ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ویلي وي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله غوړ کب (نه غوړ شوی) وخورئ. د مثال په توګه، کب لکه سالمون، میکریل، هیرینګ او سارډین. د دې اصلي دلیل دا دی چې دا کبونه د اومیګا -3 غوړ اسیدونو څخه بډایه دي. دا صحي غوړ دي چې ستاسو د زړه، دماغ او ستاسو په بدن کې د ډیری نورو دندو لپاره ښه دي.
ولې اومیګا-۳ زموږ لپاره دومره مهم دي؟
په ساده ډول، زموږ بدنونه نشي کولی چې اومیګا-۳ پخپله جوړ کړي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې دا مغذي مواد له هغو خوړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو. د اومیګا-۳ ترلاسه کولو لپاره غوره طبیعي لارې دا دي:
- غوړ کبان: کبان لکه میکریل، هیرینګ، سارډین، سارډین او ټونا.
- د زغر تخمونه
- مغز لکه اخروټ
خو، که څه هم دا غوره ده چې دا له خوړو څخه ترلاسه کړئ، ډیری خلک د خپل ورځني رژیم څخه کافي اومیګا-۳ نه ترلاسه کوي. که دا ستاسو لپاره قضیه وي، نو لومړی ګام باید دا وي چې کب او نور اومیګا-۳ بډایه خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ. ځکه چې دا خواړه نه یوازې اومیګا-۳ چمتو کوي، بلکې ډیری نور مغذي مواد هم چمتو کوي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، لکه پروټین، ویټامینونه او منرالونه .
راځئ چې د اومیګا ۳ اصلي ډولونو په اړه زده کړه وکړو.
د اومیګا-۳ شحمي اسیدونو درې اصلي ډولونه شتون لري. د هغوی د ساده پوهیدو لپاره، لاندې جدول وګورئ.
| د اومیګا-۳ ډول | په عمده توګه شتون لري | دا بدن ته څه کوي؟ |
|---|---|---|
| EPA (ایکوساپنټاینویک اسید) | کب، هغه خواړه لکه هګۍ چې د اومیګا-۳ سره غني شوي وي، او د کب د تیلو ګولۍ. | په بدن کې د التهاب کمولو کې مرسته کوي. |
| DHA (ډوکوساهیکساینیک اسید) | په کبانو کې، قوي شوي خواړه، د کب د تیلو ګولۍ، او د الجي څخه جوړ شوي اضافي درمل. | د سالم دماغ فعالیت او بقا لپاره اړین دی. |
| ALA (الفا-لینولینیک اسید) | په اخروټ، چیا تخمونو، زغر تخمونو، او د سبزیجاتو غوړیو لکه کینولا او سویابین کې. | بدن دا ALA په ډیرو فعالو بڼو EPA او DHA بدلوي، مګر یوازې په ډیر لږ مقدار کې . |
آیا د نسخې پرته درمل (د نسخې پرته) په ریښتیا هم کار کوي؟
دلته یوه ډېره مهمه خبره ده. د ناروغۍ د مخنیوي یا درملنې لپاره ترسره شوي ډیری مطالعاتو ښودلې چې هره ورځ د ټیټ خوراک اومیګا-۳ اضافي درمل (کوم چې تاسو کولی شئ د نسخې پرته واخلئ) اخیستل د پام وړ روغتیایی ګټې نه وړاندې کوي.
یوازینۍ په څرګنده توګه ثابت شوي روغتیایی ګټې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د لوړ خوراک اومیګا - 3 (نسخې ځواک اومیګا - 3) په بڼه دي.
له همدې امله، که تاسو یوازې د درملتون څخه د اومیګا-۳ ګولۍ واخلئ او وخورئ، نو ممکن هغه پایلې ونه درکوي چې تاسو یې تمه لرئ.
نو د هغه اومیګا-۳ چې ډاکټر یې لیکي او د نسخې اومیګا-۳ ترمنځ څه توپیر دی؟
هغه اومیګا-۳ ګولۍ چې ډاکټر یې ستاسو لپاره لیکي، د اومیګا-۳ خورا لوړ خوراک لري د هغو ګولیو په پرتله چې تاسو یې په کاونټر کې اخیستلی شئ. دوی د کیفیت او خوندیتوب لپاره د درملو تنظیم کونکو چارواکو لخوا په منظم ډول څارل کیږي.
کله چې د وینې د لیپیدونو خبره راځي، نو پدې کې ښه کولیسټرول (HDL)، بد کولیسټرول (LDL)، او ټرای ګلیسریډونه شامل دي. ستاسو ډاکټر به ډیر احتمال ولري چې ستاسو لپاره اومیګا -3s وړاندیز کړي که ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه ډیره لوړه وي (له 500 ملی ګرامه / ډی ایل څخه ډیر).
ځینې څیړنې ښیي چې دا درمل کولی شي ستاسو د ښه کولیسټرول (HDL) کچه لوړه کړي. په هرصورت، دوی کولی شي ستاسو د بد کولیسټرول (LDL) کچه هم لوړه کړي. ځکه چې ډیری فکتورونه شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي، یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ایا دا درمل ستاسو لپاره سم دی.
د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي. دوی کولی شي د پانقراس د التهاب (پانکریټایټس) لامل هم شي.
دلته د اومیګا-۳ درملو ځینې ډولونه دي چې ډاکټران یې وړاندیز کوي:
- `ایپانووا` (اومیګا-۳-کاربوکسیلیک اسیدونه) - دا دواړه EPA او DHA لري.
- `لووازا` (اومیګا-۳-اسید ایتیل ایسټرونه) - دا هم EPA او DHA دواړه لري.
- `اومتریګ` (اومیګا-۳-اسید ایتیل ایسټرونه) - پدې کې EPA او DHA دواړه هم شامل دي.
- `واسکپا` (آیوکوساپنټ ایتیل) - دا یوازې EPA لري.
ایا د دې ګولیو کوم جانبي عوارض شته؟
هو، د هر درمل په څیر، دا کولی شي جانبي عوارض ولري. دا د هغه ډول پورې اړه لري چې تاسو یې اخلئ.
د درملتون څخه د نسخې پرته اومیګا-۳
د اومیګا ۳ هغه اندازه چې په لیبل کې ښودل شوې ده ممکن په حقیقت کې په ګولیو کې نه وي. ځکه چې دوی د درملو په څیر په کلکه تنظیم شوي ندي، دوی ممکن نور ناغوښتل شوي اجزا هم ولري. کوچني اړخیزې اغیزې پدې کې شامل دي:
- په خوله کې د کبانو بوی یا د کبانو خوند
- د معدې تکلیف
که تاسو امیندواره یاست، شیدې ورکوئ، د وینې کمولو درمل اخلئ، یا د کب / سمندري غذا سره حساسیت لرئ ، نو تاسو باید د دې اضافي درملو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د نسخې اومیګا-۳
دا جانبي عوارض د درملو ډول پورې اړه لري.
| د درملو ډول | ممکنه جانبي عوارض |
|---|---|
| ایپانووا | اسهال، خواګرځي، د معدې درد. |
| لووازا او اومټریګ | پړسوب، په خوله کې ناخوښه خوند، د معدې درد. |
| واسیپا | د بندونو درد. |
مهمه خبره چې باید ورته پام وشي!
کله چې په لوړه اندازه وخوړل شي، اومیګا-۳ کولی شي د وینې په بندیدو اغیزه وکړي. دا پدې مانا ده چې که تاسو وینه بهیږي، نو ممکن د وینې بندیدو لپاره ډیر وخت ونیسي. له همدې امله، که تاسو د وارفارین/کوماډین په څیر د وینې پتلوونکي اخلئ، یا که تاسو د درد وژونکو لکه اسپرین یا ایبوپروفین ډیری وخت کاروئ، نو دا اړینه ده چې د اومیګا-۳ اخیستلو دمخه خپل ډاکټر ته د دې په اړه ووایاست.
کور ته د وړلو پیغام
- د اومیګا-۳ ترلاسه کولو لپاره تر ټولو غوره او خوندي لاره د طبیعي خوړو خوړل دي، لکه غوړ لرونکي کب.
- د ډاکټر له نسخې پرته د درملتونونو څخه اخیستل شوي د اومیګا-۳ ټیټ خوراک ګولۍ د طبي شرایطو په درملنه کې هیڅ ثابته ګټه نلري.
- ډاکټر به په عمده توګه د هغو خلکو لپاره چې د وینې ټرای ګلیسریډ کچه یې لوړه وي اومیګا-۳ تجویز کړي. دا باید یوازې د طبي مشورې لاندې واخیستل شي.
- خپل ډاکټر ته د هر هغه اضافي درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ، په ځانګړې توګه که تاسو امیندواره یاست، شیدې ورکوئ، یا نور درمل اخلئ.
- د اومیګا-۳ لوړ خوراکونه په خپله مه اخلئ. یوازې ستاسو ډاکټر پوهیږي چې ستاسو د روغتیا لپاره څه غوره دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم