ایا تاسو د خپل کوچني د خوړو عادتونه په سمه لار روان کوئ؟ (د ماشومانو صحي خواړه) د والدینو لپاره ۱۰ اړینې لارښوونې!

مور او پلار، ایا د دې کوچنیانو لپاره د خوړو تر ټولو لویې ستونزې نه دي؟ 'زما ماشوم به سم خواړه ونه خوري،' 'هغه سبزیجات نه خوښوي،' 'په دې ورځو کې د ټولو خوړو انتخابونو سره، د مای پلیټ د خوړو لارښود څخه تر وروستي خواړو پورې، دا ستونزمنه ده چې پوه شئ څه ښه دي او څه بد دي، سمه ده؟' دا واقعیا مغشوش کیدی شي. مګر ښه خبر شتون لري! تاسو د تغذیې په برخه کې درجې ته اړتیا نلرئ ترڅو ستاسو ماشوم د صحي خوړو عادتونه زده کړي او صحي وزن وساتي. راځئ چې د ځینو ساده، مګر خورا مهم، اساسي لارښوونو په اړه وغږیږو. که تاسو دا تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ په خپلو ماشومانو کې د خوړو ښه عادتونه رامینځته کړئ.

والدینو، ایا موږ باید د دې لسو شیانو په اړه اندیښمن شو؟

دلته لس خورا مهم شیان دي چې موږ ټول یې باید د ماشومانو د خوړو عادتونو په اړه په یاد ولرو. که تاسو دا شیان په سمه توګه ترسره کړئ، نو تاسو به لوی توپیر وګورئ.

۱. تاسو پریکړه کوئ چې ستاسو کور ته کوم خواړه راځي!

په ساده ډول، تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې کوم ډول خواړه کور ته راوړئ او کله چې تاسو خپلو ماشومانو ته ورکوئ. تاسو پوهیږئ، کوچنيان د مختلفو ډولونو، مختلفو رنګونو خواړه غواړي. ځینې وختونه دا غوښتنې حتی لږ مغذي خواړه کیدی شي. په هرصورت، د یو بالغ په توګه، په کور کې د "ذخیره کولو" لپاره وروستۍ پریکړه باید ستاسو په لاس کې وي. اندیښنه مه کوئ، ماشومان وږي ندي. دوی هغه څه خوري چې په کور کې دي، په یخچال کې، په المارۍ کې. تصور وکړئ، که تاسو یوازې کور ته میوې، سبزیجات، مغذي غلې دانې راوړئ، نو دوی به دا شیان وخوري. که چیرې د دوی غوره "ناشته" ډیره مغذي نه وي، نو دا سمه ده چې وخت په وخت لږ څه راوړئ. بیا به دوی فکر ونکړي، 'او، موږ دوی ته اجازه نه ورکوو چې دا وخورو'، او دوی به د محرومیت احساس ونه کړي. مګر اصلي شی دا دی چې په کور کې مغذي شیان ولرئ. دا لومړی او خورا مهم ګام دی.

۲. پرېږدئ چې هغه شیان چې تاسو یې وړاندې کوئ غوره کړي.

دوهمه خبره دا ده چې خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې هغه څه غوره کړي چې هغه یې خوښوي له هغو مغذي خوړو څخه چې تاسو یې کور ته راوړي او چمتو کړي دي، او هغه ته اجازه ورکړئ چې پریکړه وکړي چې څومره وخوري. دا دا ده چې خپل ماشوم ته یو څه کنټرول ورکړئ چې هغه څه خوري او هغه د هغو انتخابونو څخه چې تاسو ورته د ډوډۍ په وخت کې ورکوئ څومره خوري. دا ممکن د ځینو لپاره یو څه ډیر آزادي ښکاري. تاسو ممکن فکر وکړئ، 'او، که زه هغه ته اجازه ورکړم چې دا کار وکړي، هغه به هیڅ ونه خوري.' مګر اندیښنه مه کوئ! که تاسو لومړی کار په سمه توګه ترسره کړئ، کوم چې یوازې ښه، مغذي خواړه کور ته راوړل دي، ستاسو ماشوم به د دې ښو شیانو څخه غوره کړي. دا هم خورا مهمه ده چې د خواړو وختونه، او همدارنګه د ناشتې وختونه، ځانګړي وساتئ. بیا ماشوم پوهیږي چې کله خواړه شتون لري. دا طریقه ماشوم ته د انتخاب کولو لپاره یو څه آزادي ورکوي، کوم چې هغه سره د خواړو په اړه مثبت چلند رامینځته کولو کې مرسته کوي.

۳. دا قاعده هېره کړئ چې "تر هغه وخته پورې وخورئ چې پلیټ پاک نه وي!"

زموږ ډیری والدین د دې قاعدې سره لوی شوي چې "تاسو باید په خپل پلیټ کې هرڅه پای ته ورسوئ." مګر دا طریقه په حقیقت کې ماشومانو ته دا نه زده کوي چې د دوی بدن ته غوږ ونیسي. ماشوم ته اجازه ورکړئ چې خواړه ودروي کله چې دوی ډک احساس وکړي، کله چې دوی احساس وکړي چې دوی کافي خوړلي دي.کله چې دوی د هغه څه په وړاندې حساس شي چې د دوی بدن ورته وایي، کله چې دوی مړ شي، دوی غیر ضروري ډیر خوړل پریږدي. کله چې دوی مجبور شي چې وخوري، دوی د خوړو څخه ستړي کیږي او د خپل بدن سیګنالونه نشي درک کولی. تصور وکړئ چې دا به د ژوند لپاره څومره ارزښتناکه وي که چیرې دوی د ځوانۍ څخه د اړتیا وړ مقدار خوړل زده کړي؟ نو، دوی مجبور مه کوئ چې تر هغه وخته پورې وخوري تر څو چې دوی خپل پلیټ بشپړ نه کړي.

۴. دا غوره ده چې له ځوانۍ څخه پیل وکړئ.

د خوړو لپاره د ماشومانو خوښې او ناخوښې له ډېر کوچني عمر څخه جوړېږي. ځینې وختونه زموږ د فکر په پرتله ګړندي وي، یعنې ماشومان په کم عمر کې د دې عادتونو جوړول پیل کوي. له همدې امله، ژر تر ژره دوی ته د مختلفو ډولونو خوړو معرفي کړئ. د دې پر ځای چې دوی ورته ډول خوړو سره عادت شي، دوی ته د مختلفو خوندونو، مختلفو بڼو او مختلفو بویونو لرونکي خواړه ورکړئ. ځینې وختونه، د ماشوم لپاره چې نوی خواړه ومني، دا ممکن په یوه یا دوه ورځو کې ترسره نشي. ځینې وختونه تاسو باید ورته خواړه څو ځله چمتو کړئ تر هغه چې هغه یې خوښ کړي. اندیښنه مه کوئ، مجبور مه کوئ. مګر هڅه وکړئ چې هر ځل هغه ته یو څو کوچني خواړه ورکړئ. که ستاسو ماشوم لږ لوی وي، په مینه سره ووایاست، "زوی/لور، هڅه وکړئ یوازې یو څاڅکی وخورئ." د دې ډول سره عادت کول به دوی سره مرسته وکړي چې په راتلونکي کې صحتمند، هر اړخیز ماشومان شي.

۵. ایا موږ باید د ماشومانو مینو کې یو څه بدلون راوړو؟

چا وویل چې ماشومان یوازې ګرم سپي، پیزا، برګر، او مکروني او پنیر خوښوي؟ ډیری وخت، موږ لویان همداسې فکر کوو. ماشومان په حقیقت کې د نوي شیانو هڅه کولو لپاره ډیر خلاص دي تر هغه چې موږ فکر کوو. په ځانګړي توګه کله چې ټوله کورنۍ بهر د خوړلو لپاره ځي، دوی وهڅوئ چې نوي خواړه وخوري. تاسو کولی شئ دوی ته د هغه خواړو لږ څه ورکړئ چې تاسو یې امر کړی، یا یو کوچنی اشتها امر کړئ چې دوی یې هڅه کولی شي. تاسو شاید حیران شئ چې دوی څومره خوند اخلي! د معمول خواړو څخه یو څه هاخوا تګ او نوي خوندونو ته د دوی معرفي کول به د دوی اشتها متنوع کړي.

۶. په څښاکونو کې د کالوريو په اړه محتاط اوسئ.

موږ باید نه یوازې د هغه خواړو په اړه چې موږ یې خورو، بلکې د هغه څه په اړه هم محتاط واوسو چې موږ یې څښو. سوډا، خواږه مشروبات، او رنګین مشروبات د ماشومانو بدن ته غیر ضروري کالوري اضافه کوي. همدارنګه، کله چې دوی په دې مشروباتو ډک شي، دوی د لږ مغذي اصلي خواړو خوړلو ته لیوالتیا لري. دا پدې مانا ده چې دا د ښه تغذیې لپاره یو لوی خنډ دی. نو غوره څښاکونه کوم دي؟ اوبه او شیدې د ماشومانو لپاره غوره دي. د میوو جوس غوره دی که چیرې دا 100٪ طبیعي وي، مګر دا ښه نه ده چې ډیر یې ورکړئ. په ځانګړي توګه د ښوونځي څخه مخکې ماشومانو لپاره، هره ورځ له 4 څخه تر 6 اونس (شاوخوا 120-180 ملی لیتر) د میوو جوس کافي دی. له همدې امله، خپل ماشومان عادت کړئ چې دوی ته د هغو څښاکونو پرځای پاکې اوبه او شیدې ورکړي چې غیر ضروري بوره او کالوري اضافه کوي.

۷. خوږو ته مناسب ځای ورکړئ.

خواږه خواړه هغه څه دي چې نه یوازې ماشومان یې خوښوي، بلکې موږ ټول یې خوښوو. کله ناکله ماشوم ته خواږه خواړه یا خواږه ورکول هیڅ غلط کار نه دی.خو ستونزه دا ده چې دا خوږه ډوډۍ د اصلي ډوډۍ په پرتله ډیر ارزښتناکه کیږي، یا د خوړلو لپاره انعام. تصور وکړئ، کله چې تاسو ووایاست، "که تاسو ټول خواړه وخورئ، زه به تاسو ته آیس کریم درکړم،" ماشوم په اتوماتيک ډول فکر کوي چې آیس کریم ترټولو ارزښتناک شی دی، او دا چې د سبزیجاتو او وریجو په څیر شیان یوازې د هغې د ترلاسه کولو لپاره خنډونه دي. بیا ماشوم په طبیعي ډول د بروکولي ټوټې په پرتله کپ کیک ته ډیر ارزښت ورکوي. له همدې امله، هڅه وکړئ چې د خوړو په اړه څومره چې امکان ولري بې طرفه اوسئ. د دې پرځای چې یو خواړه ښه او بل بد وګڼئ، د هرڅه په توازن کې اخیستلو اهمیت ورزده کړئ.

"د خوړو هدف باید د معدې ډکول او تغذیه کول وي، نه د خوږو ګټلو لپاره."

۸. په یاد ولرئ، خواړه مینه نه ده!

دا یو ډیر مهم ټکی دی. ډیری وختونه، موږ په ناپوهۍ سره خواړه د خپلو ماشومانو د ډالیو ورکولو، د هغوی د خوشحاله کولو، د هغوی د مینې ښودلو لپاره کاروو. موږ داسې شیان وایو لکه "ژاړه مه کوه، زه به تاته چاکلیټ درکړم،" "که ته ښه کار وکړې، زه به تاته آیس کریم واخلم." مګر کله چې موږ په دې ډول خواړه کاروو، ماشومان کولی شي د فشار، غم، یا نورو قوي احساساتو سره د مقابلې لپاره د خوړو کارولو سره عادت شي. دا هغه څه دي چې موږ یې "احساساتي خواړه" بولو. له همدې امله، د خپلې مینې او مینې ښودلو لپاره غوره لارې ومومئ. د خوړو پر ځای، هغوی غیږ کې ونیسئ، د هغوی د ښه کار ستاینه وکړئ، ورسره وخت تیر کړئ، هغوی ته پاملرنه وکړئ. دا شیان د خوړو په پرتله زر ځله ډیر ارزښت لري.

۹. ماشومان هغه څه کوي چې تاسو یې کوئ - تاسو غوره مثال یاست!

دا د حیرانتیا خبره نه ده. ماشومان د هغه څه له لارې زده کوي چې موږ یې کوو، نه د هغه څه له لارې چې موږ یې وایو. که تاسو هڅه کوئ چې خپلو ماشومانو ته د خوړو ښه عادتونه ورزده کړئ، نو تاسو باید لومړی هغه تمرین کړئ. پخپله یو ښه مثال اوسئ. پخپله مغذي خواړه وخورئ، مغذي ناشتې غوره کړئ، د ټولې کورنۍ سره په میز کې د خوړلو لپاره کښیناستئ، او خواړه مه پریږدئ. که تاسو د میوو پر ځای د بسکټ یوه کڅوړه وخورئ، نو ستاسو ماشوم به څنګه میوه خوړل خوښ کړي؟ که تاسو د خوړلو پرمهال تلویزیون ګورئ، نو ستاسو ماشوم به څنګه زده کړي چې په میز کې کښیني او په سمه توګه وخوري؟ نو، د خپلو کړنو سره ښه مثال وښایاست.

۱۰. هغه وخت کم کړئ چې تاسو د تلویزیون او تلیفونونو په څیر سکرینونو ته په کتلو مصرف کوئ.

نن ورځ، نه یوازې ماشومان، بلکې موږ ټول د تلویزیون، کمپیوټر او تلیفون په څیر سکرینونو روږدي یو. مګر لکه څنګه چې دا سکرین وخت زیاتیږي، بې فکره خواړه ډیریږي. همدارنګه، د فزیکي فعالیتونو لپاره شتون لرونکی وخت کمیږي. څیړنې موندلې چې هغه ماشومان چې د سکرین وخت کموي حتی د بدن د غوړ سلنه یې ټیټه وي. کله چې د سکرین وخت محدود وي، ماشومان د لوبې کولو، منډه وهلو او نورو فعالو کارونو لپاره ډیر وخت لري. دا د دوی د عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دی. له همدې امله، د هغه وخت په اړه محتاط اوسئ چې دوی هره ورځ د سکرینونو لیدلو کې تیروي.

په ټوله کې، دلته هغه څه دي چې باید په یاد ولرئ! (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا شاید تاسو ته روښانه وي چې په ماشومانو کې د خوړو ښه عادتونه رامینځته کول دومره ستونزمن ندي. دا یوازې ډیر وقف، صبر او مینې ته اړتیا لري.

هغه مهم شیان چې باید په یاد ولرئ دا دي:

• تاسو دا واک لرئ چې پریکړه وکړئ چې کوم خواړه کور ته راوړئ. په کور کې مغذي شیان وساتئ.
• خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې ستاسو له خوا چمتو شوي ښو انتخابونو څخه غوره کړي.
• د "تر هغه وخته پورې وخورئ چې ستاسو پلیټ خالي نه وي" دا قاعده هېره کړئ. ځان ته اجازه ورکړئ چې کله ډک شئ نو ودریږئ.
• له ماشومتوبه مختلف خواړه معرفي کړئ.
• خواړه د مینې ښودلو لپاره مه کاروئ، پرځای یې، مینه او پاملرنه ورکړئ.
• پخپله ښه مثال اوسئ. که تاسو صحي خواړه وخورئ، نو ستاسو ماشومان به هم ستاسو پیروي وکړي.
• د سکرین وخت کم کړئ او ماشومان وهڅوئ چې فعال وي.

که تاسو دا ساده لارښوونې په خپل ورځني ژوند کې شاملې کړئ، نو شک نشته چې ستاسو ماشوم به د ښه خوړو عادتونو سره یو روغ، خوشحاله کس شي. په دې سفر کې تاسو ټولو ته نیکې هیلې!

` د ماشومانو تغذیه، صحي خواړه، د والدینو لارښوونې، د ماشومانو روغتیا، د خوړو عادتونه، د ماشومانو صحي خواړه، سریلانکا