آیا تاسو کله هم خپل کوچنی ماشوم د مبارزې او لوبې کولو په حال کې لیدلی او فکر یې کړی دی، "ایا زما د ماشوم هډوکي به قوي وي او ایا هغه به لوړ شي؟" هره مور او پلار غواړي چې د دوی ماشومان روغ او پیاوړي لوی شي. نو، کلسیم د دې لپاره یو اړین غذايي مواد دی. نن ورځ، موږ به په تفصیل سره او په خورا ساده ډول د دې په اړه خبرې وکړو.
دا کلسیم څه شی دی؟
په ساده ډول، کلسیم زموږ د بدنونو لپاره یو اړین منرال دی، په ځانګړې توګه زموږ د ماشومانو لپاره. لکه څنګه چې د کور جوړولو لپاره خښتو او سمنټو ته اړتیا ده، کلسیم د قوي هډوکو او غاښونو د جوړولو او ساتلو لپاره اړین دی.
نه یوازې دا، کلسیم زموږ د اعصابو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي، زموږ عضلات انقباض کوي او آرام کوي، پدې معنی چې کله موږ خپل غړي حرکت کوو او ګرځو، دا ټول شیان. یوازې فکر وکړئ، کلسیم د زړه روغتیا کې هم رول لوبوي.
ولې کلسیم زموږ د کوچنیانو لپاره دومره مهم دی؟
اوس، ولې کلسیم زموږ د کوچنیانو لپاره دومره مهم دی؟ دا یوه ډیره مهمه مسله ده. کله چې موږ ځوانان یو، یعنې د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې، موږ یوازینۍ فرصت لرو چې د هډوکو یو پیاوړی سیسټم جوړ کړو چې موږ به یې د خپل پاتې ژوند لپاره ورته اړتیا ولرو. دا د بنسټ ایښودلو په څیر دی. که موږ په دې موده کې کافي کلسیم ترلاسه کړو، زموږ هډوکي به د لوییدو په وخت کې پیاوړي وي. دا د عمر په تیریدو سره د هډوکو له ضایع کیدو څخه هم زموږ ساتنه کې مرسته کوي.
همدارنګه، ماشومان او کوچني ماشومان د 'ریکټس' په نوم د ناروغۍ د پراختیا مخنیوي لپاره د کلسیم سره یوځای ویټامین ډي ته اړتیا لري. تاسو ممکن دا نوم اوریدلی وي. کله چې 'ریکټس' وده کوي، د ماشوم هډوکي نرم کیږي او په سمه توګه وده نه کوي. پښې ممکن ټیټې شي، وده یې ګډوډه شي، ځینې وختونه عضلات درد کوي، او بدن بې ژونده احساس کوي. وګورئ چې که کلسیم کم شي نو څومره ستونزې رامینځته کیدی شي.
نو موږ دا کلسیم له کومه ترلاسه کوو؟
سمه ده، نو موږ دا ارزښتناکه کلسیم چیرته پیدا کولی شو؟ په عمده توګه له خوړو څخه. ځینې خواړه شته چې له کلسیم څخه ډک دي.
که تاسو لبنیات خورئ، شیدې، مستې او پنیر (په ځانګړي توګه سخت پنیر لکه چیډر) د کلسیم ښه سرچینې دي. ځینې خلک فکر کوي چې د غیر غوړ شیدو څښل به ستاسو د کلسیم مصرف کم کړي. دا ریښتیا نه ده. د شیدو د غوړ مینځپانګې پرته - یعنی غیر غوړ، 1٪، 2٪، یا بشپړ شیدې - په هر یو کې د کلسیم مقدار تقریبا یو شان دی. په هرصورت، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د ماشوم لپاره کوم ډول شیدې سمې دي.
اوس، ځینې ماشومان د لبنیاتو محصولاتو سره حساسیت لري یا د لیکتوز عدم برداشت لري. ډیری نور خواړه شتون لري چې کولی شي د داسې ماشومانو لپاره کلسیم چمتو کړي. د مثال په توګه:
- د کلسیم سره جوړ شوی توفو
- د کلسیم غني شوي سویا مشروبات
- اډامام - دا د سویابین جوش شوي پوزې دي.
- تیاره شنه سبزیجات - شیان لکه بروکولي، کولارډ شنه، پالک، کیل، چارډ، چینایي کباب
- بادام، د کنجد تخمونه
- سپین نخود، سره نخود، نخود
- نارنج، انځر، الوبخارا
کلسیم په دې ورځو کې دومره مهم دی چې ډیری د خوړو شرکتونه د ماشومانو لپاره په غلو، ډوډۍ او میوو څښاکونو (قوي شوي خواړو) کې کلسیم اضافه کوي. دا یوه ښه خبره ده.
نو، ستاسو ماشوم هره ورځ څومره کلسیم ته اړتیا لري؟
دا د عمر څخه تر عمر پورې توپیر لري. کلسیم په ملی ګرام (ملی ګرامه) اندازه کیږي.
غوره کار دا دی چې خپل ماشوم ته دا اندازه د خوړو له لارې ورکړئ. که دا کار ستونزمن وي، ځینې وختونه ډاکټران کولی شي د کلسیم اضافي درمل ورکړي، کوم چې ګولۍ یا شربت کیدی شي.
راځئ چې د مختلفو عمر ګروپونو لخوا اړین کلسیم مقدار وګورو.
د کوچني ماشوم لپاره
- د شپږو میاشتو څخه کم عمر لرونکي ماشومان هره ورځ ۲۰۰ ملی ګرامه (۲۰۰ ملی ګرامه) کلسیم ته اړتیا لري.
- د ۶ څخه تر ۱۱ میاشتو پورې ماشومان هره ورځ ۲۶۰ ملی ګرامه (۲۶۰ ملی ګرامه) ته اړتیا لري.
- دوی کولی شي دا اندازه کلسیم یوازې د مور له شیدو یا د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي فورمول څخه ترلاسه کړي.
دا هغه څه دي چې په یاد ولرئ: دا ښه نظر نه دی چې د یو کال څخه کم عمر ماشومانو ته د غوا شیدې، د وزې شیدې، یا د کور جوړ شوي پوډر شیدې د کوم دلیل لپاره ورکړل شي.
د لږ لویو ماشومانو او کوچنیو ماشومانو لپاره
- د ۱ څخه تر ۳ کلونو پورې ماشومان هره ورځ ۷۰۰ ملی ګرامه (۷۰۰ ملی ګرامه) ته اړتیا لري. (دا معمولا هغه مقدار دی چې تاسو یې د ۲-۳ خواړو څخه ترلاسه کوئ.)
- د ۴ څخه تر ۸ کلونو پورې ماشومان هره ورځ ۱۰۰۰ ملی ګرامه (۱۰۰۰ ملی ګرامه) ته اړتیا لري. (دا هم شاوخوا ۲-۳ خواړه دي.)
- ماشومان او ځوانان چې عمرونه یې له ۹ څخه تر ۱۸ کلونو پورې دي هره ورځ ۱۳۰۰ ملی ګرامه (ملی ګرامه) کلسیم ته اړتیا لري. (دا به هره ورځ شاوخوا څلور سرونګ کلسیم لرونکي خواړو ته اړتیا ولري.)
نو څنګه موږ خپلو ماشومانو ته د اړتیا وړ کلسیم چمتو کړو؟
سمه ده، اوس تاسو پوهیږئ چې یو ماشوم د خپل عمر پورې اړه لري څومره کلسیم ته اړتیا لري. نو موږ دا څنګه خپلو ماشومانو ته ورکوو؟
ډیری ماشومان چې د مور شیدې یا فورمول څښي هغه کلسیم ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري. همدارنګه، د متوازن رژیم خوړل، په ځانګړي توګه د لبنیاتو خواړه، معمولا د کوچني ماشومانو لپاره ستونزه نه وي. په هرصورت، لکه څنګه چې دوی لوی کیږي، دا د 9 کلنۍ وروسته، او د کوچني ماشومانو لپاره، دوی ممکن اړتیا ولري چې په خپل رژیم کې یو څه نور کلسیم لرونکي خواړه اضافه کړي.
دلته یو څو نظرونه دي چې زما په اند به ستاسو سره مرسته وکړي:
- د میوو ټوټې او د غلې دانې په ساده مستو باندې د پرتونو په اچولو سره یو ښکلی پارفایټ جوړ کړئ. کوچنيان به یې خوښ کړي.
- د تازه میوو، کم غوړ شیدو، کلسیم لرونکي سویا شیدو، یا بادامو شیدو سره خوندور سموټي جوړ کړئ.
- کله چې پنیر یا مستې وړاندې کوئ، نو د تازه میوو ټوټې یا بې خوږې مڼې مکھن اضافه کړئ.
- په عادي شیدو کې د سټرابیري یا چاکلیټ شربت یو څاڅکی اضافه کړئ. په هرصورت، د پلورنځي څخه اخیستل شوي رنګین، خواږه خوند لرونکي شیدو څښاکونو څخه څومره چې امکان ولري ډډه وکړئ. دوی په بوره کې لوړ دي.
- د کوچنیانو لپاره په خوړو او ناشتو کې لږ لږ غوړ پنیر اضافه کړئ.
- کله چې سوپ جوړوئ، یو څه سپین نخود پکې اضافه کړئ.
- په پخه شویو توکو (لکه کیک او بن) کې د کنجد تخمونه اضافه کړئ، یا د پخلی کولو پرمهال د سبزیجاتو په سر کې د کنجد تخمونه وویشئ.
- هوموس د ښه کټ شویو سبزیجاتو (لکه گاجر او کدو) سره وخورئ.
- کله چې سټیر فرائی جوړوئ، د توفو ځینې ټوټې اضافه کړئ.
- د مونګ د مکھن پر ځای د بادامو مکھن وکاروئ.
- اډامام د ناشتې په توګه وخورئ.
- په سلادونو او غلو کې یو څه نخود او ټوټې ټوټې شوي بادام اضافه کړئ.
- د خوړو سره ډیر تیاره شنه سبزیجات (د مثال په توګه بروکولي، کیل، کولارډ شنه، پالک، چینایي کباب) وړاندې کړئ.
لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، هغه ماشومان چې د لیکتوز عدم برداشت، د شیدو الرجی، یا هغه کسان چې په بشپړ ډول ویګن رژیم لري ممکن کافي کلسیم ترلاسه نکړي. که ستاسو ماشوم دا ناروغي ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی د کلسیم او ویټامین ډي اړتیاو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
راځئ چې د ویټامین ډي په اړه لږ څه زده کړو، ایا موږ؟
اوس موږ د کلسیم په اړه ډېرې خبرې کړې دي. خو د کلسیم تر څنګ یو بل مهم شی هم شته چې باید پرې وغږېږو. هغه ویټامین ډي دی.
فکر وکړئ، مهمه نه ده چې موږ څومره کلسیم وخورو، ویټامین ډي د بدن لپاره اړین دی چې دا کلسیم په سمه توګه جذب کړي. دا د یوې کیلي په څیر دی. د ویټامین ډي پرته، کلسیم نشي کولی هغه ځای ته ورسیږي چې د هډوکو د پیاوړتیا لپاره ورته اړتیا ده. نو، دا دواړه باید د قوي هډوکو د جوړولو لپاره یوځای کار وکړي.
ډیری وختونه، هغه خواړه چې کوچني ماشومان یې خوري په کافي اندازه ویټامین ډي نلري. له همدې امله ډاکټران دوی ته د ویټامین ډي اضافي درمل ورکولو سپارښتنه کوي.
هغه ماشومان چې یوازې د مور شیدې خوري باید د زیږون سره سم د ویټامین ډي ضمیمه اخیستل پیل کړي. ستاسو د ماشومانو ډاکټر به تاسو ته پدې اړه ووایی. په هرصورت، د ماشومانو لپاره د فارمولا شیدو کې ویټامین ډي اضافه شوی وي. نو هغه ماشوم چې په ورځ کې له 32 اونس (شاوخوا 950 ملی لیتر) څخه ډیر فارمولا څښي معمولا د ویټامین ډي اضافي ضمیمه ته اړتیا نلري.
خو،د دې لپاره چې په سمه توګه پوه شئ چې آیا ستاسو ماشوم یا ماشوم د ویټامین ډي ضمیمه ته اړتیا لري او څومره، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
دلته د هغه څه څخه چې موږ یې نن خبرې وکړې خورا مهم شیان دي چې باید په یاد ولرئ!
نو، موږ نن د کلسیم په اړه ډېرې خبرې وکړې، نه؟ زه هیله لرم چې تاسو اوس ښه پوهه لرئ.
- کلسیم د ماشومانو د قوي او وده کوونکي هډوکو لپاره اړین دی. دا د اعصابو، عضلاتو او زړه د سالمو ساتلو کې هم مرسته کوي.
- ماشومتوب او ځواني د قوي هډوکو د جوړولو لپاره غوره وختونه دي چې ټول عمر به دوام وکړي. له همدې امله، په دې موده کې د کلسیم ترلاسه کول خورا مهم دي.
- کلسیم د لبنیاتو له خوړو څخه تر ټولو ښه ترلاسه کیږي، خو د هغو کسانو لپاره چې د لبنیاتو سره حساسیت لري ډېر نور بدیلونه هم شته.
- د ماشوم د ورځې اړتیا وړ کلسیم اندازه د هغه د عمر پورې اړه لري. په دې پوه شئ.
- ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم جذبولو لپاره اړین دی. نو د ویټامین ډي په اړه مه هېروئ. که اړتیا وي، د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د ویټامین ډي اضافي درمل ورکړئ.
که تاسو د خپل ماشوم د کلسیم اړتیاو یا تغذیې په اړه کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې د خپل ماشومانو د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته ترټولو دقیق معلومات درکړي چې ستاسو د ماشوم لپاره سم دي.
نو، زه هیله لرم چې دا لارښوونې به ستاسو د ماشوم لپاره د روغ او قوي راتلونکي لپاره لاره هواره کړي!
` کلسیم، د ماشومانو تغذیه، د هډوکو وده، ویټامین ډي، صحي خواړه، د ماشومانو روغتیا، ریکیټونه
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment