نو، مور او پلار څنګه یاست؟ تاسو پوهیږئ چې ستاسو کوچنی ماشوم د ښوونځي لپاره، یا د ورځې د کارونو لپاره، یا د لوبو لپاره چمتو کول څومره ستونزمن او فشارناک کیدی شي. د دې ټولو بوختیاوو په مینځ کې، ستاسو ماشوم ته د ښه، مغذي ناشتې ورکول ځینې وختونه له پامه غورځول کیدی شي یا هیر کیدی شي. مګر، ایا تاسو پوهیږئ، دا ناشته یو خورا مهم شی دی چې د ماشوم د ورځې او د دوی د روغتیا لپاره اړین دی. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه دا صحي ناشته ستاسو د ماشوم د ورځني معمول یوه لازمي برخه جوړه کړو، او د هغې ګټې څه دي.
ولې ناشته دومره مهمه ده؟
یوه متل شته چې وایي، "ناشته د ورځې تر ټولو مهمه خواړه ده." دا یوازې یوه وینا نه ده. په دې کې ډېر حقیقت شته، په ځانګړې توګه کله چې زموږ د ماشومانو خبره راځي.
د بدن او ذهن لپاره نوې انرژي!
تصور وکړئ، یو ماشوم ټوله شپه، یعنې شاوخوا ۸-۱۰ ساعته د خوړلو یا څښلو لپاره هیڅ شی نه لري. نو کله چې دوی سهار له خوبه راویښ شي، د دوی د انرژۍ کچه ډیره ټیټه وي. دا داسې ده لکه کله چې د موټر ګاز ختم شي. نو د سهار ښه ناشته د ماشوم بدن او دماغ ته هغه 'تیلو' ورکوي چې دوی د ورځې پیل کولو لپاره ورته اړتیا لري، دا هغه انرژي ده چې دوی ورته اړتیا لري. هغه انرژي چې دوی ورته اړتیا لري چې ټوله ورځ منډې وهي او لوبې وکړي، د ښوونځي کار وکړي، نوي شیان زده کړي، دا ټول د دې ناشتې څخه راځي.
د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي
ایا تاسو پوهیږئ چې هغه ماشومان چې ښه ناشته کوي د ورځې په اوږدو کې د صحي خوړو احتمال ډیر وي؟ دوی د فزیکي پلوه هم ډیر فعال وي. دا دواړه عوامل د ماشوم سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي. د ناشتې پریښودل کولی شي دوی د ورځې په وروستیو کې وږي احساس کړي، چې د ډیر خوراک یا غیر صحي خواړو خوړلو لامل کیږي چې په بوره او غوړ کې لوړ وي. دا کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
د ماشوم مزاج او هوښیارتیا
آیا پوهېږئ که تاسو ناشته پریږدئ نو څه پیښیږي؟ یو ماشوم کولی شي د ورځې پیل د ستړي، خپه، بې آرامه او حتی خپه احساس سره وکړي. یو کوچنی مثال په پام کې ونیسئ. هغه ماشوم چې پرته له ناشتې ښوونځي ته ځي او د ښوونکي خبرې اوري، وږی دی او په تمرکز کې ستونزه لري. هغه یا هغه نشي کولی پاملرنه وکړي. هغه یا هغه کولی شي په کوچنیو شیانو غوسه شي، او هغه یا هغه به د ملګرو سره د لوبو کولو احساس ونکړي. هغه یا هغه به یوازې غوسه وي. که دا پیښ شي، نو ټوله ورځ به ګډوډ وي ، سمه ده؟ دلیل یې دا دی چې سهار، د دوی بدن او دماغ د ورځې د پیل لپاره یو څه نوي انرژۍ، یو څه "سونګ" ته اړتیا لري. که دوی ناشته ونه خوري، نو د غرمې په وخت کې، د سهار شاوخوا لس یا یوولس بجې، د دوی د وینې د شکر کچه به راټیټه شي، او د دوی ذهني تمرکز او انرژي به ناڅاپه راټیټه شي.
میټابولیزم او د کالوري سوځول
بله مهمه خبره دا ده چې ناشته زموږ میټابولیزم ګړندی کوي.دا په رښتیا هم کار پیلوي. په ساده ډول، دا هغه پروسه ده چې له مخې یې هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلیږي او بدن ضایعات سوځوي. کله چې دا (میټابولیزم) سهار په ښه توګه کار پیل کړي، بدن د کالوریو سوځول پیل کوي. ځینې طبي څیړنې ښیي چې بدن د شپې په پرتله په سهار کې د کالوریو سوځولو ډیر وړتیا لري.
که تاسو ناشته ونه خورئ نو څه پیښ کیدی شي؟
موږ مخکې ویلي وو چې هغه خلک چې ناشته نه کوي د وزن زیاتوالي احتمال یې ډیر وي. د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري:
- موږ د ورځې په اوږدو کې په مکرر ډول غیر ضروري ناشونې خوړلو ته لیواله یو، په ځانګړي توګه هغه خواړه چې بوره او غوړ لري.
- د راتلونکي اصلي ډوډۍ په جریان کې، تاسو د ډیرې لوږې (ډیر خوړل) له امله له اړتیا څخه ډیر خورئ.
- تاسو ممکن د شپې ناوخته د خوړلو عادت رامینځته کړئ، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي کې هم مرسته وکړي.
هغه سوپر پاور چې ستاسو دماغ د ناشتې څخه ترلاسه کوي!
ناشته نه یوازې بدن ته انرژي ورکوي، بلکې د ماشوم د دماغي فعالیت لپاره هم حیرانونکې مرسته کوي.
د دماغ لپاره تغذیه
دا مهمه ده چې خپل ماشوم ته هره ورځ ناشته ورکړئ. همدا ډول هغه څه دي چې تاسو یې د ناشتې لپاره غوره کوئ. د ډیری تغذیې ترلاسه کولو لپاره، هغه خواړه غوره کړئ چې په بشپړ ډول غله جات، میوې یا سبزیجات، او پروټین ولري، او په بوره او غیر ضروري غوړ کې کم وي. د ښه ناشتې خوړل به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي:
- ډیر فایبر ، کلسیم ، ویټامینونه ، منرالونه، او ډیری نور مهم مغذي مواد.
- دا مغذي مواد د ماشوم د عمومي ودې او روغتیا لپاره اړین دي، او په ځانګړي توګه د دماغ د سالمې ودې او فعالیت لپاره . د مثال په توګه، (ټول غلې دانې) ټول غلې دانې هغه انرژي چمتو کوي چې ورو ورو جذب کیږي، نو ماشوم کولی شي هوښیار پاتې شي. (کلسیم) کلسیم نه یوازې د هډوکو سره مرسته کوي، بلکې د عصبي سیسټم په مناسب فعالیت کې هم مرسته کوي. (ویټامینونه) په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي ویټامینونه د دماغ حجرو ساتنه کوي.
د ښوونځي په کار کې د ښه کیدو لپاره مرسته وکړئ
آیا تاسو کله اوریدلي دي چې هغه ماشومان چې ښه ناشته خوري په ښوونځي کې ښه کار کوي ؟ دا ریښتیا ده. دا ځکه چې په ناشته کې مغذي مواد دماغ هڅوي. ښه ناشته کولی شي:
- د ماشومانو د زده کړې وړتیا ښه کېږي.
- حافظه او د پاملرنې موده وده کوي. دا د زده کړې لپاره اړین دي. دا تاسو سره مرسته کوي چې درسونه په یاد ولرئ او هغه څه ته په دقت سره غوږ ونیسئ چې ښوونکی یې وایی.
مهم حقیقت: څېړنو ښودلې ده چې هغه ماشومان چې ښه ناشته خوري په ازموینو کې ښه نمرې اخلي او په ټولګي کې ښه فعالیت کوي. هغه ماشومان چې د ښوونځي د غرمې په پروګرامونو کې برخه اخلي لږ غیر حاضري لري.
د ناشتې چمتو کول څنګه اسانه کوئ؟
زه پوهېږم چې د سهار له خوا ستاسو او ستاسو د ماشوم د چمتو کولو د ټولو بوختیاوو سره سره، ځینې وختونه د ناشتې چمتو کول د "بل کار" په څیر احساس کیدی شي. تاسو ممکن فکر وکړئ، 'او، زه وخت نلرم.' مګر دا په خپل ماشوم کې د یوې لویې پانګونې په توګه فکر وکړئ. د لږې هڅې او پلان کولو سره، دا ممکنه ده چې دا یو ورځنی عادت جوړ کړئ. راځئ چې ځینې عملي وړاندیزونه وګورو چې مرسته به وکړي.
ځینې عملي وړاندیزونه:
- لومړی، تل په پخلنځي کې د صحي ناشتې انتخابونه وساتئ (مثالونه: اوربشې، د غلې دانې ټوله ډوډۍ، هګۍ، کم غوړ مستې، تازه میوې، وچې مغز).
- د شپې مخکې څومره چې امکان ولري ډیر شیان چمتو کړئ (لکه د ناشتې لپاره لوښي تنظیمول، یو څه میوه پرې کول او په یخچال کې یې اچول، او د هغه ناشتې لپاره اجزا ترلاسه کول چې تاسو یې جوړوئ). دا کولی شي سهار ستاسو ډیر وخت خوندي کړي.
- هرڅوک باید دا عادت کړي چې شاوخوا لس دقیقې مخکې له خوبه پاڅیږي . په دې توګه، تاسو کولی شئ خپل کار پرته له کومې ګډوډۍ او د ذهن په سکون سره ترسره کړئ.
- خپلو ماشومانو ته فرصت ورکړئ چې د ناشتې په چمتو کولو او چمتو کولو کې مرسته وکړي (د مثال په توګه، یو څه میوه مینځل، د ډوډۍ په یوه ټوټه باندې مکھن اچول). دا به د دوی د چمتو شوي خواړو خوړلو کې لیوالتیا زیاته کړي.
- ځینې ورځې، وخت کم وي. یو څو ګټور انتخابونه په ذهن کې وساتئ (د مثال په توګه، یوه پخه کیله، یوه مڼه، د کم بورې لرونکي غلې دانې یوه کوچنۍ کڅوړه، د مستو یوه پیاله، یا د کور جوړ شوی ترکیب).
که زه سهار ووایم چې وږی نه یم نو څه به وکړم؟
ځینې ماشومان نه خوښوي چې سهار سمدلاسه وخوري. دوی ممکن ووایی، "زه وږی نه یم." په داسې حاالتو کې، یو ناشته چمتو کړئ چې دوی یې د خوړلو لپاره یو څه وخت ونیسي، شاید ښوونځي ته په بس کې یا د ښوونځي د لومړۍ دورې وروسته. تازه میوه، د غلو یوه کوچنۍ بکس، یو څه مغذي مواد، یا د مونګ مکھن او کیلې سره د نیم غلې دانې ډوډۍ سینڈوچ مغذي، د جوړولو لپاره اسانه او ستاسو د ماشوم لپاره د وړلو لپاره اسانه دي.
په ناشته کې باید کوم شیان ونه خوړل شي؟
دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ناشتې لپاره څه وخورئ او څه ونه خورئ. دا سمه ده چې ځینې ټوسټر پیسټري، چاکلیټ پوښل شوي حبوبات، او ځینې ناشتې بارونه ماشومانو ته وړل اسانه دي، او دوی یې خوښوي. په هرصورت، ډیری یې یوازې د کینډي بار یا د بسکټو پاکټ په څیر ورته تغذیه ارزښت لري. دا پدې مانا ده چې دوی په بوره او کالوري کې لوړ دي، مګر په هغه مغذي موادو کې خورا لږ دي چې بدن ورته اړتیا لري. له همدې امله، مخکې له دې چې دا ډول ناشتې بارونه او پیسټري په خپل سوپر مارکیټ ټرالي کې واچوئ، د تغذیې لیبل په دقت سره ولولئ. وګورئ چې په دوی کې څومره بوره ده، ایا دوی فایبر لري، او ایا دوی ټول غله لري.
ناشته د ښوونځي یا د ورځني پاملرنې لخوا چمتو کیږي؟
تاسو کولی شئ دا هم وګورئ چې ستاسو د ماشوم په ښوونځي یا ورځني پاملرنې کې څه ډول ناشته ورکول کیږي. ځینې ځایونه ناشته وړاندې کوي، او ځینې یې د ټیټ عاید لرونکو کورنیو لپاره وړیا یا په ټیټه بیه وړاندې کوي. که ستاسو ماشوم له کوره بهر ناشته خوري، نو دا مهمه ده چې دوی ته د صحي انتخابونو کولو درس ورکړئ. (د مثال په توګه، د بورې څښاک پر ځای یو ګیلاس شیدې، د غوړو خوړو پر ځای میوه).
د ناشتې لپاره ځینې خوندور او صحي نظرونه!
ناشته باید هره ورځ د هماغه پخواني دودیز خواړه نه وي. تاسو کولی شئ مختلف خواړه سره ګډ کړئ ترڅو یو خوندور خواړه جوړ کړئ چې ستاسو ماشوم ته هغه تغذیه او انرژي ورکړي چې دوی د ورځې لپاره ورته اړتیا لري. تر ټولو مهمه خبره توازن دی.
د متوازنې ناشتې لپاره دا شیان شامل کړئ:
خپل ناشته داسې خواړه جوړ کړئ چې پکې ټول غلې دانې، پروټین، او میوې یا سبزیجات شامل وي. تاسو کولی شئ داسې شیان هڅه وکړئ لکه:
- " د کم غوړ لرونکي شیدو سره بشپړ غله دانې ، تازه میوې (کیله، آم، پپیتا) یا مغز لرونکي. دا ستاسو د ورځې لپاره یو چټک، اسانه او ښه پیل دی، چې د فایبر، کلسیم او ویټامینونو څخه ډک دی. "
- " د غلې دانې وافلونه چې د مونګ د مکھن یا ریکوټا پنیر سره پورته شوي، او د میوو ټوټې."
- " د غنمو یوه بشپړه پیتا ډوډۍ د جوش شویو هګیو ټوټې او تازه پالک یا سمبل سره ."
- " د جوارو غوښه جوړه کړئ، د مغز لرونکو او میوو ټوټې پرې واچوئ، او لږ دارچیني پرې وویشئ. جوارو غوړي یو ورو انرژي ورکوونکی خواړه دي، نو ستاسو ماشوم به د غرمې تر وخته پورې وږی نه وي. "
- "نیم بشپړ غلې دانې واخلئ، په سر یې د مونګ مکھن خپور کړئ، او په سر یې تازه میوې (لکه د کیلې ټوټې یا د مڼو ټوټې) واچوئ."
- " د ناشتې لپاره سموتي: د کم غوړ شیدې یا مستې، د خپلې خوښې یوه میوه (کیله، آم، سټرابیري)، او د غنمو یو کوچنی جراثیم یا اوربشې په بلینڈر کې ګډ کړئ . دا ستاسو ماشوم ته په یو وخت کې ډیر شیان ورکوي، لکه میوه، کلسیم، او پروټین. دا هغه ماشومانو ته ورکول هم اسانه دي چې د خوړلو لپاره سست وي. "
- "د سبزیجاتو آملیٹ د ټول غنمو ټوسټ یوه ټوټه سره."
- "د کاکرو ټوټې او همس ، د غنمو په پیټا باندې خپور شوی. (همس یو مغذي خپریدل دي چې د نخود څخه جوړ شوي دي)."
- " په ټوسټ شوي انګلیسي مافین یا د غلې دانې ډوډۍ کې، د فیل مرغ یا چرګ/کب او روميانو غوښه وخورئ."
- "د ډوډۍ پاتې شوي وريجې ""لږ ګرم شو، د مڼو ټوټې، کشمش، مغز او لږ دارچیني پوډر یې ور اضافه کړل او ګډ یې کړل. دا یو خوندور او مغذي انتخاب دی چې زموږ د هیواد لپاره مناسب دی. "
- "یو څه ټوټه شوي پنیر په بشپړ غنمو تورټیلا باندې واچوئ، په نیمایي کې یې پوښ کړئ، شاوخوا 20 ثانیو لپاره یې مایکروویو کړئ، او د روميانو سالسا سره یې پورته کړئ."
همدارنګه، مه هېروئ چې ستاسو ښه مثال څومره مهم دی. خپلو ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې وګورئ چې تاسو هره ورځ د ناشتې څخه خوند اخلئ او د هغې لپاره وخت وټاکئ. ماشومان زموږ له کارونو څخه ډیر څه زده کوي.
ستاسو لپاره تر ټولو مهم شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
نو، مور او پلار، ستاسو د ماشوم ناشته یوازې د ورځې د پیل لپاره یوه ناشته نه ده. دا ستاسو د ماشوم روغتیا، ودې، زده کړې او د ورځې په اوږدو کې خوښۍ ته لویه وده ورکوي. د بوخت سهار سره، دا ځینې وختونه د ننګونې په څیر احساس کیدی شي، مګر د لږ پلان کولو او وقف سره، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته هره ورځ یو مغذي، خوندور ناشته چمتو کړئ.
دا ښه عادت چې تاسو خپل ماشوم ته ورکوئ د هغه د پاتې ژوند لپاره به د سالم راتلونکي لپاره یو قوي بنسټ وي. نو، راځئ چې پدې اړه یو ځل بیا فکر وکړو او هڅه وکړو چې نن ورځ د خپل ماشوم لپاره ناشته لومړیتوب وګرځوو، سمه ده؟ که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، تاسو کولی شئ له خپل کورنۍ ډاکټر یا تغذیه پوه څخه پوښتنه وکړئ.
` ناشته، د ماشومانو تغذیه، صحي ناشته، د ښوونځي ماشومان، د ناشتې اهمیت، د ماشومانو روغتیا، مغذي خواړه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم