تاسو ممکن د څو پونډو وزن کمولو هڅه کوئ. یا تاسو ممکن د ډیر وزن کمولو هڅه کوئ. شاید تاسو د زړه حمله کړې وي او اوس تاسو اړتیا لرئ چې د هغه څه په اړه ډیر محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ. هر دلیل چې وي، د سالم ژوند لپاره ښه رژیم اړین دی.
د اورنش رژیم څه شی دی؟
دا د ډین اورنش په نوم یو ډاکټر معرفي کوي. هغه وايي چې د "دا خواړه مه خورئ، یوازې دا وخورئ" په څیر سخت قوانین جوړولو پرځای، موږ باید دې مسلې ته په انعطاف منونکي ډول چلند وکړو.
د هغه د خوړو پلان "سپیکٹرم رژیم" بلل کیږي. په ساده ډول، هغه خواړه په پنځو اصلي کټګوریو ویشي.
- لومړۍ ډله: دا زموږ د بدن لپاره خورا ګټور او صحي خواړه لري.
- پنځمه ډله: پدې کې هغه خواړه شامل دي چې موږ یې باید ډیر لږ وخورو، یا لږترلږه محدود کړو.
مفکوره دا ده چې هرڅومره چې تاسو د لومړۍ ډلې خواړو ته متوجه شئ، هومره به ستاسو روغتیایی ګټې زیاتې شي، لکه د وزن کمول او د زړه ناروغۍ خطر کمول.
تر ټولو مهمه دا ده چې دا رژیم یوازې د خوړو په اړه نه دی. ښاغلی اورنش ټینګار کوي چې پدې صحي ژوند کې دا هم شامل دي چې تاسو څومره فعال یاست، تاسو څنګه له فشار سره معامله کوئ، او هغه مینه او ملاتړ چې تاسو د کورنۍ او ملګرو څخه ترلاسه کوئ.
موږ باید څه وخورو او په دې رژیم کې څه محدود کړو؟
په دې غذايي پلان کې هیڅ شی په بشپړه توګه منع نه دی. په هرصورت، ستاسو د اهدافو (د وزن کمول، د زړه ناروغۍ کنټرول) پورې اړه لري، تاسو ممکن د هغه خواړو اندازه محدوده کړئ چې تاسو یې خورئ. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| نور وخورئ | په پام وړ ډول محدود کړئ |
|---|---|
| تازه میوې او سبزیجات | غوړي او غوړي |
| فلیکي مغز لرونکي (د مثال په توګه، نخود، نخود، شنه لوبیا) | ټول غوښه (د چرګانو په ګډون) او سمندري خواړه |
| ټول غلې دانې (د مثال په توګه، نسواري وريجې، د غنمو غوښه، اوربشې) | مغز او تخمونه |
| د توفو او سویا پر بنسټ محصولات | د هګۍ زيړ |
| د هګۍ سپین | لوړ غوړ لرونکي خواړه لکه ناریل او ایوکاډو |
| شنه چای | د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات (مسته، پنیر، شیدې) |
| بې غوړه خواږه | کافین (پرته له شنه چای) او الکول |
ایا دا تعقیب کول ګران دي؟
غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو څومره په کلکه غواړئ دا پروګرام تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ د کوچني بدلون سره پیل وکړئ، یا د لوی هدف لپاره لوی بدلون رامینځته کړئ.
ننګونې څه دي؟
د هغه چا لپاره چې غوښه او کب خوښوي، او د پروسس شوي خواړو سره عادت لري، دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې ورسره سمون ومومي. په ځانګړي توګه که تاسو د زړه ناروغۍ په څیر ناروغي لرئ، تاسو ممکن د غوړ مقدار باندې ډیر محدودیتونه ولرئ چې تاسو یې په خپل رژیم کې اضافه کولی شئ.
باغداري او سودا کول
دا طریقه اکثرا د بازار څخه د تازه، موسمي سبزیجاتو او میوو کارولو ته هڅونه ورکوي. د تعقیب لپاره اسانه، خوندور ترکیبونه د ښاغلي اورنیش په پروګرام کې هم موندل کیدی شي.
ورزش او ذهني هوساینه
هغه د ساده او اعتدال تمرین سپارښتنه کوي، لکه هره ورځ د ۲۰-۳۰ دقیقو لپاره چټک قدم وهل، او همدارنګه د فشار مدیریت تمرینونه لکه یوګا او مراقبت.
د ډاکټرانو نظر څه دی؟
هو، ډیری ډاکټران پدې باور دي چې دا اورنش رژیم واقعیا اغیزمن دی.څېړنو ثابته کړې ده چې دا په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ښه ده چې د زړه ناروغي لري یا هغه کسان چې د زړه ناروغۍ خطر لري.
دا په اصل کې یو ډیر کم غوړ لرونکی رژیم دی او په پیچلي کاربوهایډریټونو کې لوړ دی، لکه میوې، سبزیجات، او ټول غلې دانې. دا دا د لوړ فایبر رژیم او ټیټ کالوري جوړوي.
که څه هم ځینې ډاکټران په دې باور دي چې دا کم غوړ، لوړ کاربوهایډریټ خواړه کولی شي د وینې ټرای ګلیسریډ کچه لوړه کړي، اوږدمهاله څیړنې ښیي چې د دې رژیم سره تړلی د وزن کمول کولی شي د ټرای ګلیسریډونو، د وینې شکر او د وینې فشار کنټرول کې مرسته وکړي.
خو په یاد ولرئ، دا تل خوندي او غوره ده چې د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل کورنۍ ډاکټر سره د مشورې لپاره خبرې وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو اوږدمهاله ناروغي لکه د شکر ناروغۍ، لوړ کولیسټرول، یا د زړه ناروغي لرئ.
د دې رژیم زیانونه څه دي؟
په دې کې اصلي ننګونه د اوږدې مودې لپاره د دې ساتل دي. که تاسو د مخکې له مخکې د خوړو پلان کولو او په کور کې د پخلي کولو عادت نه لرئ، نو دا به ستاسو لپاره یو لوی بدلون وي. همدارنګه، د بهر خوړلو یا د جشنونو په جریان کې د دې خوړو طریقې ته غاړه ایښودل یو څه ستونزمن کیدی شي. له همدې امله، ځینې خلک ممکن یو څه وخت وروسته له دې څخه ستړي شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د اورنش رژیم هغه سخت قوانین نه دي چې وايي "دا شیان مه خورئ"، بلکې یو انعطاف منونکی میتود دی چې خواړه په کټګوریو ویشي او په ښو شیانو ټینګار کوي.
- تمرکز د نباتاتو پر بنسټ خواړو لکه سبزیجاتو، میوو، ټول غلو او مغز لرونکو باندې دی. غوړ او د څارویو محصولات خورا محدود دي.
- څېړنو ثابته کړې ده چې دا طریقه د زړه د ناروغۍ په کنټرول او د وزن کمولو کې خورا مؤثره ده.
- دا ډېر وقف او د خوړو پلان جوړولو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې د غوښې او پروسس شویو خوړو خوړلو سره عادت لري.
- دا اړینه ده چې د هر نوي رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو طبي ستونزه لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم