هغه میندې چې شیدې ورکوي، هغه څه چې تاسو یې خورئ او څښئ ستاسو ماشوم باندې څنګه اغیزه کوي (د مور خواړه او شیدې ورکول) - ایا موږ به پوه شو؟

کله چې تاسو مور شئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو شیدې ورکوئ، ستاسو په ذهن کې ډیری پوښتنې وي. 'ایا هغه څه چې زه یې خورم زما د ماشوم لپاره ښه دي؟'، 'زه باید څه وخورم؟'، 'زه باید له څه څخه ډډه وکړم؟' دا ډیره عادي خبره ده چې داسې شیان فکر وکړئ. نو نن، راځئ چې د هغه شیانو په اړه وغږیږو چې تاسو یې خورئ او څښئ او دا څنګه ستاسو په ماشوم اغیزه کولی شي. اندیښنه مه کوئ، دا هغومره پیچلې نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ!

د شیدو ورکولو پرمهال باید څه وخورئ؟

لکه څنګه چې تاسو د ماشوم د زیږون په وخت کې، دا مهمه ده چې د شیدو ورکولو پرمهال صحي خواړه وخورئ. په یاد ولرئ، ستاسو ماشوم ټول هغه مغذي مواد چې ورته اړتیا لري ستاسو له بدن څخه ترلاسه کوي. نو که تاسو ښه وخورئ، ستاسو ماشوم به هم ښه شیدې ترلاسه کړي.

دا 'ښه خواړه' څه شی دی؟

په ساده ډول، تاسو باید تازه میوې، سبزیجات، سبزیجات، ټول غلې دانې (د مثال په توګه، نسواري وریجې، اوربشې)، پروټین لرونکي خواړه (لکه کب، غوښه، هګۍ، نخود، شنه لوبیا، دال)، او کلسیم لرونکي خواړه (لکه شیدې، پنیر، مستې، کوچني کب، تیاره شنه سبزیجات، د کنجد تخمونه) په خپل رژیم کې شامل کړئ. دا ډیره ښه ده که تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د رنګارنګ سبزیجاتو او میوو باران اضافه کړئ. هڅه وکړئ چې هره ورځ د ورته شی خوړلو پرځای مختلف خواړه وساتئ.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'زه باید څومره وخورم؟' په اوسط ډول، د شیدو ورکولو مور په ورځ کې شاوخوا 450 څخه تر 500 اضافي کالوریو ته اړتیا لري. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ د معمول په پرتله لږ څه ډیر وخورئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید ډیر وخورئ. دا مهمه ده چې دا اضافي اندازه د مغذي خواړو څخه ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په خپل ورځني رژیم کې یو څه میوه، یو پیاله مستې، یا یو مغذي ناشته اضافه کړئ.

همدارنګه، تاسو ممکن د شیدو ورکولو پرمهال ډیر تږی احساس کړئ . دا ډیره عادي خبره ده. نو د اوبو بوتل نږدې وساتئ. ځان ته یادونه وکړئ چې په ټوله ورځ کې ډیرې اوبه وڅښئ. لږترلږه 8-10 ګیلاس اوبه څښل ستاسو د بدن لپاره خورا ښه دي. ځینې وختونه ستاسو ماشوم به د شیدو ورکولو پرمهال هم تږی احساس کړي، نو دا هوښیارانه ده چې د شیدو ورکولو دمخه د اوبو یو ګیلاس نږدې وساتئ.

ایا زه اړتیا لرم چې اضافي ویټامینونه واخلم؟

ستاسو ډاکټر به ډیری وخت تاسو ته ووایي چې د امیندوارۍ پرمهال اخیستل شوي د زیږون دمخه ویټامینونو اخیستلو ته دوام ورکړئ، یا په ځانګړي ډول د میرمنو لپاره ضمیمه وکاروئ. دا یو ښه شی دی، ځکه چې ستاسو بدن د شیدو ورکولو پرمهال ډیرو مغذي موادو ته اړتیا لري، او ځینې وختونه تاسو نشئ کولی دا یوازې د خواړو څخه ترلاسه کړئ.

ځانګړې پاملرنه باید د غذايي موادو ایوډین ته ورکړل شي.

آیوډین د ماشوم د دماغ او عصبي سیسټم د ودې لپاره خورا مهم منرال دی. نو تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي آیوډین ترلاسه کوئ.

• دا به ښه نظر وي چې هره ورځ د ۱۵۰ مایکرو ګرامه آیوډین لرونکي ضمیمه وخورئ. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به ستاسو لپاره غوره درمل وړاندیز کړي.
• د پخلي پر مهال ایوډین لرونکی مالګهوکاروئ. هغه مالګه چې موږ یې په سریلانکا کې معمولا کاروو، آیوډین لري، خو دا ښه نظر دی چې په دې اړه یو څه څیړنه وشي.
• په خپل رژیم کې د آیوډین بډایه خواړه - لکه سمندري خواړه، شیدې او لبنیات - اضافه کړئ.

ځانګړې یادونه: که تاسو ویګن یاست، یا که تاسو کب یا لبنیات نه خورئ، نو د آیوډین کمښت لپاره د معاینې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته په سمه توګه مشوره درکړي.

ایا زما ماشوم د هغه څه سره حساسیت لري چې زه یې خورم؟

هو، ځینې وختونه دا پیښ کیدی شي. که تاسو خپل ماشوم ته اجازه ورنکړئ چې هغه څه ته لاس ورکړئ چې تاسو یې خورئ یا څښئ، نو دا ممکن وي چې ستاسو ماشوم الرجی یا حساسیت ولري. دا د هر ماشوم لپاره یو شان نه دی، مګر ځینې ماشومان کولی شي یو څه حساس وي. نو بې ځایه اندیښنه مه کوئ.

ځینې ​​خواړه چې کولی شي د ماشومانو لپاره ستونزې رامینځته کړي:

• ځینې ​​خواړه، لکه لوبیا، بروکولي، ګلپي، کباب، دال، یا د لبنیاتو ځینې محصولات، کولی شي ماشوم ته د ګاز احساس ورکړي، د مړښت احساس وکړي، په مکرر ډول ژاړي، کانګې وکړي، یا هغه څه چې موږ یې ' کولک' بولو.
• همدارنګه، هغه اصلي خواړه چې معمولا په ماشومانو کې د الرجی لامل کیدی شي د غوا شیدې او لبنیات، سویا، غنم، جوار، اوربشې، هګۍ، مغز او مونګ، کب یا شیلفش دي.

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم د خوړو په وړاندې بد غبرګون ښودلی دی نو څه باید وکړئ؟

لومړی، مه وېرېږئ. دلته ځینې کارونه دي چې باید ترسره یې کړئ:

۱. سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. جزئیات ورته ووایاست. په واضح ډول تشریح کړئ چې ستاسو د ماشوم نښې نښانې څه دي او تاسو کوم خواړه شک لرئ.

۲. که تاسو فکر کوئ چې یو ځانګړی خواړه ستاسو د ماشوم د تکلیف لامل کیږي، نو هڅه وکړئ چې د څو ورځو لپاره هغه خواړه یا څښاک پرې کړئ. په یو وخت کې ډیر خواړه مه پریږدئ، ځکه چې دا ستونزمن کیدی شي چې معلومه شي چې ستونزه څه ده.

۳. د خوړو یوه ډایري وساتئ. یعنې، د ورځې په اوږدو کې هر هغه څه چې تاسو یې خورئ او څښئ، د وخت سره یوځای ولیکئ. همدارنګه، ستاسو د ماشوم هر ډول عکس العملونه ولیکئ (د مثال په توګه، ژړل، کانګې، د پوستکي خارښت، په غایطه موادو کې بدلونونه). د مثال په توګه، تاسو نن ماسپښین د کباب سلاد سره وریجې وخوړلې. که ستاسو ماشوم په ماسپښین کې یو څه ګډوډي پیل کړي یا داسې ژاړي لکه ګاز لري، نو ولیکئ. د دې ډول ډایري ساتلو سره، تاسو او ډاکټر دواړه کولی شئ په اسانۍ سره ومومئ چې ستاسو ماشوم کوم خواړه نه خوري.

ډېر مهم: که څه هم دا ډېر کم پېښېږي، که ستاسو ماشوم په تنفس کې ستونزه ولري، ساه بنده کړي، د تنفس کولو پر مهال عجیب غږونه وکړي، یا د مخ پړسوب (د مثال په توګه، د شونډو، ژبې، یا د سترګو شاوخوا پړسوب)، یا په پوستکي کې ناڅاپه خارښت یا تڼاکې ولري، خپل ماشوم نږدې روغتون ته بوځئ یا د بیړني امبولانس خدمت ته زنګ ووهئ (د مثال په توګه، 1990 سواسریا). دا ممکن د ژوند ګواښونکي الرجیک عکس العمل (انافیلیکسس) وي.

او د الکولو په اړه څه؟ ایا دا لا هم هماغه شی دی؟

دا هغه پوښتنه ده چې ډیری میندې یې کوي. 'ایا زه نشم کولی لږ الکول وڅښم ځکه چې زه شیدې ورکوم؟'

په ریښتیا سره، غوره کار دا دی چې په بشپړه توګه د الکولو څښل ودروئ، ځکه چې دا د ماشوم روغتیا لپاره ترټولو خوندي شی دی.

خو، که تاسو غواړئ چې کله ناکله ډېر لږ او اعتدال مقدار ولرئ، لکه په یوه ځانګړي محفل کې د شرابو یو ګیلاس، یعنې که تاسو په ۲۴ ساعتونو کې یوازې یو یا دوه معیاري څښاک وخورئ، نو دا به لویه ستونزه نه وي، مګر تاسو باید د خپل ماشوم د شیدو ورکولو دمخه صبر وکړئ.

الکول څنګه شیدو ته ننوځي؟

کله چې تاسو الکول څښئ، نو لږ مقدار یې ستاسو د وینې جریان او همدارنګه ستاسو د مور شیدو ته ننوځي. ستاسو په شیدو کې د الکولو اندازه ستاسو په وینه کې د الکولو مقدار پورې اړه لري.

عموما، وروسته له دې چې تاسو یو معیاري څښاک وڅښئ (د مثال په توګه، د بیر یو کوچنی بوتل، شاوخوا 120 ملی لیتره شراب) ، دا شاوخوا 2 څخه تر 3 ساعتونو پورې وخت نیسي ترڅو الکول ستاسو له بدن او شیدو څخه په بشپړه توګه ووځي. دا پدې مانا ده چې که تاسو یو څښاک وڅښئ، تاسو باید خپل ماشوم ته هغه شیدې ورنکړئ چې تاسو یې لږ تر لږه 2-3 ساعتونو لپاره ایستلي دي. که تاسو دوه څښاک وڅښئ، نو دا به 4-6 ساعته وخت ونیسي، او داسې نور. تاسو کولی شئ د الکول څښلو دمخه خپل ماشوم ته شیدې ورکړئ، یا تاسو کولی شئ یو څه شیدې ووهئ.

'پمپ او ډمپ' څه شی دی؟

که تاسو کله ناکله د ډیر څښلو احساس کوئ، نو یو کار چې تاسو یې کولی شئ هغه دی ' پمپ او ډمپ ' . پدې کې شامل دي چې خپل ماشوم ته هغه شیدې ورکول بند کړئ چې تاسو یې د یو څه وخت لپاره پمپ کوئ (تر هغه چې الکول ستاسو له بدن څخه پاک شي). مګر د دې کولو دمخه، تاسو باید لږترلږه د یوې میاشتې لپاره خپل ماشوم ته د شیدو ورکولو سره عادت شئ. همدارنګه، دا ښه نظر نه دی چې دا په منظم ډول ترسره کړئ. ' پمپ او ډمپ ' به ستاسو له وینې څخه الکول ژر تر ژره ونه باسي. دا یوازې پدې معنی ده چې د الکول شیدې لرونکي شیدې به ستاسو ماشوم ته ونه رسیږي.

د شیدو ورکولو په وخت کې ډیر الکول څښل ښه نظر نه دی. حتی که تاسو پمپ کوئ او ډوب کوئ، ډیر څښل کولی شي ستاسو ماشوم په خطر کې واچوي. ډیر الکول څښل کولی شي تاسو لږ هوښیار او هوښیار کړي. دا کولی شي ستاسو د ماشوم پاملرنې او د هغه اړتیاو ته د ځواب ویلو څرنګوالي اغیزه وکړي. نه یوازې دا، ډیر څښل کولی شي د SIDS (د ماشوم ناڅاپي مړینې سنډروم) خطر زیات کړي.دا د ناڅاپي ماشوم د مړینې سنډروم لپاره هم د خطر فکتور دی، کوم چې د خوب په وخت کې د ماشوم د ناڅاپي مړینې خطر دی.

ایا د کبانو ځینې ډولونه لاهم د خوړلو لپاره خوندي ندي؟ د دې پارې شی سره څه شی دی؟

هو، دا هغه څه دي چې باید په اړه یې محتاط اوسئ. تاسو باید د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو پرمهال د لوړ پارې لرونکي کب خوړلو څخه ډډه وکړئ یا محدود کړئ.

ولې پارا دومره خطرناکه ده؟

لوی سمندري کبان (په ځانګړې توګه لوی، اوږد عمر لرونکي کبان لکه تلوار کب، شارک، پاچا میکریل، او پاچا میکریل) کولی شي په لوړه کچه پارا ولري. که تاسو دا ډول کبان وخورئ، پارا کولی شي ستاسو د شیدو له لارې ستاسو د ماشوم بدن ته ننوځي. د پارا لوړه کچه کولی شي ستاسو د ماشوم وده کونکي دماغ او عصبي سیسټم ته زیان ورسوي. له همدې امله، دا خوندي ده چې کوچني کبان وخورئ (د بیلګې په توګه، ماکریل، سارډین)، د سیند کب، او د تازه اوبو کب. که تاسو لوی سمندري کب وخورئ، نو غوره ده چې دا په اونۍ کې یو ځل (شاوخوا 100-150 ګرامه) محدود کړئ. که تاسو پدې اړه کوم شک لرئ، نو له خپل ډاکټر یا د کورنۍ روغتیا کارمند څخه پوښتنه وکړئ.

د هغو شیانو په اړه څه چې کافین لري، لکه قهوه او چای؟

د الکولو په څیر، دا ښه نظر دی چې د شیدو ورکولو پرمهال د کافین مصرف محدود کړئ. کافین نه یوازې په کافي او چای کې موندل کیږي، بلکې په چاکلیټ، کوکو، ځینو نرمو مشروباتو او ځینو درد وژونکو کې هم موندل کیږي.

په ورځ کې د یوې یا دوه پیالو قهوې (شاوخوا ۲۰۰-۳۰۰ ملی ګرامه کافین) څښل کومه لویه خبره نه ده. دا شاوخوا دوه یا درې پیالې چای دي. مګر که تاسو په ورځ کې له دې مقدار څخه ډیر کافین لرونکي مشروبات وڅښئ، دا ستاسو د ماشوم مزاج او خوب اغیزه کولی شي. ستاسو ماشوم ممکن په دوامداره توګه ویښ وي، بې هوښه وي، نه غواړي ویده شي، یا په مکرر ډول له خوبه راویښ شي.

نو، کله چې تاسو د کافین لرونکي خواړه لکه قهوه، چای، چاکلیټ، او ځینې نرم مشروبات وخورئ، نو د دې په اړه فکر وکړئ. غوره ده چې هرڅه په اعتدال کې وخورئ.

په پای کې، هغه مهم شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ

سمه ده، نو راځئ چې تاسو ته یو ځل بیا د هغه څه څخه خورا مهم ټکي یاد کړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:

• متوازن او مغذي خواړه وخورئ. میوې، سبزیجات، غلې دانې، پروټین او کلسیم مه هېروئ. ډول ډول رنګین خواړه شامل کړئ.
• تاسو هره ورځ شاوخوا ۴۵۰-۵۰۰ اضافي کالوري ته اړتیا لرئ. دا په مغذي ډول ترلاسه کړئ، نه یوازې خالي کالوري.
• ډېرې اوبه وڅښئ. لږ تر لږه په ورځ کې ۸-۱۰ ګیلاسه. د اوبو بوتل نږدې وساتئ.
• هغه ویټامینونه یا اضافي درمل واخلئ چې ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه کوي. په ځانګړي ډول د آیوډین په اړه محتاط اوسئ.
• که تاسو فکر کوئ چې هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو د ماشوم لپاره بد دي، د خوړو ژورنال وساتئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که ستاسو ماشوم سختې نښې ولري لکه تنفس کول یا د مخ پړسوب، سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ.
• د الکولو مصرف تر ممکنه حده کم کړئ یا یې په بشپړه توګه ودروئ.که داسې کوئ، نو ډېر لږ او د خپل ماشوم د تغذیې څخه څو ساعته مخکې (لږترلږه ۲-۳ ساعته مخکې) وڅښئ. په هر قیمت چې وي د الکولو له زیات استعمال څخه ډډه وکړئ!
• د هغو لویو کبانو خوړل محدود کړئ چې په کې پاره لوړه وي . کوچني کبان، د سیند کبان، غوره دي.
• د کافین مصرف په ورځ کې له ۱-۲ پیالو څخه زیات کافي یا ۲-۳ پیالو چای ته محدود کړئ .

په پای کې، هره مور او هر ماشوم توپیر لري. که تاسو کومه پوښتنه یا شک لرئ، نو د ځان لپاره فکر مه کوئ، بلکې له خپل ډاکټر یا د کورنۍ روغتیا قابلې څخه پوښتنه وکړئ. دوی به ستاسو سره مرسته وکړي. هغه څه چې تاسو یې کوئ، کوم چې د شیدو ورکول دي، ترټولو قیمتي ډالۍ ده چې تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته ورکړئ! نو، په خوښۍ او باور سره دې سفر ته لاړ شئ.

` د مور شیدې ورکول، د مور خواړه، شیدې ورکوونکې مور، د ماشوم روغتیا، د خوړو الرجی، الکول او د مور شیدې، کافین او د مور شیدې