کچه لږترلږه په هرو پنځو کلونو کې یو ځل معاینه شي.
ځینې خلک ممکن د سینې درد (انجینا) تجربه کړي. خو تر هغه وخته پورې د وینې رګونه خورا تنګ وي. که چیرې د وینې رګونه په بشپړه توګه بند شي، نو د زړه د حملې خطر خورا لوړ دی. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې د دې پیښیدو انتظار کولو دمخه د وینې معاینې سره خپل کچه وپیژنئ.
راځئ چې د کولیسټرول راپور کې ارزښتونه درک کړو.
کله چې تاسو د کولیسټرول ازموینه (د لیپید پروفایل) کوئ، نو ډیری ارزښتونه شتون لري. یوازې د ټول کولیسټرول ارزښت لیدل کافي ندي. نور ارزښتونه هغه څه دي چې واقعیا مهم دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د کولیسټرول ډول | څه به کېږي؟ |
|---|---|
| LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) | دا "خراب کولیسټرول" دی. دا هغه څه دي چې د وینې رګونو کې راټولیږي او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. غوره ده چې دا کچه د امکان تر حده ټیټه وساتل شي. |
| HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) | دا "ښه کولیسټرول" دی. دا څه کوي چې د وینې رګونو څخه بد کولیسټرول راټولوي او ځیګر ته یې رسوي. ځیګر بیا دا له بدن څخه لرې کوي. نو دا ارزښت څومره لوړ وي، هومره ښه وي. |
| ټرای ګلیسریډونه | دا د غوړو یو بل ډول دی چې په وینه کې موندل کیږي. دا په بدن کې د غوړو حجرو په توګه زیرمه کیږي. د دې ارزښت زیاتوالی د زړه د ناروغۍ خطر هم زیاتوي. |
آیا ستاسو په راپور کې ارزښتونه داسې دي؟
اوس راځئ وګورو چې د دې ارزښتونو څخه هر یو د خطر کومه کچه استازیتوب کوي. تاسو باید خامخا د دې ارزښتونو پراساس د خپل خطر په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ښځې: باید د ۵۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه پورته وي.
(د دې ارزښتونو څخه ښکته کېدل خطرناک دي)
| ازموینه | صحي کچه | سرحدي کرښه | لوړ خطر |
|---|---|---|---|
| ټول کولیسټرول | له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډیلي څخه کم | ۲۰۰ - ۲۳۹ ملی ګرامه/ډیلیټر | د ۲۴۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه پورته |
| LDL (خراب) کولیسټرول | له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیلیټر څخه کم | ۱۳۰ - ۱۵۹ ملی ګرامه/ډیسی لیټر | له ۱۶۰ ملی ګرامه/ډیلي څخه پورته (له ۱۹۰ څخه پورته ډېر لوړ دی) |
| HDL (ښه) کولیسټرول | |||
| ټرای ګلیسریډونه | له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډیلیټر څخه کم | ۱۵۰ - ۱۹۹ ملی ګرامه/ډیلیټر | له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډیلي څخه پورته (له ۵۰۰ څخه پورته ډېر لوړ دی) |
راځئ چې په پخلنځي کې بدلون پیل کړو!
ستاسو د بد کولیسټرول (LDL) کمولو او ستاسو د ښه کولیسټرول (HDL) زیاتولو لپاره غوره ځای پخلنځی دی. د خوړلو طریقې بدلول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- سره غوښه کمه کړئ: هغه غوښې محدود کړئ چې په زیاته اندازه مشبوع غوړ او کولیسټرول ولري، لکه غوښه او خنزیر. پرځای یې د غوښې کمې ټوټې غوره کړئ. د پروسس شویو غوښو لکه ساسیج او بیکن څخه لرې اوسئ.
- د چرګ پوستکی لرې کړئ: د چرګ پوستکی د چرګ د غوړ ډیره برخه لري، نو د پخولو دمخه یې پوستکی لرې کړئ.
- ډېر کب وخورئ: غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، ټونا، میکریل او سارډین لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله په خپل رژیم کې شامل کړئ. په دې خوړو کې موجود اومیګا-۳ غوړ اسیدونه د زړه لپاره ډېر ښه دي.
- د مشبوع غوړو مقدار محدود کړئ: د بشپړ کریم شیدو، پنیر، مکھن، مایونیز، مارجرین او د ناریل غوړ مصرف محدود کړئ.
- هغه خواړه وخورئ چې فایبر ولري: هغه خواړه وخورئ چې فایبر ولري لکه اوربشې، وربشې، مڼې، ګازرې، لوبیا او کاهو. دا د بد کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
- ښه غوړي وکاروئ: د پخلي لپاره د مکھن او لنډولو پر ځای د غیر مشبوع غوړو لکه زیتون غوړ او کینولا غوړ څخه کار واخلئ. مغز لرونکي لکه بادام، کاجو او ایوکاډو د زړه د روغتیا لپاره د غوړو ښې سرچینې دي.
تمرین اړین دی.
تمرین کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه له پولې څخه صحي کچې ته بیرته راوستلو کې مرسته وکړي.
په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې د منځنۍ کچې شدت تمرین وکړئ، لکه تیز قدم وهل، بایسکل چلول ، یا لامبو وهل. په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقې بشپړولو لپاره هڅه وکړئ.
کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د زړه ضربان لوړیږي. دا ستاسو "ښه" کولیسټرول (HDL) زیاتوي. یو څه تمرین کول د هیڅ نه کولو په پرتله خورا غوره دي.
راځئ چې نور مهم شیان هم په یاد ولرو.
اضافي وزن کم کړئ
که تاسو ډیر وزن لرئ، د وزن کمول کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه راټیټه کړي. حتی ستاسو د بدن د وزن یوازې 5٪ کمول کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه باندې مثبت اغیزه ولري. کله چې د رژیم او تمرین سره یوځای شي، دا ځینې وختونه د درملو اخیستلو په څیر اغیزمن کیدی شي.
نن ورځ سګرټ څکول پریږدئ.
که تاسو سګرټ څکوئ، نو د دې عادت پریښودل کولی شي ستاسو د "ښه" کولیسټرول (HDL) کچه شاوخوا 10٪ لوړه کړي. دا نه یوازې ستاسو د زړه لپاره بلکې ستاسو د ټول بدن لپاره لویه مرسته ده.
د ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ.
کله چې تاسو د ژوند طرز کې دا بدلونونه پیل کړئ، نو تاسو باید د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وقفو کې بیا خپله وینه معاینه کړئ. دا مهمه ده چې وګورئ چې ستاسو د کولیسټرول کچه د دې بدلونونو لخوا کنټرول کیږي. ځینې وختونه، یوازې د ژوند طرز بدلونونه ممکن کافي نه وي. په داسې حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د درملو اخیستل پیل کړئ (لکه سټیټینز) .
کور ته د وړلو پیغام
- 'د پولې کولیسټرول' د وېرې وړ خبره نه ده، دا د خطر خبرداری دی. اوس د اقدام کولو لپاره غوره وخت دی.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کولیسټرول راپور کې د LDL، HDL، او ټرای ګلیسریډونو دقیق ارزښتونه پوهیږئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- خپل رژیم بدل کړئ. غوړ، سره غوښه، او مساله لرونکي خواړه کم کړئ، او ډیر کب، سبزیجات، میوې او فایبر لرونکي خواړه وخورئ.
- هره ورځ ورزش وکړئ. په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ګرځېدل عادت کړئ.
- که تاسو ډیر وزن لرئ، وزن کم کړئ. که تاسو سګرټ څکوئ، نن ورځ پریږدئ.
- د ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. که اړتیا وي، درمل د نسخې سره سم وخورئ.
کولیسټرول، د پولې پورې غاړې کولیسټرول ، لوړ کولیسټرول، د زړه ناروغي، LDL، HDL، ټرای ګلیسریډونه، د کولیسټرول کچه، د کولیسټرول کمولو څرنګوالی، د زړه روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم