زموږ څخه ډیری دا په یو وخت کې تجربه کړې ده، سمه ده؟ تصور وکړئ چې تاسو یوې ښې میلمستیا ته تللي یاست، یا له سختې ورځې څخه کور ته راغلي یاست، او کله چې تاسو یو خوندور خواړه ګورئ، نو تاسو غواړئ چې ډیر وخورئ که څه هم تاسو ډک یاست. ځینې وختونه، کله چې موږ غمجن، ستړي یا له عادت څخه وتلي یو، موږ حتی هغه وخت هم خورو چې موږ وږي نه یو. دا هغه څه دي چې موږ یې ډیر خوړل بولو . پداسې حال کې چې دا کله ناکله پیښیدل عادي خبره ده، دا ستاسو د بدن لپاره ښه نه ده که چیرې دا عادت شي.
ډېر خوراک څه شی دی؟
په ساده ډول، ډیر خوړل هغه وخت دي کله چې تاسو ډیر خواړه خورئ حتی کله چې ستاسو معده ډکه وي او تاسو "بس، اوس بس" ته اشاره کوئ. دا پدې مانا ده چې د لوږې پرته د بل دلیل لپاره خواړه خورئ. مګر دا باید د رواني ناروغۍ سره مغشوش نشي چې ځینې خلکو یې "د خوړلو اختلال" بللی دی، سمه ده؟ دا یو مختلف، ډیر پیچلی حالت دی.
موږ ټول وخت په وخت ډیر خوراک کوو. دا زموږ په بدن کې د بیولوژیکي پروسې سره تړاو لري. ایا تاسو په یاد لرئ، کله چې موږ عصبي یا فشار لرونکي یو، زموږ بدن د "کورټیسول" په نوم یو هورمون تولیدوي. کله چې دا "کورټیسول" هورمون زیات شي، زموږ بدن فکر کوي، "اوه، یو څه غلط دي! موږ باید ژر تر ژره خواړه ومومو." دا هغه وخت دی چې موږ د هغو خوړو د خوړلو لیوالتیا احساسوو چې بوره، غوړ او مالګه پکې لوړه وي.
همدارنګه، تاسو څومره ژر خورئ، څه خورئ، کله خورئ، او د خوړلو پرمهال څه کوئ، ټول رول لوبوي. که څه هم کله ناکله ډیر خوړل سم دي، په منظم ډول ډیر خوړل کولی شي د معدې درد، د زړه سوځیدنه، د اشتها کنټرول کې بدلون او د وزن زیاتوالي لامل شي.
ولې موږ ډېر خوراک کوو؟ لاملونه یې څه دي؟
ډېر لاملونه شته چې ولې موږ ډېر خورو. ځینې یې د هغه خوړو ډولونو پورې اړه لري چې موږ یې خورو، پداسې حال کې چې نور یې د دې سره تړاو لري چې ولې او کله خورو. راځئ چې اصلي لاملونو ته یوه کتنه وکړو.
احساساتي خواړه او هورمونل اغیز
- احساساتي خواړه: ډیری وخت، موږ هغه وخت خورو کله چې موږ فشار ، غمجن، ستړي یا په ذهن کې یو څه لرو. تصور وکړئ، کله چې موږ په دفتر کې له یوې ستونزې څخه کور ته راځو، موږ د آرام کولو لپاره خوندور خواړه خورو. کله چې موږ خواړه خورو، زموږ دماغ د "انډورفین" په نوم د خوښۍ هورمونونه خپروي. نو د خوړو خوړل هغه څه دي چې موږ خوشحاله کوي. کله چې موږ د ځان د خوښولو لپاره خورو، نه د وږې کیدو لپاره، موږ ډیر احتمال لرو چې ډیر وخورو.
- د هورمونونو لوبه: په نورمال ډول، زموږ اشتها د هورمونونو سیګنالونو لخوا کنټرول کیږي. د خوړلو څخه لږ وروسته، هورمون "(غریلین)" زیاتیږي او موږ وږی احساسوو. د خوړلو وروسته، هورمون "(لیپټین)" دماغ ته وایي، "بس، زه ډک یم." مګر کله چې موږ ډیر خواړه خورو، د دې هورمون سیسټم توازن له لاسه ورکوي. بیا، د انرژۍ لپاره د خوړلو پرځای، موږ د خوښۍ لپاره خوړلو ته لیواله کیږو.
د خوړو د ډولونو او د خوړو د عادتونو اغیز
- غوره خواړه:که موږ د خوښې خواړه ولرو، نو د هغوی خوړل یو څه ستونزمن دي، ایا نه دي؟ د خپلو خوښې خواړو په اړه فکر وکړئ لکه فرانسوي غوړي، پیزا، چاکلیټ، آیس کریم. تاسو غواړئ چې نور یې وخورئ.
- ډېر پروسس شوي خواړه: په دې ورځو کې ډېر خواړه چې په دوکانونو کې شتون لري، لکه بسکټ او نرم مشروبات، ډېر پروسس شوي او د خوندونو او محافظتي موادو څخه ډک دي. دا خواړه زموږ دماغ هڅوي چې حتی کله چې موږ مړ یو، نور وخورو.
- د ورځې وخت: ډیری خلک د شپې ډیر خوراک کوي. موږ د تلویزیون لیدلو پرمهال یا یوازې هغه وخت چې ناست یو د ورځې د ستړیا د کمولو لپاره یو څه خوړلو ته زړه ښه کوو. موږ پدې وخت کې خواړه نه یوازې د دې لپاره خورو چې زموږ بدن انرژي ته اړتیا لري.
- ټولنیز وضعیت: موږ ډیری وخت د خوړو شاوخوا راټولیږو، سمه ده؟ په محفلونو کې، کله چې موږ له ملګرو سره ګورو، کله چې موږ له کورنۍ سره یوځای کیږو، خواړه د ژوند یوه لازمي برخه ده. په داسې وختونو کې، موږ په خبرو اترو کې ښکیل کیږو، او ځکه چې نور خواړه خوري، موږ ځینې وختونه ډیر خورو که څه هم موږ ډک یو، حتی که دا یو څه نا آرامه وي.
- لوی پلیټونه، د بوفې سټایل (لوی برخې): کله چې تاسو رستورانت ته ځئ، یا په بوفې کې خواړه خورئ، نو د شریکولو او ډیر خوړلو لپاره ډیر ځای شتون لري.
- ځینې درمل: ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي د بشپړتیا احساس کم کړي. که تاسو د نوي درمل پیل کولو وروسته دا احساس کوئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- ځینې طبي شرایط: ځینې طبي شرایط لکه "(د حیض څخه مخکې سنډروم)" (یو حالت چې د حیض څخه مخکې پیښیږي)، "(غیر معمولي خپګان)" (د خپګان یوه بڼه)، "(اضطراب)" (اضطراب)، "(پریډر-ویلی سنډروم)"، "(کلین-لیون سنډروم)" هم کولی شي تاسو ډیر خوراک ته اړ کړي.
کله چې تاسو ډیر خوراک کوئ څه پیښیږي؟ نښې یې څه دي؟
کله چې تاسو ډیر وخورئ، تاسو ممکن د دې په څیر نښې تجربه کړئ:
- د تیزابو ریفلکس: د معدې د التهاب سره ورته.
- پړسوب: په معده کې د ډکوالي احساس.
- د معدې پړسوب ("ګاز"): معده له ګاز ډکېږي.
- د زړه سوځیدنه: د سینې په مینځ کې د سوځیدنې احساس.
- زړه بدوالی: داسې احساس کول چې کانګې به کوئ.
- د معدې درد: د معدې درد.
- ستړی او سست: د ستړیا او سستۍ احساس کول.
خو په یاد ولرئ، دا نښې نښانې د نورو شیانو له امله هم رامینځته کیدی شي، نه یوازې د ډیر خوړلو له امله. که دا نښې نښانې له یوې ورځې څخه ډیر دوام وکړي، خراب شي، یا له یوې اونۍ څخه ډیر دوام وکړي، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
معمولا، د ډیر خوړلو له امله رامینځته شوی تکلیف په څو ساعتونو کې کمیدل پیل کوي. لږ ګرځیدل او د اوبو څښل کولی شي ژر آرام ورکړي.
مهم:تاسو ممکن د خوړلو پای ته رسیدو څخه شاوخوا 20 دقیقې وروسته احساس ونکړئ چې تاسو ډیر خواړه خوړلي دي. دا هغه وخت دی چې تاسو د معدې درد او ستړیا احساس کوئ.
که ډېر خوراک وکړئ څه وکړئ؟ څنګه ارام ترلاسه کړئ؟
که تاسو وخت په وخت ډیر خوراک کوئ نو د ګناه یا شرم احساس مه کوئ. دا د هرچا لپاره توپیر لري. تاسو به د څو ساعتونو لپاره یو څه نا آرامه احساس وکړئ. پدې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل هاضمي سیسټم کار کولو پرمهال له ځان سره مهربان اوسئ. یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل بدن سره مرسته وکړئ:
- ګرځېدل: د سپک تمرین په توګه د لنډ وخت لپاره ګرځېدل کولی شي د ګاز کمولو او د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي.
- اوبه وساتئ: ستاسو د هاضمې سیسټم د دې اضافي خواړو هضمولو لپاره ډیرو اوبو ته اړتیا لري. د ساده اوبو سربیره، د زنجبیل چای، د دانه چای، او کیمومائل چای په څیر شیان کولی شي د معدې درد کمولو او ګاز کمولو کې مرسته وکړي.
- د انټاسید اخیستل: د درملتون څخه د انټاسید (د زړه د سوځیدو او هاضمې لپاره درمل) اخیستل هم ممکن آرام ورکړي. په هرصورت، دا ښه نظر نه دی چې دا ټول وخت عادت کړئ.
د "انټاسیدونو" جانبي عوارض: ځینې خلک ممکن د "انټاسیدونو" اخیستو پرمهال قبضیت، اسهال، د غایطه موادو رنګ کې بدلون، او د معدې درد تجربه کړي.
څنګه د ډېر خوراک مخه ونیسو؟
حتی که تاسو کله ناکله ډیر وخورئ، که دا عادت شي، دا کولی شي زموږ د بدن د لوږې تنظیم کولو لاره بدله کړي او د وزن زیاتوالي لامل شي. اصلي دلیل چې موږ ډیر خورو دا دی چې دا موږ ته ښه احساس راکوي. نو، د خوړلو پرته د هغه شیانو ترسره کول چې تاسو خوشحاله کوي مرسته کولی شي. د ځان ښه پاملرنه تمرین کړئ: تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ (مګر ډیر خوب مه کوئ)، او په ټولنیزو رسنیو کې کموالی راولئ.
یو څو نور شیان چې مرسته کولی شي:
- الکول محدود کړئ: کله چې موږ الکول څښو نو موږ ډیر خورو، نو غوره ده چې د الکولو مصرف کم کړو.
- د مالګې زیات خواړه کم کړئ: د مالګې زیات خواړه خوړل د خوږو لپاره ستاسو لیوالتیا زیاتوي.
- ډېر سبزیجات او میوې وخورئ: څرنګه چې دا خواړه په زیاته اندازه فایبر لري، نو تاسو به لږ وخورئ او ژر به مړ شئ.
- د فشار مدیریت: د فشار هورمونونه کولی شي د هغو هورمونونو فعالیت ګډوډ کړي چې لوږه او مړښت کنټرولوي.
- ورو ورو وخورئ: ښه ژاړئ، خوند واخلئ او خپل وخت ونیسئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل پلیټ پای ته رسولو دمخه د مړښت احساس وکړئ.
- په هوښیارۍ سره وخورئ: پوه شئ چې ولې خورئ، کله خورئ، او کوم ډول شیان تاسو ډیر خوري.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: تمرین د انډورفین تولید لپاره یوه بله غوره لاره ده.
- خپل د جشن خواړه د ورځې مخکې پلان کړئ: د شپې د ډیر خوړلو احتمال ډیر دی.
ایا دا تاسو ناروغه کولی شي؟ ایا دا به ستاسو وزن زیات کړي؟ ولې زه ستړی احساس کوم؟
هو، ډېر خوړل کولی شي د زړه بدوالي او کانګې لامل شي. په کال کې یو یا دوه ځله ډېر خوړل به د ناڅاپي وزن زیاتوالي لامل نه شي. خو که دا عادت شي، نو دا یقینا د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي.
کله چې تاسو ډیر خواړه خورئ نو د ستړیا احساس کولو دلیل دا دی چې ستاسو بدن باید د دې اضافي خواړو هضمولو لپاره سخت کار وکړي. بیا، د وینې مقدار چې نورو ارګانونو ته ځي کمیږي او د هاضمې سیسټم ته لیږدول کیږي. له همدې امله تاسو ستړی او خوب احساس کوئ. همدارنګه، موږ ډیری وختونه د اړتیا څخه ډیر خورو، هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي. کله چې موږ دا خورو، د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي، او بیا ناڅاپه راټیټیږي ("د شکرې کمښت"). دا هم د ستړیا یو دلیل دی.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو د څو میاشتو راهیسې په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر خوراک کوئ، نو دا ښه نظر دی چې د خپلو نښو نښانو او د خوړو عادتونو په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا دوی کولی شي لامل وټاکي او که اړتیا وي، درملنه وغواړي.
کور ته د وړلو پیغام
دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې وخت په وخت ډیر خوراک کوو. د ځان ملامتولو پر ځای، له ځان سره مهربان اوسئ. دا کولی شي په دې پوهیدو کې مرسته وکړي چې ولې تاسو خورئ او ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو خورئ. ګرځیدل او د اوبو څښل کولی شي د ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي.
که څه هم کله ناکله ډیر خوراک کول کومه ستونزه نه ده، خو که دا عادت شي، نو دا کولی شي د وزن زیاتوالي او نورو روغتیايي ستونزو لامل شي. نو، که تاسو په دوامداره توګه ډیر خوراک کوئ، نو د مشورې لپاره د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. ستاسو روغتیا د ارزښت وړ ده!
` ډېر خوړل، ډېر خوړل، مړښت، لوږه، فشار، هورمونونه، هضم، د وزن زیاتوالی، صحي خواړه، د خوړو کنټرول، ډېر خوړل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم