موږ ټول غواړو چې وزن کم کړو، له ناروغیو لرې پاتې شو او روغ پاتې شو. تاسو ممکن د 'پالیو رژیم' په اړه اوریدلي وي چې ډیری خلک یې په اړه پدې ورځو کې خبرې کوي. مګر دا په حقیقت کې څه دي؟ که موږ د خپلو پلرونو په څیر وخورو، یعنی هغه خلک چې د ډبرې په دوره کې ژوند کاوه، ایا موږ هم روغ پاتې کیدی شو؟ سمه ده، راځئ چې د پیل څخه په دې اړه خبرې وکړو، په ډیره ساده ډول.
په ساده ډول، د پالیو رژیم څه شی دی؟
فکر وکړئ چې زموږ پلرونو زرګونه کاله دمخه د کرنې له پیل څخه مخکې څنګه ژوند کاوه. دوی هغه شیان خوړل لکه غوښه او کب چې دوی یې ښکار کول، میوې، سبزیجات، مغز او کچالو چې دوی یې له ونو څخه راټولول. دوی د لبنیاتو څاروي نه پالل، نو دوی لبنیات نه خوړل. دوی غلې دانې (لکه وریجې، ډوډۍ او اوربشې) نه کرلې، نو دوی یې نه خوړل.
د پالیو رژیم اساسي مفکوره دا ده چې زموږ بدنونه په جینیاتي ډول د لومړنیو انسانانو د خوړو د نمونو تعقیبولو لپاره ډیزاین شوي دي. دا رژیم وايي چې زموږ بدنونه د بورې، اوړو او پروسس شوي خواړو سره عادت نه دي چې موږ یې نن ورځ خورو.
دا خواړه د لورین کورډین په نوم د تغذیې متخصص لخوا مشهور شول. د هغه نظر دا دی چې که موږ بیرته دې طبیعي خوړو ته مخه کړو، نو موږ کولی شو د ډیرو هغو ناروغیو څخه مخنیوی وکړو چې نن ورځ خورا عام دي، لکه چاغښت، شکر او د زړه ناروغۍ.
د پالیو او کیټو رژیمونو ترمنځ څه توپیر دی؟
دا دواړه رژیمونه اوس مهال ډېر مشهور دي. خو د دواړو ترمنځ څرګند توپیر شتون لري. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| ځانګړتیا | د پیلیو رژیم | د کیټو رژیم |
|---|---|---|
| لومړنی هدف | د لرغونو انسانانو په څېر طبیعي، غیر پروسس شوي خواړه خوړل. | د کاربوهایډریټ (نشایسته) ډیر لږ مصرف بدن د انرژۍ لپاره د غوړ سوځولو حالت ته اړوي. |
| کاربوهایډریټ (نشایسته) | د غلو او دانو (لوبیا) څخه ډډه وکړئ او هغه له میوو او سبزیجاتو څخه ترلاسه کړئ. | دا ډېر سخت محدود دی. حتی هغه میوې چې په زیاته اندازه بوره لري، محدودې دي. |
| غوړ | صحي غوړو (د مثال په توګه د زیتون غوړ، ایوکاډو غوړ) او کم غوړو غوښو ته لومړیتوب ورکړئ. | خلک هڅوي چې ډیر غوړ لرونکي خواړه وخوري (د بیلګې په توګه غوړ غوښه، پنیر، مکھن). |
| د لبنیاتو محصولات | په بشپړه توګه منع دی. | د لوړ غوړ پنیر، مکھن او کریم اجازه شته. |
د پالیو رژیم څه وکړي او څه ونه کړي؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده. راځئ چې دا په یوه جدول کې په روښانه توګه وګورو.
| په وړیا توګه وخورئ | په اعتدال سره وخورئ | په بشپړه توګه ډډه وکړئ |
|---|---|---|
|
|
|
د دې رژیم ګټې او زیانونه څه دي؟
هر څه خپلې ګټې او زیانونه لري. د پالیو رژیم هم استثنا نه ده. راځئ چې په صادقانه توګه د دې په اړه وغږیږو.
| ګټې: | خطرونه او زیانونه |
|---|---|
|
|
نو، دا خواړه د چا لپاره ښه دي؟ د چا لپاره ښه نه دي؟
دا یوه ډیره مهمه پوښتنه ده.
څوک یې هڅه کولای شي؟
که تاسو د تازه، طبیعي خواړو په اړه پیسې لګولو توان لرئ، او په پخلنځي کې د خواړو چمتو کولو لپاره ډیر وخت مصرف کولو ته لیواله یاست، دا کولی شي تاسو سره په لنډ وخت کې د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا د هغه چا لخوا هم په پام کې نیول کیدی شي چې هڅه کوي د وینې فشار یا شکر ناروغۍ په څیر شرایط کنټرول کړي، د طبي مشورې سره .
څوک باید د دې رژیم څخه ډډه وکړي؟
- هغه خلک چې د زړه ناروغۍ تاریخ لري: دا رژیم ځینې وختونه په سنتر شوي غوړ کې لوړ کیدی شي، نو د خپل ډاکټر سره مشورې پرته یې مه پیل کوئ.
- ماشومان: دا خواړه ممکن د ماشومانو د ودې لپاره اړین مغذي مواد (لکه کلسیم) کم وي. له همدې امله، دا د ماشومانو لپاره په هیڅ ډول مناسب نه دی.
- هغه خلک چې د قبض په څیر ستونزې لري: د فایبر لرونکي غلو او دانو نشتوالی کولی شي قبضیت زیات کړي.
- هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي لري: د ډیر پروټین مصرف کولی شي په پښتورګو اضافي بار واچوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه که تاسو طبي حالت لرئ، تاسو باید خامخا د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره مشوره وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته ووایی چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی که نه.
کور ته د وړلو پیغام
- د پالیو رژیم د طبیعي، غیر پروسس شوي خواړو (غوښه، کب، میوو، سبزیجاتو) پر بنسټ ولاړ یو غذايي نمونه ده چې باور کیږي زموږ پلرونو خوړلي دي.
- دا په بشپړه توګه غلې دانې، لبنیاتو خواړه، دانه لرونکي خواړه، او هغه خواړه چې بوره او مالګه پکې اضافه وي له منځه وړي.
- دا کولی شي د لنډمهاله وزن کمولو او د وینې د شکر کنټرول کې مرسته وکړي.
- خو دا یو داسې غذا ده چې ګرانه ده، تعقیب یې ستونزمن دی، او د مغذي موادو کمښت لکه کلسیم او فایبر خطر لري.
- تر ټولو مهم: تل د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د دې رژیم یا کوم بل سخت رژیم پیل کولو دمخه د هغه مشوره ترلاسه کړئ. تاسو او ستاسو ډاکټر باید پریکړه وکړئ چې کوم رژیم ستاسو لپاره غوره دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment