۲۱ کلنۍ ته رسېدل ستاسو په ژوند کې یو ډېر مهم پړاو دی. لویې هیلې، نوي ننګونې او نوي مسؤلیتونه په مخ کې دي. نو، دا ډېره مهمه ده چې په دې موده کې خپل فزیکي او رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ. نن، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې تاسو یې تمه کولی شئ کله چې تاسو پدې عمر کې ډاکټر ته ځئ (په ۲۱ کلنۍ کې ښه لیدنه/د ځوان بالغ معاینه) او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ خبر اوسئ.
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ نو څه پیښیږي؟
تاسو شاید فکر وکړئ، "بیا ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟ زه ښه یم." مګر حتی که تاسو کومه روغتیايي ستونزه نلرئ، پدې عمر کې معاینه کول خورا مهم دي. دا تاسو سره مرسته کوي چې د خپل روغتیا په اړه ښه پوهه ترلاسه کړئ او احتمالي ستونزې ژر وپیژنئ.
عمومي ازموینې
لومړی، ډاکټر یا نرس به:
۱. ستاسو د بدن د ډله ایز شاخص، یا 'BMI (د بدن د ډله ایز شاخص)' ستاسو د وزن او قد په لیدلو سره محاسبه کیږي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ.
۲. خپل د وینې فشار وګورئ. ستاسو د اورېدو قوه هم معاینه کیدی شي.
خپل رواني روغتیا ته هم پام وکړئ.
موږ په دې ورځو کې د رواني روغتیا په اړه ډېرې خبرې کوو. نو ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه وغواړي چې یوه لنډه پوښتنلیک واخلئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو د خپګان کومې نښې لرئ. دا د هر ډول فشار یا اضطراب په اړه د خبرو کولو لپاره ښه وخت دی. اندیښنه مه کوئ، دا خورا محرم شیان دي.
ډاکټر له تاسو څخه څه پوښتنه کوي او څه مشوره درکوي
بیا به ډاکټر له تاسو سره خبرې وکړي، پوښتنې به وکړي، ستاسو د ستونزو په اړه به خبرې وکړي، او تاسو ته به ځینې خورا مهمې مشورې درکړي.
راځئ چې د خوړو او څښاک په اړه فکر وکړو؟
په ځوانۍ کې متوازن خواړه د سالم ژوند لپاره اړین دي.
- تاسو باید په ورځ کې درې اصلي خواړه وخورئ. پدې کې باید کم پروټین ، لږترلږه پنځه برخې میوې او سبزیجات ، ټول غلې دانې ، او لبنیات یا د کلسیم لرونکي سویا شیدې لږترلږه په ورځ کې درې ځله شامل وي.
- د غوړو، مالګې او بورې لرونکو خوړو مصرف تر ممکنه حده کم کړئ. یوازې فکر وکړئ چې تل د وريجو، غوړو خوړو او بورې لرونکو مشروباتو خوړل ستاسو بدن ته څومره زیان رسوي.
ستا خوب څنګه دی؟
ایا تاسو پوهیږئ چې حتی پدې عمر کې، تاسو لاهم په ورځ کې د 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې ښه خوب ته اړتیا لرئ؟ ځینې خلک ممکن فکر وکړي، "او، زه اوس لوی ماشوم یم، زه یوازې لږ نور خوب ته اړتیا لرم." مګر دا قضیه نده.
"د شپې ښه خوب یوازې د سترګو تړلو په اړه نه دی. دا ستاسو دماغ او بدن ته هغه انرژي ورکوي چې د ورځې په اوږدو کې د فعالیت لپاره ورته اړتیا لري."
که تاسو په سمه توګه خوب ونه کړئ، نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې ستړي شئ او هیڅ کار به ونشو کولی. که دا په ښوونځي کې وي، په پوهنتون کې وي، یا که تاسو دنده لرئ، دا به په دې دندو هم اغیزه وکړي. یوازې فکر وکړئ چې د شپې ښه خوب کول به ستاسو لپاره څومره ستونزمن وي. له همدې امله، دا ډیره ښه ده چې د شپې له ویده کیدو دمخه لږ آرام وکړئ، او د ویده کیدو دمخه د خپل تلیفون او کمپیوټر په څیر شیانو د یوې خوا کېښودلو عادت وکړئ.
آیا تاسو ورزش کوئ؟
دا ډېره ښه ده که تاسو په اعتدال ډول فزیکي فعالیت ترسره کړئ، لکه په اونۍ کې شاوخوا ۱۵۰ دقیقې چټک تګ ، یا قوي فعالیت، لکه په اونۍ کې شاوخوا ۷۵ دقیقې منډې وهل . دا به د ناغوښتل شوي وزن کنټرولولو کې مرسته وکړي او همدارنګه به تاسو سره مرسته وکړي چې آرام وکړئ. تاسو کولی شئ هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ - نڅا، لوبه، منډه، بایسکل، هر څه.
ستاسو وده او راتلونکي ګامونه
د ۲۱ کلنۍ په عمر کې، ډیری ځوانې میرمنې داسې شیان تجربه کوي لکه:
- د ځان او ځان ارزښت احساس رامنځته کیږي.
- انفرادي اړیکې د ملګرو د یوې لویې ډلې سره د اوسېدو په پرتله ډیر ارزښت لري.
- دوی د خپلو والدینو څخه ډیر خپلواک کیږي.
- د ستونزو د حل لپاره په تجریدي ډول فکر کول پیل کوي.
- د راتلونکي لپاره اوږدمهاله پلانونه جوړول.
آیا تاسو هم دا شیان احساس کوئ؟ دا عادي شیان دي. تاسو کولی شئ د دوی په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
فزیکي معاینه
ډاکټر به ستاسو پوستکی معاینه کړي او ستاسو زړه او سږو ته به غوږ ونیسي.
په ځانګړې توګه د ځوانو ښځو لپاره
که تاسو یوه ځوانه ښځه یاست، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د پاپ سمیر سپارښتنه وکړي. که اړتیا وي، دوی ممکن تاسو د نسایی متخصص ته هم راجع کړي. پاپ سمیر د رحم د سرطان په څیر د ناروغیو د لومړني کشف لپاره یوه مهمه ازموینه ده. د ویرې یا شرمیدو لپاره هیڅ شی نشته. ستاسو د روغتیا لپاره دا شیان ترسره کول مهم دي.
په ځانګړې توګه د ځوانانو لپاره
که تاسو ځوان یاست، ستاسو ډاکټر به ستاسو خصیان معاینه کړي ترڅو د ټوټو ، هرنیا ، یا ویروس رګونو (varicoceles) لپاره معاینه شي. دا هم درملنه اسانه ده که چیرې دوی په وخت سره وپیژندل شي.
تاسو باید د واکسینونو په اړه هم په یاد ولرئ.
واکسین د ځینو جدي ناروغیو څخه د ځان ساتلو لپاره غوره لاره ده. له همدې امله دا مهمه ده چې خپل واکسینونه په وخت سره ترلاسه کړئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم واکسینونه باید ترلاسه کړئ.
شاید دوی به هم دا ډول ازموینې ترسره کړي.
ستاسو د حالت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د نورو ازموینو امر وکړي. د مثال په توګه:
- د وینې کمښت (په وینه کې د وینې کمښت)
- لوړ کولیسټرول
- نري رنځ
- هیپاټایټس سي
- جنسي لېږدېدونکې ناروغۍ (STDs)
ډاکټر به پریکړه وکړي چې ایا دا معاینات اړین دي که نه.
اوس د راتلونکي لپاره د چمتووالي وخت دی، سمه ده؟
د دې طبي معاینې وروسته، تاسو باید د خپل راتلونکي په اړه هم فکر وکړئ. تاسو نور کوچنی ماشوم نه یاست.
څنګه ځان ته پاملرنه کوې؟
دلته ستاسو لپاره ځینې مهم شیان دي:
- د راتلونکي لپاره پلان جوړ کړئ. دا د لوړو زده کړو (کالج/پوهنتون) یا دندې معنی لري. د خپلو خوبونو په اړه فکر وکړئ.
- هغه کارونه وکړئ چې خوند ترې اخلئ. دا په دې مانا ده چې انځورګري، موسیقي، تمرین، ټولنیز خدمتونه او داسې نور. دا شیان به تاسو ته خوښي درکړي او ستاسو شخصیت به وده وکړي.
- په ښوونځي او کار دواړو کې د مسؤلیت سره کار کولو عادت شئ.
- که تاسو کومه ستونزه یا ستونزه لرئ، نو د خپلې کورنۍ، روغتیا مسلکي، یا هغه بالغ کس څخه چې تاسو یې باور لرئ د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ.
- د فشار سره د مقابلې لارې چارې زده کړئ. تمرین، مراقبه، او د ملګرو یا کورنۍ سره خبرې کول مرسته کولی شي.
- د خپګان له نښو څخه خبر اوسئ. که تاسو په مکرر ډول غوسه، د خوښۍ له لاسه ورکول، په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخلئ، ضعیفې نمرې، یا د ژوند په اړه منفي فکرونه تجربه کوئ ، نو سمدلاسه مسلکي مرسته وغواړئ.
- که تاسو لا هم د ماشومانو ډاکټر ته ځئ، اوس د بالغ ډاکټر ته د تګ وخت دی.
- خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله د فلورایډ لرونکي غاښونو پیسټ ، فلاس سره برش کړئ، او په کال کې دوه ځله د غاښونو ډاکټر وګورئ.
خوندیتوب لومړی راځي!
مهمه نه ده چې تاسو څومره هوښیار یا لوی یاست، تاسو باید د خوندیتوب په اړه فکر وکړئ.
- کله چې په موټر کې سپور شئ ، تل د سیټ بیلټ واغوندئ .
- د موټر چلولو پر مهال په تلیفون کې پیغامونه مه لیکئ یا خبرې مه کوئ. دا ستاسو او د نورو ژوند په خطر کې اچوي.
- که تاسو جنسي فعال یاست، د ناغوښتل شوي امیندوارۍ او جنسي لیږد شویو ناروغیو (STDs) څخه د ځان ساتلو لپاره د زیږون کنټرول او کنډوم وکاروئ.
- هغه اړیکه پریږدئ چې تاوتریخوالی، بې احترامي، یا د جنسیت لپاره فشار راوړل کیږي. ستاسو خوښي او خوندیتوب خورا مهم دي.
- د بهر تګ څخه ۱۵ دقیقې مخکې د لږ تر لږه ۳۰ SPF سره سنسکرین تطبیق کړئ. هر دوه ساعته بیا تطبیق کړئ.
- د ټیننګ بسترونو څخه کار مه اخلئ. دوی د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.
- په بشپړه توګه د سګرټ څکولو، ویپ کولو، الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، هیڅکله هغه درمل مه کاروئ چې ستاسو لپاره نه وي تجویز شوي.
- که نشه یاست نو هیڅکله موټر مه چلوئ. او هیڅکله په هغه موټر کې مه ځئ چې د نشه کوونکي کس لخوا چلول کیږي. پرځای یې، د موټر چلولو لپاره یو مسؤل کس (ټاکل شوی موټر چلوونکی) مخکې له مخکې تنظیم کړئ یا د بل موټر لپاره بندوبست وکړئ.
په یاد ولرئ، ستاسو ژوند قیمتي دی. نو غیر ضروري خطرونه مه اخلئ.
کله چې د کور د چاپیریال په اړه خبرې کوئ، په یاد ولرئ چې که تاسو د ټوپک په څیر شیان لرئ، نو باید خوندي وساتل شي، د ماشومانو له لاسرسي څخه لرې وي، او ګولۍ باید په جلا توګه بندې شي. (د دې لپاره چې وګورئ دا د سریلانکا لپاره څومره اړونده ده، په عمومي توګه په کور کې د خطرناکو شیانو په اړه فکر وکړئ).
په پای کې، که تاسو د خپل ژوند وضعیت په اړه کومه اندیښنه لرئ، لکه د خوړو نشتوالی، د پاتې کیدو لپاره خوندي ځای، یا د روغتیا بیمې نشتوالی، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن وکولی شي تاسو د ټولنې سرچینو یا ټولنیز کارمند ته راجع کړي چې مرسته کولی شي.
وروستۍ خبره چې زه یې باید ووایم دا ده...
تاسو شاید پوه شئ چې دا ۲۱ کلنه معاینه څومره مهمه ده. دا یوازې د دې لپاره معاینه نه ده چې وګورئ ایا تاسو کومه ناروغي لرئ. دا د ښو عادتونو رامینځته کولو لپاره یو ښه لارښود دی چې ستاسو په ټول ژوند اغیزه کوي، صحتمند پاتې کیږي، خوندي پاتې کیږي، او د راتلونکي لپاره پلان جوړوي.
ستاسو روغتیا ستاسو مسؤلیت دی. نو، د ډاکټرانو دا ملاقاتونه مه پریږدئ، ګډون وکړئ. له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. خپلې پوښتنې وپوښتئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ د یوې روغې او خوشحاله راتلونکې په لور حرکت وکړئ.
په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې کولی شي ستاسو سره مرسته او لارښوونه وکړي.
` د ځوانانو روغتیا، طبي معاینه، د ۲۱ کلنې روغتیا لیدنه، د ځوانانو روغتیا، BMI، رواني روغتیا، صحي ژوند
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم